începeți să vă aruncați în jurul științei dure pe Bikram sau yoga” fierbinte ” și veți găsi ceva curios: nu este prea mult. „Având în vedere cât de popular este acest lucru, este destul de șocant faptul că studiul nostru este unul dintre primele eforturi de cercetare publicate pe această temă”, spune dr.Brian L. Tracy, un om de știință la Universitatea de Stat din Colorado.,Tracy și echipa sa au efectuat două experimente privind efectele fizice ale Bikram yoga, care implică completarea unei serii stricte de poziții pe o perioadă de 90 de minute într-o cameră încălzită la 104 sau 105 grade. Primul experiment a inclus adulți tineri sănătoși (dar sedentari) fără experiență de yoga. Dupa opt saptamani si 24 de sesiuni Bikram, Tracy spune ca participantii la studiu au aratat unele cresteri modeste ale fortei si controlului muscular, precum si o imbunatatire mare a echilibrului. De asemenea, au obținut o ușoară scădere a greutății corporale.,”pentru a fi sincer, am fost destul de surprinși de mărimea mică a schimbării greutății, pentru că atunci când sunteți în studioul Bikram simțiți că lucrați cu adevărat”, spune Tracy. „Și amintiți-vă, aceștia erau oameni care nu făceau exerciții fizice în mod regulat înainte de studiu. Ne așteptam la o scădere mai mare.pentru experimentul său de urmărire, Tracy a conectat yoghini cu experiență la echipamente concepute pentru a măsura ritmul cardiac, temperaturile corpului și cheltuielile de energie în timpul unei sesiuni tipice Bikram., Care noi date au ajutat explica unele dintre aceste dezamăgitoare greutate constatări: în Timp ce rata de inima si core temp a urcat semnificativ (dar nu periculos) în timpul sesiuni de 90 de minute, participanților metabolic rate—sau cantitatea de calorii pe trupurile lor arse—au fost de aproximativ echivalente cu cele de oameni de mers pe jos vioi.”cred că reacția imediată este dezamăgirea dacă sunteți fan Bikram”, spune Tracy, adăugând că, dacă ați petrecut timp citind despre activitatea online, s-ar putea să presupuneți că veți pierde până la 1.000 de calorii pe sesiune. „Dar nu este cazul”, spune el., Cercetările sale arată că bărbații ard în medie 460 de calorii, în timp ce femeile lucrează în jur de 330. „Cred că căldura și dificultatea posturilor se combină pentru a vă modifica percepția asupra intensității exercițiului”, explică el. Pe de altă parte, o parte a corpului tău primește un antrenament major, spune Tracy. „Ritmul cardiac este destul de ridicat pentru cantitatea de muncă pe care o faceți. Destul de mare.”
este ceva de care ar trebui să vă faceți griji, totuși? „Potențial”, spune dr.Kim Allan Williams, președintele ales al Colegiului American de Cardiologie., Când ești fierbinte, inima ta pompează volume mari de sânge către vasele din piele, unde, printr-un proces numit convecție, se produce transpirația. „Și de fapt nu este transpirația, ci evaporarea transpirației care vă ajută să vă răcoriți”, explică el. „Transpirația nu se evaporă eficient în aceste condiții”, adaugă el.
ce legătură are asta cu yoga fierbinte? Umiditatea din studiourile Bikram yoga ar trebui să fie menținută la 40%. Dar, în realitate, Tracy spune că este greu să știi cât de des acest obiectiv este atins sau menținut., Pe măsură ce umiditatea urcă și inima ta continuă să lucreze pentru a te răci, transpiri minerale precum potasiul și sodiul, împreună cu H20, spune Williams. „Este același lucru pentru sportivii care lucrează în mijlocul verii”, adaugă el. „Trebuie să fii atent la căldură și umiditate.pentru a vă proteja, atât Tracy, cât și Williams spun că practicanții de yoga fierbinte trebuie să acorde o atenție deosebită corpului lor. Sentimentele de confuzie, greață, confuzie sau crampe musculare—fie în timpul, fie după o practică de yoga—sunt toate semne că trebuie să faceți o pauză., Acest lucru este valabil mai ales pentru yoghinii neexperimentați, ale căror corpuri nu sunt aclimatizate la rigorile yoga fierbinte, explică Tracy.Williams subliniază, de asemenea, importanța hidratării și înlocuirii nutrienților. „Nu puteți transpira o grămadă de minerale și apoi să le înlocuiți numai cu apă”, spune el. Nivelurile periculos de scăzute de potasiu, sodiu și alți electroliți contribuie la acele riscuri înfricoșătoare pentru sănătate menționate mai sus.,
au rămas fără răspuns întrebări despre efectele pe termen lung ale practicii de yoga fierbinte sau despre modul în care persoanele cu defecte cardiace sau alte afecțiuni de sănătate ar putea reacționa la condițiile obositoare, spune Tracy.corpurile transpirate deoparte, cei mai mulți fani ai yoga fierbinte laudă, de asemenea, beneficiile mentale și psihologice ale activității. Și o grămadă de cercetări în yoga sugerează că practica-și nu doar soiurile fierbinți—poate ajuta la scăderea stresului, îmbunătățind în același timp gestionarea durerii și reglarea emoțiilor în moduri similare cu meditația.,
„Acest lucru nu este ceva ce am studiat direct, dar cred că există un element de mindfulness în instruirea Bikram yoga”, spune Emily Lindsay, care cercetează meditația de stres și mindfulness la Universitatea Carnegie Mellon. Concentrarea atenției asupra respirației și a posturii corpului vă poate ancora în momentul prezent și poate încuraja atenția, explică Lindsay. Practica Yoga poate oferi, de asemenea, momente de pace fără întrerupere de la telefonul mobil, e-mail sau alte distrageri de rutină ale vieții., Nu este exagerat să credem că aceste componente ar putea oferi practicanților yoga unele beneficii psihologice, spune Lindsay.”milioane de oameni o fac și nu există doar una sau două povești anecdotice despre modul în care Bikram schimbă viața oamenilor”, spune Tracy. „Deci trebuie să existe ceva.”
Obțineți buletinul nostru de sănătate. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri despre sănătate și știință, plus răspunsuri la întrebări despre sănătate și sfaturi pentru experți.,
va Multumesc!!!
pentru securitatea dvs., am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în termen de 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam.
contactați-ne la [email protected].