când lucrați spre un obiectiv de pierdere în greutate, este normal să urmăriți numărul de pe scară ca un șoim care așteaptă orice schimbări care ar putea apărea. Dar dacă v-ați urmărit greutatea chiar și pentru câteva săptămâni, probabil că ați observat că fluctuațiile sunt frecvente. Totuși, ele pot fi frustrante pentru a vedea când lucrați din greu pentru a intra în cea mai bună formă vreodată. chiar și pentru cei care nu sunt în mod activ încearcă să piardă în greutate, acesta poate fi nedorit pentru a vedea scara sari în sus., Fiți siguri că modificările de greutate de la o zi la alta sunt, în general, temporare și, potrivit experților, nu înseamnă că nu faceți progrese. aici, găsiți opt explicații pentru motivul pentru care greutatea dvs. poate crește – direct de la nutriționiști care ajută oamenii să își îndeplinească obiectivele de scădere în greutate în fiecare zi-care nu au nicio legătură cu obținerea de grăsimi.
1. Ai băut o tonă de apă
este adevărat că a rămâne bine hidratat este o mișcare bună dacă încerci să slăbești, dar primele zile de creștere a aportului de apă ar putea determina de fapt numărul de pe scară să se strecoare și el. De ce?, „Să descompunem ce greutate este cu adevărat”, spune Megan Ware, RDN. „Nu este doar măsurarea grăsimii din organism. Este greutatea oaselor, organelor, mușchilor, lichidului și deșeurilor. Când ești deshidratat, cântărești mai puțin, dar asta nu înseamnă că ești mai sănătos. Să presupunem că nu bei mult lichid într-o zi, iar a doua zi dimineața te trezești și greutatea ta scade. Apoi bei o tonă de apă și a doua zi se pare că ai câștigat 2 kilograme. Asta nu înseamnă că ai câștigat 2 kilograme de grăsime; înseamnă doar că corpul tău a fost epuizat de apă cu o zi înainte.”
2., Greutățile de ridicare vă pot accelera progresul pe termen lung, dar poate provoca, de asemenea, temporar greutatea dvs. să apară mai mare. „Am avut atât de mulți clienți care mi-au spus că au avut o zi” perfectă”: au mâncat alimente sănătoase, nutritive toată ziua, și-au împachetat prânzul, au făcut cina acasă și au avut un antrenament cu adevărat ucigaș cu antrenorul lor”, spune Ware. „Se trezesc dimineața așteptând scara să le spună ce zi bună au avut ieri, să le dea „recompensa” pentru o zi bine făcută.,”Când văd scara merge în sus în loc de jos, ei înțeles obține bummed afară. Dar iată lucrul: „exercițiile Intense provoacă inflamații”, explică Ware. „În acest caz, inflamația este de fapt un lucru bun. Când vă aflați în sala de gimnastică ridicând greutăți, creați mici lacrimi în fibrele musculare. Când aceste fibre se construiesc înapoi (cu o nutriție adecvată), asta provoacă o schimbare a formei corpului, a tonusului și a mușchilor suplimentari. Corpul tău ia mai multă apă pentru a ajuta la repararea mușchilor, ceea ce se poate traduce într-un număr mai mare pe scară.”
3., Nu este un secret faptul că anumite tipuri de alimente vă pot afecta greutatea, iar sodiul este unul care poate avea un impact imediat (deși temporar). „Alimentele ambalate au adesea cantitati mari de sodiu sau sare, care provoaca de a reține apa în intestin”, explică Gillean Barkyoumb, MS, RD, fondatorul Milenară Nutriție. „Acest lucru are ca rezultat o burtă umflată și un număr mai mare pe scară. Vestea bună este că, de obicei, dispare într-o zi sau două.,”Pentru a evita acest lucru, Barkyoumb recomandă să vă concentrați asupra alimentelor întregi și să folosiți ierburi și condimente pentru a vă condimenta mesele în loc de sare.
4. Deși carbohidrații nu sunt inamicul pierderii în greutate, consumul unei cantități neobișnuite dintre ele pe parcursul unei zile sau chiar câteva zile poate face să pară că ați câștigat în greutate. „Carbohidrații sunt un alt tip de hrană care poate duce la apariția greutății apei pe scară”, explică Alexia Lewis, antrenor de sănătate certificat și dietetician înregistrat., „Acesta este motivul pentru care oamenii pierd în greutate mai repede inițial pe o dietă cu carbohidrați mai mici. Corpul nu ține apa în plus. Este, de asemenea, de ce oamenii castiga in greutate rapid, atunci când în cele din urmă du-te pe care dieta mai mici de carbohidrati; că greutatea de apă vine înapoi și scara bounces sus!”
5. Nu este nevoie să intrați în nitty gritty aici, dar dacă sunteți constipat, veți vedea că se reflectă pe scară. „Dacă nu mergi la baie în mod regulat și scapi de deșeuri, asta va determina fluctuația greutății tale”, spune Ware.
6., Majoritatea femeilor știu că greutatea lor poate fi afectată de ciclul menstrual, dar unele sunt surprinse de cât de multă greutate pot câștiga temporar din cauza hormonilor lor. „Cu aproximativ cinci zile înainte de perioada dvs., puteți experimenta creșterea în greutate din cauza retenției de apă”, spune Barkyoumb. „Femeia medie va câștiga aproximativ cinci kilograme în greutate de apă în acest timp. Nu este nevoie să vă panicați; veți scădea la greutatea normală atunci când începeți perioada.”
7. Este week-end
da, într-adevăr., „Un mic studiu realizat în primul schimb de luni până vineri, lucrătorii au descoperit că greutățile oamenilor au avut tendința de a scădea în timpul săptămânii de lucru, lovind punctul lor cel mai scăzut vineri dimineață”, spune Lewis. „Greutățile au crescut în weekend până la cel mai înalt punct în dimineața zilei de luni.”Oamenii care au pierdut in greutate in general au urmat inca acest model, au pierdut doar mai multa greutate in timpul saptamanii decat cei care au ramas la fel sau au castigat in greutate pe parcursul studiului. „În timp ce acesta este un studiu mic și nu poate fi aplicat populației în general, acesta permite o perspectivă asupra modelelor normale de greutate”, spune ea., „Înțelegeți că, deși scara merge în sus și în jos, în timp, greutatea totală se poate schimba.”
8. Greutatea ta a scăzut ieri
uneori greutatea de ieri poate afecta greutatea de astăzi din motive care sunt toate în capul tău. „Unii oameni nu pot ajunge pe scară fără să se judece pentru numărul pe care îl văd”, explică Lewis. „Dacă numărul este în sus, ei decid că au eșuat, se simt rău și se hotărăsc să mănânce mai puțin și să lucreze mai mult. Dacă numărul este în jos, ei decid că sunt un succes, se simt minunat și decid că pot mânca mai mult și pot lucra mai puțin.,”În mod ideal, te-ai comporta la fel în fiecare zi când faci dieta și, în timp, greutatea ta ar începe să scadă, în ciuda fluctuațiilor normale, dar pentru mulți oameni, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.”dacă scara te face să gândești în acest fel, ia în considerare să te cântărești mai rar, astfel încât să nu vezi ascensiunile și coborâșurile naturale”, sugerează ea. De asemenea, merită să luați în considerare adăugarea unor metode alternative de urmărire la rutina dvs., cum ar fi măsurătorile săptămânale și fotografiile de progres., În acest fel, greutatea ta este doar unul dintre multele moduri în care ții evidența modului în care faci, și dintr-o dată, vârfurile și văile inevitabile nu par a fi o afacere atât de mare.