suplimentele sunt un instrument uimitor pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. În cazul în care acest obiectiv este de a fi mai mare, mai puternic, mai rapid, sau în formă mai bună, suplimente poate ajuta cu creșterea capacității dumneavoastră de a atinge acest obiectiv.

„Six Pack Season”, sau vara așa cum o numește restul lumii, este chiar după colț. Vara este un timp pentru a obține rupt și scoate în evidență munca grea. O secțiune mediană moale nu o va tăia; căutăm să obținem un pachet de șase rupte., În articolul meu voi discuta 6 suplimente dovedite și cum vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele unui pachet de șase până în vară.

1. Pudra de proteine

pudra de proteine este singurul supliment care ar trebui să fie în stiva dvs. suplimentară pe tot parcursul anului. Au existat multe studii care dovedesc pulberi de proteine efecte pozitive asupra performantelor atletice, forta musculara, cresterea masei musculare, întreținere musculară și chiar pierderea de grăsime.când performanța crește, aveți capacitatea de a vă antrena mai greu. Antrenamentele mai grele vor construi mai mulți mușchi și mai multă grăsime va fi arsă.,creșterea progresivă a rezistenței duce la utilizarea unor greutăți mai mari. Ridicarea grea are efecte pozitive atât asupra mărimii musculare, cât și asupra ritmului cardiac în repaus (rata metabolică bazală). Mai mare rata metabolica mai multe calorii arzi. Cu cat mai multe calorii sunt capabili de a arde mai multa grasime vei pierde.Click aici pentru Calculator BMR.creșterea musculară și întreținerea musculară necesită calorii pentru a funcționa. Cu cât aveți mai multe mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii în repaus. Proteina ajută la creșterea masei musculare și, de asemenea, ajută la menținerea mușchilor pe diete restrictive., Caloriile totale arse în repaus vor fi maximizate dacă aveți proteine adecvate în sistemul dvs.când indivizii consumă pulbere de proteine împreună cu o dietă sănătoasă și o rutină de antrenament sănătoasă, pierd mai multă grăsime decât dieta simplă și exercițiile fizice singure.am întotdeauna o pulbere de proteine de calitate în cabinetul meu din mai multe motive:

  • fast digerarea proteinei pulbere (izolat din zer) este critică pentru sinteza proteinelor atunci când este luată după antrenament.
  • pulberile de proteine sunt minunate pentru a avea între mese sau supliment ca mese atunci când sunteți în mișcare.,
  • având o pulbere proteică digestivă lentă (cazeină) înainte de culcare, veți furniza aminoacizii necesari în timp ce dormiți.

arzător de grăsime

există atât de multe tipuri de arzătoare de grăsime acolo aceste zile, este greu să dau seama care este cel potrivit pentru tine. Am de gând să descompun arzătoarele de grăsime în categoriile 6 și să vă dau câteva informații despre fiecare, astfel încât să puteți determina mai bine ce va funcționa cel mai bine pentru dvs.acest tip de arzător de grăsime crește temperatura internă a corpului, ceea ce crește ritmul cardiac în repaus., S-ar putea experimenta o încălzire a corpului atunci când se iau un arzător de grăsime termogenic. Principalele ingrediente din arzătoarele de grăsime termogenice sunt cofeina, yohimbe și synephrine HCL.principalul ingredient din multe blocante de carbohidrați sunt extractul de fasole albă; acest lucru se leagă de carbohidrații pe care îi consumi și nu lasă organismul să digere carbohidrații.principalul ingredient al blocantelor de grăsimi este chitosanul; acestea funcționează similar cu blocantele de carbohidrați, deoarece se leagă de grăsimi atunci când sunt consumate și nu lasă organismul să digere grăsimea.,cel mai greu aspect al dietei pentru mulți oameni este lupta cu poftele. Cheating pe o dieta poate ruina șansele de a obține un pachet de șase pentru vara. Ingredientul hoodia vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare și este eficient pentru mulți oameni în a-i ajuta cu poftele lor de dietă.tiroida ajută la reglarea metabolismului și a nivelului de energie. Când tiroida nu funcționează corect, puteți experimenta încetinirea metabolismului și oboseala, acest lucru este comun cu adulții mai în vârstă., Dacă vă confruntați cu aceste simptome un regulator tiroidian ar putea fi arzătorul de grăsime perfect pentru tine. Principalele ingrediente din multe regulatoare tiroidiene sunt guggulsterone și forskolin.cortizolul este ceea ce îmi place să numesc „hormonul anti-culturist”; practic, corpul tău eliberează acest hormon pentru a te menține în medie sau la echilibru.,antrenament prea tare, dietă prea tare, efectuați cardio intens, orice lucru care pune un stres asupra corpului dvs., chiar dacă rezultatul final este o schimbare pozitivă; corpul dvs. va elibera cortizol pentru a combate orice progres pe care îl puteți face.este un lucru bun blocante de cortizol au fost create, aceste supliment ajuta la mentinerea nivelului de cortizol la bay și vă va oferi posibilitatea de a face aceste modificări. Principalul ingredient în multe blocante ale cortizolului este fosfatidilserina.

ceaiul verde

utilizarea ceaiului verde poate datează din anii 1000 ai culturii asiatice., Ceaiul verde a fost folosit ca medicament pentru a ajuta la excreția urinei și vindecarea rănilor. Astăzi, utilizarea ceaiului verde sa schimbat, deoarece cercetările i-au arătat multe beneficii.

  • crește nivelul antioxidant. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt compuși/toxine naturale care apar în organism care afectează celulele. Organismul poate produce radicali liberi, dar factorii de mediu, cum ar fi lumina soarelui UV și fumul de țigară, contribuie la creșterea nivelului de radicali liberi. Consumul de ceai verde va crește nivelul de antioxidanți și va lupta împotriva radicalilor liberi nocivi.,
  • ceaiul verde protejează pielea de deteriorarea luminii ultraviolete (UV). Vara este un moment în care îmbrăcămintea este minimă și soarele este cel mai apropiat de pământ. Deci, nu numai că lumina UV este mai puternică, pielea ta este, de asemenea, mai expusă.
  • ceaiul verde vă va ajuta cu deteriorarea pielii de la soare. (Consumul de ceai verde nu va împiedica arderea soarelui în nici un fel; doar ajută la prevenirea deteriorării celulelor pielii. Vă rugăm să folosiți măsurile de precauție necesare pentru expunerea la soare.)
  • ceaiul verde are un nivel ridicat de cofeină în el., Cofeina este un stimulent dovedit pentru a crește temperatura de bază, ceea ce va duce la mai multe calorii arse, ceea ce duce la arderea mai multor grăsimi corporale.
  • după cum sa menționat mai devreme ceai verde ajută cu excreția de urină, aka un diuretic; practic se va spăla excesul de apă din sistemul dumneavoastră și vă va oferi un aspect mai puțin umflat, mai rupt.

CLA (acid Linoleic conjugat)

CLA este un acid gras care se găsește în carnea de vită și în produsele lactate. Are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea de grăsime corporală., Cercetările recente arată că tehnicile noastre agricole actuale au redus cantitatea de CLA din carnea de vită și din produsele lactate, ceea ce înseamnă că suplimentarea CLA va fi esențială pentru a primi toate beneficiile pentru sănătate pe care CLA le oferă.CLA ajută organismul să ardă grăsimea existentă pentru energie. CLA interferează cu procesele de stocare a grăsimilor și, de asemenea, sa dovedit a crește masa musculară slabă. Mai multe mușchi așa cum am discutat mai devreme rezultate în mai multe grăsimi corporale arse.mai jos sunt câteva alte beneficii pentru sănătate ale CLA:

  • crește rata metabolică – acest lucru va duce la mai multe calorii arse.,
  • ajută cu sistemul imunitar-sistemul imunitar puternic va duce la timp de recuperare mai rapidă de la antrenamente.
  • scăderea colesterolului.
  • risc mai mic de cancer de sân.

doza recomandată

  • 1-3 grame la fiecare masă pentru micul dejun, prânz și cină.există două forme de carnitină: L-carnitină și acetil-L-carnitină. Carnitina este una suplimentele mele preferate de a utiliza în timp ce dieta din cauza beneficiilor pe care le primesc atât fizic cât și mental din utilizarea sa.,ambele forme, L-carnitina si Acetil-L-carnitina ajuta fizic de shuttling grăsime în mușchii dumneavoastră, grăsimea este apoi ars pentru a alimenta antrenamentele.de asemenea, ambele forme s-au dovedit a transfera toxinele din mușchii dvs. în timp ce lucrați, ceea ce duce la mai puțină oboseală și o recuperare mai bună de la un antrenament la altul.răul necesar al dietei este reducerea consumului de carbohidrați. Indiferent de modul în care îl tăiați, va trebui să vă reduceți carbohidrații pentru a obține pachetul de șase pe care îl căutați., Dacă ați dieted vreodată înainte de a înțelege mintea nu funcționează și să se concentreze, precum și atunci când consuma mai putine carbohidrati.

    nu putem sacrifica pachetul de șase pentru vară, așa că puteți face fie cu creierul cețos pe carbohidrați mici, fie puteți suplimenta niște acetil-L-carnitină. Acetil-L-carnitina a fost dovedit a ajuta cu funcția mentală și să se concentreze.

    doza recomandată

    • 1000-2000mg înainte și după antrenament.

    Beta alanină

    Beta alanina este un aminoacid neesențial care ajută la producerea carnosinei. Carnosina se găsește în celulele musculare rapide., Funcția sa principală pentru noi halterofilii este tamponarea ionilor de hidrogen. Prea mulți ioni de hidrogen din mușchi vor duce la niveluri scăzute de pH sau la un mediu acid.acest mediu acid va duce la senzația de arsură pe care o simțiți atunci când lucrați, numită „acid lactic”. Acidul lactic din mușchii dvs. va provoca oboseală și, în cele din urmă, insuficiență musculară. De asemenea, atunci când nivelul pH-ului devine prea scăzut, atât ATP cât și calciu, ambele critice în performanța musculară, sunt mai puțin eficiente.

    nivelurile mai ridicate de carnosină conduc la niveluri mai ridicate ale pH-ului, ceea ce duce la un mediu mai puțin acid în mușchi., În termeni laymens va fi capabil de a efectua mai multe repetari, menține intensitatea ridicată și oboseală mai puțin atunci când nivelurile de carnosină sunt mai mari.

    De ce nu luați carnosină drept în sus? Carnosina dreaptă nu este digerată eficient de organism. Beta alanina este ușor digerată și transformată în carnosină.Beta Alanina vă va oferi posibilitatea de a vă antrena mai mult, ceea ce va duce la mai multe calorii arse în timpul antrenamentului. De asemenea, formarea mai intensă duce la o creștere mai mare a mușchilor, ceea ce duce din nou la mai multe calorii arse.,

    doza recomandată

    • 2-3 grame înainte și după antrenament.

    concluzie

    acolo te duci, 6 suplimente va trebui să adăugați la stiva supliment de vară. Amintiți-vă doar suplimente sunt eficiente numai atunci când sunt utilizate cu o dieta adecvata si exercitii program.toate suplimentele de aici nu vor face nimic pentru dvs. decât dacă veți obține atât programele de antrenament, cât și cele de nutriție. Nu vă faceți griji, puteți găsi 100, dacă nu 1000, de articole excelente de antrenament și nutriție pe care să le citiți. Faceți-vă cercetarea și veți culege răsplata rezultatelor excelente.