există un supliment pe care îl puteți lua care vă va ajuta să vă răcoriți, să dormiți mai bine și să faceți caca des. Se numește magneziu și dacă trăiești o viață aglomerată, ai nevoie de ea mai mult ca niciodată.magneziul este implicat în peste 600 de reacții enzimatice în organism, inclusiv metabolismul energetic și sinteza proteinelor., Se estimează că 30% dintre adulți sunt deficitari în acest mineral vital, iar 50% dintre americani consumă mai puțin decât cerința medie estimată (ureche) pentru magneziu, de aceea, la sănătatea pătrunjelului, vă testăm nivelurile de micronutrienți și am lansat recent propriul nostru supliment de magneziu de calitate medicală.

sunt necesare suplimente de magneziu?

stresul epuizează depozitele de magneziu, la fel ca consumul excesiv de alcool, consumul de alimente procesate, administrarea de antibiotice și luarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamentele pentru hipertensiune arterială și diureticele.,

totul, de la condițiile de sol epuizate, până la utilizarea substanțelor chimice în alimentarea cu apă, a contribuit la o deficiență de magneziu pe scară largă. Dar cum vă puteți da seama dacă sunteți deficitar?, Pe langa obtinerea testat, acestea sunt unele dintre cele mai comune simptome să fie conștienți de:

  • Rinichi și ficat daune
  • dureri de cap Migrena
  • sindromul picioarelor Neliniștite
  • s-a Înrăutățit simptomele PMS
  • Insomnie și probleme de somn
  • Osteoporoza
  • cariile Dentare
  • slăbiciune Musculară și crampe
  • Impotenta

Tipuri de suplimente de magneziu

suplimente de Magneziu sunt disponibile într-o varietate de forme, și fiecare diferă în rata de absorbție și biodisponibilitatea., Iată un mic primer pe diferitele tipuri de suplimente de magneziu pe care le puteți întâlni. Ca și în cazul oricărui supliment, este mai bine să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a adapta doza la nevoile dvs. specifice.chelat de magneziu chelatul de magneziu este foarte absorbabil de către organism și de tipul găsit în alimente în mod natural. Acest tip este legat de mai mulți aminoacizi (proteine) și utilizat pentru a restabili nivelurile de magneziu. Din acest motiv, este adesea suplimentul pentru tratarea deficienței de magneziu., oxidul de magneziu este o combinație de magneziu și oxigen care este frecvent utilizat terapeutic ca laxativ și relief pentru refluxul acid. Acest tip de supliment de magneziu prezintă niveluri ridicate de concentrație, dar niveluri slabe de biodisponibilitate (doar 4%), ceea ce înseamnă că nu este ușor absorbit în timpul digestiei, motiv pentru care este cel mai bine utilizat pentru ameliorarea pe termen scurt.

Treonatul de magneziu

Treonatul de magneziu este un supliment excelent de magneziu pentru somn., Traversează bariera hemato-encefalică—o colecție de vase de sânge care reglează mișcarea ionilor, celulelor și moleculelor între sânge și creier—pentru a vă ajuta să găsiți somn profund. Deoarece atât de mulți indivizi se luptă să ajungă la somnul REM (cea mai odihnitoare etapă a ciclului de somn), acest supliment de magneziu poate fi deosebit de util. Treonatul de magneziu este, de asemenea, cunoscut pentru îmbunătățirea funcției creierului, în special prin îmbunătățirea receptorilor implicați în învățare și memorie.

citrat de magneziu

citratul de magneziu este doar magneziu combinat cu acid citric., Este unul dintre cele mai bune suplimente de magneziu pentru constipație și digestie, deoarece poate provoca scaune libere sau poate acționa ca un laxativ natural. Citratul de magneziu funcționează prin relaxarea intestinelor și tragerea apei în intestine, permițând totul să se miște fără probleme.

glicinatul de magneziu

glicinatul de magneziu este un alt tip excelent de magneziu pentru somn. Este cea mai bine absorbită formă de magneziu și delicată pe stomac, deci este mai puțin probabil să aibă efecte laxative sau să vă deranjeze stomacul., Glicinatul de magneziu este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și este adesea folosit pentru a reduce durerile de cap, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau chiar pentru a reduce tensiunea arterială.

6 beneficiile suplimentelor de magneziu

iată primele 6 beneficii ale suplimentelor de magneziu pe care le vedem cel mai frecvent nevoie de sănătatea pătrunjelului:

reduce insomnia

nu pot dormi? Acesta poate fi un semn al deficienței de magneziu. Magneziul joacă un rol în menținerea nivelurilor de GABA sau acid gamma-aminobutiric, un neurotransmițător care calmează activitatea nervoasă și permite corpului să se relaxeze., Utilizarea magneziului pentru somn este o modalitate obișnuită, naturală de a vă atenua problemele de noapte. Pastilele de glicinat de magneziu sau o baie fierbinte de sare Epsom (sulfat de magneziu) vă pot destinde mușchii și vă pot ajuta să vă relaxați întregul corp, promovând senzația de somnolență pentru o noapte bună de odihnă. nu este nimic mai rău decât acel sentiment umflat, inconfortabil și uneori chiar dureros care vine cu constipație. Dacă vă simțiți oprit, citratul de magneziu este unul dintre cele mai bune suplimente de magneziu pentru constipație., Constipația apare cel mai frecvent atunci când aveți o lipsă de fibre dietetice, lichide sau ambele. Deci, de ce magneziul te face să faci caca? în cele din urmă, se reduce la două calități principale ale citratului de magneziu. În primul rând, ajută la relaxarea mușchilor din tractul digestiv și la neutralizarea acidului stomacal, permițându-vă să treceți mai departe. De asemenea, este un laxativ osmotic, ceea ce înseamnă că trage apa în intestine, făcând scaunul mai moale și, prin urmare, mai ușor de trecut. Luați-o noaptea pentru o mișcare intestinală sănătoasă primul lucru dimineața.,nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de migrene, probabil deoarece magneziul joacă un rol în funcția neurotransmițătorului și circulația sângelui, reglând constricția vaselor de sânge care duce adesea la migrene. Suplimentarea regulată de magneziu a fost găsită pentru a reduce atât frecvența, cât și intensitatea migrenelor. (Iată o postare anterioară despre cum să evitați migrenele)

calmează nervii

Dr.Berzin îl numește „medicamentul anti-anxietate al naturii”. Stresul poate fi o cauză a deficienței de magneziu, iar nivelurile scăzute de magneziu pot mări răspunsul la stres., Deci, avem nevoie de mai multe Mg în momente de stres. Un studiu a constatat chiar că 450mg de magneziu a fost la fel de eficace ca medicamentele antidepresive în îmbunătățirea simptomelor de sănătate mintală.

ameliorează durerile musculare și crampele (utile în special pentru PMS)

lipsa de magneziu disponibil pentru mușchii noștri poate provoca spasme musculare care duc adesea la durere, crampe sau spasme. Luarea unui supliment poate ajuta mușchii (inclusiv cei care căptușesc uterul) să se contracte și să se relaxeze în mod normal., Dacă aveți simptome dureroase sau incomode ale PMS, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă magneziu pentru a ameliora balonarea, sensibilitatea sânilor și schimbările de dispoziție. magneziul ajută la promovarea mușchilor sănătoși, iar inima nu face excepție. Deficitul de magneziu a fost legat de mai multe tulburări cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea arterială, anomalii ale ritmului cardiac, artere înfundate, risc crescut de probleme cardiovasculare și multe altele. Luarea unui supliment de magneziu vă poate ajuta vasele de sânge să se relaxeze, promovând sănătatea inimii., din păcate, nivelurile de magneziu nu sunt verificate în mod obișnuit de majoritatea medicilor convenționali. La pătrunjel, verificăm în mod obișnuit nivelurile de nutrienți esențiali, inclusiv magneziu, și apoi personalizăm un plan de sănătate pentru dvs. în consecință. Dacă aveți niveluri scăzute de magneziu, medicul dumneavoastră și antrenorul de sănătate vă pot recomanda suplimentul de magneziu potrivit, pe lângă modificările simple ale stilului de viață, pentru a rezolva orice simptome pe care le puteți întâmpina.,

surse dietetice de magneziu

magneziul se găsește în mod natural în multe alimente comune, iar suplimentarea ar trebui să facă întotdeauna parte dintr-o dietă whole foods și un stil de viață sănătos., Unele dintre cele mai bune surse alimentare de magneziu includ:

  • Spanac, chard Elvețian, precum și alte legume cu frunze
  • legume de Mare, cum ar fi alge și dulse
  • Nuci și semințe, cum ar fi migdale, caju, nuci, seminte de dovleac
  • Fructe precum avocado și banane
  • legume Crucifere, ca broccoli și varza de Bruxelles
  • ciocolata neagra

Retete bogate In Magneziu

De magneziu apare în mod natural în aceste alimente, care încorporează mai mult magneziu mese bogate in dieta ta poate fi o modalitate foarte bună de a stimula nivelurile de magneziu., Indiferent dacă căutați mai mult magneziu pentru constipație, anxietate sau arsuri la stomac, încercați unele dintre aceste rețete recomandate.

  • Cherry Crunch Cacao Smoothie
  • salata de proteine Kale
  • inima sanatoasa Avocado Smoothie