Fiecare stagiar știu că vrea un set de dezvoltat frumos viței. Cu toate acestea, există adesea o deconectare între dorința de viței buni și sportul efectiv.foarte puține grupuri musculare pot fi la fel de încăpățânate să crească ca vițeii, iar o lipsă constantă de progres te-ar putea obliga să nu mai antrenezi picioarele inferioare în întregime și să-ți pui propriile viței la pășune.,cu toate acestea, înainte de a arunca prosopul, trebuie să știți că problemele dvs. de la vițel la vacă ar putea fi rezultatul unor greșeli ușor de rezolvat.
da, există speranță pentru gastrocs dvs. rămase în urmă! Chiar și cei mai slabi viței pot crește în tauri plini cu abordarea corectă.iată șase erori de antrenament pe care le-ați putea face și cel mai bun mod de a remedia fiecare dintre ele. Am oferit, de asemenea, un antrenament de vițel care mi-a adus rezultate incredibile.citiți mai departe pentru a putea construi corect vițeii tăiați și tăiați pe care i-ați dorit întotdeauna!,
Greseala 1: a Face Exerciții de Vițel La Sfârșitul perioadei De Antrenament Picior
la fel ca delts spate pe umăr zi, vițeii sunt adesea neglijate sau salvate pentru ultima parte de un antrenament picior, atunci când ești obosit și abia capabil de a aduna energie pentru un cuplu de jumătate de seturi.după cum probabil știți deja, mușchii nu pot crește dacă primesc antrenament subpar. Dacă doriți cu adevărat să vă faceți vițeii să iasă în evidență, trebuie să începeți să îi antrenați așa cum vă antrenați spatele sau pieptul: proaspăt, din orice unghi și pentru a vă epuiza complet.,dacă puteți începe antrenamentul piciorului cu viței—și antrenați-i cu aceeași intensitate ca și cum ați face quad-urile și hamstrings-faceți-o. Dacă încercați să vă loviți super tare picioarele superioare și pur și simplu nu aveți energia de a face același lucru cu vițeii dvs. în ziua piciorului, adăugați o zi suplimentară de vițel în împărțirea dvs. sau adăugați munca la un antrenament diferit.indiferent ce alegeți, ideea este să vă asigurați că vițeii dvs. nu suferă de lipsă de atenție.,
greșeala 2: limitându-vă la intervalul convențional de 10-15 repetări
când vă antrenați vițeii, aruncați intervalele rep convenționale pe fereastră. Nu fac niciodată mai puțin de 20 de repetări pe set când îmi antrenez vițeii. De obicei, țintesc 25-30 repetări.
această gamă mai mare de repetări vă obligă să utilizați o greutate ușor mai ușoară, ceea ce vă permite să vă contractați complet vițeii și să stimulați o nouă creștere. O mulțime de repetari va însemna, de asemenea, o pompă minunat!,
greșeala 3: nu antrenați Soleus și Gastrocnemius în mod egal
văd o mulțime de oameni care își antrenează vițeii în același mod exact la fiecare antrenament. Dacă faci doar exerciții de vițel stând sau în picioare, atunci nu lovești toate porțiunile mușchilor vițelului în mod egal.vițeii sunt alcătuiți din mai mulți mușchi. Gastrocnemius este mușchiul care formează capul interior și exterior al fiecărui vițel. Când faceți exerciții de vițel în picioare, majoritatea lucrărilor sunt efectuate de mușchii gastrocnemius.,
soleus, pe de altă parte, rulează direct sub gastrocnemius. Mușchii soleus sunt activați atunci când efectuați exerciții de vițel cu genunchii îndoiți, ca atunci când faceți o ridicare a vițelului așezat sau ridicarea vițelului fără ca picioarele să fie blocate.înarmați cu aceste cunoștințe, puteți selecta exerciții care vă vor antrena întregul vițel, nu doar părți ale acestuia. Când se activează mai mulți mușchi, veți vedea mai multă creștere.
greșeala 4: folosirea prea multă greutate
cunoștințele comune de formare a viței spun că trebuie să antrenezi vițeii grei pentru a-i face să crească., Sunt complet de acord! Cu toate acestea, dacă utilizați o greutate atât de grea încât nu puteți face un exercițiu în mod corespunzător, vă jefuiți doar de câștiguri.dacă folosiți prea multă greutate, puteți începe să săriți în partea de jos a fiecărui rep sau nu reușiți să finalizați rep-ul cu o contracție tare în partea de sus. Prea multă greutate ar putea face, de asemenea, să obțineți asistență din quad-uri și să înșelați greutățile.nu numai că această formă slabă plasează o cantitate ridicolă de stres dinamic pe tendonul, vertebrele și genunchii lui Ahile, ci și pe vițeii de stimulare prețioasă.,
nu sunteți sigur dacă mergeți prea greu? Aici sunt câteva modalități de a spune:
-
glezne grav de linie cu restul de piciorul tău în orice parte a rep.
-
nu se pot efectua în picioare de vițel ridică fără îndoire genunchi, sau așezat vițel ridică fără să-ți folosești arme de a trage greutatea.simțiți durere în arcul piciorului sau în tendonul lui Ahile.,
Greseala 5: faptul că Nu A Izola Și pe Deplin Contractul Tău Viței
la fel ca orice alt muschi, viței de a culege cele mai multe beneficii de la un exercițiu atunci când este făcut cu o contracție completă, lent negativ, și o întindere completă.mulți oameni preferă să sară greutatea sau să efectueze doar repetări parțiale în mijlocul procentului 50 din interval, lăsând în afară stoarcerea completă în partea de sus.în opinia mea, acea contracție tare în partea de sus este locul în care are loc creșterea reală., Optimizați stoarcerea pe care o obțineți în partea de sus a fiecărui rep, ridicându-vă pe bilele picioarelor și împingând cât mai sus posibil din punct de vedere fizic.odată ce sunteți în vârf, flexați mușchiul, greu. Este nevoie de un efort conștient și de concentrare mentală. Cei care au încercat antrenamentul brațelor mele pot atesta diferența enormă pe care o mare strângere în partea de sus o va face în eficacitatea antrenamentului.
lucrarea nu se termină odată ce ați atins acea contracție de vârf. Mențineți tensiunea asupra mușchiului în timp ce întoarceți încet greutatea în poziția de plecare.,luarea timpului pe parcursul fiecărui reprezentant va crește timpul în care vițeii sunt tensionați, chiar dacă utilizați aceleași greutăți și repetări pe care le faceți în mod normal.la sfârșitul fiecărui rep, ușor—fără mișcări balistice-întindeți vițelul cât puteți, fără a schimba focalizarea întinderii de la vițel la tendonul lui Ahile. Vrei ca stresul să rămână pe mușchiul țintă, nu pe țesutul conjunctiv.,
greșeala 6: Utilizarea plasării necorespunzătoare a piciorului
am auzit cu toții că îndreptarea degetelor de la picioare în, în afară și drept înainte vă va lovi vițeii din diferite unghiuri. O mare parte din acest lucru este adevărat, dar numai într-o măsură. Este adevărat că având picioarele îndreptate drept înainte va antrena în mod egal capetele interioare și exterioare ale vițeilor.
de asemenea, este adevărat că degetele de la picioare arătate vor schimba focalizarea către capetele interioare ale vițeilor și că degetele de la picioare arătate vor schimba focalizarea către capetele exterioare., Acestea fiind spuse, degetele de la picioare nu trebuie să sublinieze sau în mai mult de un centimetru pentru a schimba focalizarea.efectuarea creșterii vițelului cu degetele de la picioare la unghiuri extreme nu numai că vă împiedică să atingeți activarea maximă a vițelului, dar pune și o cantitate excesivă de stres asupra ligamentelor și țesuturilor conjunctive din glezne și genunchi.pentru cele mai bune rezultate, nu te juca prea mult cu unghiul degetului. Se amestecă dacă doriți, dar nuemploy unghiuri extreme. Un inch în sau în afara va face bine.,acum că sunteți familiarizat cu unele dintre cele mai frecvente greșeli de antrenament pentru vițel și cum să le remediați, vreau să împărtășesc antrenamentul meu preferat de vițel. Am efectuat acest antrenament religios de două ori pe săptămână în ultimul an și am văzut rezultate incredibile:
BodyFit
$6.99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit?, Autentifică-te
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.,
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.