atunci Când ești însetat, bea apa este perfect sete stingator. Nu are calorii și te hidratează. Singura problemă? Apa veche simplă poate fi plictisitoare atunci când îți dorești o anumită aromă și emoție, mai ales după un antrenament greu. Din fericire, băuturile încărcate cu zahăr nu sunt singura dvs. alternativă la h2o standard.,iată câteva opțiuni de băuturi fără zahăr și fără zahăr, care sunt ușor de găsit — chiar și în mașina de sodă a biroului dvs. sau în Starbucks-urile locale.
obțineți controlul obiceiului dvs. de zahăr cu zahăr gratuit 3! Vă oferă instrucțiuni simple pentru a elimina zaharurile adăugate, carbohidrații rafinați și îndulcitorii artificiali pentru doar 3 săptămâni. Înscrieți-vă astăzi și comandați cartea dvs. pe Amazon pentru și mai multe sfaturi.,
Apă Minerală
„este important să ne amintim că vrei să-ți mănânce calorii, nu-i bea ca o regulă generală”, explică Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Apa spumante este ca apa e mai interesant, sora Bulbuc.
„apă carbogazoasă (de exemplu, seltzer, apă spumantă) este o alternativă amendă la chestii încă. Seltzerele aromate în cea mai mare parte sunt minunate”, spune Michele Promaulayko, creatorul Sugar Free 3., „Citiți doar eticheta pentru a vă asigura că nu există calorii, zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali.”LaCroix este o opțiune care nu conține zaharuri, calorii, sodiu și ingrediente artificiale.
apă infuzată
Există tone de produse de apă infuzate. Partea dificilă este alegerea unuia fără zahăr ascuns. Sugestie este apa infuzată cu aromă care oferă toate beneficiile agua fără zahăr sau îndulcitori., Pentru o opțiune mai dulce (ușor cofeinizată), Bai este apă infuzată cu antioxidanți îndulcită cu extract de frunze de stevia, un înlocuitor de zahăr cu calorii zero.
Ceai
„O ceașcă de ceai de plante este parte a mea de noapte vânt în jos — fac ghimbir, lamaie, lemn dulce, sau menta,” Promaulayko spune. Există tone de opțiuni, astfel încât să puteți alege și alege aroma preferată!”puteți bea ceai neîndulcit”, spune Giancoli. „Sau îl puteți îndulci cu stevia, care nu are calorii., Oamenii devin nervoși în legătură cu îndulcitorii artificiali, dar cercetările au descoperit că toți sunt perfect în regulă. Stevia provine dintr-o plantă, ceea ce îi face pe oameni să se simtă mai bine, dar este foarte procesat pentru a-l face îndulcitor.cercetările au descoperit că îndulcitorii naturali, fără calorii, cum ar fi stevia, sunt siguri și pot fi o parte sănătoasă a unei diete echilibrate cu moderație. În plus, stevia este permisă pe zahăr gratuit 3!
Matcha
ceaiurile negre, verzi și din plante au antioxidanți., Matcha a devenit un ceai verde la modă, deoarece are un proces unic de creștere pentru a-și spori beneficiile pentru sănătate. Pe cont propriu, pulberea de ceai verde matcha are foarte puține calorii și fără zahăr, dar odată ce începeți să o transformați în latte și alte băuturi, acest lucru se schimbă. O mulțime de zahăr și calorii se pot ascunde în acele băuturi delicioase matcha.”multe băuturi de cafea și ceai matcha adaugă zahăr pentru a reduce amărăciunea”, spune Promaulayko. Deci, asigurați-vă că acordați atenție la ceea ce este de fapt în băutura dvs.!,”ambalat cu antioxidanți naturali, cafeaua neagră arată din ce în ce mai mult ca un elixir de sănătate în ochii științei moderne, iar cofeina naturală oferă sistemului tău un impuls natural — mental și fizic”, spune Promaulayko.cu toate acestea, atunci când vine vorba de obiceiul dvs. zilnic Starbucks, trei pompe de sirop de vanilie într-un latte adaugă 31 de grame de zahăr. (Asta e bine peste 25 de grame recomandate pe zi.) Dacă nu puteți renunța la ” Bux, iată câteva băuturi Starbucks fără zahăr pentru a alege în schimb.,un pariu mai sigur este lipirea la cafea sau la prepararea la rece fără adaos de zahăr — și adăugarea unei cantități minime de lapte lactat sau orice lapte pe bază de plante pe care îl utilizați. „Îl iau pe al meu cu puțin lapte și stevia”, spune Promaulayko.și, deși unii oameni se îngrijorează de efectul diuretic al cofeinei,” cafeaua este în mare parte apă și poate fi hidratantă”, spune Giancoli. Cofeina poate fi deshidratantă în cantități mari, așa că asigurați-vă că compensați aceste efecte prin consumul de apă sau o altă băutură fără cofeină.,”băuturile energizante și băuturile sportive sunt unele dintre cele mai goale despre beneficiile energetice și nutriționale ale zahărului”, spune Promaulayko. „Nu mă înțelege greșit. Există momente în care aceste băuturi pot fi benefice. Dar surferii de canapea și războinicii de gimnastică de weekend nu ar trebui să se păcălească. Pentru corpul tău, în esență, devine apă de zahăr destul de colorată.băuturile sportive sunt concepute pentru a ajuta la refacerea electroliților și pentru a susține hidratarea în timpul exercițiilor intense, dar multe dintre ele conțin mult zahăr adăugat., O nouă generație de băuturi sportive au răsturnat formula grea de zahăr prin adăugarea de dulceață cu stevia sau alți îndulcitori fără calorii.
nu vă lăsați păcăliți de suc
„cu suc de fructe, fibra a dispărut, astfel încât zaharurile au lovit fluxul sanguin nereglementat”, spune Promaulayko. În plus, sucurile verzi, proaspete și organice au concentrații mai mari de zaharuri naturale decât v-ați putea aștepta.mai mult, multe băuturi cu suc sunt încărcate cu zahăr suplimentar. „Fructele întregi au zahăr natural, dar multe băuturi „cu suc” adaugă zahăr sau au foarte puține fructe reale în ele”, spune Giancoli.,
Ce zici de alcool?
nu vă lăsați păcăliți de seltzerii tari care se laudă cu conținutul lor scăzut de zahăr. Când consumați aceste băuturi, tranzacționați doar calorii din zahăr pentru cei din alcool. Aceste băuturi pot fi scăzute sau nu conțin zahăr adăugat, dar încă adăugați la aportul zilnic de calorii.”în ceea ce privește corpul tău, alcoolul se comportă similar cu un zahăr sau un carbohidrat rafinat — sunt doar calorii goale”, spune Promaulayko. „Și corpul tău o va folosi ca sursă de energie, mai degrabă decât arderea grăsimilor.,în Plus, oamenii tind să facă alegeri proaste atunci când beau, ceea ce este un alt motiv pentru care alcoolul nu este permis pe fără zahăr 3. „Vreau să fiți în cea mai puternică și mai clară poziție pentru a face cele mai bune alegeri pentru următoarele trei săptămâni!”Promaulayko spune.