ce este uleiul de ficat de cod?

uleiul de ficat de Cod este renumit ca o sursă densă de nutrienți de vitamine și acizi grași esențiali. După cum sugerează și numele, este derivat din ficat de cod și este disponibil sub formă de supliment lichid sau capsulă. Citiți mai departe pentru a descoperi ce oferă uleiului de ficat de cod reputația sa de promovare a sănătății, plus dacă un supliment este într-adevăr cel mai bun mod de a obține beneficiile.descopera gama noastra completa de ghiduri de beneficii pentru sanatate. De asemenea, puteți explora beneficiile suplimentare ale grăsimilor dietetice și ale acizilor grași omega 3.,

beneficii Nutriționale de ulei de ficat de cod

Publicitate

1.000 mg de servire oferă aproximativ:

  • 144mg EPA
  • 107mg DHA
  • 800 µg vitamina a
  • 10 µg vitamina D

steaua ingredient în ulei de ficat de cod este omega-3, grasimi polinesaturate. Omega-3 este cunoscut ca un acid gras esențial, deoarece organismul uman nu este capabil să-l facă, deci este necesar să-l obțineți din alimente.,Omega-3 din pește poate fi împărțit în două tipuri diferite: acid eicosapentaenoic (EPA) și Acid docosahexaenoic (DHA), care oferă multe beneficii pentru sănătate, împreună și individual. Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a 1-2 porții de pește gras pe săptămână, echivalent cu 200-500 mg de EPA și DHA.uleiul de ficat de Cod este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, care este vitală pentru sănătatea pielii și a ochilor și pentru imunitate. De asemenea, oferă vitamina D, care susține absorbția calciului și este importantă pentru oasele și dinții puternici.

care sunt primele 6 beneficii pentru sănătate ale uleiului de ficat de cod?,

acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de ficat de cod au multe proprietăți, ceea ce le face inima sănătoasă. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea trigliceridelor, la creșterea colesterolului HDL mai sănătos și la scăderea tensiunii arteriale.în timp ce majoritatea cercetărilor sugerează că consumul de ulei de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod, poate reduce anumiți factori asociați cu boli de inimă, sunt necesare mai multe dovezi pentru a concluziona dacă uleiul de pește are un efect preventiv., Cu toate acestea, sfaturile dietetice actuale din Marea Britanie rămân aceleași: pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă, NHS recomandă consumul a două porții de pește pe săptămână, iar unul ar trebui să fie un soi uleios, cum ar fi somonul, macrou sau păstrăvul.

starea de Spirit stimularea

Omega-3, și în special DHA, este un important nutrient creier. Studiile au arătat că omega-3 ar putea juca un rol în scăderea anxietății și îmbunătățirea funcției cognitive., Într-un studiu amplu de 21.835 de participanți, cei care au consumat în mod regulat ulei de ficat de cod s-au dovedit a avea mai puține simptome depresive. Mai mult, un studiu clinic al studenților medicali a arătat că suplimentarea acizilor grași omega-3 a redus inflamația și a dus la mai puține simptome de anxietate pe parcursul săptămânilor 12.acestea fiind spuse, mai multe studii similare au constatat un efect redus sau deloc al uleiurilor de pește asupra stării de spirit și, prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin mecanismele din spatele acestor asociații.,

poate suporta memorie îmbunătățită

au existat unele cercetări pozitive în legătura dintre omega-3 și memorie. În Nutrition Journal a publicat o lucrare care a sugerat că cinci săptămâni de zi cu zi de omega-3 de admisie a avut potențialul de a îmbunătăți funcția cognitivă la cei cu vârste 51-72 de ani. În 2018, o revizuire sistematică a constatat că suplimentarea cu omega-3 s-a corelat, în general, cu îmbunătățiri ale cunoașterii, în special la cei cu un nivel de bază scăzut de acizi grași din sistemul lor.,uleiul de ficat de Cod este o sursă excelentă de vitamina D, care este necesară pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul – un mineral vital de susținere a oaselor – din intestin. Ca atare, vitamina D adecvată și utilizarea eficientă a calciului pot ajuta la reducerea pierderii osoase legate de vârstă.boala hepatică grasă non-alcoolică, care acoperă o serie de afecțiuni cauzate de acumularea de grăsime în ficat, este în creștere în Marea Britanie, cu aproximativ 1 din 5 persoane afectate. Se crede că acest lucru se datorează în parte creșterii dietelor sărace, obezității și diabetului de tip 2., Dovezile sugerează că omega-3, găsit în uleiul de ficat de cod, poate reduce nivelul de grăsime din ficat, deși doza optimă nu este încă cunoscută.datorită efectelor antiinflamatorii ale omega-3 și vitaminei D, se pare că uleiul de ficat de cod poate fi benefic pentru cei cu artrită reumatoidă, ajutând la reducerea durerii și a necesității anumitor medicamente.,un studiu care a analizat obiceiurile alimentare ale 32.000 de femei de vârstă mijlocie a descoperit că cei care au mâncat una sau mai multe porții de pește gras pe săptămână au fost cu 29% mai puțin susceptibili de a dezvolta artrita reumatoidă decât cei care nu au mâncat niciodată sau doar rar pește gras.

există riscuri de a lua ulei de ficat de cod?

Omega-3 este în general considerată sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este luată în doze mici – aproximativ 3G ulei total de pește pe zi sau mai puțin. Dacă aveți în vedere să luați un nou supliment, discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră de sănătate, mai ales dacă luați orice medicament pe bază de rețetă.,trebuie remarcat faptul că NHS recomandă să nu luați ulei de ficat de cod în timpul sarcinii, deoarece nivelul ridicat de vitamina A conține poate provoca risc pentru fătul în curs de dezvoltare. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. dacă sunteți gravidă sau doriți să concepeți.

care este diferența dintre a lua un supliment și a mânca pește gras?suplimentele oferă o doză concentrată și adesea mai convenabilă de omega-3 pentru cei care nu pot să-și acopere suficient nevoile prin dietă., Cu care a spus, este întotdeauna de preferat pentru a atinge nutriție prin alimente primul și alege suplimente numai atunci când este necesar sprijin suplimentar.

cum pot alege un bun supliment de ulei de ficat de cod?deoarece nu există ADR pentru omega-3 în Marea Britanie – va depinde de motivul pentru care doriți să luați un supliment de ulei de ficat de cod. Dacă medicul de familie sau medicul dumneavoastră a fost de acord că este sigur să luați, Asociația Dietetică Britanică recomandă căutarea unui supliment care conține aproximativ 450mg EPA și DHA pe doză zilnică – echivalentul consumului de una până la două porții de pește gras pe săptămână.,cele mai multe capsule de ulei de ficat de cod vor conține, de asemenea, vitamina D și A, deci asigurați-vă că nu luați alte suplimente, cum ar fi multivitamine, sau puteți depăși cantitățile recomandate în fiecare zi.este întotdeauna important să alegeți un produs de la o companie de renume care testează uleiul de ficat de pește pentru puritate înainte de distribuție, deoarece cele care nu au fost bine purificate pot conține, de asemenea, contaminanți, inclusiv mercur și dioxine.

încercați câteva rețete bogate în omega-3…,

macrou la Gratar cu soia, var & ginger20 minute de orez supperHerb crustă haddockTandoori troutTuna fripturi cu castravete relishBaked biban de mare cu lemongrass & gingerHorseradish coapte salmonSouth Indian pește curry cu naut

a Bucurat de acest lucru? Acum citește…

beneficiile pentru sanatate ale salmonOur preferat sănătos somon recipesMore sănătoase rețete de pește

Acest articol a fost revizuite ultima dată pe 5 August 2020.,Nicola Shubrook este terapeut nutrițional și lucrează atât cu clienți privați, cât și cu sectorul corporativ. Este membru acreditat al Asociației Britanice pentru nutriție aplicată și terapie nutrițională (BANT) și al Consiliului complementar & Natural Healthcare Council (CNHC). Aflați mai multe la urbanwellness.co.marea britanie.

Publicitate

Toate conținut de sanatate pe bbcgoodfood.com este prevăzută pentru doar informatii generale, și nu ar trebui să fie tratate ca un substitut pentru sfatul medical de propriul medic sau orice alt profesionist din domeniul sanitar., Dacă aveți orice nelămuriri cu privire la starea generală de sănătate, trebuie să contactați furnizorul local de asistență medicală. Consultați Termenii și condițiile site-ului nostru pentru mai multe informații.