exercițiul Swing Kettlebell este unul dintre cele mai iconice și benefice exerciții kettlebell. Această mișcare balistică vă ajută să vă consolidați miezul și șoldurile, încurajând în același timp utilizarea și coordonarea completă a corpului. perfecționarea calendarul și tehnica permite în condiții de siguranță, seturi de repetiție de mare, care va îmbunătăți capacitatea de lucru, explozivitatea funcțională, și rezistenta musculara., Este, de asemenea, o „poartă” într-o varietate de alte exerciții de kettlebell balistice care au și mai multe beneficii pentru puterea, Condiționarea și agilitatea ta.deși este, de asemenea, foarte benefic (și recomandat) că sunteți învățat de un profesionist kettlebell, există câteva puncte cheie pentru acest exercițiu tehnic înșelător care vă va ajuta să îl efectuați cu o formă adecvată. Chiar dacă ați fost învățat de cineva care știe ce fac, este încă ușor să se abată de la calea atunci când ați făcut-o pentru un timp.,amintirea acestor cinci puncte cheie vă va păstra forma intactă, ajutându-vă să progresați continuu la greutăți mai grele ale kettlebell.
punctul cheie #1: leagănul este o balama, nu un ghemuit
există mai multe variante ale leagănului Kettlebell, dar forma standard a exercițiului este o balama la șolduri, nu o ghemuire. Dacă nu simțiți o întindere în hamstrings în timp ce efectuați fiecare repetare, probabil că vă îndoiți la genunchi și ghemuiți, mai degrabă decât să vă agățați la șolduri și să vă activați lanțul posterior., Păstrați un miez strâns, drept în spate și obțineți șoldurile în spatele liniei centrale.
punctul cheie #2: leagănul este exploziv, nu pasiv
beneficiul principal al leagănului Kettlebell este capacitatea de a folosi o mișcare balistică, explozivă cu șoldurile pentru a construi rezistența și condiționarea miezului. Din nou, în timp ce există variații (de Girevoy Sport/Sport Kettlebell „eficient” de variație în acest caz), formularul standard necesită un exploziv hip „snap” de a conduce greutatea înainte.,dacă șoldurile nu se mișcă în spatele liniei centrale, este posibil să vă mișcați literalmente kettlebell ca un pendul între picioare. Acest lucru ar putea construi teoretic unele prindere cârlig/antebraț condiționat, dar nu există nici un fel vă îmbunătățiți puterea de bază ca tine ar trebui să fie cu leagăn. Mișcați șoldurile și explodați înainte!,
punctul cheie #3: înclinarea înapoi în partea de sus a leagănului este greșită & periculos
nu pot sublinia acest lucru suficient, leagănul Kettlebell este un exercițiu de întărire a miezului exploziv; acestea fiind spuse, trebuie să vă activați miezul în timpul burghiului! Acest lucru se realizează în partea de sus a fiecărei repetări, pe măsură ce kettlebell atinge vârful leagănului.mișcarea de rupere a șoldului descrisă la punctul #2 se termină atunci când kettlebell atinge 45 de grade din corpul tău. Ceea ce oprește mișcarea șoldului este flexarea gluteus maximus și a abdominalelor., Făcând acest lucru ar trebui să vă forțeze corpul într-o poziție complet verticală, cu o poziție bună, angajându-vă complet miezul.
punctul cheie #4: Lăsați Kettlebell-ul să vă tragă în jos, să nu-l urmați
kettlebell-ul ar trebui să se termine între picioare direct sub fundul dvs. la început și să se încheie cu o formă bună. Brațele trebuie să fie blocate, șoldurile în spatele liniei centrale, genunchii ușor îndoiți, iar coloana vertebrală trebuie să fie neutră.,această poziție este imposibil de realizat dacă cădeți cu kettlebell, mai degrabă decât să lăsați kettlebell să cadă de la sine și să vă permită să vă trageți în jos cu ea. Dacă începeți să vă agățați la șolduri în momentul în care kettlebellul începe să cadă, kettlebellul va ajunge între genunchi, mult mai mic decât dictează forma corectă. Pornirea / terminarea din acest punct va face imposibilă forma corectă.,
Punct Cheie 5: Kettlebell Devine la fel de Mare ca Hip Explozivitate, Nu Obiectivul Tau
Unele organizații au unele foarte ferm reguli despre cât de mare kettlebell ar trebui să se încheie până la vârful de Leagăn exercițiu (în primul rând, ei spun că ar trebui să fie la un complet de poziție paralelă cu solul), avem doar orientări în loc. În mod ideal, kettlebell și brațele tale ajung paralele cu solul, dar înălțimea este într-adevăr determinată de cât de exploziv ești cu șoldul tău.,dacă acea lovitură de șold primește doar partea kettlebell într-o poziție paralelă cu solul, așa să fie. Amintiți-vă, încercarea de a musculare prin mișcarea prin angajarea deltoids și partea superioară a corpului (în esență, efectuarea unei ridicări față) nu este punctul de exercițiu, șold exploziv/acțiune de bază este. Nu sacrificați forma pentru a îndeplini un „obiectiv” pe care îl dictează forma corectă.
nu-l ai! Dacă trebuie, vizionați câteva videoclipuri online și practicați acasă încorporând aceste puncte cheie într-o formă bună., Ele pot părea ciudate la început, dar de îndată ce începeți să efectuați repetări, veți vedea cât de aplicabile sunt pentru menținerea formei adecvate.