Cere orice nou sau așteaptă mama de ce au de gând pe care alapteaza, și vă garantez „, pentru a pierde in greutate copilul” va fi în top 10. În același timp, întrebați orice mamă care alăptează condimentată dacă a reușit să piardă în greutate în timp ce alăptează și vă garantez că veți auzi lucruri precum
Mai întâi am pierdut în greutate, apoi am început să câștig!,
sau
pur și simplu nu pot scăpa de ultimele 10 kilograme!
sau
întotdeauna câștig în greutate în timp ce alăptez!nu pierd greutatea sarcinii decât după ce am înțărcat.
care este treaba? Este doar un mit, că alăptarea ne ajută să scăpăm de kilogramele de sarcină? Am fost păcăliți să credem că Junior va suge pur și simplu caloriile din noi? Alăptarea nu arde calorii? Și de ce nu pot atât de mulți dintre noi pierde aceste ultimele 10 de lire sterline?
alăptarea arde calorii?
alăptarea arde calorii., Câte depind de câteva lucruri: vârsta bebelușului, cât de des asistentele pentru bebeluși, creșterea creșterii, dacă asistentele pentru bebeluși exclusiv sau primesc lapte suplimentar/donator, dacă bebelușul este pe alimente solide și, în cele din urmă, cât de mult lapte produce mama și câte calorii sunt în fiecare uncie de lapte.în medie, există 20 de calorii în fiecare uncie de lapte matern matur, dar aceasta este doar o medie, iar numerele variază de la mamă la mamă (mai ales în funcție de conținutul de grăsime din laptele ei), zi la zi, oră la oră și chiar pe parcursul unei hrănire.,dacă luăm acea medie de 20 de calorii pe uncie de lapte și o înmulțim cu 25 de uncii (consumul mediu zilnic de lapte al unui copil în vârstă de 2 până la 4 luni), ne uităm la 500 de calorii „arse” (ca în, lăsând corpul mamei) prin alăptare. Puteți adăuga un pic mai mult la asta, deoarece organismul consumă energie („calorii”) pentru a face și laptele matern. Deci, în total, ardem în jur de 550 până la 670 de calorii care alăptează (cam cât ai arde în timpul unei alergări de 45 de minute!)., Majoritatea organizațiilor de sănătate recomandă mamelor să mănânce 500 de calorii în plus în timpul alăptării sau 300 de calorii sau cam așa ceva dacă laptele matern nu este singura sursă de nutriție pentru copil.deci, multe mame pierd în greutate în timp ce alăptează, deoarece ard o mulțime de calorii – dar nu toate fac! Întrebarea este: de ce???
5 Motive pentru care nu poate fi a Pierde in Greutate Alăptează
Motivul 1: nu mâncați Suficient!,
este mitul vechi: pentru a pierde în greutate, pur și simplu trebuie să mâncăm mai puțin – calorii, adică. La urma urmei, există aproximativ 3500 de calorii într – o lire, așa că consumul de 500 de calorii mai puțin pe zi (500 x 7 = 3500) ar trebui să ne facă aproximativ o lire mai ușoară în fiecare săptămână-nu? Greșit.
corpul nostru este mai inteligent decât atât. Mai ales în timpul alăptării!
are o mulțime de modalități de a salva acele 500 de calorii lipsă în altă parte, mai ales dacă se simte că suntem în ea pe termen lung. Dacă trăim pe o dietă cu restricție de calorii, în cele din urmă, corpul nostru va crede că vremurile grele sunt înainte – mai bine economisiți energie în altă parte!, La urma urmei, vrea să se asigure că poate continua să facă lapte matern adecvat și chiar să se pregătească pentru o posibilă sarcină viitoare. pentru a economisi energie, ar putea, de exemplu, să ne oprească cuptorul interior, făcându-ne să ne simțim reci și mai puțin capabili să ne reglăm temperatura corpului. De asemenea, ar putea pur și simplu să ne reducă producția de energie, făcându-ne obosiți și crescând nevoia noastră de somn. toate acestea vor economisi acele calorii pe care ați muncit atât de mult pentru a le restricționa în dieta dvs. în altă parte!, Și da, dieta pe termen lung poate, de asemenea, să ne încurce cu aprovizionarea cu lapte – cu siguranță ultimul rezultat pe care l-am dori de la dietă în timp ce alăptăm! Nu mâncați suficient poate fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate în timp ce alăptați!pentru a pierde în greutate: nu vă înfometați corpul – hrăniți-vă corpul! Dă – i tot ce are nevoie pentru a fi energic, a te simți bine și a produce lapte matern hrănitor pentru copilul tău-nu mâncând mai puțin din ceea ce dorește, ci consumând mai mult din ceea ce are nevoie., Încearcă să mănânci cel puțin la fiecare 2 până la 3 ore în timp ce ești treaz, dar asigură-te că ceea ce mănânci nu este calorii goale, ci încărcat cu nutrienți de care are nevoie corpul tău. În timp ce un deficit mic de calorii nu ar trebui să afecteze aprovizionarea cu lapte, avem nevoie de cel puțin 1500 până la 1800 de calorii pe zi pentru a ne menține aprovizionarea cu lapte.
Motivul 2: mănânci prea mult!
acest punct poate părea să contrazică motivul 1, dar ascultați-mă. Încă trebuie să fii într-un deficit de calorii pentru a pierde în greutate!, La început, aceasta pare o sarcină ușoară, având în vedere cât de multe calorii alăptează arde, dar amintiți – vă, consumul prea puțin poate avea efectul opus-vă poate încetini metabolismul și vă poate scădea aprovizionarea cu lapte! corpul tău este deosebit de vulnerabil la acest mecanism compensator în primele 3 luni postpartum, așa că nu recomand niciun tip de numărare a caloriilor sau diete reduse cu calorii cel puțin în primele 3 luni postpartum – până când aprovizionarea cu lapte este bine stabilită!, cu toate acestea, dacă nu reveniți treptat la greutatea dvs. înainte de sarcină sau dacă creșteți în greutate la câteva luni după naștere, poate doriți să vă uitați la câte calorii consumați de fapt. Fără îndoială, alăptarea ne face super foame, așa că este ușor să depășim cerințele noastre zilnice de calorii! pentru a pierde în greutate: după 3 luni postpartum și odată ce aprovizionarea cu lapte este bine stabilită, este în general sigur să vă reduceți caloriile cu aproximativ 300 (și nu mai mult de 500) de calorii pe zi., Acest lucru ar trebui să permită o pierdere în greutate sigură și treptată, fără a compromite aprovizionarea cu lapte sau metabolismul. Începeți prin a utiliza un calculator de calorii care include parametrii de alăptare pentru a obține o senzație de câte calorii are nevoie în prezent corpul dumneavoastră. Apoi, aveți nevoie pentru a obține o simt pentru cât de multe calorii luați în. Puteți face acest lucru fie urmărind aportul dvs. folosind o aplicație de urmărire a caloriilor, fie urmați un plan de masă care alăptează, care este deja controlat de calorii. scopul pentru un deficit de aproximativ 300 (dar nu mai mult de 500!) calorii pe zi., Este, de asemenea, o idee bună să includă eucaloric zile o dată sau de două ori pe săptămână, ceea ce înseamnă că va „ridica” aportul caloric pentru a satisface cerințele dumneavoastră, astfel încât metabolismul și oferta de lapte nu sunt afectate de un termen lung deficit caloric. De exemplu, dacă nevoile dvs. zilnice de calorii în timpul alăptării sunt de 2500 de calorii, încercați să mâncați în jur de 2200 și nu mai puțin de 2000 de calorii pe zi în majoritatea zilelor. Din când în când, includeți o zi în care întâlniți toate cele 2500 de calorii pentru a vă menține metabolismul și laptele care curge!, Și nu uitați să mâncați o dietă bogată în nutrienți, deoarece cerințele dvs. nutritive în timp ce alăptați sunt încă ridicate! planul meu de masă pentru mamele care alăptează vă oferă un exemplu de dietă care alăptează de aproximativ 2200 până la 2400 de calorii pe zi.
Motivul 3: sunteți stresat cronic
bine, există o mamă în lume care nu este stresată cel puțin la un moment dat în timpul zilei? Este nerealist să credem că putem trăi de fapt vieți fără stres odată ce ajungem la nivelul maternității., Au dispărut zilele în care putem face dușuri sau putem folosi baia în intimitate, să ne punem picioarele la sfârșitul unei zile de lucru pentru a ne bucura de un film, să sărbătorim o cină la lumina lumânărilor cu partenerul nostru sau, Doamne ferește, să dormim în weekend. Să recunoaștem: viața a devenit mult mai stresantă cu copiii.și știu că ați auzit despre enigmă: stresul eliberează cortizolul, iar nivelurile crescute de cortizol pot duce la creșterea în greutate, în special în jurul secțiunii medii.dar se pare că toți avem (și avem nevoie!) Cortizol pentru funcția noastră imună, pentru a menține glicemia și multe altele., Nu este neapărat cortizolul în sine care provoacă creșterea în greutate, dar are niveluri ridicate și prelungite ale acestuia, ceea ce se întâmplă atunci când suntem stresați cronic (nu temporar). Dacă aveți dificultăți în a pierde în greutate, de multe ori doriți alimente zaharoase și grase și câștigați în greutate, în special în jurul secțiunii medii, este posibil să fiți stresat cronic.pentru a pierde în greutate: găsiți modalități de a de-stresa zilnic. Probabil veți avea nevoie de ajutor în acest sens, astfel încât copiii dvs. să fie îngrijiți în altă parte., Fie că este vorba de yoga, o baie cu bule cu muzică liniștitoare, exerciții fizice, aromoterapie sau pur și simplu mergeți la o plimbare liniștită de unul singur, aflați ce vă ajută să apăsați butonul re-set. Și face o prioritate de zi cu zi!
Motivul 4: sunteți mai puțin activ
știu la ce vă gândiți: acest lucru nu se aplică pentru mine. Alerg toată ziua, iau jucării, alerg după copii, fac comisioane… Sunt mult mai activ decât înainte am avut copii. Dar este adevărat? Ești într-adevăr mai activ, sau doar mai ocupat decât înainte de a avea copii? Vorbind pentru mine, știu că dintr-o dată am petrecut mult timp pe canapea pentru a îngriji., Plimbările lungi cu ritm rapid pe care le făceam cu câinele meu s-au transformat, de asemenea, în plimbări lente în jurul blocului, cu un copil de 5 și 2 ani în remorcare. Comisioanele pe care le iau cu copiii mei par a fi obositoare și sunt epuizată la sfârșitul zilei, dar, sincer, nu am făcut prea multe exerciții conducând într-o mașină și stând în sălile de așteptare.
ești într-adevăr mai activ, sau doar mai ocupat decât înainte?pentru a pierde în greutate: fiecare activitate mică contează!, Nu trebuie să petreci ore întregi la sală – a face un efort conștient pentru a-ți crește activitatea fizică puțin câte puțin îți va crește treptat puterea și te va ajuta să slăbești. Plimbați-vă sau faceți jogging în jurul locului de joacă în timp ce sunteți acolo, dansați cu copiii ca mijloc de a vă trezi dimineața și alegeți activități de weekend care includ mersul pe jos, ciclismul sau drumeția mai des.
Motivul 5: este hormonii tăi!,
știai – am știut. Există un motiv fizic unele mame care alăptează au greu să piardă în greutate. Da, poate fi hormonii tăi.
prolactina, pentru a fi exact. Este principalul hormon implicat în producția de lapte matern, eliberat de fiecare dată când copilul se blochează. Și vrea să se asigure că nu devenim prea slabi!, Studiile au arătat că persoanele (care nu alăptează) cu niveluri ridicate de prolactină cresc adesea în greutate, se simt obosite și au mai puțină energie. Evident, ca mame care alăptează, avem mai multă prolactină decât persoana obișnuită – de aproximativ 10 ori mai mult. Un mecanism propus prin care prolactina ne împiedică să pierdem în greutate este prin suprimarea adiponectinei, un alt hormon care face contrariul: promovează un metabolism mai rapid, ne dă energie și ajută la descompunerea grăsimilor.adiponectina este cu siguranță un hormon pe care îl dorim mai mult, dar prolactina este necesară și pentru producția de lapte!, Se pare că suntem într-o enigmă… Nu vă faceți griji, există modalități de creștere a adiponectinei în mod natural, fără a afecta negativ aprovizionarea cu lapte! Studiile au arătat că 1) exerciții moderate, 2) aportul zilnic de ulei de pește și 3) o dietă bogată în fibre poate crește semnificativ nivelul adiponectinei! pentru a pierde în greutate: faceți din fructe și legume partea principală a dietei dvs. și înlocuiți toate boabele rafinate cu cereale integrale pentru a crește aportul de fibre. Metoda plăcii pentru mamele care alăptează este un memento minunat pentru a face cel puțin jumătate din fiecare masă fructe și legume., De asemenea, includeți 2 sau 3 porții de pește cu apă sărată cu mercur scăzut (somon, hering etc.) în dieta dvs. pe săptămână pentru a obține unele dintre aceste grăsimi sănătoase – și pentru a limita grăsimile nesănătoase. Asta, împreună cu unele exercitii fizice moderate, va ajuta organismul sa arda grasimi mai eficient și de a crește nivelul de adiponectin menținând în același timp aprovizionarea cu lapte!