vara este o mulțime de lucruri. Sunt zile de plajă nesfârșite și focuri de seară. Este vacanțe de familie și excursii de weekend. Sunt grătare din curte și limonadă făcută în casă. Și, din păcate, sunt temperaturi record.în loc să săriți antrenamentul și să vă ascundeți în AC, mergeți la cel mai apropiat corp de apă pentru a bate căldura. Aici, am rotunjit cinci exerciții care vă vor menține în formă și rece, toate dintr-o dată.,indiferent dacă vă luptați cu o accidentare sau pur și simplu aveți nevoie de o pauză de la pistă sau trasee, jogging-ul aqua este alternativa perfectă la alergare. Aqua jogging este un antrenament simplu care implică jogging în capătul adânc al unei piscine cu o flotație fixată în jurul secțiunii din mijloc. Acesta permite un antrenament cardio excelent, fără impactul dur al alergării tradiționale asupra mușchilor și articulațiilor., Există o serie de antrenamente pentru a alege de la, dar un cuplu de favorite sunt provocatoare antrenamente interval sau jogging pentru o perioadă de timp stabilită.
Călcare de Apă
Călcare de apă este un simplu antrenament ideal pentru toate nivelurile de calificare și nu necesită nici un echipament, cu excepția unui corp de apă. Acest antrenament cu impact redus este ușor pe articulații și este benefic pentru inima, plămânii, abdomenul, mușchii și circulația., încercați să călcați cu brațele deasupra capului, în părțile laterale ca și cum ați face jogging sau cu mâinile ascunse sub brațe. Încercați diferite mișcări ale picioarelor până când găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și creșteți încet durata pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește. Adăugați o centură de greutate sau o vestă pentru o provocare suplimentară.antrenamentul hipoxic este o modalitate excelentă pentru surferi și scafandri liberi de a-și exersa reținerea respirației., antrenamentul hipoxic este ideal pentru surferi, scafandri liberi sau oricine este interesat să lucreze la reținerea respirației. Această tehnică unică de antrenament îi învață pe sportivi să-și controleze respirația prin reglarea aportului de aer. Prin antrenament hipoxic, sportivii își limitează respirația la fiecare trei până la nouă lovituri. Cheia acestei metode de antrenament nu este să vă țineți respirația, ci să expirați încet sub apă până când ajungeți la numărul dorit de accident vascular cerebral., un antrenament bun este între trei și cinci seturi de 100 de metri în care respirați la fiecare trei lovituri pe primii 25 de metri, la fiecare cinci lovituri pe următorii 25 de metri, la fiecare șapte lovituri pe următorii 25 de metri și apoi la fiecare nouă lovituri după aceea. Există unele pericole potențiale asociate cu formarea hipoxică, de aceea este important să practicăm această tehnică sub supravegherea unui antrenor, antrenor sau atlet cu experiență.
Lovituri Flutter
loviturile de Flutter sunt un exercițiu simplu care angajează mușchii în șolduri, glutes și miez. Există câteva opțiuni atunci când vine vorba de lovituri de flutter.pentru lovituri verticale, îndreptați-vă spre capătul adânc (sau apă suficient de adâncă) și loviți-vă pentru a vă menține capul deasupra apei. În mod alternativ, țineți-vă de marginea unei piscine (sau a docului sau a altei suprafețe), întindeți-vă corpul orizontal pe suprafața apei și începeți să loviți. O altă opțiune este să înotați atât turele freestyle, cât și cele din spate, fără a vă folosi brațele., Acest burghiu vă va izola miezul în timp ce lucrați pentru a vă menține corpul poziționat în apă.
Piscină Push-Up-uri & Abdomene
Piscina flotări și abdomene consolida arme și de bază (cheie muschii pentru surfing și SUP) și sunt un bun add-on pentru orice antrenament. Rezistența apei oferă o provocare suplimentară și face un antrenament mai bun.,pentru push-up-uri, îndreptați-vă spre capătul adânc al piscinei și așezați-vă mâinile pe margine, puțin mai largi decât lățimea umărului. Ridicați-vă corpul din apă, ca și cum ați ieși din piscină, până când brațele sunt complet extinse. Coborâți încet până când brațele sunt din nou în poziția de 90 de grade. Faceți două seturi de 10 până la15 push-up-uri.pentru abdomene, agățați-vă picioarele peste partea laterală a piscinei și coborâți-vă complet în apă. Încrucișează-ți brațele peste piept sau leagă-le în spatele capului pentru a trage și folosi abdomenul pentru a te ridica. Faceți două seturi de 10 până la 15 abdomene.,
pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!