Citește tot transcriere video de mai jos
Azi, pe A. Vogel Discuții Menopauza, am de gând să fie revizuirea bufeuri. Acum, știu că am vorbit despre acestea în mai multe ocazii, dar niciodată nu face nici un rău pentru a merge înapoi peste lucruri. Și, am de gând să se uite la bufeuri de la o poziție ușor diferită în această săptămână.acum, aproximativ 25% dintre femei nu vor primi deloc bufeuri în timpul menopauzei. Dar situațiile care pot declanșa bufeuri pot declanșa și alte simptome ale menopauzei., Deci, pentru aceia dintre voi care stau acolo spunând: „dar nu primesc bufeuri”, vă rugăm să urmăriți, deoarece pot exista și câteva sfaturi de auto-ajutor aici.
ce este o bufeuri?
acum, ce este mai exact o culoare fierbinte? Uneori, înțelegerea a ceea ce se întâmplă ne poate da un control mai mare asupra modului în care putem face față situației. În condiții normale, dacă corpul tău devine prea fierbinte, vasele de sânge de pe suprafața pielii vor începe să se deschidă. Sângele va trece, iar căldura din sânge va fi disipată în aer., Acesta este modul în care veți pierde căldura. Dacă sunteți foarte fierbinte, atunci transpirația poate fi declanșată și evaporarea din piele este cea care vă răcește.
cum hipotalamusul provoacă bufeuri
acum, problema este în menopauză că acest lucru poate merge puțin greșit. În creier, avem o glandă numită hipotalamus. Hipotalamusul este un pic ca o glandă principală. Stăpânește propriul mic regat din corp, asigurându-se că totul funcționează corect. Are grijă de hormonii noștri., Problema este că atunci când hormonii noștri sexuali, care este estrogenul, progesteronul și testosteronul nostru, încep să fluctueze în timpul menopauzei, celelalte zone în care hormonii sunt implicați foarte des sunt puse sub presiune.deci, hipotalamusul tău sărac și vechi încearcă să jongleze totul. Încearcă să mențină totul în echilibru. Și problema aici este că hipotalamusul reglează și temperatura., când totul merge prost, iar hipotalamusul se uită peste tot încercând să păstreze totul într-un echilibru frumos, uneori poate crede că corpul tău este prea fierbinte atunci când nu este. Când se întâmplă asta, intră într-un mod de panică și va fi ca, „oh, nu. Corpul devine prea fierbinte. Trebuie să fac ceva. Urgență! Urgență!deci procesul de răcire, care în mod normal durează puțin, este lansat în acțiune. Foarte repede vasele de sânge se vor deschide, veți obține o grămadă de sânge și asta este culoarea voastră fierbinte., În cazul în care hipotalamusul este extra testy, atunci ceea ce se va întâmpla este, de asemenea, va declanșa transpirație, de asemenea. Deci, sfârșești prin a obține o culoare fierbinte cu transpirație, sau s-ar putea obține o sudoare de noapte în mijlocul nopții. Din păcate, acest lucru poate continua tot timpul.
sfatul meu de Top:
Dacă descoperiți că bufeurile dvs. sunt mai grave noaptea, vă recomand să luați tableta noastră de salvie de o zi cu masa de seară. Dacă primiți bufeuri atât ziua cât și noaptea, aș sugera tinctura de salvie, deoarece aceasta poate fi luată de până la 4 ori pe zi.,”produs excelent, lucrează pentru mine și mi-au redus dramatic bufeurile.”
Citeste mai mult de recenzii ale clienților
de Asemenea, disponibil în următoarele dimensiuni: 90 tablete
Cum sistemul nervos poate provoca bufeuri
Deci, un traseu prin care putem avea bufeuri declanșat este direct din cauza dezechilibre hormonale întâmplă, dar în altă zonă pe care o putem obține bufeuri de sistemul nostru nervos. Și dacă te gândești la asta, la momentele când poate suntem puțin nervoși, sau ne este frică de ceva, foarte des vom transpira puțin, sau vom începe să ne simțim puțin cald și umed.,acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos poate interfera de fapt cu controlul temperaturii. Deci, în menopauză, știm că sistemul nervos va fi tras în absolut totul, din cauza tuturor celorlalte schimbări care se întâmplă și în organism.
5 declanșatori comuni de bufeuri
și anumite lucruri pot hiperstimula sistemul nervos, iar acest lucru va declanșa bufeurile. Așa că am de gând să se uite la cinci dintre ele astăzi. Acestea sunt cele obișnuite care continuă.
anxietate
avem anxietate în sine., Știm din experiență că anxietatea este numărul 3 în lista noastră de top 10 a simptomelor menopauzei. Și puteți ajunge să fiți într-o stare de anxietate practic toată ziua. Vă puteți trezi într-o stare de anxietate, ceea ce înseamnă că sistemul nervos este sub presiune tot timpul. Foarte adesea un atac de anxietate va însoți de fapt sau precede o bufeuri sau o sudoare.avem stimulente, așa că sunt lucruri precum cofeina, alcoolul, sucurile fizice și alimentele bogate în sare și zahăr. Și știm că acestea pot da sistemului nervos o lovitură foarte rapidă., Îți accelerează sistemul nervos.
este uimitor câte femei ne spun că și-au dat seama că după ce au băut o ceașcă de cafea, 10 minute mai târziu, au o culoare fierbinte. Sau dacă au un bun dulce sau o bucată de tort, ajung să primească bufeuri. Aceste lucruri pot declanșa bufeurile sau transpirațiile în decurs de 10-15 minute de la luarea lor.avem, de asemenea, niveluri scăzute de zahăr din sânge, iar acest lucru poate stresa sistemul nervos și poate declanșa o altă culoare., Pentru aceia dintre voi care sunt cu adevărat interesați, chiar săptămâna trecută am postat un blog despre nivelurile scăzute de zahăr din sânge și este un subiect destul de interesant. Așa că aruncați o privire dacă nu ați văzut-o deja.
deshidratare
avem deshidratare, iar acest lucru poate fi un cerc real, vicios. Bufeurile și transpirațiile nocturne vă vor deshidrata, iar deshidratarea vă va pune sistemul nervos în modul de panică, iar acest lucru va declanșa apoi mai multe bufeuri sau transpirații nocturne.
lipsa de magneziu
și avem, de asemenea, nu în ultimul rând, este magneziul nostru., Știm că scăderea estrogenului poate interfera cu absorbția și disponibilitatea magneziului și că sistemul nervos funcționează practic pe magneziu.deci, dacă aveți un nivel scăzut de magneziu, sistemul nervos va fi foarte stresat și asta va declanșa bufeurile și transpirațiile nocturne. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este, dacă oricare dintre aceste situații vi se aplică, să le rezolvați mai întâi.,deci, pentru anxietatea ta, ne-am uita la ierburi calmante minunate, poate ca AvenaCalm sau Passiflora, sau chiar un complex de vitamina B foarte bun poate ajuta la reducerea anxietății.
puteți să vă uitați la tăierea sau tăierea ceaiului, a cafelei și a alimentelor bogate în sare și zahăr.
puteți să vă uitați să beți mai multă apă. Ia o multime, o multime de apă, și eu nu pot stres într-adevăr acest lucru suficient. Din nou, este uimitor cât de multe femei se întorc la noi și spun că tot ce au făcut este adăugat în apă mai curată, iar simptomele lor au început să se ușureze., Deci, acesta este unul foarte ușor pe care îl puteți face pentru dvs. de asemenea, trebuie să mâncați puțin și des sau dacă nu puteți mânca puțin și adesea prea mult, atunci asigurați-vă că obțineți o gustare bună și sănătoasă, care vă va menține nivelul de zahăr din sânge stabil, iar sistemul nervos vă va mulțumi cu adevărat pentru asta. și, de asemenea, uita-te despre a lua un supliment de magneziu. De obicei, pentru a începe cu aproximativ 200 de miligrame pe zi este bine, dar puteți crește puțin dacă simțiți că aveți absolut nevoie.
ce altceva vă poate ajuta?,
aceștia sunt primii pași pentru a încerca să vă ajutați bufeurile și transpirațiile nocturne, dar există și alte lucruri pe care le puteți face. Sunt unul minunat pentru a privi situația în întregime și pentru a încerca să descompun lucrurile pentru a vedea de ce se întâmplă anumite lucruri.
păstrați un jurnal de culoare fierbinte
cred că este o idee foarte bună să aveți un jurnal de culoare fierbinte. Deci, ceea ce ar face, poate peste o săptămână sau două, este să aibă un mic jurnal și, de fiecare dată când obțineți o culoare fierbinte, pune în timp, pune ceea ce se întâmplă. În ce situație ești de fapt în acest moment?, Ce făceai cu o oră înainte de bufeuri? Sau ce mâncai acum 15 minute?
și, dacă te trezești prin transpirații nocturne, atunci încearcă să notezi momentul în care ești trezit. Și s-ar putea găsi de fapt, după o săptămână sau două că există de fapt un model stabilit la unele dintre bufeurile sau transpirații nocturne pe care le primiți. Apoi, puteți să vă uitați la situația care se întâmpla înainte și să încercați să rezolvați asta.,știu că unii dintre voi ați auzit această poveste înainte, dar unul dintre lucrurile interesante pe care le-am găsit a fost de a face cu bufeurile mele.
trebuie să călătoresc destul de mult între Casa Mea și Edinburgh și pentru a ajunge la Edinburgh, trebuie să conduc prin Glasgow. Autostrada prin centrul orașului Glasgow este un coșmar absolut, pentru că în unele puncte Există cinci benzi de circulație, și există mașini care vin de la trecerea din stânga în fața ta. Sunt mașini care vin din dreapta în fața ta., Vin mașini în spate, se văd mașini peste tot, și e foarte, foarte stresant 15-20 de minute.
am realizat de fapt că am fost obtinerea o culoare fierbinte în același punct în călătorie de fiecare dată când am mers în acest fel. Și a fost un punct de aproximativ trei mile în afara centrului orașului, și mă gândesc, ” de ce sunt mereu obtinerea o culoare fierbinte?”A fost la fel cum am fost trece acest complex de cinema mare, și m-am gândit, „acest lucru este foarte ciudat.”
dar când m-am uitat înapoi la 15 minute sau o jumătate de oră înainte, am putut vedea am fost de conducere printr-o cantitate mare de trafic., Eram foarte îngrijorat de trafic, mă agățam de viață dragă de volan și îmi țineam respirația pentru că mă concentram atât de mult pe a face doar o singură bucată.
și mi-am dat seama că, acea situație îmi punea sistemul nervos în overdrive. Deci, ceea ce fac acum este să mă asigur întotdeauna să-mi amintesc să respir în timp ce trec prin partea de sus a orașului, și, de asemenea, încerc să beau o înghițitură bună de apă înainte de a ajunge la acel punct, astfel încât să fiu hidratat și că sistemul meu nervos este puțin mai calm., Și am constatat că tocmai a lucrat absolut un tratament pentru mine.
un alt scenariu de spălare la cald-cumpărături la supermarket!
deci, poate luați puțin timp și vedeți ce se întâmplă cu bufeurile. Iată un alt fel de scenariu de Fantezie, dacă doriți, doar pentru a vă permite să vedeți felul de lucruri pe care le puteți face. Avem o mulțime de femei care urăsc cumpărăturile acum.
se spune că a intra într-un supermarket este un coșmar, pentru că, inevitabil, li se fac bufeuri sau transpirații în timp ce fac cumpărături și chiar le place. Deci, vă imaginați această situație., Poate ai lucrat toată ziua. Ești puțin stresat. Te simți obosit. Tot ce vrei să faci e să ajungi acasă, iar acum trebuie să mergi să faci cumpărăturile. N-o să mai fi mâncat nimic o vreme. Probabil că nici tu n-ai băut nimic de ceva vreme.
și apoi, dacă ești ceva ca mine, ajungi la magazin și descoperi că ai uitat lista de cumpărături. Îți amintești toate lucrurile pe care trebuie să le cumperi? Deci, știți că sistemul nervos în acest moment este deja la un pas.,
apoi, desigur, există cursa troleibuzelor, și încercarea de a obține rotund în cazul în care doriți să mergeți la, și oamenii blochează culoarele și trage în tine. Și trebuie să așteptați vârstele în coada supermarketului. În acel moment, sistemul tău nervos spune: „chiar nu mai pot face față cu asta.”Și acolo te duci, flush fierbinte sau o sudoare reală care te face să te simți și mai rău.
planificați înainte înainte de a merge
Deci, în orice fel de scenariu ca acesta, planificați înainte. Dacă aveți nevoie pentru a merge la cumpărături după locul de muncă, apoi asigurați-vă că poate o jumătate de oră înainte de a termina munca au o băutură bună de apă., Ia o gustare bună. Faceți poate cinci sau șase respirații cu adevărat adânci, astfel încât, până când ajungeți la supermarket, să fiți hrăniți, să fiți udați și sistemul nervos să fie într-o stare mult mai calmă. Și foarte des, care vă va ajuta să obțineți prin ea doar că pic mai ușor.deci, ceea ce aș vrea să faceți în această săptămână pentru temele dvs. este să faceți jurnalul și apoi să aruncați o privire și să vedeți dacă există situații în care primiți bufeuri, unde puteți controla situația puțin mai bine., Atunci poți să-mi spui dacă a funcționat și dacă descoperi că bufeurile sau transpirațiile tale s-au redus.
ceva să fie conștienți de
acum, doar un punct mic mic aici. Dacă sunteți obtinerea transpirație abundentă, sunteți într-adevăr transpirație în timpul nopții, sau sunteți transpirație teribil în timpul zilei și este pur și simplu nu lăsa în sus, sau transpirație a fost întâmplă de ani și ani. Foarte des, acest lucru poate indica alte probleme de sănătate subiacente, cum ar fi funcția tiroidiană scăzută sau vitamina D scăzută., Și, dacă sunteți în această situație, aș sfătui doar să obțineți acest lucru verificat de către medic în primul rând și apoi continuați cu jurnalul mic.deci, sper că acest lucru a ajutat, și nu lasă-mă să știu cum te pe. Și voi aștepta cu nerăbdare să te văd săptămâna viitoare pe A. Vogel vorbește menopauza.
unele sfaturi suplimentare…
Noțiuni de bază transpirații nocturne între 1-3 am? Acesta ar putea fi un pic de stres hepatic (foarte frecvent în menopauză) – consultați blogul meu despre cum să vă susțineți ficatul pentru o menopauză mai bună.
te trezești la alte ore în timpul nopții?, Ar putea fi zaharuri scăzute din sânge, așa că vedeți blogul meu despre controlul zahărului din sânge.