susținut științific
deși niciunul dintre noi nu vrea să recunoască acest lucru, gazul este ceva cu care ne confruntăm cu toții zilnic! Este un proces complet normal care apare atunci când ne digerăm mâncarea. Totuși, acest lucru nu schimbă faptul că trecerea gazului în situații sociale poate fi jenantă. Și uneori gazul și balonarea devin suficient de severe încât să fie incomode sau chiar dureroase., Vestea bună este că ceea ce mănânci are un efect imens asupra cantității de gaz pe care o experimentezi și există multe alimente care pot reduce în mod natural gazul și balonarea.să aruncăm o privire la câteva probleme care stau la baza, care ar putea fi cauza out-of-the-ordinare de gaz și balonare, și atunci când ar trebui să fie în cauză. Apoi, ne vom scufunda în alimentele mele preferate pentru a reduce gazele și balonarea (unul dintre preferatele mele este un smoothie făcut cu kitul meu de Smoothie Gut Wellness!) și alimentele pe care ar trebui să le evitați care o înrăutățesc.,când gazul și balonarea nu sunt normale în majoritatea cazurilor, gazul este doar o parte obișnuită a procesului digestiv. Bacteriile bune din intestin fermentează alimentele care nu sunt digerate complet în intestinul subțire.1 Când mănânci prea multe alimente producătoare de gaze-sau prea multe fibre și nu suficientă apă—este normal să experimentezi dureri abdominale, gaze și distensie care îți face burtica să se simtă plină și strânsă. Gazul poate fi, de asemenea, cauzat de înghițirea prea mult aer, ceea ce se poate întâmpla dacă mestecați gumă, mâncați prea repede sau beți printr-un pai.,2
bea multă apă, mănâncă mese mai mici încet, și ditching paie și gumă poate merge un drum lung în reducerea gazelor și balonare. După cum veți vedea, consumul (și evitarea) anumitor alimente poate ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, există două probleme intestinale care stau la baza pe care ar trebui să le verificați dacă simptomele digestive sunt extreme și nu răspund la aceste măsuri de stil de viață.în experiența mea clinică ,cauza # 1 a gazelor severe și a balonării este SIBO sau supraaglomerarea bacteriană intestinală mică., SIBO apare atunci când bacteriile din colon și intestinul gros depășesc și colonizează intestinul subțire. Aceste bacterii se hrănesc și fermentează carbohidrații nedigerați în intestinul subțire, provocând o acumulare de hidrogen și/sau gaz metan. Dacă aveți SIBO, trebuie să depășiți acest dezechilibru intestinal înainte de a putea alunga gazul și balonarea pentru totdeauna. Luați acest test pentru a afla dacă SIBO este cauza principală a simptomelor.sindromul intestinului iritabil (IBS) este un fel de termen de captură pentru problemele digestive care nu au altă cauză diagnosticabilă., De fapt, se estimează că 50% dintre persoanele diagnosticate cu IBS au de fapt SIBO.3 pentru celelalte 50%, există o serie de posibile probleme care pot cauza simptomele dvs., inclusiv intestinul scurs, supraaglomerarea Candida, paraziți sau intoleranțe alimentare. Prin a ajunge la rădăcina IBS dvs., vă puteți lua la revedere de la gaz, balonare, diaree și dureri abdominale o dată pentru totdeauna. Sa demonstrat că o dietă cu conținut scăzut de FODMAP îmbunătățește simptomele IBS.
alimente care să se bucure de faptul că reduc gazele și balonarea
1., Țelina
țelina are un conținut extrem de ridicat de apă—aproximativ 95%—și este, de asemenea, bogată în potasiu, ceea ce poate ajuta la controlul retenției de apă asociată cu balonarea. Țelina a fost folosită de mult timp ca ajutor digestiv pentru controlul gazelor și poate chiar ajuta la repararea unui intestin scurs. Fibrele insolubile din țelină susțin mișcările intestinale sănătoase prin reglarea constipației și a diareei.4 Când mănânci țelină, este mai bine să o gătești mai întâi pentru a înmuia fibrele indigestibile care pot duce la mai multă balonare.
2. Banane
când majoritatea oamenilor aud „potasiu”, ei se gândesc la banane., Doar o banană medie conține 422 mg din acest mineral, care este esențial pentru echilibrul fluidelor și menținerea unei burtă plată.5 bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de amidon rezistent, care poate ajuta la combaterea constipației și la ameliorarea gazului prins care provoacă balonare.6 pentru a obține cele mai multe beneficii digestive, lipiți cu banane care sunt încă ușor verzi, care conțin amidon mai rezistent și zahăr mai puțin fermentabil. Datorită cantității de zahăr din banane, bucurați-vă cu moderatie.
3. Ginger
ghimbirul a fost folosit medicinal de mii de ani pentru tot felul de probleme digestive., Poate ușura balonarea prin creșterea motilității și accelerarea golirii stomacului.7What e mai mult, compușii din ghimbir, cum ar fi gingerol și shogaols suport digestie sanatoasa si limita glucide fermentabile disponibile la microorganisme care fermentează și le provoca o acumulare de gaze.8 Deci, data viitoare când vă simțiți balonat, încercați să savurați ceai de ghimbir pentru o ușurare naturală!
4. Spanacul
spanacul este una dintre cele mai bogate surse de magneziu, un nutrient esențial în care mulți oameni sunt deficitari.9 o ceașcă de spanac gătit oferă 39% din doza zilnică recomandată (RDI) pentru magneziu.,10 magneziul sintetizează proteinele și activează enzimele care ajută la digestie prin descompunerea alimentelor în componente mai mici.11 de asemenea, ajută la menținerea regularității intestinului prin relaxarea mușchilor din tractul digestiv și înmuierea scaunelor.12 pentru o modalitate ușoară de a obține beneficiile digestive ale spanacului bogat în magneziu, adăugați o lingură de verdeață organică în apă sau un smoothie sau pur și simplu luați un supliment de magneziu.
5. Castravetele
inflamația intestinală datorată bolii autoimune, alergiilor alimentare, SIBO sau altor dezechilibre intestinale ar putea fi cauza balonării și a retenției de lichide.,13mulțumesc, castraveții conțin un flavonoid numit quercetin, care susține un răspuns inflamator sănătos, ajută la menținerea sănătății respiratorii superioare, în special în lunile în care particulele din aer sunt mari și susține un răspuns imun sănătos.14castraveții pot ameliora balonarea burții prin reducerea umflăturii gastrointestinale. În plus, au unul dintre cele mai mari conținuturi de apă din toate legumele la aproximativ 96%!15 consumul de castraveți sau consumul de apă infuzată cu castraveți vă poate ajuta să vă echilibrați nivelul de sodiu, să spălați excesul de apă din sistemul dvs. și să eliberați gazul prins.trebuie să lupți rapid cu balonarea?, Încercați să faceți un smoothie super puternic cu aceste 5 alimente care slăbesc burta. În timp ce sunteți la el, asigurați-vă că evitați următoarele 5 alimente, ceea ce va face ca gazul și balonarea să se înrăutățească!
alimente pentru a evita ca gazele și balonarea să se înrăutățească
1. Leguminoase
leguminoasele sunt notorii pentru a provoca gaze și balonare. Acestea sunt bogate în FODMAPs (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli), care sunt carbohidrați cu lanț scurt, greu de digerat., Deoarece sunt extrem de greu pentru corpul tău să se descompună, ele sunt fermentate de bacteriile intestinale și produc o cantitate semnificativă de gaz. Vă recomand să scăpați de leguminoase din mai multe motive, mai ales dacă aveți o boală autoimună.
2. Gluten
durerea abdominală,balonarea și gazul excesiv după consumul de gluten ar putea fi un semn al bolii celiace sau al sensibilității la gluten non-celiacă. Cu toate acestea, studiile arată că chiar și pacienții non-celiaci cărora li se administrează gluten prezintă mult mai mult gaz, balonare și alte simptome digestive decât cei care primesc un placebo.,16 un posibil motiv pentru aceasta este că alimentele care conțin gluten pot provoca intestin scurs. Intestinul scurs se poate manifesta ca o serie de simptome digestive, inclusiv balonare, constipație și diaree.principalul vinovat în alimentele care conțin gluten este gliadina, o proteină dificil de digerat care descompune microvilli pe pereții intestinali. Când vilele tale sunt distruse, ele nu mai produc enzimele necesare pentru digerarea corectă a glutenului. Gliadina declanșează, de asemenea, un răspuns imun, care provoacă inflamații în intestin și vă pune în pericol boala autoimună.17
3., Lactate
lactatul este unul dintre cei mai răi infractori atunci când vine vorba de gaze și balonare. Șaptezeci și cinci la sută din populație nu este în măsură să descompună lactoza, zahărul găsit în lapte și alte produse lactate. Aceasta se datorează unei deficiențe în lactază, enzima care digeră lactoza, altfel cunoscută sub numele de intoleranță la lactoză. Din această cauză, lactoza ajunge să fie fermentată în intestin, ceea ce duce la balonare, gaze, diaree și dureri abdominale.chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, puteți totuși să vă simțiți disconfort digestiv datorită cazeinei și zerului proteinelor lactate., Aceste proteine sunt similare cu glutenul în ceea ce privește faptul că sunt dificil de digerat și provoacă inflamații care pot duce la o reacție autoimună.
4. Deși merele pot fi foarte bune pentru dvs., dacă aveți de-a face cu balonare zilnic, poate doriți să vă lăsați. Merele sunt bogate în fructoză și sorbitol, ambele fiind FODMAPs și vă pot agrava simptomele digestive.18 Din fericire, există o serie de fructe la fel de bogate în nutrienți din care să alegeți, care nu vor provoca gaze și balonare, inclusiv fructe de pădure, citrice și, desigur, banane!
5., Băuturi carbogazoase
este posibil să nu bănuiți ceva aparent inofensiv ca apa carbogazoasă pentru a fi la rădăcina burții tale! Cu toate acestea, înghițirea aerului poate provoca o acumulare de gaz în stomac. Ei bine, ghici ce este în acele bule care fac băuturile carbogazoase atât de ispititoare? Dacă evitați toți suspecții obișnuiți care produc gaze, dar aveți întotdeauna apă spumantă în mână, aceasta ar putea fi piesa lipsă a puzzle-ului. Stick la apă simplă în schimb, care are avantajul suplimentar de a vă menține „regulat”. Burtica ta vă va mulțumi!,gazul Intestinal este un fapt de viață cu care toată lumea se ocupă la un moment dat și poate fi redus cu ușurință consumând alimentele potrivite. Acestea fiind spuse, gazul constant, excesiv și balonarea dureroasă ar putea fi un semn al unui lucru mai profund. Testați-vă pentru SIBO și / sau IBS și asigurați-vă că nu aveți de-a face cu o intoleranță alimentară subiacentă, cum ar fi sensibilitatea la gluten sau intoleranța la lactoză. O dietă de eliminare poate fi utilă pentru descoperirea propriilor sensibilități alimentare personale.,kit-ul meu de Smoothie Gut Wellness este o altă modalitate excelentă de a susține sănătatea digestivă optimă, de a repara un intestin scurs și de a încuraja un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale. Tacest kit include Leaky Gut Revive® un amestec puternic de aminoacizi și plante care ajută la menținerea unei bariere intestinale sănătoase; proteina Paleo care combate balonarea; colagenul pentru a susține mucoasa intestinală și probioticele 30 miliarde pentru a promova creșterea bacteriilor bune. Aceste patru combinate vor supraîncărca puterea de reparare a intestinelor din smoothie-urile tale!,a ajunge la rădăcina problemelor digestive și alegerea alimentelor și suplimentelor potrivite vă va ajuta să bateți bine burta, astfel încât să vă puteți recâștiga încrederea și să trăiți viața fără simptome!
