foto: Pond5
indiferent dacă vă împiedicați să încercați să vă temeți de apă sau ați decis să o încercați după ce ați fost marginalizați de o accidentare, înotul este un sport incredibil care poate fi savurat de bărbați și femei de toate formele și dimensiunile., „Este comparabil în arderea caloriilor și efortul energetic cu toate celelalte activități aerobice de mare impact, cum ar fi alergarea, ciclismul sau dansul Zumba”, spune Diana Freedman, șeful Departamentului Aquatics la Lifetime Athletics din Syosset, antrenor de înot NCAA Division II și fost înotător al Diviziei I la Towson. „Cu toate acestea, deoarece are un impact redus asupra corpului datorită flotabilității apei, este excelent pentru persoanele cu sau care se recuperează de la o vătămare.,în funcție de accident vascular cerebral și intensitate, înotul poate arde oriunde de la 500 la 800 de calorii pe oră, echivalent cu lovirea trotuarului pentru aceeași perioadă de timp.
RELATED: de ce ar trebui să vă mutați antrenamentul HIIT la piscină
Fitness subacvatic
pentru începători, înotul poate fi un animal cu totul nou. Acesta adaugă elementul de restricție a oxigenului la un antrenament care are deja un accent mare pe formă și tehnică. Și pentru înotătorii intermediari până la avansați, alegerea este a ta. Antrenamentele la piscină pot veni sub formă de intervale de intensitate ridicată sau o experiență mai moale., Ignorați ceasul, iar acele ture se pot simți similare cu „o meditație yoga, mergând înainte și înapoi, rămânând paralel cu linia neagră, pierzându-vă în gândurile voastre”, spune Freedman.deși mulți înotători se vor concentra pe stilul liber, celelalte trei lovituri competitive — fluture, spate și bras-au și ele beneficiile lor. Butterfly este cel mai dificil și amplifică intensitatea. Pe de altă parte, backstroke îndepărtează elementul de respirație și se concentrează pe lucrul în spate (așa cum sugerează și numele său)., Când este timpul pentru recuperare, brasul este o opțiune excelentă, deși este încă un accident vascular cerebral competitiv (întrebați-l pe Brendan Hansen).în timp ce săriți în piscină pentru câteva ture nu este niciodată un lucru rău, iată trei noi modalități de a vă condimenta rutina piscinei. Decide nivelul de calificare și se arunca cu capul într-una din aceste antrenamente de la Freedman.
RELATED: 6 antrenamente la piscină în valoare de scufundări în această vară
antrenament de înot pentru începători
Similar cu alergarea, înotul este un sport relativ ieftin — tot ce ai nevoie sunt un costum de baie, șapcă de înot și ochelari de protecție., Dar poate ajuta, de asemenea, să aibă câteva alte piese de echipament la îndemână. „Dacă obțineți un instrument, vă recomand un kickboard, deoarece îl puteți folosi pentru atât de multe exerciții diferite”, spune Freedman. Încercați acest antrenament, care începe lucrurile cu kickboard.în unele curse, participanții folosesc toate cele patru lovituri — fluture, spate, sân, liber — în această ordine, care este cunoscută sub numele de Potpuriu Individual sau IM (gândiți-vă la 200 IM sau 400 IM la Jocurile Olimpice)., „Într-un releu, este puțin diferit”, spune Freedman. „Ordinea loviturilor este diferită — spate, sân, fluture, freestyle-și fiecare persoană are o specialitate și înoată doar un tip de accident vascular cerebral.”Perfecționează-ți IM-ul cu antrenamentul de mai jos.foto: Pond5
RELATED: cum să-ți cucerești frica de înotul în apă deschisă
antrenament avansat de înot
pentru cei bine versați în IM și care caută să-și îmbunătățească distanța pe raport de accident vascular cerebral, pregătește-te să lucrezi., Folosind un kickboard, geamandură, padele și aripioare, veți putea să vă izolați și să vă concentrați pe anumite elemente din cursa dvs. generală — fie că este vorba de tragerea, lovitura sau rola corpului — pentru a vă face un pește mai eficient și mai rapid. Dă acest înot o încercare.foto: Pond5
Pentru mai multe antrenamente pe care le puteți face pe uscat, vizitați DailyBurn.com.
publicat inițial în septembrie 2014. Actualizat în iulie 2017.