9 min citește
jurnalizarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut în viață. Și în acest articol, împărtășesc cele mai bune sfaturi.
De când am început jurnalizarea, mi-am îmbunătățit cunoașterea de sine, fericirea și am obținut mai mult succes în carieră. Îl recomand tuturor celor care sunt serioși în ceea ce privește creșterea personală.
dar, din experiența mea, jurnalizarea funcționează numai dacă o faci în mod consecvent. În caz contrar, nu este o bună utilizare a timpului.,
sfaturile pe care le veți găsi în acest articol sunt pentru dvs. dacă sunteți blocat cu jurnalizarea sau dacă sunteți începător și doriți să începeți. Dar mai întâi, să vorbim despre beneficiile jurnalizării. Acest lucru vă poate ajuta să vă lipiți de el.
la ce este bună jurnalizarea?
de ani de zile, oamenii folosesc jurnalizarea ca o modalitate de a scuti de stres., Un studiu aprofundat realizat de Joshua Smyth, profesor la Universitatea de Stat din Pennsylvania, a arătat că expresia emoțională scrisă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică a unei persoane sănătoase, bunăstarea psihologică, funcționarea fiziologică și funcționarea generală.1source: expresie emoțională scrisă: dimensiunile efectului, tipurile de rezultate și variabilele moderatoare.jurnalizarea nu numai că îmbunătățește fericirea generală, ci are și un impact pozitiv asupra abilităților legate de carieră, cum ar fi luarea deciziilor și gândirea critică.,2 vedeți mai multe despre acest lucru în această lucrare numită „scrierea jurnalului ca tehnică de predare pentru a promova reflecția”.
când am început, nu eram conștient de toate aceste beneficii. Dar, așa cum am ținut jurnal, am putut vedea viața mea îmbunătățirea. Privind înapoi, cercetarea are sens. Fiind conștient de acest lucru, cu siguranță m-a ajutat să continui.
o colecție de 29 cele mai bune sfaturi jurnalizare
am publicat un alt articol despre jurnalizare în trecut. În acest articol, împărtășesc modul în care folosesc jurnalizarea ca instrument de auto-îmbunătățire. Dacă doriți să aflați mai multe despre motivul pentru care am jurnal, verificați asta.,dar mulți cititori au întrebat despre cum să începeți. De aceea am compilat cele mai bune 29 de sfaturi de jurnal pe care le-am învățat de la studierea unor „jurnaliști” celebri precum Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank și multe altele.
aplic fiecare dintre aceste sfaturi. Sper să le găsiți utile!
au un obiectiv clar
unele jurnal pentru distracție, unii analizează deciziile lor. Am jurnal pentru auto-îmbunătățire. Este un instrument pentru a mă cunoaște mai bine, pentru a lua legătura cu gândurile mele și pentru a-mi gestiona obiceiurile., Din experiența mea, puteți transforma jurnalizarea într-un obicei doar dacă aveți un obiectiv clar. Ce vrei să jurnal pentru? Răspunde la asta, și ai mai multe șanse să continui.
nu există nicio modalitate de a face acest lucru doar pentru că vedeți toate acele jurnale cu aspect fantezist și bine păstrate pe Pinterest sau Instagram nu înseamnă că trebuie să faceți și așa. Nu contează dacă intrările dvs. sunt o grămadă de povestiri scurte, jurnale de activitate, planuri de decizie, opere de artă album, etc. Cel mai important lucru este că vă înregistrați gândurile, ideile și sentimentele în mod regulat. Cum? Cum vrei tu.,
păstrați-l cinstit
nu încercați să impresionați pe nimeni cu jurnalul dvs. Nu este nevoie să „curați” lucrurile pe care le puneți acolo. Acesta este locul în care poți fi adevărat și cinstit pentru tine, fără a cântări opiniile altor popoare.
Start mici și simplu
cele mai multe sfaturi jurnal am citit pe internet face doar practica complicat. Jurnalizarea este un obicei; așa că începeți mic. Dacă vă spuneți să scrieți 500 de cuvinte pe zi, pur și simplu puneți o presiune inutilă asupra voastră. Doar spune-Te, ” scrie.,”Scrieți timp de două minute sau zece minute, despre orice vă vine în minte și continuați dacă impulsul continuă.
intrările pot fi, de asemenea, lungi
odată ce ați început jurnalizarea, este complet bine să scrieți intrări mai lungi. De fapt, unele dintre intrările mai lungi pe care le scriu sunt foarte terapeutice. Ideea este că puteți face tot ce vi se pare util. Vrei să scrii câteva propoziții? Fă asta. Simțiți-vă ca scris mai mult? Du-te pentru ea.,
păstrați-l accesibil
ideile și „inspirația” ne vizitează uneori în momente și locuri neobișnuite; în timp ce așteptați la coadă la băcănie, la o stație de autobuz, în miez de noapte etc. Jurnalizarea devine mai ușoară atunci când jurnalul dvs. este la îndemâna unui braț. Nu vrei să ratezi o idee bună când vine vorba. De aceea îmi place să folosesc prima zi, o aplicație dedicată jurnalizării.
păstrați-l liber-forma
jurnalul dvs. nu trebuie să fie doar cuvinte. Simțiți-vă liber să-l păstrați liber-formă. Simțiți-vă ca doodling, desen, sau lipirea o fotografie? Dă-i drumul!, Poate preferați să utilizați diagrame sau diagrame pentru a vă ilustra gândurile. Nu este nevoie să rămânem doar la cuvinte.
păstrați-l privat
uneori, poate fi tentant să arătați jurnalul dvs. cuiva. E în regulă. Fii sincer cu tine însuți. N-ar trebui să ții aparițiile în jurnal. Dacă există un pasaj în jurnalul dvs. pe care doriți să îl afișați, cel mai bine este să faceți o fotografie sau o captură de ecran a acestuia și să nu dați întregul jurnal.
nu-l transforma într-o listă de sarcini
jurnalizarea este o activitate reflectorizantă., Nu vă aglomerați jurnalul cu liste de lucru, de rezolvat (de care nu sunt fan) și alte lucruri. Păstrați-l personal. Acesta este motivul pentru care vă sugerez să jurnalizați primele 30 de minute după ce vă treziți, astfel încât să puteți păstra gândurile cele mai intrinseci.
utilizați o platformă care funcționează pentru dvs.
unele sunt în jurnale fizice, iar unii oameni jură că nu au hârtie. Le fac pe amândouă. Îmi place mai ales să folosesc un notebook și un stilou pentru că nu trebuie să mă uit la ecranul meu pentru jurnal. În plus, pix și hârtie se simte frumos.
dacă sunteți complet nou la jurnalizare, atunci experimentați., Încercați diferite jurnale pe suport de hârtie. Încercați aplicații care iau notițe pe laptop sau smartphone. Găsiți cea mai bună potrivire.dacă sunteți în căutarea unui jurnal digital, cei de la Holstee au creat reflecție.aplicație o experiență gratuită de jurnalizare ghidată, disponibilă pe desktop și mobil.
scrie ori de câte ori doriți
deși este de preferat să scrie în fiecare zi, cel mai important lucru este să-l păstrați un obicei. Și să se angajeze la acest obicei.
dar chiar nu trebuie să scrieți în fiecare zi. Dacă pierdeți o zi, luați-o în următoarea., Scopul este de a face timp pentru jurnalizare, fără a vă bate peste obiceiurile pierdute.
nu trebuie să scrieți dimineața
am văzut acele sfaturi care vă spun că trebuie să scrieți în fiecare dimineață, în fiecare dimineață, iar acest lucru i-a descurajat pe mulți să jurnalizeze. Chiar nu trebuie să jurnal în fiecare zi sau în fiecare dimineață. Dacă preferați să o faceți noaptea sau în timpul prânzului, este bine.
schimbă-l!
un sfat bun de jurnal este să obțineți o varietate în practica dvs. Poate că te-ai săturat să stai la birou; ieși pe terasă sau vizitează o cafenea pentru a scrie., Ia Jurnalul la locul de muncă și de a face o pereche de linii în timpul pauzei.
Continuați-l pe timp de noapte și doodle în timp ce vizionați unele Netflix. Flexibilitatea îți împrospătează simțurile și îți inspiră gândurile. Nu sunt un fan al multitasking – ului pentru muncă, dar jurnalizarea nu funcționează. Deci e în regulă.
crearea unui sentiment de responsabilitate
jurnalizarea este un obicei, iar obiceiurile sunt cel mai bine menținute atunci când ești tras la răspundere pentru asta. Din experiența mea, o comunitate online de oameni cu gânduri similare este unul dintre cele mai bune locuri pentru a obține încurajare și responsabilitate pentru obiceiurile tale.,
vă puteți alătura unui grup de scriitori, unei provocări online sau puteți utiliza o aplicație care vă urmărește progresul și ora.
eliminați distragerile
perioada dvs. de jurnalizare este un timp de reflecție. Nu puteți face acest lucru atunci când bulele de chat sau notificările continuă să apară pentru a vă distrage atenția. Puneți telefonul în modul do-not-disturb sau opriți wifi-ul cu totul. Nu-ți verifica e-mailul. Doar scrie.
faceți griji pe hârtie
dacă sunteți îngrijorat de ceva, atunci jurnal despre asta. Nu trebuie să fie literalmente pe hârtie. Aplicațiile de luare a notelor pot funcționa, de asemenea. Scrieți-l, studiați opțiunile., Stresul și anxietatea provin adesea din capete libere. Punerea grijilor într-un jurnal vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de ele.poate aveți în vedere o schimbare de carieră sau cântăriți avantajele și dezavantajele relației dvs. actuale. Când trebuie să luați o decizie importantă, vă ajută să le puneți pe hârtie (din nou, nu trebuie să fie hârtie literală).
întrebați: sunteți unde doriți să fiți?
Acest lucru nu trebuie să fie cerut în fiecare zi. Dar poate fi o idee bună să vă puneți această întrebare săptămânal, lunar, trimestrial sau anual., Descrieți-vă situația de viață, munca și relațiile voastre. Ești unde vrei să fii?
folosiți perspective diferite
a avea puncte de vedere diferite este util în diferite fațete ale vieții. Enervat despre acel reprezentant client care te-a periat? Gândiți-vă la lucruri din perspectiva lor. Puteți fi, de asemenea, creativ cu acest lucru.
din idei? Utilizați solicitările de jurnalizare
dacă nu vă puteți gândi la nimic bun pentru a scrie despre, se bazează pe o listă de întrebări. Am făcut o listă de întrebări care stârnesc auto-reflecție. Puteți utiliza aceste solicitări pentru inspirație., Din nou, nu există reguli stricte pentru jurnalizare. De asemenea, puteți crea propriile solicitări.unul dintre cele mai bune sfaturi de scriere pe care le-am învățat vine de la Ernest Hemingway: „scrie o propoziție adevărată.”Îl aplic și la jurnalizare.
scopul este de a te păcăli în scris. Odată ce începeți, continuați adesea. Și dacă nu o faci? Cel puțin aveți o propoziție, care este mai bună decât zero.
nu vă editați când scrieți
doriți să vă eliberați gândurile atunci când jurnalizați. Vrei să gândești pe hârtie., Dar de multe ori, ne edităm pe măsură ce scriem. Evita asta. Nu-ți corecta gramatica. Ce rost are? Nu scrii nimic formal.
scrie despre succesele tale
care sunt unele victorii în viața ta? Ai încheiat o înțelegere? Ai depășit durerile de spate? Cum ai făcut acele lucruri?
scrierea despre ceea ce merge bine în viața ta, indiferent cât de mic, te poate ajuta să o studiezi pentru perspective viitoare. De asemenea, activitatea te face să te simți mai încurajat și mai pozitiv.
alegeți o filozofie și scrieți despre ea
filosofia ne ajută să examinăm valorile și direcția noastră în viață., Alegeți unul pe care îl identificați cu majoritatea; existențialism, Stoicism, creștinism, budism etc. Dacă nu vă puteți identifica cu unul, nu ezitați să experimentați. De asemenea, este bine să fii inspirat de diverse filozofii.
ești blocat? Scrie despre recunoștință
dacă ai aplicat toate sfaturile de jurnalizare din lume și ai rămas total fără lucruri despre care să vorbești, atunci fă-ți timp pentru a scrie despre ceea ce ești recunoscător.
scrierea despre recunoștință vă poate ajuta gândurile să curgă din nou, să vă ridice starea de spirit și chiar să vă ajute în zilele în care vă îndoiți de voi înșivă. Este o practică foarte utilăpractica.,
încercați să scrieți la persoana a treia
uneori, există lucruri pe care doriți să le scoateți la iveală despre care este dificil de scris. Poate e o traumă, sau ceva de care nu ești mândru.când se întâmplă acest lucru, încercați să scrieți la persoana a treia, ca și cum ați spune povestea altcuiva. Majoritatea oamenilor găsesc asta mai ușor. Acest lucru vă oferă distanță și oferă o nouă perspectivă. Scrie ce ai învățat despre tine.
scrie despre detalii banale
poate ai avut o conversație distractivă cu cel mai bun prieten al tău. Nimic special, nu? Ai de multe ori aceste conversații., Dar în câțiva ani, nu-ți vei aminti. Detaliile aduc amintiri vii. Notați locația, ora, cu cine ați fost, ce haine ați purtat, cum s-a simțit, cuvintele verbale rostite etc.
scrieți literele netrimise
există lucruri pe care uneori dorim să le spunem sau să nu le spunem. Aceste momente ne pot bântui chiar și atunci când nu putem face nimic. Aici intră scrisorile netrimise. Scrieți cuiva, unor persoane specifice, poate chiar și dvs. și spuneți tot ce doriți să spuneți. Scrisorile netrimise pot fi o priză terapeutică pentru gândurile cele mai cinstite.,
întotdeauna se încheie pe o notă pozitivă
în timp ce este un loc minunat pentru aerisire, un jurnal devine mai eficient atunci când este folosit ca un instrument de auto-învățare. Nu scrie doar despre cât de rău a fost ziua ta, sau cât de supărat te simți. Starea într-o mentalitate negativă influențează deciziile tale. Întotdeauna se încheie cu o notă pozitivă.
sfat Bonus: continuați jurnalizarea
vom vedea doar beneficiile reale ale jurnalizării pe o perioadă mai lungă. Dacă aveți de gând să scrie pentru câteva zile pe an, ceea ce este utilizarea? Această practică vă poate schimba viața numai dacă vă păstrați la ea. Dar asta nu e chiar o surpriză, nu?, Acest lucru este valabil pentru majoritatea lucrurilor din viață.
și iată un alt lucru: abia am citit jurnalele mele vechi. Unii oameni sunt surprinși de acest lucru. Pentru mine, jurnalizarea este despre proces. Când îți scrii gândurile, înveți mai bine. Chiar dacă nu folosești niciodată jurnalele vechi, tot obții ceva din practica în sine.
indiferent dacă utilizați sfaturile din acest articol sau nu, sper că veți găsi o modalitate care vă ajută să păstrați jurnalizarea. Îți poate schimba cu adevărat viața.