Cota de
nu Te poți opri de la imbatranire. Dar poți controla cum o faci. S-ar putea să vă întrebați ce alimente sunt bune pentru pielea dvs. pentru a o menține mai fermă și pentru a arăta mai tânără.vestea bună este că, dacă te-ai angajat să mănânci mai sănătos, probabil că ești mai departe decât crezi, oferindu-ți tenului tău un impuls tineresc., Nicole Hopsecger, un dietetician înregistrat, o rezumă cu un ghid simplu. „Pielea ta este o reflectare a sănătății tale generale. Orice ai mânca, care este bun pentru tine, este de asemenea bun pentru pielea ta. Deci, dacă ești sănătos pe interior, te va face sănătos și pe exterior-pielea și toate.iată câteva alimente pe care le recomandă, care vă pot ajuta să vă protejați, să vă întăriți și să vă hrăniți pielea din interior spre exterior.acizii grași Omega-3 fac o mulțime de lucruri bune, inclusiv scăderea trigliceridelor și combaterea inflamației., Dar, de asemenea, ajută la păstrarea colagenului în piele și la menținerea acestuia mai ferm. „sursa de top a omega-3-urilor este peștele”, spune ea, „și aceștia sunt cei mai buni candidați pentru acest loc de muncă.”
- somon.
- ton (roșu și alb).
- păstrăv de lac.
- sardine și hamsii.
- macrou.
- hering. deși majoritatea alimentelor pe bază de plante, cum ar fi legumele, nucile și uleiurile, nu oferă atât de mult omega-3 ca peștele, ele sunt încă o sursă solidă și pot face minuni pentru pielea ta.,
uleiul de semințe de in — semințele de in sunt deosebit de bogate în acizi grași care stimulează colagenul. Nu doriți să gătiți cu ulei de semințe de in, dar îl puteți amesteca în piureuri, iaurt sau pansament pentru salată.semințe de Chia-cel mai simplu mod de a le introduce în dieta dvs. este să le presărați pe iaurt, cereale și salată și în aluat pentru brioșe și clătite.nuci și ulei de nucă-încercați să ajungeți la ele în loc de celelalte nuci de gust sau folosiți uleiul pe salată în loc de EVOO-ul obișnuit.
soia alimente și ulei de soia-du-te pentru unele tofu, edamame sau de a folosi ulei de soia pentru a sote sau coace.,ulei de Canola – uleiul de Canola poate fi folosit în coacere, gătit în cuptor sau prăjit.fructele, legumele și ciocolata neagră furnizează antioxidanți și vitamine care vă ajută să vă protejați pielea de radicalii liberi și de deteriorarea soarelui, ceea ce menține pielea mai tânără și mai radiantă.
de ce ar trebui să iubești licopenul
tomate — în timp ce din punct de vedere tehnic un fruct, roșiile sunt, de asemenea, considerate o legumă atunci când gătesc. Acestea conțin licopen, un antioxidant care vă poate ajuta să vă mențineți pielea mai fină., Și sunt ușor de a lucra în orice cu ușurință ca Salate, Garnituri, sandwich-uri și sosuri.unele fructe și legume conțin nu numai antioxidanți, ci și cantități sănătoase de vitamine C și e, care pot lupta împotriva ridurilor.unele dintre cele mai bune alegeri alimentare pentru o piele mai bună, care includ vitamina C: citrice — portocale, grapefruit, lămâi și limes.ardei gras-verde, portocaliu, roșu sau galben. E alegerea ta.Broccoli-abur sau friptură (da, friptură!) pentru o parte ușoară și sănătoasă.,căpșuni-gustați-le proaspete sau puneți-le într-un simplu smoothie. Kiwi-adăugați unele la salata de fructe preferate, sau de a face kebab veggie pentru o poftă de mâncare distractiv.unele dintre cele mai bune alimente pentru pielea ta care conțin vitamina E includ: migdalele — rotiți-le în arsenalul dvs. de gustări sau creați-vă propriul amestec de traseu.semințe de floarea soarelui — dacă nu sunteți genul care să le mâncați în cochilii, cumpărați soiul decojit și aruncați-le pe salate sau adăugați-le la produsele dvs. coapte.,
Obțineți polifenolii
nu sunteți familiarizați cu polifenolii? Sunt antioxidanți puternici care pot fi găsiți într-o varietate de opțiuni dietetice. Unele dintre cele mai mari surse includ:
ceai și cafea — trebuie doar să fiți atenți la cantitatea de cofeină pe care o poate gestiona sistemul dvs. sau să alegeți decofeinizată atunci când puteți.vin roșu – dar amintiți-vă că bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de două băuturi alcoolice pe zi. Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de una. struguri-explorați toate soiurile distractive de pe piață în aceste zile, de la șampanie la picături de lună.,ciocolata-pe langa antioxidanti si vitamine, ciocolata (in special ciocolata neagra) contine flavanoli sau un tip de polifenol. Acestea reduc textura aspră a pielii și protejează împotriva deteriorării soarelui. Asta înseamnă că, din fericire, puteți avea câteva uncii de ciocolată pe zi, dar asigurați-vă că este făcută din 60% până la 70% cacao.
urmăriți dimensiunile de servire, zahărul și evitați lucrurile rele
În general, cele mai bune practici pentru dieta dvs. vă vor hrăni pielea cu cel mai bun aspect. Mananca o multime de fructe si legume, dar asigurați-vă că pentru a păstra un ochi pe dimensiunile de servire., Amintiți-vă că multe fructe au, de asemenea, o cantitate bună de zahăr, așa că asigurați-vă că monitorizați acest lucru în aportul total în fiecare zi.
și, ca întotdeauna, asigurați-vă că pentru a reduce în jos pe lucrurile nesănătoase (dacă asta e la sfârșit de săptămână, la get-togethers sau doar acele splurges atunci când ești stresat). Și amintiți-vă, Supliment pastile nu sunt un substitut pentru o dieta sanatoasa!
„nu doriți să anulați toată munca pe care o fac alimentele sănătoase., Consumul prea multor zaharuri prelucrate sau rafinate și alimente cu indice glicemic ridicat, lactate, carbohidrați și grăsimi nesănătoase poate provoca de fapt inflamația pielii, iritarea și erupțiile și încurajează procesul de îmbătrânire a pielii tale”, subliniază ea.”trebuie doar să respectați un obicei obișnuit de a mânca alimentele recomandate și, în timp, vă veți simți mai bine, veți arăta mai bine — iar pielea dvs. mai sănătoasă va reflecta totul.”
Share
- anti-aging beauty Catalyst fructe și legume alimentație sănătoasă omega-3 îngrijirea pielii îngrijirea pielii sănătatea pielii