Ca o funcțională atlet de fitness, absolut urăsc să pierd o WOD. În unele zile, programele noastre sunt prea ocupate pentru a ajunge la sală. Indiferent dacă aveți o sală de gimnastică cu garaj complet sau doar o pereche de frânghii de salt – am construit o listă de WODs pe care le puteți face practic oriunde, fără echipament sau echipament. iată lista noastră de 20 de CrossFit WODs pe care le puteți face acasă.
1., Mini „Murph”
1-mile Run
100 Push-up-uri
200 Squats de aer
1-mile Run
nu aveți o bară de tragere? Eroul clasic WOD „Murph” s – a redus cu rotire-fără trageri și puțin mai puține repetări. acest lucru ar trebui să fie mai mult un sprint consistent decât o măcinare lungă.
2. Interval Cardio
10 runde pentru timp:
primăvara 100m
mers pe jos 100m
când sunteți bolnav de greutăți și mișcări de gimnastică – unele intervale de intensitate mare va declanșa ritmul cardiac.
3., „Cindy”
20min AMRAP:
5 Pull-up-uri
10 Push-up-uri
15 Squats de aer
Un clasic CrossFit WOD. Familiar și perfect pentru un antrenament la domiciliu.
4. Moartea prin „… ”
AMRAP:
alegeți 1 mișcare; Push-up-uri, Ghemuțe de aer sau Burpee
Faceți 1 mișcare pe minut în partea de sus a fiecărui minut. Fiecare minut adaugă un reprezentant suplimentar.
du-te până când nu se poate finaliza repetari necesare într-un minut
alege otrava ta. Acest WOD începe înșelător de ușor și se acumulează. Excelent atunci când doriți un antrenament de anduranță mai lung.
5., Squats
300 Squats de aer pentru timp
un WOD rapid care testează capacitatea aerobă și musculară.
6. 7 runde pentru timp:
10 Push-up-uri
10 Squats de aer
rulați 200m
rafale scurte de mișcări cu runde înalte. Acest WOD vă va face să transpirați repede!
7. Greutatea corporală WOD
8 runde pentru timp:
10 Push-up-uri
10 Squats de aer
10 Burpees
10 Squats de aer
un WOD destul de bine rotunjit.
8., Hero WOD”Michael”
3 runde pentru timp:
Run 800m
50 extensii înapoi
50 Sit-up-uri
„Michael” este un mare cardio și de bază-sablare WOD. Când restul corpului tău este încă distrus de ridicarea olimpică, acest lucru poate rupe o anumită durere în timp ce îți construiești miezul.
9. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 runde Rep pentru timp:
Burpees
Push-up-uri
Sit-up-uri
rapid de lucru pe tot corpul.,20min AMRAP:
5 Handstand Push-up – uri
10 pistol Squats
pentru sportivi CrossFit mai avansați-Acest WOD la domiciliu va declanșa și testa simțul echilibrului.pentru timp:
Run 400m
50 Squats de aer
Run 400m
50 Push-up-uri
Run 400m
50 Sit-up – uri
Run 400m
o lungime moderată WOD – mare pentru o 20-30 sesiune de minute de antrenament și mobilitate.,
Core-Blaster
Run 1 mile
100 Sit-up-uri
100 Supermans
Run 1-mile
ia o altă pauză departe de mișcările de putere și să se concentreze pe miez si rezistenta.10 Round AMRAP:
: 30 secunde Max Squat Jumps
:30 secunde de odihnă
acest WOD destul de scurt vă va aprinde picioarele pe foc și vă va șuiera repede! Mare atunci când timpul este scurt.
8 minute WOD
2 minute max Push-up-uri
1 minut de odihnă
2 minute max Sit-up-uri
1 minut de odihnă
2 minute max Squats de aer
Un alt scurt WOD pentru acasă., Tratează fiecare rundă ca un sprint total.
mobilizați
1 minut Handstand
1 minut Hold Bottom of Squat
repetați de câte ori doriți
după o săptămână grea de CrossFit, cu toții avem nevoie de o pauză. Acest WOD are un impact redus, dar vă va activa și vă va întinde mușchii pentru un antrenament bun de mobilitate.
Burpees Distance
pentru timp:
800m de Burpees Broad Jump
Ideal dacă aveți un spațiu larg și lung pentru a vă deplasa. Nimeni nu vrea să facă un antrenament 800m într-o cameră de hotel, sau pe trotuar ocupat., pentru timp:
Sit-up-uri
Push-up-uri
Squats de aer
rapid, eficient, și corp plin. Tratați acest antrenament ca un sprint.pentru timp:
50 Jump Tucks
50 Push-up-uri
50 Squats de aer
50 Handstands
50 Lunges de mers pe jos
50 Sit-up – uri
50 secunde l-Sit Hold
50 Burpees
50 p>”fantastic 50″este un WOD mai lung-excelent pentru construirea rezistenței. Acesta va fi un test complet și va oferi o bună echilibrare și o muncă de bază.,
5k
pentru timp:
rulați un 5k
când toate celelalte nu reușesc, doar ieșiți afară (sau pe banda de alergare) și alergați!5 runde pentru Timp:
: 30 secunde Handstand
20 Squats de aer
petreceți ceva timp honuind suportul de mână CrossFit. indiferent dacă sunteți blocat acasă, călătoriți pe drum sau pur și simplu nu puteți ajunge la o sală de gimnastică, această listă vă oferă o mulțime de opțiuni. Puteți completa cu ușurință Săptămâna de antrenament CrossFit cu aceste WODs acasă, fără să vă faceți griji că pierdeți o zi de antrenament.
aveți echipament cu dvs.?, Nicio problemă – consultați lista noastră de WODs cu greutate corporală.
Motivație. Informații. Pregătirea.
vrem să facem fiecare WOD cel mai bun WOD.
febra WOD reprezintă sportivii CrossFit, halterofilii, culturistii și oricine are un „antrenament al zilei”. Alăturați-vă comunității noastre și urmați-ne pentru mai multe interviuri WOD BOD, știri de fitness, sfaturi de formare, și oferte de pe gear.,
Obțineți cele mai recente interviuri, știri și oferte de la WOD Fever!