” mi-a plăcut articolul tău despre alimentele bogate în proteine a doua zi!”prietenul meu mi-a spus emoționat. „Am lucrat în fiecare zi pentru a scăpa de această grăsime din burtă și pentru a construi mușchi și, înainte de a o citi, m-am gândit că singura modalitate prin care aș putea să-mi suplimentez dieta cu proteine suplimentare a fost să mănânc shake-uri de proteine.”Băiete, a greșit!, Fie că a fost încercarea prietenului meu de a construi masa musculară, dorința mătușii mele de a pierde în greutate sau descoperirea de către vărul meu a noii sale gustări preferate de semințe de dovleac și migdale pentru a reduce poftele, se părea că nimeni nu se poate opri în legătură cu acest macronutrient Magic. Și nu i-am putut învinovăți. Când potriviți rețete bogate în proteine în dieta dvs., vă veți stimula metabolismul, veți extinde sentimentele de plenitudine și vă veți ajuta corpul să construiască și să mențină masa musculară (care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile).,deci, când prietenul meu m-a întrebat dacă am vreo rețetă preferată de proteine pentru a-i da, am început imediat să rotunjesc câteva pentru a le împărtăși. Dacă sunteți lipirea la o dieta low-carb, încercarea de a construi masa musculara, sau vrei doar pentru a reduce pofta de mâncare, veți începe să se simtă mai mulțumit, ambalaj pe musculare, și urmăriți burtă flasc whittle departe atunci când bici una dintre aceste delicioase retete bogate in proteine pentru cină. Toate mesele de mai jos conțin mai mult de 30 de grame de proteine pe porție.,
Friptură și Fasole Castron Burrito
Servește: 4
Nutriție: 450 de calorii, 13 g de grăsime (5 g grasimi saturate), 563 mg de sodiu, 42 g carbohidrati (6 g fibre, zahăr 3 g), 41 g proteine (calculat fără smântână și cu ½ ceasca de orez brun per portie)
Ce modalitate mai bună de a mânca unele dintre noastre preferate de proteine alimente ambalate—negru boabe și iarbă-hrănite carne de vită—decât într-un castron burrito. Acest fel de mâncare fără tortilla nu este doar delicios, ci și prietenos cu bugetul., Chiar dacă carnea de vită hrănită cu iarbă poate fi scumpă, această rețetă nu se bazează doar pe carnea de vită. În acest fel, puteți economisi bani și puteți fi la fel de mulțumiți de cantitatea amplă de legume cu care este servită.Obțineți rețeta de la Gimme Delicious.,
Burgeri de Somon
Servește: 4
Nutriție: 474 calorii, 18 g de grăsime (3 g grasimi saturate), 673 mg de sodiu, 46 g carbohidrati, 4 g de fibre, 8 g de zahăr, 30 g de proteine (calculat cu regulat firimituri de pâine, integrală de grâu chifle)
Somon nu este doar o mare sursă de proteine, este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de omega-3s. Acesti acizi grasi ajuta la „lupta inflamație în timp ce de înaltă calitate slabă conținutul de proteine lupte acumularea de excesul de grăsime”, spune Lisa Moskovitz, RD, CDN., În cazul în care nu a fost suficient pentru a obține huruitul burtă, obține acest lucru: burgeri sunt topped cu o răspândire delicios de iaurt grecesc herby, care ajută la lumina acest fel de mâncare și adaugă proteine suplimentare.
Obțineți rețeta de la Cafe Johnsonia.,
Coapte Caprese de Pui
Servește: 2
Nutriție: 416 calorii, 22 g de grăsime (7 g grasimi saturate), 780 mg de sodiu, 10 g carbohidrati (2 g de fibre, 5 g de zahăr), 46 g de proteine
– ul de proteine vine din surse evidente de pui si mozzarella, dar știați că, rosii uscate la soare oferi, de asemenea, o doză sănătoasă de pofta crusher? E adevărat! Doar o ceașcă servește 6 grame-la fel de mult ca un ou!, Pe lângă proteine, aceste roșii uscate la soare sunt, de asemenea, ambalate cu 7 grame de fibre care încetinesc digestia, 75% din valoarea zilnică de potasiu care alungă balonarea și plin de licopen-un antioxidant pe care studiile arată că vă poate reduce riscul de cancer de vezică, plămâni, prostată, piele și stomac.Obțineți rețeta de la RecipeTin mănâncă.,
Creveți Scampi
Servește: 6
Nutriție: 342 calorii, 8 g de grăsime (4 g grasimi saturate), 317 mg de sodiu, 32 g carbohidrati (2 g de fibre, 1g zahăr), 31 g proteine
știați că creveți este una dintre cele mai de proteine alimente dense puteți găsi? Fiecare gram de carne este alcătuit din 25% proteine! Peștele care construiește mușchi este folosit în acest fel de mâncare, care se reunește în cel mai scurt timp. Deoarece farfuria dvs. va fi în mare parte paste și creveți, vă recomandăm să o împerecheați cu o salată laterală înainte de cină., Acest lucru vă poate ajuta organismul să-și controleze nivelul de glucoză din sânge, ceea ce înseamnă că nu numai că veți rămâne mai plin mai mult, dar vă veți salva și corpul de un vârf inflamator al zahărului din sânge.Obțineți rețeta de la Damn Delicious.5
salată de curcan împachetări
Servește: 4
nutriție: 308 calorii, 5 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 790 mg sodiu, 30 g carbohidrați (1 g Fibre, 5 g zahăr), 34 g proteine
cine nu iubește mâncarea cu degetul?, Această rețetă bogată în proteine vă economisește calorii și carbohidrați prin înfășurarea curcanului măcinat în salată crocantă și proaspătă. Ne place că acest blogger se strecoară în câteva legume suplimentare, încărcând curcanul cu ciuperci crimini sărate. Acestea adaugă o textură excelentă, precum și o doză bună de vitamina D care stimulează imunitatea.
la Gratar Negru & Salsa de Rosii
Servește: 2
Nutriție: 456 calorii, 22 g de grăsime (2.,5 g grăsimi saturate), 245 mg sodiu, 14 g carbohidrați (7 g Fibre, 5 g zahăr), 48 g proteine
halibutul a câștigat locul #3 în ghidul nostru pentru fiecare pește popular—clasat după beneficiile nutriționale datorită unei combinații de a fi bogat în proteine, bogat în acizi grași omega-3 și scăzut în Mercur. Potrivit” The sațietate Index of Common Foods”, publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, halibutul se situează pe locul al doilea cel mai plin de alimente—doar de cartofii fierți—probabil pentru că împachetează un pumn atât de impresionant de proteine.Obțineți rețeta de la Foodie Crush.,
Creveți, Cârnați & Linte Jambalaya
Servește: 4
Nutriție: 471 calorii, 17 g de grăsime (5 g grasimi saturate), 895 mg de sodiu, 40 g carbohidrati (18 g de fibre, 5 g de zahăr), 38 g proteine
Acest creole jambalaya fel de mancare este masa perfecta pentru a te umple și subțire în jos. Asta pentru că, datorită unui simplu tweak de burtă plat care înlocuiește orezul pentru linte, se sparge cu fibre și proteine satioase., Ne plac resturile, deoarece odată răcite, amidonul din linte trece printr-un proces numit retrogradare în care se transformă „rezistent.”Amidonul rezistent evită digestia, în schimb, ele ajută la îmbunătățirea digestiei, la stimularea arderii grăsimilor și la eliminarea inflamației care provoacă grăsime.Obțineți rețeta de la Cotter Crunch.
Pui Tikka Masala
Cine știa că putea face o Tikka Masala în sub 30 de minute? Acest blogger!, Tot ce ai nevoie este iaurt grecesc cremos, roșii zdrobite, pui, ceapă și un amestec de condimente—în mare parte ingrediente pe care probabil le-ai stocat deja în bucătărie. Bateți această masă după antrenamentul dvs. post-muncă pentru a profita de beneficiile sale de tonifiere musculară.
Obțineți rețeta de la gătit clasic.
curcan și fasole Chili
nimic nu te încălzește destul ca un consistent (și sănătos!) castron de chili de curcan., Topping bolul cu un dollop de iaurt grecesc ambalate în proteine echilibrează condimentele subtile de chili, care nu numai că se încălzească arome de curcan la sol și fasole, dar care, de asemenea, obține dvs. de ardere a caloriilor cuptor revving prin stimularea metabolismului.Obțineți rețeta din bucătăria ambițioasă.
O Tigaie cu Mere & Ceapa Cotlet de Porc
Servește: 4
Nutriție: 555 calorii, 26 g grasimi (12.,2 g saturate), 100 mg sodiu, 20 g carbohidrați (3 g fibre, 14 g zahăr), 32 g proteine
Zap burta dublu timp cu această rețetă. Carnea de porc este o mare sursă de proteine, care ajută alimenta muschii, astfel încât acestea pot arde calorii in plus, și mere lăuda abdomen-slabire fibre, care pot ajuta încetini digestia organismului de zaharuri pentru a menține de zahăr din sânge piroane—și însoțirea lor foamei—la un nivel minim. Un măr pe zi poate ține medicul departe, dar nu este singurul aliment care face; verificați aceste alimente cu mai multe fibre decât un măr—unii vă pot surprinde!,
ia reteta de la Gimme unele cuptor.
Fajitas de Pui
nu rezervă acest fel de mâncare pentru nopți la dumneavoastră preferat Mexican comun. Acest fel de mâncare cu o tigaie este dincolo de ușor de biciuit. De fapt, poate fi chiar o cină cu 5 ingrediente! Vei fi noshing pe una dintre cele mai slabe surse de proteine prin pui, și cea mai bună sursă de vitamina C—ardei gras roșu., Vitamina antioxidantă nu numai că reduce inflamația și stimulează imunitatea, dar ajută și la combaterea cortizolului, hormonul stresului care stochează grăsimea din burtă.
Obțineți rețeta de la Simply Recipes.
greacă Lemon de Pui Cu Sos Tzatziki
Magazin-au cumparat tzatziki sosuri sunt de obicei de sodiu bombe și sunt de-a dreptul inutile atunci când veți vedea cât de ușor este să bici acest dip de la domiciliu, folosind unul din camara noastra capse, iaurt grecesc., Ne place să servim puiul nostru de lămâie marinat grecesc și stilul Gyro Tzatziki: pe o pâine plată acoperită cu salată și roșii!
Obțineți rețeta de la Runner rețetă.
Creveti cu Quinoa
Servește: 4
Nutriție: 432 calorii, 13 g grasimi (2 g grasimi saturate), 753 mg de sodiu, 44 g carbohidrati, 6 g fibre, 10 g zahăr, 32 g de proteine (calculat cu conținut scăzut de sodiu sos de soia, scăzut de sodiu supa de pui)
Spune la revedere de la ia-out orez prăjit., Biciuirea acestei mese acasă înseamnă că veți obține peste 30 de grame de proteine în mai puțin de 30 de minute, că numărul ridicat de proteine este tot datorită cuplului de quinoa și creveți. Dacă nu ați auzit, quinoa este una dintre puținele proteine pe bază de plante care este o proteină completă-ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali 9. Unul din acei aminoacizi? L-arginina, un aminoacid care sa dovedit a promova preferențial puterea musculară peste câștigul de grăsime. Du-te quinoa!Obțineți rețeta din mușcătura creativă.,
Chimichurri Friptură
Servește: 6
Nutriție: 560 de calorii, 24 g de grăsime (7 g grasimi saturate), 495 mg de sodiu, 38 g de carbohidrati (9 g fibre, 4 g de zahăr), 47 g de proteine (calculat fără zahăr brun, servit cu 1 mediu copt cartofi russet si 1 cana de fasole verde)
carne Roșie este în partea de sus a listei atunci când vine vorba de retete bogate in proteine. Pentru a vă asigura că aveți o masă bine rotunjită, ne place să servim carnea de vită cu chimichurri cu un cartof copt și fasole verde usturoi., Pentru a le face, pur și simplu albiți fasolea verde în apă clocotită timp de aproximativ 2 minute, apoi transferați imediat într-un bol cu apă cu gheață. Se scurge, apoi se toarnă într-o lingură de ulei de măsline și usturoi feliat. Se condimentează după gust.Obțineți rețeta de la cât de dulce este.
Zoodles de susan picant cu Tofu crocant
căutați niște proteine pe bază de plante? Nu căutați mai departe de această rețetă picantă zoodle., Cuburile de tofu extra ferm sunt uscate, combinate cu dovlecei spiralizați proaspeți și apoi acoperite într-un sos făcut cu unt de arahide ambalat în proteine, ulei de susan, ghimbir proaspăt ras și pastă de chili picant. Crede-ne, o mușcătură și vei vedea că aceasta va fi noua ta masă de noapte. Iată un sfat: când apucați tofu, asigurați-vă că ridicați un pachet care nu conține OMG-uri și organice (ne place marca House Foods).
Obțineți rețeta de la Pinch of Yum.,
Salata Cobb
pentru majoritatea, salatele sunt doar alimente dietetice plictisitoare. Dar cei care doresc să stăvilească poftele vor iubi această rețetă, deoarece este încărcată cu RDA de proteine de o jumătate de zi. Între puiul la grătar, ouăle fierte, slănina de curcan, brânza albastră sfărâmată, avocado și chiar iaurtul grecesc din pansamentul cremos, veți menține și construi mușchi în cel mai scurt timp. Cine a spus că salatele nu se umplu?
Obțineți rețeta din alimentație.,
Somon Cu Lamaie Sos de Capere și Năut
Servește: 4
Nutriție: 529 calorii, 31 g de grăsime (5 g grasimi saturate), 346 mg de sodiu, 22 g carbohidrati (5 g de fibre, zahăr 3 g), 41 g proteine (calculat cu 2 linguri de lamaie, capere sos per portie)
Interesat în construirea masei musculare în timp ce protejează creierul tău? Aceasta reteta este pentru tine. O bucată de somon bogat în omega-3 stă deasupra unui pat de verdeață de muștar piper și năut și este prăjită lent într-un cuptor cu temperatură scăzută., Totul este completat cu echilibrul perfect de tartă și sare de lamaie caper vinaigrette. Mănâncă și vei primi peste 40 de grame de proteine și 118 la sută din aportul zilnic recomandat de vitamina A care reduce inflamația.
Obțineți rețeta de la bucătarul întrebător.