depresia poate fi debilitantă și este foarte diferită de a te simți nefericită. De obicei, există un motiv de nefericire, cum ar fi respingerea sau nu obținerea locului de muncă dorit. Depresia, pe de altă parte, este un sentiment omniprezent care poate sau nu poate avea o cauză rădăcină, astfel încât poate fi dificil să înveți cum să nu mai fii trist.din păcate, cel mai frecvent sfat pe care îl primesc persoanele cu depresie este să se rezolve și să se tragă împreună., Din păcate, nu este atât de simplu, dar există modalități utile de a ajuta la diminuarea sau ameliorarea simptomelor depresiei.
practica Mindfulness
persoanele care se ocupă de depresie tind să se gândească la tot ceea ce este greșit și să se îngrijoreze inutil de toate posibilitățile negative care pot apărea în viitor. Acest ciclu de gândire negativă consolidează mizeria și nu este de ajutor dacă doriți să depășiți depresia.Mindfulness implică concentrarea asupra momentului prezent și este o abilitate care trebuie practicată., De cele mai multe ori, creierul nostru este plin de gânduri, iar concentrarea asupra momentului prezent pare nefiresc pentru mintea noastră.
când înveți cum să nu mai fii trist, practică angajarea cu simțurile tale în acest moment. Concentrați-vă pe atingere, gust, vedere, sunet și miros. Implicarea simțurilor lasă mai puțin timp pentru griji și te plasează în acest moment, unde ai spațiul necesar pentru a contesta orice gânduri negative care apar.puteți începe să învățați mindfulness cu acest ghid simplu.
ascultați muzică optimistă
întotdeauna m-am gândit la muzică ca hrană pentru suflet., O melodie optimistă poate schimba instantaneu o atmosferă și poate crea o vibrație mai pozitivă. Ascultarea muzicii optimiste și fericite modifică chimia creierului și vă poate îmbunătăți starea de spirit.un studiu a constatat că rezultatele „indică faptul că ascultarea muzicii afectează sistemul de stres psihobiologic”, ceea ce înseamnă că muzica are capacitatea de a reduce stresul și de a regla starea de spirit. Ambele pot ajuta la ameliorarea unor simptome ale depresiei.,
utilizați atingerea
știința arată că Terapiile tactile pot ajuta unii oameni să depășească depresia, să scadă cortizolul hormonului de stres și să crească oxitocina hormonului de senzație. Terapiile de luat în considerare includ acupunctura, acupresura, masajul, reiki și reflexologia.cercetările arată că „terapia prin masaj este asociată în mod semnificativ cu simptomele depresive atenuate”. Masajul poate induce o stare cvasi-meditativă care scade nivelul de stres și face loc pentru mai multă relaxare, ceea ce este minunat pe măsură ce înveți cum să nu mai fii trist.,cercetările au arătat că persoanele depresive au adesea un dezechilibru al acizilor grași polinesaturați omega-6/omega-3 (PUFA). Se crede că acest dezechilibru agravează inflamația de grad scăzut în organism, ceea ce poate crește simptomele afecțiunilor, cum ar fi depresia.
O revizuire de cercetare a descoperit că „mai multe studii epidemiologice au raportat o corelație inversă semnificativă între aportul de pește gras și depresie sau tulburări bipolare”.,dincolo de a ajuta la depresie, acizii grași Omega-3 pot, de asemenea, să scadă colesterolul și să îmbunătățească sănătatea cardiovasculară. Puteți obține omega-3 prin nuci, semințe de in și pești grași precum somonul sau tonul.oamenii deprimați tind să vadă lumea într-un mod negativ. Când lucrurile merg prost, ei se învinovățesc, iar când merg bine, o pun la noroc. Depresia întărește îndoiala de sine și sentimentele de lipsă de valoare.,monitorizați-vă vorbirea negativă interioară și faceți alocații pentru acest tip de gândire, amintindu-vă că gândirea dvs. este umbrită de depresia dvs. Nu-ți lua gândurile în serios atunci când te simți scăzut. Recunoașteți gândurile, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să le credeți.când doriți să depășiți depresia, acceptați că starea dvs. mentală nu este în întregime echilibrată. În timpul depresiei, avem tendința de a vedea negativele în orice și ne este mai greu să fim echilibrați cu privire la ceea ce se întâmplă.,amintiți-vă ușor că sunteți reglat în „canalul de negativitate” și faceți tot posibilul pentru a-l regla. Poate fi un confort să știi că tu și gândurile tale pot fi deconectate și că acest tip de gândire nu va dura pentru totdeauna.Amintește – ți că schimbarea este constantă și că nu vei simți întotdeauna așa. Fiți răbdători și faceți tot posibilul să vă îngrijiți în timp ce învățați cum să nu mai fiți trist. Mâncați bine și obțineți o cantitate decentă de somn.,dacă este posibil, faceți tot posibilul pentru a vă distrage atenția de la răsturnare. Gândurile tale sunt dușmanul tău atunci când depresia se instalează. Joaca-te cu un animal de companie sau du-te pentru o plimbare, mai ales o plimbare în natură. Citiți o carte dacă sunteți în măsură să se concentreze, sau termina un puzzle.
Fă orice îți ia mintea de pe temerile și grijile tale. Păstrarea ocupat este o modalitate eficientă de a depăși depresie.tulburarea afectivă sezonieră (Sad) este cunoscută pentru că provoacă o dispoziție scăzută în lunile de iarnă, când există mai puțină lumină solară., Investiți într—o lumină solară-un bec de 300 de wați în trei picioare timp de 20 de minute de trei ori pe zi vă poate ajuta.simptomele triste pot include probleme de somn, anxietate, depresie, iritabilitate, oboseală, apatie și pierderea libidoului, iar utilizarea terapiei cu lumină poate ajuta la depășirea depresiei și a acestor alte simptome.terapia comportamentală cognitivă poate fi extrem de utilă în contracararea depresiei și se bazează pe principiul că anumite moduri de gândire pot declanșa anumite probleme de sănătate, cum ar fi depresia., Consilierul vă ajută să înțelegeți modelele actuale de gândire și să identificați orice idei și gânduri dăunătoare sau false pe care le aveți, care pot declanșa depresia sau o pot înrăutăți.scopul este să vă schimbați modul de gândire pentru a evita aceste idei, precum și să vă ajutați modelele de gândire să fie mai realiste și mai utile.
scrieți într-un jurnal
un jurnal poate funcționa în două moduri atunci când doriți să învățați cum să nu mai fiți trist. Utilizați-l pentru a scrie temerile și grijile. Uneori, având o priză în acest fel poate fi liniștitor și ușura mintea ta.,o altă modalitate bună de a folosi un jurnal este să scrieți cel puțin cinci lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru ne obligă să gândim mai pozitiv și ne poate ajuta să ne reamintim că lucrurile nu sunt niciodată atât de rele. Într-un jurnal de recunoștință, puteți scrie despre orice s-a întâmplat în ziua care v-a făcut să vă simțiți apreciați.acesta poate fi unul dintre cele mai grele lucruri de făcut atunci când te simți deprimat, dar este una dintre cele mai pline de satisfacții activități. Izolarea de ceilalți poate părea o idee bună, dar puneți o limită și apoi ieșiți din nou acolo., încrederea în prieteni și membri ai familiei poate avea un efect pozitiv imens asupra stării tale de spirit.somnul și starea de spirit sunt strâns legate. Somnul inadecvat poate provoca iritabilitate și stres, în timp ce somnul sănătos poate spori bunăstarea. Studiile au arătat că chiar și privarea parțială de somn are un efect semnificativ asupra stării de spirit.luarea de măsuri pentru a asigura un somn adecvat va duce la îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării., Calitatea somnului afectează în mod direct calitatea vieții tale de veghe, inclusiv claritatea mentală, productivitatea, echilibrul emoțional, creativitatea, vitalitatea fizică și chiar greutatea ta. Nici o altă activitate nu oferă atât de multe beneficii cu atât de puțin efort, așa că vizează între 7, 5 și 9 ore de somn pe noapte.
iartă-i pe alții
când ținem o ranchiună, noi suntem cei care simțim furia. Persoana cu care suntem supărați este probabil complet ignorată de sentimentele tale. Nu permiteți altora să aibă această putere asupra voastră dacă doriți să învățați cum să nu mai fiți trist., Este posibil să vă fi provocat durere în trecut, dar încercați să nu permiteți ca durerea să continue.găsiți o modalitate de a ierta—nu sunt vrednici de timpul vostru. Ușurați încărcătura emoțională și vă veți îmbunătăți starea de spirit, ceea ce vă poate ajuta să depășiți depresia.
exercițiu
exercițiul regulat are beneficii pentru a ajuta la depășirea depresiei. Exercitarea eliberează endorfine, care îmbunătățesc imunitatea naturală și îmbunătățesc starea de spirit., Pe lângă ridicarea stării de spirit, exercițiile fizice regulate oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului și stimularea stimei de sine.experții recomandă obținerea a 30 de minute până la o oră de exerciții moderate, cum ar fi mersul rapid, de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.
nu renunța
depresia te poate face să vrei să te ascunzi de lume și să dispari. Este bine să luați ceva timp pentru a fi singur și re-centru, dar dați-vă o limită de timp și apoi faceți ceva productiv pentru a vă îmbunătăți starea de spirit., Depresia poate fi bine gestionată și poate exista o viață minunată dincolo de depresie.
Gânduri finale
depresia te poate face să simți că trăiești într-o gaură neagră de care nu vei scăpa niciodată. Din fericire, acest lucru nu este adevărat și puteți învăța cum să nu mai fiți trist. Într-o zi, vei reuși și vei descoperi că viața ta are o mulțime de măreție de oferit.,rețineți că, deși sugestiile de mai sus pot fi eficiente, depresia care persistă ar trebui investigată în continuare, iar a vedea un medic pentru a vorbi despre orice simptome și pentru a primi sfaturi medicale este un pas în direcția corectă.
Mai mult pe Cum de a Depăși Depresia
- 6 Metode de Auto-Ajutor pentru a Vă Ajuta să Depășească Depresie
- Cum să Obțineți Motivați atunci Când Deprimat și Frustrat
- Cum să Gândească Gânduri Fericite și de Tren Creierul Tău să Fie Fericit
Recomandate credit foto: Randy Iacov prin unsplash.,d=”b71167a01f”>
| ^ | PLoS One: Efectul Muzicii asupra Omului Răspunsul la Stres | |
| ^ | Jurnalul de Psihiatrie Clinica: Efectele Tratamentului de Terapie de Masaj din Persoanele Deprimate: O Meta-Analiză | |
| ^ | Oxidativ Medicină și Longevității Celulare: Omega-3 Acizi Grași și Depresie: Dovezi științifice și Mecanisme Biologice | |
| ^ | American Psychological Association: Ce Este Terapia Cognitiv-Comportamentală?, | |
| ^ | Harvard Health Publishing: somn și sănătate mintală | |
| ^ | mișcarea umană: cum afectează sportul sănătatea mintală? O anchetă în relația de activități fizice în timpul liber cu depresie si anxietate |