14 pași pentru un stil de viață sănătos

este un mit comun că a te potrivi este doar despre a mânca sănătos și a face exerciții fizice. În realitate, crearea unui stil de viață sănătos și menținerea acestuia nu se referă doar la acești doi factori—ci și la capacitatea de a păstra o atitudine pozitivă, o sănătate mintală puternică și o imagine de sine sănătoasă. Deși există o mulțime de sfaturi despre cum să obții un stil de viață sănătos, iată câțiva factori cheie de care trebuie să ții cont:
1.Bea mai multă apă., Cei mai mulți dintre noi nu beau suficientă apă în fiecare zi, dar este esențial ca organismul nostru să funcționeze corect. Apa este absolut necesară pentru îndeplinirea funcțiilor noastre corporale, îndepărtarea deșeurilor și transportul nutrienților și oxigenului în corpul nostru. Deoarece apa este expulzată în fiecare zi prin urinare, mișcări intestinale, transpirație și respirație, trebuie să refacem cantitatea de apă din corpul nostru în mod constant. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de o varietate de factori, dar, în general, un adult mediu are nevoie de două până la trei litri pe zi., O modalitate bună de a spune dacă primiți suficientă apă este prin urină—care ar trebui să fie fie incoloră, fie galben pal.
2.Dormi suficient. Când nu dormi, ai tendința să mănânci mai mult. De obicei, numai junk food.
3.Exercițiu. Nu doar de câteva ori pe săptămână, ci în fiecare zi. Prin mutarea corpului într-un fel timp de 30 de minute pe zi, vă veți reduce riscul de boală, veți crea o densitate osoasă mai mare și vă veți mări durata de viață.
4.Mănâncă mai multe fructe și legume. Toate fructele și legumele poartă vitamine și minerale, componente esențiale pentru sănătatea ta., Se sugerează că consumăm 5 porții de fructe și legume pe zi pentru a menține sănătatea.
5.Mănâncă curcubeul. Alege alimente viu colorate în culoar produse. Acestea sunt bogate în antioxidanți (antioxidanții elimină radicalii liberi din corpul nostru care ne afectează celulele) și fac o placă mai atrăgătoare., Aici sunt câteva exemple pentru a privi afară pentru:
•Alb (Banane, Ciuperci)
•Galben (Ananas, Mango)
•Portocaliu (Portocale, Papaya)
•Roșu (Mere, Căpșuni, Roșii, Pepeni verzi)
•Verde (Guave, Avocado, Castraveți, Salată verde, Țelină)
•Violet/Albastru (Mure, Vinete, Prune)
6.Tăiați alimentele procesate. Alimentele procesate pur și simplu nu sunt bune pentru tine. Cea mai mare valoare nutritivă se pierde în fabricarea alimentelor procesate, iar conservanții adăugați sunt răi pentru sănătatea noastră. Aceste alimente conțin o cantitate mare de sare, ceea ce duce la hipertensiune arterială și boli de inimă., În general, cu cât sunt mai multe ingrediente pe etichetă, cu atât este mai procesat elementul.
7.Evitați persoanele negative din viața voastră. O mentalitate pozitivă este esențială pentru o viață sănătoasă. Nu ai nevoie de negativitate în viața ta. Dacă simțiți că o persoană sau un prieten este negativ, lăsați-l să plece.
8.Evitați negativitatea în interiorul vostru. Nu aveți nevoie de negativitate de la tine, fie. Dă drumul tuturor gândurilor negative din tine. Supraalimentarea tinde să se întâmple atunci când cineva se simte nefericit, așa că, rămânând într-o stare de spirit pozitivă, tăiați o dependență nesănătoasă de alimente pentru a fi fericit.
9.Evitați alimentele declanșatoare., Acestea sunt alimente pe care nu le puteți pune jos după o mușcătură. Alimentele declanșatoare ale tuturor sunt diferite, dar de obicei constau în batoane de bomboane, ciocolată, chipsuri, prăjituri sau orice altceva cu niveluri ridicate de zahăr rafinat, sare, grăsimi sau făină.
10. Nu te grăbi să mănânci. Creierul, nu stomacul, este organul responsabil pentru sentimentele de foame și plinătate. Dacă vă luați timpul în timpul meselor și mâncați mai încet, permiteți creierului dvs. timp suficient pentru a trimite mesajul „complet” în stomac și pentru a permite alimentelor să fie complet ingerate. Nu vă bazați pe o farfurie curată pentru a vă spune când este timpul să nu mai mâncați.,
11. Pregătiți-vă mesele. Când vă pregătiți singuri mesele, controlați exact ceea ce li se întâmplă. Acest lucru vă face mai ușor să faceți alegerile sănătoase potrivite pentru corpul dumneavoastră.
12. Deplasați-vă spre alternative cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Există multe alternative cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi disponibile în toate magazinele alimentare. Încercați să comutați capsele de cămară cu grăsime completă pentru versiuni cu conținut scăzut de grăsimi pe o perioadă de timp.
13. Nu mai fuma. Fumatul este rău, punct. Dacă sunteți fumător, renunțați pentru o sănătate mai bună—nu doar pentru dvs., ci pentru familia și prietenii dvs. Dacă nu fumezi, rămâi așa.
14., Au gustări sănătoase la îndemână. Mâncarea meselor mici pe parcursul zilei este bună pentru metabolismul tău, dar mâncarea lucrurilor potrivite este ceea ce contează cel mai mult. Când vă întoarceți la gustări în timpul zilei, căutați lucruri precum fructe, salată sau sucuri proaspăt stoarse, nu din concentrat. Acestea sunt nutritive și nu vă va da un accident de zahăr.
Luis Anguilar
Managerul de Fitness, stil de Viață la OakBend
Disclaimer: conținutul acestui articol, inclusiv text și imagini, sunt doar pentru scopuri informative și nu constituie un serviciu medical., Solicitați întotdeauna sfatul unui medic sau al unui alt profesionist calificat în domeniul sănătății pentru sfaturi medicale, diagnostic și tratament.