pierderea în greutate, de obicei, nu este ușoară (sau distractivă) pentru oricine. Dar pentru bărbații care încearcă să piardă în greutate, se pot confrunta cu provocări și circumstanțe diferite decât femeile.”problema cu care se confruntă fiecare persoană este că mănâncă prea multe calorii”, spune Mike Gorski, RD, dietetician înregistrat și proprietar al MG FitLife. „Pentru bărbați, este, de obicei, o combinație de a nu ști ce este în mâncarea lor calorică, de a nu putea mânca așa cum obișnuiau și de a nu „avea timp” să gătească sau să se antreneze., Cei mai mulți tipi, inclusiv eu, tind să fie foarte negru sau alb, gânditori totul sau nimic. Aceasta poate fi o trăsătură pozitivă, dar și un blestem atunci când „totul” este nerealist și asta ne duce să nu facem nimic.”
și nu face nicio ajustare a dietei sau a stilului de viață care poate fi punctul crucial.
„Noi nu întinerim, deci, metabolismul nostru încetinește, și de obiceiurile noastre alimentare nu au fost adaptate pentru metabolismul nostru”, spune Angel Planells, MS, RDN, Seattle pe baza de dietetician nutriționist și Naționale, mass-Media, purtătorul de Cuvânt al Academiei de Nutriție & Dietetică., „Atât de mulți bărbați mănâncă ca adolescenți activi atunci când trăiesc un stil de viață sedentar. Nu va face o diferență astăzi, dar cu siguranță se poate adăuga după luni și ani de potențial supra-consum.”
bărbații, de asemenea, pur și simplu nu le place să cretă până la nevoia de a pierde în greutate atunci când vine vorba de colectarea datelor.”potrivit unui studiu din 2016, una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă bărbații în ceea ce privește pierderea în greutate este faptul că bărbații nu sunt susceptibili să raporteze că încearcă să piardă în greutate sau într-un program de scădere în greutate”, spune Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, nutriționist dietetician înregistrat și proprietar al Genki Nutrition.,ținând cont de aceste lucruri, este posibil ca bărbații să piardă cu succes în greutate. Aici sunt 14 sfaturi pentru a vă ajuta să jumpstart călătoria de pierdere în greutate. Combinați aceste sfaturi cu cele 11 alimente pe care bărbații ar trebui să le mănânce în fiecare zi și veți vedea rezultate în cel mai scurt timp.
bea suficientă apă.
„‘Hidrat sau Diedrate.”Acesta este un motto pe care îl folosesc.”spune Tony Castillo MS, RD, LDN, dietetician de performanță și proprietar al nutriției pentru performanță., „Majoritatea bărbaților cred că se hidratează suficient pentru că au câteva căni de apă pe zi. Cu toate acestea, s-a demonstrat că performanța poate scădea cu 7-10% chiar fiind ușor deshidratată, iar performanța redusă înseamnă mai puțin efort în sala de gimnastică.potrivit Castillo, o regulă bună este să beți jumătate din greutatea corporală în uncii în fiecare zi.setea poate fi, de asemenea, confundată cu foamea. „Mecanismul de sete este situat în aceeași zonă cu foamea., Deci, atunci când simțim un zgomot în stomac, ar putea însemna doar că suntem însetați, dar băieții pot lua o gustare în loc să aibă apă pe parcursul zilei”, spune Castillo. Dacă nu sunteți sigur dacă beți suficientă apă, vedeți dacă prezentați oricare dintre cele 7 efecte secundare ale faptului că nu beți suficientă apă.
creează conștientizare cu privire la ceea ce mănânci.
„Piesa ta de mâncare, să învețe despre cât de multe calorii în acest lucru sau că., Nu alegeți un obiectiv caloric aleatoriu și trageți pentru el, ci mai degrabă găsiți unde vă aflați în prezent și apoi faceți o schimbare de acolo”, spune Gorski.pentru a afla de unde începi, urmărește-te timp de 1 săptămână.”mulți oameni tind să mănânce mai mult în weekend, așa că urmăriți toate cele 7 zile, găsiți media de 7 zile și apoi ajustați obiectivul sub acest număr cu 300-400 de calorii și vedeți ce se întâmplă”, spune Gorski.fiți informat: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța de e-mail.,
fiți atenți la caloriile băuturii.
de Alcool, în special, pot adăuga rapid caloriile.
„a merge la o fabrică de bere cu prietenii tăi poate fi o experiență plăcută. Cu toate acestea, o băutură se poate întoarce la 3 sau 5. Fiecare băutură poate conține 140-220 de calorii în funcție de tipul de bere bei”, spune Planells. „Înmulțiți-o cu numărul de băuturi și ne uităm la o mulțime de calorii din băuturi. Același lucru este valabil și pentru vin sau lichior.,și același lucru este valabil și pentru băuturile zaharoase.”celălalt vinovat de care trebuie să fim atenți sunt băuturile cu adaos de zahăr, cum ar fi acel sifon răcoritor. Unele restaurante pot oferi rezerve nelimitate, iar ceea ce este de 150-180 de calorii poate deveni cu ușurință 3-5 căni de sodă”, spune Planells. „Același lucru este valabil și pentru cafea sau suc. Beți unul și alungați-l cu o ceașcă de apă.”
Calculați IMC-ul.,
„Un motiv pentru care bărbații nu poate încerca să piardă în greutate, sau cel puțin raport, este că ei nu se percep ca a fi nevoie să facă acest lucru,” spune Valdez. „Deși IMC nu este un instrument perfect, este un punct de plecare. Majoritatea oamenilor dintr-o gamă de IMC supraponderali sau obezi vor vedea beneficii semnificative din pierderea în greutate, dar poate fi nevoie de un apel de trezire pentru a lovi lucrurile în viteză. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie pentru oricine altcineva, ci pentru tine, astfel încât să poți avea o calitate mai lungă și mai bună a vieții.,”
nu vă zgârciți la somn.
„cele Mai multe dintre băieții cu care lucrez sunt ocupate de profesioniști care nu au timp pentru a dormi, și ei vin la mine doar doarme 5-6 ore pe noapte”, spune Castillo. „S-a demonstrat că atunci când dormim mai puțin, avem tendința de a mânca 300-500 de calorii în plus pe zi. Deci, doar prin creșterea somnului la 7 ore ne poate ajuta să cucerim acele pofte de noapte târziu.”
lupta cu somnul?, „O modalitate de a dormi mai mult este să ai o rutină de culcare, care ar putea include citirea, meditația sau jurnalizarea înainte de culcare”, spune Castillo. „Țineți acele telefoane și televizoare departe, deoarece luminile perturbă producția naturală de melatonină a corpului nostru.”
încetiniți când mâncați.
„eu sunt vinovat de acest lucru,” spune Gorski. „Când mâncăm repede sau distras, nu ne dăm seama cât de mult am mâncat până nu este prea târziu., Există o întârziere între stomac și creier asupra semnalelor de plinătate.”Pentru a face acest lucru, încercați să puneți furculița între mușcături și nu o ridicați înapoi până când nu ați mestecat bine mâncarea și ați înghițit-o.
fiți atenți la aportul de fructe și legume.
„American consumă În medie doar 1 portie de fructe/legume pe zi. Deci, să optăm pentru a ne îmbunătăți aportul prin fotografiere pentru mai mult decât în prezent acum”, spune Planells., „Faceți-o prioritate având-o în jurul dvs. și accesibilă. Acest lucru ar putea fi tăierea fructelor în recipiente Tupperware, făcând o periuță de pierdere în greutate, având câteva legume ușoare cu o baie, aruncând spanac cu ouăle de dimineață. Dacă obțineți în mod obișnuit 1 porție de fructe pe zi, trageți pentru 2.”
ia timp pentru a învăța să gătească.,
„consum mai Mare de magazin alimentar poate semnifica o lipsa de dorința de a găti și o nevoie de satisfacție imediată. În acest caz, cel mai bine este să înveți câteva rețete simple și/sau să pregătești masa o dată pe săptămână”, spune Valdez. „În plus, puteți înlocui gustările și alte alimente rapide cu opțiuni mai sănătoase; cum ar fi gustări cu conținut scăzut de calorii și scoateți din magazinele de alimente de sănătate, mai degrabă decât gustări tipice cu conținut ridicat de calorii și opțiuni de fast-food.,”
mâncați întotdeauna micul dejun.
„O mulțime de băieți sunt în post, deoarece aceasta le permite să sari peste micul dejun și au găsit-o ușor pe timp și doar așteptați până când masa de prânz să mănânce. Cu toate acestea, studiile au arătat că sărind peste micul dejun poate face de fapt să câștige în greutate”, spune Castillo. „Motivul este că ignorăm indiciile noastre de foame, atunci corpul nostru ne spune să mâncăm mai târziu., Deci, atunci când băieții sar peste micul dejun, au tendința de a avea mese mai grele și apoi gustări noaptea târziu. Toate acestea punându-le într-un surplus de calorii.”
forța de tren în mod regulat.
„Mulți băieți nu mai ridice pentru că ei cred că e rău pentru îmbinările lor, sau nu au timp pentru a instrui ca au folosit pentru a, astfel încât se pot antrena la toate’., Uite, zilele de glorie ale sesiunilor de squat de 2 ore s-ar putea să se termine, dar asta nu înseamnă că nu poți să te antrenezi deloc”, spune Gorski.antrenamentul de forță este în special fântâna tinereții, iar formarea adecvată a forței cu un expert nu trebuie să ducă la răniri sau articulații proaste.
mișcați-vă și deveniți mai activi.
„este vorba despre încercarea de a arata ca Jason Momoa sau Rock, dar despre a fi cea mai bună versiune de tine., Știu mulți bărbați cărora nu le place să meargă la sală. Așadar, găsiți câteva activități care se potrivesc corpului și stilului dvs. de viață și faceți-l să funcționeze”, spune Planells. „Locuiesc în Pacificul de Nord-Vest și îmi place să fac drumeții – nu este nimic mai bun decât să fiu în munți urcând până la răsplată, care este un frumos punct de vedere sau cascadă. Sau pur și simplu mergeți la o plimbare în cartier sau încercați să rulați primul 5K.”
obțineți sprijin sau aveți un partener de responsabilitate.,
„Dacă aveți prieteni care încearcă să piardă în greutate, ar trebui să păstreze în contact pentru a ține reciproc la răspundere! Puteți împărtăși alimente și exerciții fizice împreună pentru a menține lucrurile interesante”, spune Valdez. „Clasele de exerciții sunt o modalitate excelentă de a întâlni alte persoane care pot avea obiective similare cu ale tale. Și s-ar putea lua în considerare chiar având un antrenor personal și dietetician înregistrat pentru a vă menține responsabil.,”
obțineți produsele din secțiunea congelator sau conserve.
„nu-ți fie frică pentru a merge pentru conserve sau congelate varietate de fructe și legume”, spune Planells. „Aceasta este o modalitate ușoară de a avea ceva hrănitor. Și binecuvântarea de a trăi cu tehnologia este că puteți viziona cu ușurință un videoclip youtube despre cum să pregătiți niște legume pentru cină.”
alegeți un fast-food mai sănătos.,
„Fast-food poate fi făcut bine dacă ne-am uita-te la meniu și du-te pentru unele mai sănătoase elemente (gratar de pui sandwich vs fried chicken sandwich, sau alege o salată vs cartofi prajiti),”spune Planells. „Multe restaurante oferă câteva opțiuni sănătoase. Dar dacă doriți să optați pentru burger și cartofi prăjiți, alegeți masa pentru copii sau cea mai mică dimensiune disponibilă.,”Dacă nu doriți să mâncați o mini masă, puteți încerca oricare dintre aceste opțiuni de meniu #1 Cele mai sănătoase la 80 de restaurante populare.