- Pin1818
Acest 1200 de calorii pierderea în greutate plan de masă este bogata in proteine, saraca in carbohidrati si saraca in grasimi alimentare. Obțineți șablonul gratuit de proteine imprimabile, planul de masă de 7 zile și lista de cumpărături aici.,un obicei critic în a avea succes cu pierderea în greutate este planul de masă. Acest lucru nu trebuie să fie complicat și este cel mai bun mod de a vă configura să vă lipiți de calorii. (puteți citi povestea mea de pierdere în greutate aici)
în majoritatea dimineților, mă voi așeza cu MyFitnessPal și voi conecta alimentele pe care le voi mânca pentru a doua zi, până când caloriile și macro-urile vor ieși pentru a-mi potrivi obiectivele.în această săptămână, obiectivele mele au fost să planific o țintă zilnică de 1200 de calorii cu proteine ridicate și carbohidrați scăzuți. Piesa cu conținut scăzut de grăsimi vine în mod natural, pentru că prefer alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.,
care sunt caloriile totale și macro-urile pentru acest plan de masă pentru pierderea în greutate
o dietă cu conținut scăzut de calorii sa dovedit a duce la scăderea în greutate, în ciuda distribuției macrocomenzilor. Cu toate acestea, pentru această calorie 1200 bogată în proteine, săracă în carbohidrați și săracă în grăsimi, totalurile sunt: 1151 cal / 153 g proteine, 86 g carbohidrați, 16 g grăsimi. Dacă numărați macro – uri, care este aproape de: 55% proteine, 30% carbohidrați și 15% grăsimi
când creez planuri de masă concentrate pe calorii, planific masa într-un mod în care caloriile sunt puțin sub, mai degrabă decât peste., Mă duc sub calorii planificate din câteva motive. pentru unul, este dificil să obțineți măsurători exacte pentru caloriile alimentelor pe care le consumați. Diferite instrumente, diferite metode de raportare și diferite produse variază în intervalul de calorii. dar cel mai mare motiv pentru care planul este puțin sub 1200 de calorii este pentru că există o mulțime de lucruri pe care le mâncăm, care adesea nu sunt urmărite. Bites, nibbles, sosuri, legume, vitamine, gumă, și chiar fără zahăr alimente de fapt transporta calorii. deci ,la sfârșitul zilei, probabil că veți fi mai aproape de 1200 de calorii, chiar dacă credeți că mâncați mai puțin., important: produsele vor varia în funcție de informațiile nutriționale. Numărul de nutrienți pentru calorii, carbohidrați și proteine, așa cum le raportez sunt luate dintr-un raport din MyFitnessPal, pe care îl puteți vedea aici.deși este important să aveți o dietă echilibrată (pe care o discut foarte mult pe articolele mele de alegere a plăcii de bază ca aceasta) proteina este adesea cel mai dificil micronutrient de obținut în dieta dvs. (Dar dacă aveți nevoie de ajutor, aceasta este lista mea de alimente bogate în proteine preferate)
dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsimi, proteinele s-au dovedit a fi importante în cercetare., Am observat cu o dietă mai mare de proteine, că:
- sunt mai sătul. Nu credeam că acest lucru este posibil. Întotdeauna am crezut că nu contează dacă sunt sătul sau nu, pentru că rareori am mâncat din foame. Se pare că m-am înșelat. Proteinele mai mari m-au făcut să mă gândesc la mâncare mai rar!
- proteine construiește musculare! Asta le spun tuturor copiilor cărora le predau nutriție. Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de proteine.
- cu cât mai multe proteine puteți mânca, cu atât este mai eficient metabolismul.,
de ce ai nevoie de carbohidrati
nu este într-adevăr o nevoie de a elimina carbohidrati, chiar și atunci când încercați să piardă în greutate.
- carbohidrații îți alimentează antrenamentele,
- îți dau energie,
- și te fac să te simți mai bine!
de ce aveți nevoie de grăsimi
grăsimile, în timp ce dieta mea a fost săracă în grăsimi de foarte mult timp, sunt, de asemenea, critice pentru pierderea în greutate. Grasimile dietetice s-au dovedit beneficii, cum ar fi
- susține hormonii
- vă oferă energie
- susține creșterea celulelor.deci, nu este nevoie să le eliminați., Deși acest plan de proteine de 1200 de calorii are un conținut scăzut de grăsimi, acestea sunt încă acolo!
cum arată 1200 de calorii
săptămâna aceasta, după ce am planificat o zi de 1200 de calorii, am decis să fac câteva poze! Deci, iată cum arăta o zi de 1200 de calorii pentru mine., Îmi place să mănânc 3 mese pe zi, cu un desert, deci, aceasta este imaginea a ceea ce am mâncat într-o zi:
1200 de Calorii Zilnic de Proteine de Înaltă Template
După ce mănâncă alimente am planificat pentru, Apoi am trecut prin și a modificat ușor fructe și legume în fiecare zi pentru a adăuga varietate la mese, dar ține de calorii și macro-uri constante.
minimizați alimentele, dar păstrați varietatea!
în timp ce îmi place varietatea într-o dietă, nu-mi place să obțin alimente pentru fiecare masă fiind diferită., Voi schimba doar până planul meu de masă săptămânal, mai degrabă decât de zi cu zi. Mult mai puțin costisitoare în acest fel!,, 31 g carbohidrati, 0 g grăsimi
- 1 ceașcă de albuș de Ou,
- 1 uncie scăzut de grăsime brânză mozzarella, sau de grăsime brânză gratuit
- 1 cana Simplu greacă iaurt degresat (acest lucru trebuie să fie simplu, degresat, la 100 de calorii pe 140 de grame)
- fructe
Pranz:
328 calorii, 51 g proteine, 21 g carbohidrati, 5 g de grăsime
- 8 uncii de carne de Pui (trebuie să fie piept de pui de calorii pentru a se potrivi mea)
- 2 cani de verdeturi (poate fi orice varietate – romaine, iceberg, spanac, sau un amestec)
- 2 cesti cu vegetale (am inclus o varietate în imprimabile 7 zile plan de masă)
- 2 TBL dressing Lumina., Îmi plac pansamentele Bolthouse pentru 45 de calorii pe două linguri sau italianul light Olive Garden pentru 35 de calorii.240 de calorii, 23 g proteine, 10 g carbohidrați, 9 g grăsimi
- 4 uncii 93% curcan măcinat,
- aproximativ 2 căni dintr-o varietate de legume fierte
- un paste cu conținut scăzut de calorii (acesta numit tăiței sănătoși pe care l-am găsit la Costco și este noul meu favorit!) Dar îmi place și brandul Liviva. Nu-mi plac fidea magică de marcă. Dacă nu aveți paste cu conținut scăzut de calorii, sub pentru dovlecei spiralizați (zoodles) sau spaghete squash!
Desert!,
210 calorii, 27 g proteine, 19 g carbohidrati, 2 g grasimi
- inghetata de proteine!! Aștept cu nerăbdare acest lucru după cină atât de mult! Pentru a menține macro-urile și caloriile similare cu ale mele, vizați o pulbere de proteine care este aproape de 100 de calorii pe lingură. Am folosit Izoproteina (toate aromele sunt delicioase!) Iată o rețetă pentru înghețată de proteine de căpșuni, dar am subbed lapte de migdale de vanilie pentru acest plan de masă.
- am o zi pe planul pe care l-am folosit praf de unt de arahide. Îmi place pentru un mod scăzut de calorii de a mânca unt de arahide!,
Imprimare de 1200 de Calorii Ridicat de Proteine Șablon de aici
Cele 7 Zile de proteine de Înaltă schiță:
Imprimare Gratuit 7 Zile de 1200 de Calorii Ridicat de Proteine Plan de Masă aici
Ce alimente să prep
la fel Ca orice succes pierderea în greutate plan de masă, pregătesc alimente poate ajuta să rămânem cu ea! (check out meu ridicat de proteine masă prep post aici).
acest prep a fost de fapt foarte simplu., Aceasta a fost toată mâncarea pentru o zi de 1200 de calorii. Așa am pregătit:
- mi-am adăugat fructele în iaurt. Folosesc afine congelate aici, așa că punerea în iaurt și apoi în frigiderul meu a făcut ca afinele să nu fie înghețate a doua zi dimineață.
- am făcut înghețată de proteine de căpșuni, ca să o pot pune în congelator.
- am gătit toată curcanul măcinat pentru săptămână, apoi l-am măsurat în 7 zile. apoi, am adăugat doar legumele crude în recipientele de pregătire a mesei. Nu m-am obosit să le gătesc.
- apoi am gătit tot puiul pe grătarul Meu George Foreman!,
- apoi, mi-am porționat salata!
asta este! Nu complica prea mult pregătirea mesei!
1200 Calorii Dieta Lista de Cumparaturi!
și, în sfârșit, suntem pe lista de cumpărături!nu am inclus condimente sau sosuri sau ceva de genul asta. Am mâncat lucruri cum ar fi smântână fără grăsime și muștar pe o parte din mâncarea mea, dar tu faci!,
Imprimare de 1200 de calorii 7 Zi de Proteine de Înaltă Lista de Cumpărături aici
Toate 3 Printables Gratuite pentru 1200 de Calorii planul de masă și lista de cumparaturi:
- într-O Zi 1200 de Calorii Ridicat de Proteine Plan de Masă Template
- gratuit 7 Zile tipărit 1200 de Calorii Ridicat de proteine, dieta saraca in carbohidrati, plan de masă
- imprimabil lista de cumparaturi pentru toate mesele de pe 1200 de calorii ridicat de proteine, carbohidrati scăzut plan.,
