nu am fost niciodată un fan al exercițiilor fizice (sau a oricărui lucru care necesită prea mult efort sau transpirație) în timp ce creșteam. Întotdeauna ultimul care a fost ales pentru echipele din clasa mea de gimnastică de gimnaziu, am preferat să stau pe margine în timp ce colegii mei au concurat în maratoane push-up și curse de ștafetă.,
Credit: Adobe Stock
nu A fost până când Jane Fonda izbucni pe scena cu ei aerobic video antrenamente în 1980 că am decis exercițiu ar putea fi distractiv dacă aceasta a implicat dans cu mare muzica de energie. Mi-am îmbrăcat tricoul, încălzitoarele de picioare și Reeboks și m-am alăturat unei clase de aerobic pentru toate femeile la sala de sport locală.aceste antrenamente de dimineață au fost o parte esențială a rutinei mele de fitness timp de mulți ani, până când nebunia dansului aerobic s-a dizolvat și m-am împotmolit cu munca și creșterea a patru copii.,debutul menopauzei, combinat cu un stil de viață sedentar, m-a determinat să câștig o cantitate substanțială de greutate până când am atins 55 de ani. În acest timp, m-am simțit, de asemenea, obosit și deprimat tot timpul, cu motivație zero pentru a mă îmbunătăți.acum cinci ani, câțiva dintre prietenii mei mi-au povestit despre o nouă sală de gimnastică din apropiere și au făcut ravagii despre Zumba, o clasă de fitness bazată pe dans care combină exercițiile aerobice cu antrenamentele de rezistență. Clasele Zumba sunt populare în întreaga țară., Entuziasmul prietenilor mei pentru programul mi-a stârnit interesul, și, deși am găsit natura competitivă a mai co-ed săli de sport intimidant, am știut că trebuie să fac ceva înainte de a în cele din urmă am cedat pentru a trai ca un lenes.filozofia din spatele Zumba este sa te distrezi in timp ce faci sport; sa iti imbratisezi corpul si sa te simti bine in pielea ta.prima clasa de Zumba la care am participat a fost plina mai ales de femei de toate formele, marimile si varstele intr-o atmosfera corporala pozitiva care m-a linistit imediat.,filozofia din spatele Zumba este sa te distrezi in timp ce faci miscare; sa iti imbratisezi corpul si sa te simti bine in timp ce dansezi. Indiferent unde locuiți în lume, clasele sunt concepute pentru a vă face să vă simțiți fericiți și mai sănătoși, mai degrabă decât să vă îngrijorați de aspectul dvs.spre surprinderea mea, după câteva săptămâni de participare la cursuri, am descoperit că Zumba nu a fost doar un mod plăcut de a face exerciții fizice, ci a avut și beneficii multiple care mi-au îmbunătățit bunăstarea fizică și mentală.,de cand am inceput sa fac Zumba, am invatat sa fac salsa, mambo, samba si merengue, iar acum am mai multa energie decat mi-am imaginat vreodata la 60 de ani.iată 12 beneficii pe care le puteți aștepta cu nerăbdare atunci când vă alăturați unei clase de Zumba:
- distracție în timp ce vă exercitați: Zumba este o modalitate plăcută de a vă îmbunătăți sănătatea fizică într-o atmosferă energică și optimistă. Clasele promovează pozitivitatea corpului, cu accent pe distracție și senzație de bine despre tine. Ideea este că nu trebuie să te uiți sau să te miști ca alții din clasă, pentru că nu există un mod corect sau greșit de a dansa., Nu simt că cineva din clasă mă urmărește sau mă critică; se concentrează pe propriul antrenament și se distrează. Și, pentru că este distractiv, ora trece repede, ceea ce mă face să aștept cu nerăbdare să fac exerciții fizice, mai degrabă decât să mă tem. Acest lucru mă ajută să rămân la o rutină sănătoasă de antrenament în loc să fac scuze pentru a sări peste sală.
- cardio-ul este bun pentru inima ta: dansul, ca orice antrenament cardio, îți crește ritmul cardiac, ceea ce te ajută să menții un sistem cardiovascular, respirator sănătos., De asemenea, este excelent pentru construirea rezistenței, deoarece majoritatea melodiilor cântate în timpul clasei sunt în jur de 145 de bătăi pe minut.
- tonifiere corporală totală: clasele angajează fiecare grup muscular în mișcări de dans specifice, împreună cu ghemuțe și răsuciri pentru a-ți tonifica întregul corp.
- ridică starea de spirit și ameliorează stresul: exercițiile cardiovasculare eliberează cea mai mare cantitate de endorfine și neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit, care pot semnala gânduri pozitive și pot elimina stresul., Zumba ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de energie, îmbunătățind atât vigilența, cât și concentrarea — ceva ce mulți dintre noi simt o scădere pe măsură ce îmbătrânim.
- pierdere în greutate: dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, antrenamentele Zumba ajută la creșterea metabolismului, arzând 600 până la 1.000 de calorii pe clasă (rata variază în funcție de intensitatea antrenamentului). Un metabolism mai rapid este egal cu rezultate mai rapide în reducerea greutății.
- îmbunătățește echilibrul, coordonarea și postura: ca și în cazul majorității formelor de dans, membrele se mișcă în direcții diferite și asta necesită coordonare., S-ar putea să vă simțiți ciudat să o faceți la început, dar cu cât exersați mai mult, cu atât veți obține mai bine să urmați pașii de dans și să dezvoltați un sentiment de ritm.
- este ușor pe articulații: cu densitatea osoasă și suportul articular în scădere pe măsură ce îmbătrânim, antrenamentul cu impact redus al lui Zumba este ușor pe genunchi. Cu toate acestea, puteți purta bretele moi la genunchi în timpul clasei pentru o protecție suplimentară dacă simțiți că aveți nevoie. Vestea bună este că, dacă participați la cursuri în mod regulat, veți observa o flexibilitate sporită în timp și o gamă mai largă de mișcare.,
- stimulează încrederea în sine: Zumba implică exprimarea de sine prin dans și un sentiment mai profund al abilităților corpului tău. După un timp, am început să mă simt mai bine despre mea generală de sănătate ca mi-am facut de fitness cardiovascular și tonifiat corpul meu, care la rândul lor mi-au întărit încrederea în sine.
- puteți să vă exercitați în ritmul propriu: cu Zumba, puteți modifica mișcările pentru a se potrivi nivelului dvs. de confort. Pe măsură ce capacitatea dvs. se îmbunătățește, puteți crește nivelul de antrenament într-o clasă mai avansată.,
- menține creierul ascuțit: modelele de dans ale Zumba provoacă coordonarea mână-ochi și activitatea creierului dreapta-stânga. Similar cu dansul Macarenei, brațele tale fac ceva cu totul diferit de picioarele tale și aceste mișcări necesită abilități bune de memorie pentru a repeta pașii secvențiați corect.
- varietate de tipuri de clase: există diferite clase pentru fiecare nivel în Zumba, astfel încât este ușor să găsiți unul care să se potrivească nevoilor dvs., Unele dintre aceste opțiuni includ: clasa Zumba standard, cel mai frecvent tip cu o combinație de vârste de la adulți tineri până la 70 de ani și mai mari; Zumba Gold, pentru adulții mai în vârstă; Aqua Zumba, un antrenament făcut într-o piscină și puternic de Zumba, pentru tonifiere la fața locului.
- încurajează interacțiunea socială: aceasta a fost partea mea preferată din Zumba. Am întâlnit o mulțime de oameni amuzanți care împărtășesc aceleași obiective de sănătate ca mine și mi-am făcut prieteni.dacă încă te simți puțin intimidat în legătură cu aderarea la o clasă, există o mulțime de videoclipuri gratuite Zumba online pentru a te ajuta să exersezi și să te obișnuiești cu mișcările., Experții recomandă să faceți trei până la patru clase pe săptămână pentru a primi beneficiile complete ale antrenamentelor. Aș sugera, de asemenea, să aduci un prieten cu tine la clasă — cu atât mai mult, cu atât mai bine!
Zumba a fost un schimbător de jocuri pentru mine, fizic și mental. Voi fi întotdeauna recunoscător pentru cercul meu de prieteni care m-au convins să praf de pe adidașii mei și salsa drumul meu spre o viață mai sănătoasă.Marcia Kester Doyle Marcia Kester Doyle este autorul cărții Cine mi-a furat Spandex-ul? Viața în banda Flash fierbinte, și vocea din spatele blog-ul midlife, Mama menopauza., Munca ei a apărut în tendințele de internet ale lui McSweeney, The Washington Post, Cosmopolitan, Good Housekeeping, Country Living, Woman ‘ s Day și House Beautiful. Citeste mai mult