100 de kilograme pierdute în opt luni
De când am ajuns la 100 de kilograme pierdute săptămâna trecută, am fost inundat de e-mailuri care mă întreabă: „cum ai făcut-o?”, „Ce te-a motivat să o faci în sfârșit?”, „Ce ai mâncat / băut”?”, „Câte calorii ați consumat?”, „Cum a fost rutina dvs. de exerciții fizice?”. Așa că am decis să scriu un blog pentru a răspunde la toate acestea la un moment dat. Vă rugăm să nu ezitați să continuați să mă sparkmail cu întrebări. Sunt fericit să ajut dacă pot. 🙂
iată povestea mea.,
primul lucru pe care îl spun este că jumătate din această bătălie este o decizie mentală.
partea de motivație
știu cât de greu este să găsești acea motivație. Când trăiești cea mai mare parte a vieții tale cu o dragoste de mâncare și un corp care câștigă în greutate ca afacerea nimănui. Am fost pe diete, pe și în afara, de când aveam 13 ani. Pediatrul meu m-a pus pe aceste pastile oribile de dietă (la cererea părinților mei) la vârsta de 13 ani și aveam doar 10-15 kilograme supraponderale. Dar a fost un semn al ceea ce urma să fie. (Sora mea a fost întotdeauna slabă ca o șină. Durn ei!, )
sincer, într-o zi din februarie trecut, tocmai m-am trezit și a fost, așa cum ar spune Oprah, dacă ești fan Oprah, „momentul meu aha”. Doar că m-am prins. Am avut acest lucru știind că nu pot mânca niciodată așa cum am mâncat întotdeauna din nou. A trebuit să mănânc sănătos și nu mi-am mai putut face niciodată obiceiul de a mânca junk din nou. Nu că nu aș putea avea gunoi din când în când. Dar un stil de viață de a mânca în acest fel, nu mai mult. Dacă sunteți predispus la creșterea în greutate, trebuie să vă dați seama că nu vă va face niciodată bine să mergeți la o dietă. Niciodată., Pentru că ceea ce se întâmplă este, vom merge pe o dieta, pierde in greutate, se simt minunat, apoi cred, „Wow, uita-te la toate această greutate am pierdut. Bună treabă. Ok, acum dietele s-au terminat, da.”Apoi ne întoarcem la vechile noastre moduri de a mânca și BAM! Suntem supraponderali din nou, uneori mai rău decât înainte. Trebuie să ai momentul tău aha în care îți dai seama că mâncatul ca un rahat când eram copii nu poate continua în restul vieții noastre de adult. Fără îndoială că ai mai auzit-o și e atât de adevărat. Nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață.
acum, venind la acel punct în cazul în care vă dați seama că este un lucru., Dar, de fapt, alegerea alimentelor sănătoase pentru a face o realitate este alta, știu. Dar am fost atât de mizerabil, atât de nesănătos. Eram atât de mare și în formă, încât mă gândeam, cel puțin de câteva ori pe săptămână, ce ar face soțul și copiii mei dacă aș muri. Cum ar fi, am fost literalmente de planificare în capul meu, care ar avea grijă de ei, cum ar meu 3 an vechi obține de-a lungul fără mine, din moment ce suntem împreună 24/7. Asta ar fi trebuit să fie suficientă motivație pentru mine să nu fi lăsat-o să meargă atât de departe în primul rând. Dar a făcut-o. Dar acum, sunt pe drumul cel bun., Uneori, sloganul Nike vine în minte atunci când încep să mă gândesc: „nu simt că merg la sala de sport pentru antrenament astăzi.”DOAR FĂ-O! „Simt” nu are nimic de-a face cu asta. Timpul meu din lună, mă simt ca un rahat. Nu contează. Doar fă-o. (Și știi ce, mă simt mai bine după ce am lucrat și în TOM-ul meu, așa cum se spune că o vei face. Și lasă-mă să-ți spun, am probleme serioase de sex feminin cu TOM meu, așa că, dacă am vrut, aș fi perfect justificat în a permite ca asta să fie o scuză. Dar gata cu scuzele.)
există o melodie de Carrie Underwood, (nu știu dacă asculți țară sau nu,…,) dar o parte din ea spune: „Nu vreau să-mi petrec viața ros, așteptând, să mă trezesc într-o zi și să aflu că am lăsat toți acești ani să treacă ….irosit….”. Am ascultat asta zilele trecute….și m-am gândit cum mi s-a aplicat asta. Mi-am petrecut 14 din cei 15 ani de căsnicie foarte supraponderali. Nu am reușit să-mi duc copiii la Six Flags pentru că spatele meu nu încape pe scaune sau să-l învăț pe cel mai mare să călărească un cal, ceea ce mi-a plăcut să fac când eram mai tânăr. Lista este una lungă. Nu vreau să-mi petrec restul celor 30 de ani atât de mari încât să nu mă pot bucura de viață cu soțul și copiii mei. Am părul roșu., Într-o zi am văzut o doamnă mai în vârstă cu părul roșu, foarte obeză, mergând cu acea plimbare pe care oamenii cu adevărat grași o plimbă, ca și cum picioarele lor sunt lipite împreună…un fel de waddle. Am văzut-o și m-am gândit, dacă nu mă schimb, acela voi fi eu, și atunci îmi voi lăsa viața să treacă pe lângă mine. Să ai 50 sau 60 de ani și să vii la momentul meu „aha”. Ce pierdere. Nu mă înțelege greșit…nu că nu e bine să te schimbi la 50 de ani. Oricând este mai bine decât niciodată. Dar pentru a avea capacitatea de a face ceva despre asta acum, în timp ce eu sunt încă destul de tânăr, și nu o fac, ar fi o pierdere., E ca și cum am ajuns să se uite printr-un hublou sau ceva, și mă văd la acea vârstă, și cred că, „oh, dacă aș fi avut doar…..”.
planul meu de „dietă”
În primul rând pot spune, dacă nu sunteți gata să faceți o schimbare completă a stilului de viață și dacă nu sunteți gata să renunțați la fast-food, bomboane (prăjituri, fursecuri etc.) și dacă nu sunteți gata să renunțați la o mulțime de carbohidrați în plus, atunci nu vă va plăcea planul meu de „dietă”. Și când spun să renunți, mă refer la aproximativ 95% să renunți., Există încă loc pentru un tratament ocazional, dar în cea mai mare parte, trebuie să fii gata să spui: „știi ce, vreau să fiu sănătos mai mult decât vreau să mănânc această mâncare care este rău pentru mine.”Odată ce puteți ajunge la acel punct mental, nu mai este greu.
când am început, mi-am spus că voi mânca extrem de sănătos 5 zile pe săptămână și îmi voi permite 2 zile pe săptămână să mănânc un burger sau o pizza sau o bucată de tort, fără să mă simt vinovat de asta. Nu două zile pentru a mânca totul la vedere. Dar două zile în care nu m-aș pedepsi mental pentru că nu mănânc perfect. Acest lucru a lucrat pentru mine.,
literalmente peste noapte, am schimbat complet modul în care mâncasem. Am tăiat zaharurile evidente: bomboane, fursecuri, sucuri, sucuri bogate în calorii, lapte (în timp ce este bun pentru tine, mai are multe calorii și am băut mult). Am tăiat brânză, carne bogată în grăsimi, paste albe și pâine. Am „mers maro”, cum îmi place să-l numesc. Grâu integral, low-carb, pâine, paste, tortilla, covrigi, orez, etc, și acestea, cu moderatie. Am început să mănânc mai multe fructe și legume și carne slabă. Și apă! În cele din urmă am început să intru în 8-10 opt oz. pahare de apă de zi cu zi, și știu că a ajutat enorm.,
timp de două săptămâni, am făcut acest plan pentru Mine:
Mon = = lichide numai
Mar = = alimente normale, dar păstrați-l toate scăzut de cal, scăzut de grăsimi
mie = = = toate fructele și legumele zi
joi=== ziua mea liberă. Am folosit joi pentru că bărbățel este oprit pe Joi, și am vrut mai multă libertate de a mânca dacă am vrut
Fri = = = toate fructele și legumele zi
Sat = = = normal, scăzut de cal ,scăzut de grăsimi
soare = = zi liberă
(apoi a repetat-o încă o săptămână. Dar nu aș face-o mai mult de două săptămâni la un moment dat, deoarece veți avea nevoie de mai multe calorii decât atât, mai ales dacă lucrați., )
timp de două săptămâni am făcut asta ca o modalitate de a sări să-mi încep pierderea în greutate. Cred că am pierdut aproximativ 15 de lire sterline în primele două săptămâni. Am fost atât de entuziasmat Am fost gata pentru mai mult. Dar, pe măsură ce mi-am crescut nivelul de activitate, a trebuit să-mi măresc caloriile. Nu poți trăi așa prea mult. Dar am fost atât de greu, am nevoie de acel impuls inițial. Am modificat planul inițial și a continuat să evolueze. În curând am renunțat la cele două zile pentru a mă răsfăța. Îmi doream să mănânc super sănătos pentru că aveam un succes atât de mare. Dar ceea ce a evoluat în cele din urmă, este ceea ce fac și acum. Mănâncă într-adevăr sănătos, dar au un tratament ocazional., Fără vină. Am de gând pentru ea, am permite loc pentru ea în calorii mele de zi cu zi, și am bucura de ea. În trecut, dacă aș mânca ceva care mi-ar fi „oprit” dieta, m-aș simți învins, cred că nu există nicio modalitate de a pierde toată această greutate oricum și apoi să renunț. În acest fel, am planificat-o și mi-am permis să o am, dar știu că este o delicioasă și nu o mâncare normală pe care o pot mânca tot timpul.
pentru lichide, aș avea destul de multă apă, bulion de pui, chiar supă de roșii, budincă fără cal sau fără zahăr, jeleu fără zahăr., Teoria mea era că orice poți înghiți fără să mesteci, care nu avea prea multe calorii, era ok. Știu că budinca nu este chiar lichidă, dar a intrat în categoria mea. 🙂 Țineți minte, nu aș mânca o cutie de budincă, dar ați înțeles ideea. În principal bulion. Mi-am făcut propriul bulion de pui, deoarece magazinul cumpărat are atât de mult sodiu. Doar găti practic unele pui în apă, cu unele ceapa, usturoi, condimente. Dacă reușiți, faceți un lot mare. O vei dori des.,
rutina mea de exerciții
când am început, tot ce făceam era o rutină de exerciții foarte ușoară, care consta în mersul pe jos în jurul cartierului meu și sărind pe o minge de exerciții noaptea în timp ce mă uitam la televizor. În aprilie, am intrat într-o sală de gimnastică și am început să fac exerciții fizice trei zile pe săptămână. Mergeam și făceam greutăți. Odată ce piscina s-a deschis în iunie, am început să merg în cinci zile pe săptămână. Luni, miercuri și vineri mi-ar merge 3-5 mile pe bicicleta culcate, înota timp de aproximativ 20 de minute, apoi face o oră de aerobic de apă., Marțea și joia mergeam, mergeam cu bicicleta 7-8 mile, apoi făceam greutăți timp de 45 de minute. Până la sfârșitul verii, am pierdut în jur de 80 de kilograme.
acum…..Sunt până la 12-15 mile pe bicicletă. Fac intervale între bicicletă și antrenorul arc. Apoi fac o plimbare de ½ până la 1 mile în jurul pistei, folosind gantere pentru a face munca brațului în timp ce merg. Lucrează brațele mele și ține ritmul cardiac în sus. Apoi fac aproximativ 25 de minute de haltere, alternând zile cu corpul superior și inferior. Apoi, termin cu întinderea. (Nu pierdeți o sesiune bună de haltere prin faptul că nu vă întindeți mușchii după aceea.,) Încerc să-mi variez rutina puțin, săptămână de săptămână. Chiar dacă este doar cantitatea de greutăți pe care o folosesc sau ordinea în care fac exercițiile sau intensitatea. Corpul tau se obisnuieste cu exercitiile pe care le faci; schimbarea-l păstrează arderea caloriilor mai eficient.
sfaturi și lucruri pe care le-am învățat pe parcurs:
Amintiți-vă, cu legume, porumb, cartofi, morcovi, o mulțime de legume de culoare mai deschisă au mai multe amidon care se transformă în zahăr. Deci limitați-le. Nu interzic niciodată un vegetarian, amidon sau nu. Dar încerc să le limitez. Legumele verzi sunt cei mai buni prieteni. Plus Roșu închis / purpuriu.,
Salata verde – – – mai verde cu atât mai bine. Iceberg nu face nimic nutritiv pentru tine. Îl folosesc pe sandvișuri de câteva ori și ca umplutură. Ceea ce vreau să spun prin asta este că fac o salată de spanac și arunc niște aisberg pentru vrac. Spanacul pentru copii este ceea ce folosesc de cele mai multe ori, dar există o mulțime de salate verzi din care să aleg. Îmi place spanacul pe sandvișurile mele, și în buzunarele pita, și împachetări prea.
Pui la gratar – – – îmi place să gratar de pui cu acest minunat condiment piper var. Întotdeauna fac grătar în plus. Apoi am tăiat puiul suplimentar în fâșii mici, l-am pus într-o pungă mică de gustare și am înghețat., De obicei, voi avea aproximativ 3-4 din aceste pungi mici pentru a îngheța când o fac. Apoi le folosesc în salate de pui, într-un buzunar de pita de grâu întreg sau într-o învelitoare pentru prânzuri. Ele sunt atât de delicioase în acest fel, și bate monotonia unui sandwich în fiecare zi.
Veggie Steamer—dacă nu aveți un vapor, am foarte recomandăm să obțineți unul. Eu o folosesc pe a mea tot timpul. Face lucrurile aburitoare mult mai ușoare. Preferatul meu este broccoli sau un amestec de broccoli cu ceapă, dovlecei și ardei grași. Este un lucru obligatoriu.,
pâine – – – uita-te pentru cuvintele, „îmbogățit” făină integrală de grâu sau făină albă, și căutați „sirop de porumb fructoză ridicat”, sau „zahăr”. Dacă oricare dintre acestea sunt sus pe listă, aruncă-l și uită-te din nou. Am găsit o pâine care are doar 50 de calorii, cea mai mică pe care am văzut-o. Este de casă tasting?….no. dar pot avea un sandwich în care pâinea este egală doar cu 100 de calorii, așa că merită pentru mine. Este grâul integral cu fibre duble al naturii.
covrigi – – – din nou, verificați etichetele. Am găsit unul numit Nature ‘ s own Carb Check (Wheat Whole). Are doar 150 de calorii în întregul bagel., Îmi place să mănânc una dintre acestea cu unt de arahide și miere înainte de a merge antrenament. Mănânc micul dejun la 6: 30 cu copiii mei. Îmi încep antrenamentul la 8: 00 și nu ajung la prânz până la prânz. Acest mic dejun, cu fibre și proteine, mă menține mulțumit prin antrenament până când pot lua prânzul.
Top meu 4 Sfaturi:
1. Bea-ți apa.
2. Înregistrează tot ce mănânci.
3. Exercițiu (indiferent dacă doriți sau nu)
4. Obțineți sprijin de la prietenii dvs. pe spark! 🙂
Viața va arunca întotdeauna curbe la tine. Întotdeauna va fi ceva la care să te stresezi., De aceea trebuie să-i faci un obicei de a alege alimente sănătoase și de a nu te întoarce la mâncare pentru confort. Ai timp. Încă mai poți face ceva. Dar amintiți-vă, nu este o dietă. De aceea spun mereu, jumătate din această bătălie este o decizie mentală. Odată ce vă decideți că acesta va fi un nou mod de viață pentru dvs., partea cea mai grea sa terminat.