o parte importantă a menținerii în formă și sănătos este de a avea grijă de propria sănătate mintală. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși mental.

dormi mult

somnul este cu adevărat important pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Somnul ajută la reglarea substanțelor chimice din creierul nostru care transmit informații. Aceste substanțe chimice sunt importante în gestionarea stărilor și emoțiilor noastre. Dacă nu dormim suficient, putem începe să ne simțim deprimați sau anxioși.,Fundația Sleep oferă sfaturi despre cum să dormi bine și să depășești problemele cu somnul.

mănâncă bine

mâncarea bine nu este importantă doar pentru corpul nostru, ci este importantă și pentru mintea noastră. Anumite deficiențe minerale, cum ar fi deficiențele de fier și vitamina B12, ne pot oferi o dispoziție scăzută. Încercați să mâncați o dietă echilibrată. Dacă descoperiți că sunteți o persoană deosebit de stresată sau anxioasă, ar trebui să încercați să limitați sau să reduceți cofeina, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți nervoși și anxioși.,

evitați alcoolul, fumatul și drogurile

consumul de alcool și fumatul nu sunt lucruri pe care le asociem întotdeauna cu simptomele de sevraj, dar pot provoca unele care au impact asupra sănătății dvs. mintale. Când ați avut câteva băuturi vă puteți simți mai deprimat și anxios a doua zi, și poate fi mai greu să se concentreze. Consumul excesiv de alcool pentru perioade prelungite vă poate lăsa cu o deficiență de tiamină. Tiamina este importantă pentru funcția creierului nostru și o deficiență poate duce la probleme grave de memorie, probleme motorii (coordonare), confuzie și probleme oculare., Dacă fumezi, între țigări corpul ȘI creierul intră în retragere, ceea ce te face iritabil și anxios.alte medicamente vă vor lăsa adesea în retragere și pot provoca adesea stări de spirit și anxietate foarte scăzute. Efectele mai severe ale medicamentelor includ paranoia și iluziile. Există unele cercetări care sugerează că consumul de droguri este legat de dezvoltarea tulburărilor mintale precum schizofrenia.aruncați o privire la paginile noastre despre ajutor pentru a renunța la fumat și la utilizarea alcoolului și a subtanței pentru mai multe informații.

obțineți multă lumină solară

lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D., Vitamina D este o vitamină foarte importantă pentru corpul ȘI creierul nostru. Ne ajută creierul să elibereze substanțe chimice care ne îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi endorfinele și serotonina. Încercați să ieșiți la soare când puteți, dar asigurați-vă că vă păstrați pielea și ochii în siguranță. 30 de minute până la două ore pe zi de lumina soarelui este ideal. În timpul iernii, unii oameni devin deprimați deoarece nu primesc suficientă lumină solară – aceasta este cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD). Unii oameni găsesc folosind o lampă specială de terapie cu lumină ajută la atenuarea simptomelor.,

gestionați stresul

stresul este adesea inevitabil, dar știind ce vă declanșează stresul și știind cum să faceți față este esențial pentru menținerea unei sănătăți mintale bune. Încercați să vă gestionați responsabilitățile și grijile făcând o listă sau un program de când puteți rezolva fiecare problemă. Adesea, dacă vă rupe în jos grijile și subliniază și scrie-le în jos, îți dai seama că acestea sunt ușor de gestionat. Încercați să evitați îngroparea capul în nisip, și să abordeze problemele cu care se confruntă pe., Dacă descoperiți că aveți probleme cu somnul sau vă treziți gândindu-vă la toate lucrurile care vă stresează, scrieți-le și asigurați-vă că vă puteți ocupa de ele dimineața.activitatea și exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți mintale bune. Fiind activ nu numai că vă oferă un sentiment de realizare, dar stimulează substanțele chimice din creier care vă ajută să vă puneți într-o stare bună. Exercitarea poate ajuta la eliminarea stării de spirit scăzute, a anxietății, a stresului și a senzației de oboseală și leneș. De asemenea, este legat de a trăi o viață mai lungă.,

nu trebuie să alergi un maraton sau să joci 90 de minute de fotbal; o scurtă plimbare sau o altă activitate blândă ar putea face trucul.aruncați o privire la secțiunea exerciții și sport sau accesați calendarul nostru de evenimente, pentru idei și informații despre ceea ce se întâmplă în zona dvs.

faceți ceva ce vă place

încercați să vă faceți timp pentru a face lucrurile distractive care vă plac. Dacă vă place să mergeți la o plimbare, să pictați sau să faceți o emisiune TV specifică, încercați să vă alocați timp pentru a vă bucura. Dacă nu petrecem timp făcând lucruri de care ne bucurăm, putem deveni iritabili și nefericiți.,

dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ieși sau nu aruncați o privire la secțiunea lucruri de făcut sau accesați calendarul nostru de evenimente, pentru idei și informații despre ceea ce se întâmplă în zona dvs.faceți un efort pentru a menține relații bune și pentru a vorbi cu oamenii ori de câte ori aveți ocazia. A avea prieteni este important nu doar pentru stima de sine, ci și pentru a oferi sprijin atunci când nu te simți prea grozav. Cercetările au descoperit că vorbirea cu alții timp de doar zece minute poate îmbunătăți memoria și scorurile testelor!,

indiferent dacă vă este dificil sau nu să ieșiți și să întâlniți oameni, puteți arunca o privire asupra paginilor noastre de activități sociale sau a calendarului nostru de evenimente pentru inspirație.

să faci lucruri pentru alții

să-i ajuți pe alții nu este bine doar pentru oamenii pe care îi ajuți; este bine și pentru tine. Ajutarea cuiva vă poate ajuta cu stima de sine și vă poate face să vă simțiți bine în legătură cu locul dvs. în lume. Să te simți ca și cum ai face parte dintr-o comunitate este o parte foarte importantă a sănătății tale mintale. Ai putea încerca să te oferi voluntar pentru o organizație de caritate locală sau doar să fii vecin.,unul dintre cele mai importante moduri de a te menține sănătos mental este să recunoști când nu te simți bine și să știi când să ceri ajutor. Nu e nici o rușine în a cere cineva pentru sprijin dacă vă simțiți scăzut sau stresat. Toată lumea trece prin patch-uri unde nu se simt la fel de bine cum ar trebui. Puteți încerca vorbind cu prietenii sau familia, sau dacă credeți că sănătatea mintală este obtinerea pe partea de sus de tine, atunci puteți vorbi cu medicul de familie., vă rugăm să consultați pagina alte informații și sfaturi pentru organizații și servicii care sprijină persoanele cu experiență în probleme de sănătate mintală.