push-up-ul este unul dintre cele mai simple și mai funcționale exerciții din jur. În timp ce versiunea tradițională a unui push-up este cu adevărat benefică în sine, există multe tipuri diferite de push-up-uri pe care le puteți face. Aceste variații lucrează aproape la fiecare mușchi pe care îl aveți. deci, da aceste alte versiuni o încercare și a vedea modul în care acestea se încadrează în rutina de fitness:
1. Înainte de a încerca noi variații, este extrem de important să faceți perfect exercițiul de bază., Trebuie să vă concentrați mai degrabă pe calitate decât pe cantitate. Postura și forma dvs. trebuie să fie corecte pentru a face push-up-uri perfect. Deci, în primul rând, să învețe cum să facă regulat push-up-uri cu precizie și apoi încercați alte variante.
2. Înclină Push up-urile sunt o modalitate excelentă de a începe o rutină de împingere dacă aveți probleme în a face push-up-uri de bază. Este o formă ridicată a unui push-up tradițional. Tot ce ai nevoie este o suprafață stabilă, cum ar fi o masă, un birou sau un perete., acest lucru este perfect pentru începători, deoarece pune mai puțin stres pe coate și reduce semnificativ cantitatea de greutate corporală pe care o ridicați.
3. Decline Push Up
Decline push-up este o variație avansată a push-up-ului de bază în care picioarele sunt ridicate, astfel încât corpul dvs. să fie aliniat la un unghi față de podea, mai degrabă decât paralel. pentru aceasta, aveți nevoie de o bancă, un pas sau un alt obiect solid pentru a vă odihni picioarele., Reglarea înălțimii bancului vă permite să personalizați intensitatea antrenamentului folosind doar greutatea corporală.
4. Push-up larg
push-up-ul larg este o variantă cu mâinile poziționate mai larg decât lățimea umărului. Prin poziționarea mâinilor mai departe, push-up-urile largi vizează mușchii pieptului și umărului mai mult decât push-up-urile standard. Dacă împingerile largi duc la durere în partea din față a umărului, optați pentru o versiune mai restrânsă.
5., Diamond Push Up
un diamant push-up este o formă avansată a clasic push-up. Se realizează prin plasarea picioarelor și a mâinilor pe podea (mâinile ating) cu spatele drept și folosind mușchii pieptului și brațului pentru a coborî și a urca greutatea corpului de pe podea.
6. Spiderman Push Up
Spiderman push-up nu vă va transforma într-un super-erou, dar cu siguranță vă va ajuta să vă tonificați întregul corp., Deși acest exercițiu întărește în primul rând pieptul și brațele, crește, de asemenea, flexibilitatea șoldului și chiar funcționează și miezul tău. Dacă sunteți bun cu push-up-uri de bază, push-up-ul spiderman este destul de ușor de ridicat.
7. Pike Push Up
Pike push-up este o versiune ușor dificilă a push-up-ului tradițional care crește rezistența umărului. Este un exercițiu fantastic pentru construirea puterii superioare a corpului și dezvoltarea mișcării de împingere deasupra capului.
8., Hindu Pushup
Hindu push-up este o variantă care a primit numele său din cauza popularității sale uriașe în luptătorii indieni tradiționali și artele marțiale indiene. Luptătorii tradiționali indieni au efectuat push-up-uri hinduse timp de secole pentru a-și întări corpul superior. Datorită mișcărilor sale compuse, este un pachet complet și funcționează pe forța musculară și rezistența.
9. Clapping Push Up
Clapping push-up este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a crește puterea și viteza în partea superioară a corpului., Îmbunătățește stabilitatea de bază, esențială pentru o poziție puternică în box. De asemenea, construiește mobilitatea umărului, reflexele și forța superioară a corpului.
10. Archer Push Up
archer push-up vă permite să antrenați un braț cu o concentrare și o intensitate mai mare decât versiunea standard a exercițiului. Promovează controlul întregului corp, deoarece o parte susține o parte majoră a greutății corporale, în timp ce corpul este înclinat să se schimbe sau să se rotească. Un aspect major al acestui push-up este menținerea corpului strâns, controlat și constant. acest exercițiu nu este pentru începători. Este nevoie de exerciții de progresie., dacă sunteți nou la push-up-uri, nu vă împingeți prea tare. Ascultați întotdeauna corpul și mergeți în ritmul propriu.