în Căutarea pentru mai multe moduri de a curăța mănâncă și se adaugă mișcările să whittle mijloc, în cele din urmă a se vedea abdomenul? Checkout în curs de desfășurare 30 de zile ab challenge umplut cu antrenamente și sfaturi!
nimic nu mi se potrivește ca să văd acele linii de-a lungul secțiunii medii a cuiva.,cu câteva săptămâni în urmă, după ce am vorbit cu prietenul meu super-potrivit și cu antrenorul personal Caitlin, a fost de acord să împărtășească ceea ce a găsit lucrări pentru ea și clienții ei pentru a obține în sfârșit această definiție. 
10 Sfaturi pentru a vă vedea abdomenul
desigur, trebuie să vă curățați dieta, antrenamentul și, în general, să fiți suficient de slabi…dar cum arată de fapt toate acestea? Ea a păstrat-o simplă și simplă cu aceste sfaturi ab.
combinați antrenamentele cu corp complet și antrenamentul cardio cu interval
doar exercițiile ab nu vă vor oferi un pachet de șase., Trebuie să eliminați grăsimea din jurul abdomenului, făcând antrenamente pe tot corpul și antrenamente cardio (de 3-5 ori pe săptămână).
2. Mănâncă mai puțin și mișcă mai mult
dieta ta este de 50% din munca pe care o pui în ea! Trebuie să arzi mai multe calorii pe care le iei pentru a reduce grăsimea corporală. Zicala mea preferată este: „Mănâncă mai puțin. Mutați Mai Mult.”
mănâncă alimente care ard grăsimi
mănâncă alimente care sunt dovedite „arzătoare de grăsimi”, cum ar fi proteine slabe, salate și legume., (citiți mai multe despre eficiența metabolică)
odihnește-ți abs-ul
Abs-urile sunt la fel ca orice alt mușchi din corpul tău și răspund cel mai bine la antrenamente intense la fiecare două zile. Lucrul prea des la o intensitate ridicată vă va oferi doar un progres minim.
amestecă-ți antrenamentele ab
este mai important decât să faci 100 de abdomene în fiecare zi! Efectuați 15-20 repetări ale fiecărui exercițiu, apoi treceți la altceva. (Checkout provocarea ab pentru idei de antrenament)
îmbunătățirea postura dumneavoastră
Dacă vă nepriceput, stomacul va pooch., Aliniați-vă urechile peste umeri și umerii peste șolduri (când stați). Pentru a continua mai departe atunci când stați, asigurați-vă că șoldurile sunt peste genunchi și genunchii sunt peste glezne. Desenați buricul pe coloana vertebrală și păstrați-vă greutatea chiar și pe bile și tocuri.verificați această postare pe slăbirea șoldurilor pentru a pierde burta inferioară!
credeți în „lent și constant”
trebuie să vă amintiți că nu există corecții rapide. Trebuie să planificați o progresie lentă și constantă., Veți experimenta spatele, obstacolele și frustrările de-a lungul drumului, dar recompensele vin cu timpul și consecvența.
angajați-vă abs-ul
angajați-vă abs-ul în timpul antrenamentului (și oricând stați și în jur!). Scopul de a trage buricul spre spate timp de 15 secunde la fiecare minut.
încercați acest lucru în timp ce running…it e ca și cum ai face o scândură, forțându-ți întregul nucleu să lucreze intens.
ignorați regula abs superioară față de cea inferioară
Dacă faceți doar abdomene care se concentrează pe abs—ul superior, ignorați restul abs-ului dvs. inferior!,concentrați-vă pe exerciții ab totale, cum ar fi scânduri, biciclete și ascensoare de picioare care vă angajează întregul nucleu.
intensifică-ți activitățile zilnice
fii activ în loc de sedentar. Reduceți timpul computerului și televizorului și mutați mai mult. Luarea scărilor ori de câte ori este posibil și parcarea mai departe de magazin sunt doar câteva idei pentru a adăuga mai multă activitate în ziua ta.doar prin creșterea exercițiului zilnic (în moduri super simple!) poate reduce nivelul de grăsime corporală și dezvăluie că six-pack!care este exercițiul ab preferat?
ce a lucrat pentru tine de a dezvolta abs mare?, Instagram Facebook Chatter comunitate: RunToTheFinish
obțineți mai multe sfaturi de funcționare: Pinterest