odată ce vă blocați într-un ciclu de gândire rumegătoare, poate fi greu să ieșiți din ea. Dacă introduceți un ciclu de astfel de gânduri, este important să le opriți cât mai repede posibil pentru a le împiedica să devină mai intense.ca atunci când o minge se rostogolește în jos, este mai ușor să oprești gândurile rumegătoare atunci când încep să se rostogolească și au o viteză mai mică decât atunci când au adunat viteză în timp.deci, ce puteți face pentru a opri aceste gânduri obsesive să vă treacă prin minte?,iată 10 sfaturi pe care să le încercați atunci când începeți să experimentați același gând sau un set de gânduri care se învârt în jurul capului:
distrageți-vă
când vă dați seama că începeți să ruminați, găsirea unei distrageri vă poate rupe ciclul de gândire. Uită-te în jurul tău, alege rapid altceva de făcut și nu-i da un al doilea gând., Ia în considerare:
- suna un prieten sau membru de familie
- a face treburile din jurul casei tale
- vizionarea unui film
- desen o imagine
- citind o carte
- de mers pe jos în jurul valorii de cartier
de Gând să ia măsuri
În loc de a repeta același gând negativ de peste si peste din nou, ia-ți gândul și face un plan pentru a lua măsuri să-l abordeze.în capul dvs., conturați fiecare pas pe care trebuie să îl faceți pentru a rezolva problema sau scrieți-l pe o bucată de hârtie. Fii cât mai specific posibil și, de asemenea, realist cu așteptările tale.,făcând acest lucru vă va perturba ruminația. Acesta va ajuta, de asemenea, să avanseze în încercarea de a obține un gând negativ din cap o dată pentru totdeauna.
luați măsuri
după ce ați conturat un plan de acțiune pentru a vă aborda gândurile rumegătoare, faceți un mic pas pentru a aborda problema. Consultați planul pe care l-ați făcut pentru a rezolva problema pe care ați fost obsedată.Deplasați-vă înainte cu fiecare pas încet și incremental până când mintea dvs. este liniștită.,adesea ne rumenim atunci când credem că am făcut o greșeală majoră sau când ni s-a întâmplat ceva traumatizant pentru care ne simțim responsabili.dacă începeți să rumegați pe un gând tulburător, încercați să vă puneți gândul repetitiv în perspectivă.gândindu-te mai mult la modul în care gândul tău tulburător s-ar putea să nu fie corect, te poate ajuta să nu mai rumegi, deoarece îți dai seama că gândul nu are sens.
reajustați obiectivele vieții
perfecționismul și stabilirea obiectivelor nerealiste pot duce la ruminare., Dacă stabiliți obiective nerealiste, puteți începe să vă concentrați asupra motivului și modului în care nu ați atins un obiectiv sau asupra a ceea ce ar fi trebuit să faceți pentru a-l atinge.
stabilirea unor obiective mai realiste pe care sunteți capabil să le atingeți poate reduce riscurile de a vă răsturna propriile acțiuni.
lucrați la îmbunătățirea stimei de sine
mulți oameni care rumină raportează dificultăți cu stima de sine. De fapt, lipsa stimei de sine poate fi asociată cu creșterea ruminației. De asemenea, a fost legată de un risc crescut de depresie.îmbunătățirea stimei de sine poate fi realizată în mai multe moduri., De exemplu, bazându-se pe punctele forte existente se poate adăuga la un sentiment de măiestrie, care poate spori stima de sine.unii oameni pot alege să lucreze la îmbunătățirea stimei de sine în psihoterapie. Pe măsură ce vă îmbunătățiți stima de sine, auto-eficacitatea poate fi, de asemenea, îmbunătățită. S-ar putea găsi că ești mai în măsură să controleze rumination.
încercați meditația
Meditația poate reduce ruminația, deoarece implică curățarea minții pentru a ajunge la o stare calmă emoțional.când vă aflați cu o buclă repetată de gânduri în mintea voastră, căutați un spațiu liniștit., Stai jos, respira profund, și să se concentreze pe nimic, dar respirație.
înțelegeți declanșatoarele
de fiecare dată când vă aflați rumegând, faceți o notă mentală a situației în care vă aflați. Aceasta include unde vă aflați, ce oră din zi este, cine este în jurul vostru (dacă este cineva) și ce ați făcut în acea zi.dezvoltarea modalităților de evitare sau gestionare a acestor declanșatoare vă poate reduce ruminația.
discutați cu un prieten
gândurile rumegătoare vă pot face să vă simțiți izolați. Vorbind despre gândurile tale cu un prieten care poate oferi o perspectivă exterioară poate ajuta la ruperea ciclului.,asigurați-vă că vorbiți cu un prieten care vă poate oferi această perspectivă, mai degrabă decât să vă ruminați cu voi.
încercați terapia
dacă gândurile voastre rumegătoare vă preiau viața, poate doriți să luați în considerare terapia. Un terapeut vă poate ajuta să identificați de ce rumegați și cum să abordați problemele din Centrul lor.dacă sunteți un rumegător de lungă durată care dorește să pună capăt gândurilor negative repetitive, iată câteva schimbări simple pe care le puteți face în viața dvs. care vă pot ajuta să faceți exact acest lucru:
- fii proactiv în încercarea de a-ți rezolva problemele., Mai întâi identificați problemele din viața dvs. și apoi începeți să luați măsuri pentru a vă rezolva problemele, un pas la un moment dat
- Setați-vă propriile așteptări. Gândurile negative de rumegare se pot strecura atunci când ne punem la îndoială valoarea de sine. Lăudați-vă pentru succesele dvs. și iertați-vă pentru greșelile voastre. Lucrați constant la construirea stimei de sine, având grijă de dvs. și făcând lucruri care vă plac și excelați.
- creați un sistem de suport., Având prieteni și membri ai familiei, și poate chiar un terapeut, oricare dintre care puteți apela pentru ajutor atunci când ceva nu merge bine sau când aveți o zi proastă, este atât de important. Aceste persoane speciale vă pot distrage atenția de la gândurile voastre rumegătoare și sunt, de asemenea, susceptibile de a vă stimula stima de sine.