v-ați propus să pierdeți în greutate și ați muncit din greu pentru a face progrese serioase Apoi, când ești atât de aproape, scara se oprește—chiar dacă încă faci totul bine.
este un fapt crud că, cu cât te apropii de greutatea țintă, cu atât devine mai greu să slăbești. Acum că ești mai mic, corpul tău are nevoie de mai puțină energie pentru a-și menține noua dimensiune., Deci, să-și verse aceste ultimele câteva lire sterline, ar putea avea nevoie pentru a cataramă în jos chiar mai mult.
(Ai 10 minute? Apoi, aveți timp să pierdeți greutatea pentru totdeauna cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute ale Prevention. Se potrivesc în 10: subțire și puternic pentru viață acum!)
este enervant, sigur. Dar nu trebuie să fie dureros. Am stat de vorbă cu 10 experți în nutriție pentru a afla ce puteți face pentru a ajunge la linia de sosire. Iată sfaturile lor inteligente—și surprinzător de ușor de urmărit -.
reveniți la jurnalizarea alimentelor. (Sau începeți.,)
Dacă ai fi ținut un jurnal alimentar la începutul călătoriei dumneavoastră pierderea în greutate, dar a început obtinerea leneș după ce kilogramele au început să iasă, să încerce să obiceiul pe care-l înapoi în sus. Alimente jurnalizare ajută să identifice o mulțime de comportamente s-ar putea face fără să-și dea seama—ca având un al doilea ajutor la cină sau gustări fara minte, spune dietetician inregistrat Keri Gans. „Până când atingeți greutatea țintă și chiar și pentru o perioadă după aceea, păstrarea unui jurnal alimentar poate fi esențială”, spune ea.,
Mai mult: exact ceea ce am mâncat să-și piardă 50+ de lire sterline
opri gustări fără minte.
Acestea pot fi mici, dar cei mici muscaturi, gusturile, și linge vom lua toate transporta calorii in plus nu avem nevoie—și face mai greu pentru a pierde ultimele kilograme. Nu sunteți sigur cum să rupeți obiceiul?, De fiecare dată când aveți nevoia de a pune ceva în gură care nu a fost planificat (cum ar fi prăjirea suplimentară de pe farfuria prietenului sau bomboanele de la biroul unui coleg), puneți acele alimente într-o pungă de plastic. (Sau cel puțin, notați-l în secțiunea de note a iPhone-ului dvs. Sigur, sună puțin ciudat. Dar, odată ce vă adunați mâncarea fără minte pentru o zi întreagă, probabil că veți fi surprinși de cât de multă mâncare suplimentară—și calorii—ați evitat să mâncați, spune dieteticianul înregistrat Jennifer McDaniel. (Aceste 16 moduri simple de a mânca mai puțin vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul.,)
ia un smoothie pentru cină.
Încercați tranzacționare farfurie pentru o băutură de trei ori pe săptămână, recomandă dietetician inregistrat Martha McKittrick. „Înlocuirile de masă pot ajuta la scăderea în greutate, deoarece sunt controlate în porții. Și, un înlocuitor de masă de casă este cel mai curat”, spune ea. Îngrijorat vei merge foame? Chiar dacă multe smoothie-uri sunt mai mici în calorii decât entrée-ul mediu de cină, toate proteinele, fibrele și lichidul le fac super-umplute., Scopul pentru un smoothie cu 3/4 cana iaurt grecesc simplu sau o lingura de pudra de proteine pe bază de plante, 3/4 cana fructe de padure congelate, o mână de verdeață cu frunze, o lingura de chia sau semințe de in, și suficient lapte de migdale neîndulcit pentru a face smoothie consistența dorită.
Mai multe: 5 moduri în care Smoothie—ul tău te face să crești în greutate-și cum să-l repari
acest smoothie de proteine de migdale de banane te va menține plin ore întregi:
înrolează câțiva motivatori cheie.,
După câteva săptămâni (sau luni) de lucru pentru a pierde in greutate, este normal pentru entuziasmul de a începe să trageți. Dar sărind peste antrenamente poate fi ceea ce împiedică să vă atinge obiectivul. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, găsiți un prieten sau un membru al familiei care vă poate răspunde atunci când vine vorba de programul dvs. de antrenament, recomandă nutriționistul dietetician înregistrat Sara Haas. (De asemenea, poate doriți să citiți aceste 31 de moduri de a nu sări peste un alt antrenament.,) Ați putea dori, de asemenea, să ia în considerare întâlnirea cu un dietetician înregistrat pentru a vedea dacă planul de dieta ar putea fi ceea ce te reține. „S-ar putea să nu mâncați suficient sau să nu mâncați la momentele potrivite sau că noua dvs. gustare preferată nu este la fel de hrănitoare pe cât credeți că este”, spune ea.
îndepărtați retenția de apă.
ține multă apă poate provoca scara pentru a rămâne pune—sau chiar ghiont în sus., Dar luarea câtorva pași simpli poate ajuta la evitarea retenției de apă și a balonării care poate veni cu ea, spune dieteticianul înregistrat Sarah Pflugradt. „Nu sorbiți paiele, mâncați încet și reduceți alimentele sărate. Și, bineînțeles, beți multă apă pe parcursul zilei”, sugerează ea. (Urăsc gustul apei? Umpleți un ulcior de apă și adăugați fructe proaspete precum portocale, limes și fructe de pădure. Acesta va da lichidului un indiciu de aromă și va face sorbirea un pic mai plăcută. Pentru mai multe idei, nu ratați aceste 25 de rețete de apă cu burtă plată.)
tranzacționați carbohidrații pentru cină pentru legume.,
Având complex de carbohidrati cu mic dejun și masa de prânz poate da energia de care ai nevoie pentru a obține prin intermediul ziua ta. Dar până la cină, nu mai ai nevoie de acel impuls suplimentar. Deci, schimbați carbohidrații pentru o porție de legume non—amidonice-cum ar fi verdele cu frunze, broccoli, ciuperci sau ardei, sugerează dieteticianul înregistrat Isabel Smith. „Acest lucru a ajutat o mulțime de clienții mei au rezultate mai bune pierdere în greutate. Legumele oferă același volum de umplere, dar pentru mai puține calorii.,”
prevenție PREMIUM: 6 Sfaturi pentru a obține cele mai bune alimente de pe piața fermierilor la cele mai mici prețuri
Uită-te la încărcătura toxică.
Obesogenic chimice cum ar fi BPA, ftalati (una dintre aceste 12 cele mai toxice substanțe chimice în casa ta), parabeni, și Pcb-uri (un cancerigen cunoscut) ar putea fi ceea ce face mai greu pentru a ajunge la obiectivul dvs. de greutate. „Ei perturba sistemul endocrin si cresc productia de estrogen”, explica nutritionistul Clinic Jennifer Cassetta., „Acest lucru poate duce la reducerea sensibilității la insulină, la perturbarea hormonilor care reglează sațietatea și la inhibarea funcției tiroidiene, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.”Poate fi dificil să evitați complet aceste substanțe chimice, dar puteți lua măsuri pentru a vă reduce expunerea folosind sticlă în loc de plastic, alegând fructe de mare cu niveluri mai scăzute de contaminanți și optând pentru produse de îngrijire personală fără parabeni. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt ‘ s Bees și May Lindstrom Skin sunt toate fără parabeni.)
mănâncă puțin mai mult.,
Se pare contraintuitiv, dar marind porțiuni ar putea ajuta de fapt să piardă mai mult în greutate. În timp, restricționarea aportului alimentar poate determina încetinirea metabolismului. Dar corpul tau arde energie digerarea alimentelor-asa ca mananca un pic mai mult poate stimula de fapt rata metabolica in general, explica Angel Planells, dietetician inregistrat si purtatorul de cuvant al Academiei de nutritie si Dietetica. Desigur, asta nu înseamnă să devorezi un cupcake sau o felie de pizza., Adăugarea înapoi a 100 de calorii suplimentare ar trebui să facă trucul, spune Planells. Și ar trebui să fie din alimente curate. Adăugați o uncie suplimentară sau două de pui pe salată sau o altă lingură de unt de nuci cu mărul. (Aceste 5 alimente de putere care vă vor ajuta să vă mâncați drumul la o dimensiune mai mică merită adăugate și pe farfurie. mai mult: 7 semne că trebuie să mănânci mai mult pentru a pierde în greutate
prioritizează somnul.,
Obtinerea de somn suficient este un subapreciat—dar extrem de eficient—instrument pentru pierderea in greutate. „Poziția în pat cu o oră mai devreme poate reduce fereastra de timp în care oamenii sunt cei mai predispuși la gustări pe alimente bogate în calorii”, spune dieteticianul înregistrat Georgie Fear. În plus, când te odihnești suficient noaptea, ai mai multă energie pentru a face alegeri alimentare sănătoase și a lovi sala de sport a doua zi. (Tind să aibă probleme de a adormi? Încercați câteva dintre aceste 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte.,)
nu mai acordați atât de multă atenție scării.
Da, toți avem un număr pe care vrem să-l vedem când facem un pas mai departe, dar, uneori, corpurile noastre au un alt plan, spune dietetician nutritionist Marisa Moore. „S-ar putea să vă gândiți să vă concentrați în schimb pe centimetri pierduți, modul în care se potrivesc hainele noi sau energia sau rezistența crescută ca o nouă măsură a succesului.,”
Mai mult: am pierdut 125 de lire sterline făcând această simplă modificare a dietei mele