Kathryn Kos este un terapeut nutrițional și scriitor de sănătate/nutriție cu sediul în nordul statului New York. Puteți să o urmăriți pe Instagram, @primal_musings sau să vizitați site-ul soțului ei aici.
partenerul meu din shine Matt și cu mine iubim bulionul de oase al BrothMaster. Este aromat și bogat. Kiddos mele chiar place, și ele sunt destul de special. Sunt un terapeut nutrițional și un scriitor de sănătate/nutriție. În prezent lucrez cu un medic la o carte despre post!, Așa că am decis să fiu curajos și să pornesc într-o călătorie rapidă cu bulion de oase (3). Am făcut un post intermitent, dar niciodată un post extins de orice fel. care sunt beneficiile pentru sănătate pentru a nu mânca? Odihna digestiei dă corpului capacitatea de a se concentra pe vindecare. Postul ajută la resetarea microbiomului nostru. În timp ce digestia se odihnește, corpul își poate plasa energia în altă parte, consumând în esență celule și bacterii rele și vindecând. Consumul de bulion de oase în timpul unui post poate fi o modalitate excelentă de a ușura metodele mai stricte de post, cum ar fi postul de apă., Supa adaugă atât electroliți, cât și hrană pentru a ajuta la repararea digestiei și ia marginea „foamei” pe care o putem experimenta. Bulionul osos este plin de aminoacizi, cum ar fi prolina și glicina, care ajută la repararea intestinului, precum și la ajutorul pentru părul, pielea și unghiile sănătoase.când începeți un rapid de orice fel, vă recomand să începeți scăzut și lent. Asigurați-vă că sunteți grăsimi adaptate sau într-o stare ketogenică în primul rând, ceea ce vă va ajuta să vă ajustați să nu mâncați și să trageți din depozitele de grăsimi pentru energie., Dacă sunteți un metabolizator de ardere a zahărului, este posibil să aveți simptome mai severe de foame și dureri de cap, precum și iritabilitate, în special în primele două zile. Semnalele hormonului foamei pot fi foarte intense (în special pentru femei), iar acest lucru poate face postul mult mai dificil. Este posibil să aveți în continuare aceste simptome atunci când grăsimile s-au adaptat și postul, dar nu la fel de severe dacă ați luat deja timpul pentru a crește grăsimile sănătoase din dieta dvs. și pentru a scădea carbohidrații procesați.,este important (în opinia mea) să stabiliți intenții atunci când postiți, deoarece poate fi și o experiență emoțională. Notați-vă intențiile de vindecare și jurnalizați modul în care vă simțiți pe tot parcursul procesului. Acest lucru poate face experiența mai satisfăcătoare, în timp ce se concentrează mai puțin pe schimbările fizice și mai mult pe sănătatea generală. Faceți timp în fiecare zi pentru a vă revizui intențiile, deoarece acest lucru vă oferă putere și motiv pentru a continua.
Ziua 1
am stabilit intenția de a lua acest rapid Zi de zi și de a mă opri dacă mă simțeam prea groaznic., Acesta este primul meu rapid și nu am vrut să-mi împing corpul prea mult prea repede. Inițial am planificat un post de 5 zile și apoi am decis să începem cu 3 zile, pentru a nu ne stresa prea mult corpul. În prima zi am așteptat până la 4pm pentru a avea prima noastră ceașcă de bulion. Am avut băieții mei cu mine, și ne-am decis de fapt, pentru a merge toate pentru o excursie pe jos. Acest lucru nu ar fi fost cel mai inteligent mod de a începe un rapid, ca drumeții arde calorii si copii tare poate „inflama” o persoană deja iritabil/foame. Inutil să spun, am urcat în Adirondacks în timp ce posteam, am venit acasă în jurul orei 4 pm și am avut prima noastră ceașcă de bulion., Supa a ajutat la eliminarea foametei și a fost liniștitoare și satisfăcătoare. Am mai avut o ceașcă înainte de culcare și amândoi am dormit uimitor! Mă gândeam că o să fiu treaz noaptea și înfometat. Cu toate acestea, am ajuns să dorm grozav. Matt a făcut la fel de bine! Amândoi ne-am trezit și am fost surprinși să ne trezim fără să ne simțim super foame. Am fost atât de pompat să-l facă prin primele 24+ ore de post. Simptomele mele au fost foame, iritabilitate, dureri de cap și pofte alimentare puternice, în timpul zilei. Toate erau așteptate, iar bulionul osos a ajutat enorm!, De fapt, ne-am așezat la soare cu prima noastră ceașcă (în cele din urmă a fost caldă aici, în nordul statului New York) și am sorbit încet bulionul. Acest lucru a oferit un mod calm, de împământare și „în acest moment” pentru a ne bucura de prima noastră ceașcă. Amândoi am apreciat-o. Cât de des ne grăbim mesele și nici măcar nu ne facem timp să apreciem mâncarea din fața noastră. Postul aduce o nouă apreciere.
Ziua 2
„foamea” a lovit cu adevărat greu în ziua 2. Supa de oase a ajutat la eliminarea marginii pentru o perioadă de timp., Cu toate acestea, a fost cu siguranta cea mai provocatoare zi pentru a obține prin în termeni de dureri de cap și de foame. Am avut meu kiddos student profesor conferințe în acea dimineață. Nu am de gând să mint, a fost greu să se concentreze. Foamea era profundă și intensă, iar sorbirea apei nu a ajutat. Chiar am așteptat cu nerăbdare prima ceașcă de bulion! Am așteptat până după-amiaza devreme pentru a avea prima noastră ceașcă. Foamea a venit în valuri și au existat momente în care a dispărut. Aceste momente mi-au dat puterea de a împinge prin momentele grele, așa cum a făcut reorientarea pe intențiile mele pentru vindecare. Supa a ajutat serios enorm!, A fost incredibil de hrănitoare și liniștitoare și a ajutat la creșterea energiei mele pentru a trece prin zi. Singurul lucru pe care l-am observat în ziua 2 a fost o creștere a clarității mentale în timp ce lucram în acea după-amiază. Sunt scriitor, iar ideile curgeau ca nebunii! A fost un sentiment foarte constant, curat, cum ar fi mai puțin „blocat” în creier, dacă are sens.
Ziua 3
am dormit grozav în a doua noapte și ne-am trezit simțindu-ne bine! Experimentat mult mai puțin foame astăzi! Pun pariu că dacă am sta afară mai mult foamea s-ar risipi și mai mult., Permiteți-mi să subliniez că sunt un dormitor ușor și că m-am luptat întotdeauna să dorm noaptea. Mă așteptam ca fiind foame ar face somnul meu chiar mai rău. Somnul meu sa îmbunătățit cu adevărat! Sunt recunoscător pentru asta. Nu mai severe „foame” în ziua 3. Am făcut-o până la prânz înainte de a avea prima ceașcă de bulion. Ne-am simțit wayyyy mai puțin foame astăzi, și de fapt, a avut un impuls în energie. Am lucrat astăzi așa cum am planificat să rupă post după aceea. Odată cu postul, vine o creștere a hormonului de creștere. Prin urmare, elaborarea postului este cea mai bună modalitate de a obține bang pentru buck!, Am rupt supa de oase doar repede în seara zilei 3. De asemenea, am luat câteva enzime digestive pentru a ne asigura că putem gestiona alimentele solide. Am continuat să bem supa câteva zile după aceea, împreună cu cantități mici de alimente bogate în grăsimi și bogate în nutrienți.în general, postul de 3 zile a fost o experiență foarte pozitivă și cu siguranță intenționăm să ne îmbarcăm din nou în viitorul apropiat, extinzându-ne la 5 zile. Dacă aveți de gând să încercați orice rapid, vă recomand să începeți cu un bulion de oase rapid., Dacă sunteți presat de timp sau doar nu doriți să vă face propriul bulion (în mod ideal, supa ar trebui să fie fierte timp de 48 de ore) BrothMaster este, de departe, cel mai gros, mai bogat, mai gustoasă supă de acolo!,e, cele mai multe dintre care le-am experimentat pe zi 3 și după:
- Crescut de energie
- Îmbunătățirea digestiei
- o mai mare claritate mentală
- mai Puțin distras
- mai Luminos pielii
- mai Adânc somn cu vis amintesc
- Nici unul dintre noi cântări noi înșine (vreodată), și pierderea în greutate nu a fost obiectivul nostru, dar simt că nu există, practic, niște
- Ucis la Crossfit prea 🙂
– Kathryn Kos