acordați atenție caloriilor pe porție și câte calorii consumați cu adevărat dacă mâncați întregul pachet. Dacă dublezi porțiile pe care le consumi, dublezi caloriile și nutrienții.următoarea secțiune a informațiilor de pe eticheta nutrițională se referă la cantitățile de nutrienți specifici din produs.

3-limitați anumiți nutrienți.

verificați nutrienții cheie și înțelegeți ceea ce căutați. Nu toate grăsimile sunt rele, iar zaharurile totale pot include atât zaharuri naturale, cât și zaharuri adăugate., Limitați cantitățile de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și sodiu pe care le consumați și evitați grăsimile trans. Atunci când alegeți între diferite mărci sau produse similare, comparați etichetele și alegeți alimente cu mai puțini dintre acești nutrienți atunci când este posibil..

4-obțineți suficiente substanțe nutritive benefice.

5-înțelegeți valoarea zilnică%.

valoarea zilnică % (DV) vă indică procentul fiecărui nutrient într-o singură porție, în ceea ce privește cantitatea zilnică recomandată. Dacă doriți să consumați mai puțin nutrient (cum ar fi grăsimi saturate sau sodiu), alegeți alimente cu un procent mai mic DV (5% sau mai puțin)., Dacă doriți să consumați mai mult nutrient (cum ar fi fibrele), alegeți alimente cu un procent mai mare DV (20% sau mai mult).iată mai multe sfaturi pentru a obține cât mai multe informații despre sănătate din eticheta Nutrition Facts:

  • amintiți-vă că informațiile prezentate în etichetă se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai puțin sau mai mult de 2.000 de calorii în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și dacă încercați să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea.,când eticheta Nutrition Facts spune că un aliment conține” 0 g „de grăsime trans, dar include” ulei parțial hidrogenat ” în lista de ingrediente, înseamnă că alimentele conțin unele grăsimi trans, dar mai puțin de 0,5 grame pe porție. Deci, dacă mănânci mai mult de o porție, ai putea ajunge să mănânci prea multă grăsime trans.
  • US Food and Drug Administration (FDA) reglementează eticheta Fapte nutriționale văzut pe alimente ambalate și băuturi., În 2016, FDA a lansat modificări ale etichetei pentru a face mai ușor să vedeți câte calorii și zaharuri adăugate sunt într-un produs și pentru a face dimensiunile de servire mai realiste. Aceste modificări sunt încă implementate în întreaga industrie alimentară, așa că deocamdată puteți vedea versiunea reproiectată prezentată aici sau versiunea originală veche.