ao longo da vida asmáticos, Eu sou o menos provável de pessoa para ganhar uma prender a respiração concurso (o que é bom, porque significa que eu também sou a mais provável para vencer a “pessoa mais legal que você conhece” concurso, porque não há nada mais badass do que ficar sem fôlego depois de uma corrida em um dia frio)., Mas graças a um método de meditação que tenho praticado nas últimas semanas, sinto-me preparado para enfrentar todos os desafiantes. (Exceto por David Blaine; capacidade pulmonar à parte, ele parece apenas um idiota.)
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vem até nós do “atleta extremo” holandês Wim Hof, que detém recordes mundiais para nadar debaixo de água em temperaturas frias e correr uma meia maratona no gelo, o que o identifica como o meu oposto polar, em termos respiratórios., Em seu site, Hof promove seu auto-estilizado método Wim Hof, ” baseado na Fundação de três pilares: respiração, Terapia Fria e compromisso.”Tão refrescante como” terapia fria ” soa no auge deste verão escaldante de Brooklyn, estou mais interessado no primeiro desses. Quanto ao compromisso, posso pegar ou largar.,)
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Hof respiração do método é baseado na alternância de ciclos de profundidade, circular respirações com períodos de prender a respiração para induzir a um estado meditativo. Ele se divide em Além de um grupo maior de terapias não-médicas, muitas vezes referido como “breathwork”.”Essencialmente, pretende induzir uma espécie de hiperventilação controlada que irá aumentar a oxigenação do seu sangue., Como Wim Hof coloca, “A quantidade de oxigênio que inalamos através de nossa respiração, influencia a quantidade de energia que é liberada em nossas células do corpo.”se isso soa um pouco rápido demais e solto para você, várias terapias de respiração foram realmente estudadas para os seus benefícios para a saúde e mostrou possivelmente “desencadear respostas de relaxamento corporal e beneficiar tanto a saúde física e mental.,”E aqui está o que Wim Hof parece:
O mais benefícios intangíveis de breathwork—relaxamento, impulsionado níveis de energia, algumas pessoas ainda pensam que você pode usar respiração controlada para induzir um estado alucinatório—a de lado, Ganhar Hof vídeo definitivamente ajudou-me a aprender como segurar a respiração por um longo rabo de tempo (até mesmo como ele me deu um divertido desculpa para dizer “com a paz, com o stress!”para minha esposa com o sotaque hipnótico de Hof; é como passar por uma sessão de meditação guiada liderada por Le Chiffre)., Depois de praticar suas técnicas por apenas algumas semanas, eu posso agora facilmente segurar minha respiração por tanto tempo como três minutos com o mínimo esforço.,
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claro, prender a respiração não é realmente a intenção de Hof vídeos—e, por favor, note que você só deve fazer-los ao seguir as instruções dadas, que incluem deitado ou sentado primeiro e nunca fazê-las dentro ou perto da água, como respiração controlada pode torná-lo tonto ou mesmo induzir a desmaiar, mas as pessoas nos comentários no YouTube, certamente gosta de se gabar de como eles usaram seus métodos para aprender a ir cinco minutos ou mais sans uma inalação., (Embora esteja a olhar para o tipo que se gaba de ter 11 minutos de respiração.) A forma como o vídeo acima é estruturado—com três “rodadas” consecutivas de respiração e respiração-segurar—certamente adiciona um elemento de gamificação na mistura que eu gosto. alguns Hoffers obstinados publicitam experimentando sensações físicas durante suas sessões de respiração guiada, variando de alucinações auditivas a formigueiros nas mãos e pés., Mais do que posso relatar é que depois que eu terminar, eu sempre me sinto extremamente relaxado e cheio de energia, sem dúvida, porque, dada a minha normalmente terrível hábito de queda sobre o meu computador enquanto trabalha—meu cérebro finalmente, tem alguns extras O₂ trabalhar depois de um dia passado a subsistir em tudo o que ele pode ganhar do meu lento células do sangue. Respirar é bom para ti, Quem diria?esta história foi atualizada para incluir um aviso de que você não deve ser um idiota enquanto pratica respiração controlada—só fazê-lo enquanto sentado ou deitado e nunca dentro ou perto de água.,
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Joel Cunningham é o editor-executivo do Lifehacker. Ele vive em Brooklyn e ocasionalmente vai lá para fora.