o que é cafeína?
cafeína é o estimulante em seu café, chá, chocolate e refrigerante que reduz o cansaço, aumenta o estado de alerta e lhe dá um impulso de energia. Também pode causar insónia, dores de cabeça, desidratação e tensão alta, se não tiver cuidado. Para muitos, a cafeína é uma ferramenta para ajudá-los a acordar, animar e concentrar. Hackeia os seus benefícios, e pode ajudar-te a passar o dia., cafeína é uma substância branca e amarga que é encontrada naturalmente em mais de 60 plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá e vagens de cacau que são usados para fazer chocolate. A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos considera a cafeína como um aditivo alimentar e uma droga. a quantidade de cafeína nos alimentos e bebidas varia. Para café e chá, a quantidade de cafeína por xícara depende da marca, o tipo de feijão ou folhas utilizadas, como é preparado e quanto tempo ele mergulha., O café pode ter menos de dois miligramas de cafeína (café descafeinado) por copo, e até 200 miligramas por copo. O seu chá típico tem cerca de 40 miligramas de cafeína, mas pode variar de 9 a 110 miligramas. Doze onças de refrigerante / refrigerante normalmente tem 30 a 60 miligramas de cafeína. Oito onças de uma bebida energética tem entre 50 e 160. que efeito tem a cafeína no corpo?a cafeína passa para a corrente sanguínea a partir do estômago e intestino delgado., Uma vez na corrente sanguínea, a cafeína estimula o sistema nervoso central – os nervos, o cérebro e a medula espinhal – para que se sinta mais acordado e alerta. A cafeína reduz a fadiga e melhora o foco e a concentração. Ele também causa a libertação de ácido no estômago, e você pode ter azia ou indigestão após o consumo de cafeína.quando bebe ou come cafeína, a sinalização dopamínica no seu cérebro é aumentada. A dopamina é um produto químico que ajuda a controlar a motivação, as emoções e o movimento. Você se sente mais alerta e acordado quando a sinalização aumenta., quanta cafeína é demasiada?o adulto americano médio consome 200 mg de cafeína por dia. Isto é o equivalente a duas xícaras de café de 5 onças ou quatro colas de 12 onças. Consumir até 400 mg ou quatro xícaras de café não causa problemas para a maioria das pessoas. Mas a cafeína afecta as pessoas de forma diferente, dependendo do seu tamanho, sexo e sensibilidade a ela. Se você é sensível à cafeína, mesmo quantidades moderadas podem causar insônia (dificuldade em dormir), ritmo cardíaco rápido, ansiedade e sentimentos de inquietação., Especialistas em Saúde e nutrição concordam que consumir mais de 600 mg de cafeína por dia (equivalente a quatro a sete xícaras de café) é demais. quais são os sintomas de ter demasiada cafeína?os sintomas de ter demasiada cafeína podem incluir: cefaleias, nervosismo, tonturas.ter “nervosismo” ou sentir-se instável.insónia ou sono que é “ligado e desligado” durante toda a noite.coração acelerado ou batimento cardíaco anormal.aumento da pressão arterial.desidratação.quem deve evitar a cafeína?,não é seguro para todos terem cafeína na sua dieta. Pergunte ao seu profissional de saúde quanto está ok para o seu corpo único. Pode querer evitar a cafeína se:
- tiver algum distúrbio do sono, como insónia. tem úlceras ou GERD. está grávida. estão a amamentar. tem enxaquecas ou dores de cabeça crónicas. tem pressão arterial elevada. Tome determinados estimulantes, antibióticos, medicamentos para a asma e medicamentos para o coração. Estes medicamentos podem ter interações com cafeína. são crianças ou adolescentes. tem ansiedade.,tem batimento cardíaco rápido ou irregular. a cafeína é viciante?muitas pessoas desenvolvem tolerância à cafeína. Isto significa que o seu corpo ajusta e se acostuma a tomar cafeína todos os dias. Ao longo do tempo, você pode descobrir que você deve continuar a aumentar o seu consumo de cafeína para alcançar os efeitos desejados de alerta e capacidade de concentração. seu corpo pode ter uma dependência de cafeína, mas não é tecnicamente um vício. Aumenta a dopamina, mas o nível é pequeno., Estimulantes ilegais como metanfetamina (“metanfetamina”) e MDMA (“ecstasy” ou “molly”) causam uma enorme onda que interfere com os circuitos de recompensa em seu cérebro. Ficamos ” viciados “em ecstasy e” dependentes ” de cafeína. quanto tempo dura a cafeína no corpo humano?
os efeitos da cafeína podem ser sentidos logo 15 minutos após o seu consumo. O nível de cafeína no seu sangue chega cerca de uma hora depois e permanece neste nível por várias horas para a maioria das pessoas. Seis horas após o consumo de cafeína, metade ainda está no seu corpo., Pode levar até 10 horas para limpar completamente a cafeína da sua corrente sanguínea. como é que a cafeína é utilizada em medicamentos?
a cafeína é um ingrediente comum em muitos medicamentos prescritos e de venda livre para dores de cabeça, analgésicos e medicamentos para a constipação. Através dos efeitos da cafeína no seu sistema nervoso central, ele ajuda estes medicamentos a agir de forma mais eficaz. Ajuda o seu organismo a absorver os medicamentos para a dor de cabeça mais rapidamente.,se está preocupado com a sua ingestão de cafeína, leia o rótulo do produto sobre medicamentos de venda livre ou a folha de informação que acompanha as suas prescrições para determinar se um medicamento contém cafeína. A FDA exige que os rótulos dos medicamentos listem a quantidade de cafeína que contêm.a cafeína também é encontrada em alguns produtos à base de plantas que as pessoas tomam como suplementos, incluindo guarana, mate de yerba, noz de kola e extrato de chá verde. Estes produtos não são exigidos por lei para mostrar o seu conteúdo de cafeína no rótulo, e não há nenhum padrão definido para o teor de cafeína.,
quais são algumas dicas para deixar a cafeína?reduz lentamente a quantidade de cafeína na sua dieta. Não cometas o erro de parar totalmente. Você provavelmente vai experimentar sintomas de abstinência e voltar a beber café ou refrigerante ou tomar um medicamento para dor de cabeça com cafeína nele para fazer os sintomas desaparecer. Isto inicia o ciclo de dependência de novo. Evitar os sintomas de abstinência é uma das razões mais comuns por que as pessoas continuam o seu hábito de cafeína.,para reduzir com sucesso a sua ingestão de cafeína, reduz gradualmente a quantidade de café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas que tem todos os dias. Comece a substituir bebidas cafeinadas a frio com água. A água é uma escolha saudável e satisfaz a necessidade de beber um líquido. A água também descarrega naturalmente cafeína do seu corpo e mantém-no hidratado.se é um bebedor de café, mude gradualmente de café regular para descafeinado. Primeiro alternar entre descafeinado e regular, em seguida, lentamente mudar para mais descafeinado e cortar café regular., Reduzir gradualmente o seu consumo de cafeína ao longo de um período de duas a três semanas irá ajudá-lo a mudar com sucesso o seu hábito sem causar sintomas de abstinência.quais são os sintomas da abstinência de cafeína?se desenvolveu dependência de cafeína, um corte abrupto pode causar sintomas de privação que podem incluir dores de cabeça. cansaço. dificuldade de concentração. náuseas. dor muscular. irritabilidade., em geral, quanto mais cafeína estiver habituada a consumir, mais graves serão os sintomas de privação. Os sintomas de abstinência começam 12 a 24 horas após a última ingestão de cafeína e podem durar dois a nove dias. a cafeína pode ser uma ferramenta útil para um adulto que precisa de Ajuda para acordar e se concentrar. Mas também pode causar problemas se não tiveres cuidado com isso. Não tome cafeína demais ou pode ficar dependente ou ter insónias ou dores de cabeça. Caso contrário, aproveite esse café ou chocolate!,
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