à Procura de 21 Dias de Correcção Plano de Refeições para ajudar a tomar as conjecturas fora de planeamento da refeição? Este plano de refeição completa por porção contém café da manhã, almoço, jantar e lanches, para todos os 21 dias de planos de correção A-F, além de dicas de preparação e uma lista de compras impressa itemizada! Muitas receitas têm pontos WW também. Este post contém links de afiliados para produtos que eu estou obcecado com.,
Este plano de refeição (anteriormente chamado Jan-VOCÊ-ary Plano de Refeições) foi publicado originalmente 1/5/2019 mas está a ser actualizado com novas páginas para imprimir, personalizável folha de cálculo, e alguns ajustes para refletir as atualizações mais recentes para o Ultimate Parte Correcção diretrizes.o planejamento de refeições é a parte mais difícil não só de manter uma dieta limpa e saudável, mas também de começar um plano como a dose de 21 dias. Pode parecer que estás a montar um puzzle gigante (enquanto vendado!) até lhe apanhares o jeito.,enquanto eu normalmente forneço planos de refeição com apenas jantares – para que os meus leitores tenham a flexibilidade para escolher pequenos-almoços e almoços-esta semana Eu tenho um plano completo e completo de 21 dias de conserto | última dose de refeição para compartilhar com você! Há pequenos-almoços, almoços, lanches e jantares aqui – além de uma lista completa de compras e dicas de preparação para a sua semana! Não bebe Shakeology? Não te preocupes! Tenho duas opções de pequeno-almoço, uma com Shakeologia e outra sem. Então, certifique-se de verificar todas as impressões no final deste post, incluindo o plano de refeição em um relance!,
à medida que explora este post, coisas a notar:
- Este plano de refeição completa tem pequenos-almoços, lanches e jantares
- Printables (role todo o caminho para baixo!) inclui uma lista completa de Compras, Dicas de preparação e um plano de refeição de 1 página para cada suporte calórico
- Se você não beber Shakeologia há uma opção para você sub um alimento alternativo
- há uma troca de tratamento no plano de refeição. Se você precisa de algumas idéias para saboroso FIX guloseimas aprovados, eu incluí alguns links abaixo! O vinho também é uma boa escolha!,os planos A-F estão todos incluídos com contagens precisas de contentores
- as refeições já estão carregadas na ferramenta de actualização automática da folha de cálculo das confissões. Não sabes como usá-lo? Encontre aqui um tutorial. Depois, vá até às impressões para encontrar a folha de cálculo desta semana.quantas pessoas é que esta porção final fixa o plano de refeições?
cada um dos planos foi criado para 1 pessoa, com os jantares alimentando 4-6 (verifique cada receita para o número de porções). Se você não está cozinhando o jantar para uma família, sinta-se à vontade para congelar as refeições extras (eu amo os cubos de sopas grandes para isso!,) e poupar para outro tempo. Isto permitirá que você siga o plano de refeição várias vezes sem ter que fazer toda a preparação! Incrível!e se o meu marido ou colega de quarto também quiser seguir este plano? Como usamos a lista de compras?primeiro, Viva! É tão útil para seguir o conserto de 21 dias com um parceiro! em segundo lugar, sugiro imprimir a lista de compras para a pessoa no plano superior primeiro., Em seguida, olhe para o plano inferior e adicione os itens necessários nesse plano para o café da manhã, almoço e lanches – os jantares são todos idênticos e devem ser responsáveis por várias pessoas comendo-os. Em planos mais altos (especialmente E E F) certifique-se de verificar se 2 porções de jantar são alocados para uma refeição e se você terá o suficiente para servir a todos!ama as minhas receitas? Vejam os meus eBooks na Etsy! Use o código de cupom MEALPLAN15 para 15% de desconto!
deseja mais eBooks? Deixe-me saber que títulos futuros você quer ver!precisa de mais ajuda?, Confira estes 21 DF / porção final Fix recursos
Updated 21 Day Fix Food List; Free Printable
21 Day Fix Full Meal 1200 Calorie Bracket
Nota: O plano detalhado abaixo é para o Bracket A. Se você está a seguir B, C, D, e, ou F encontre o seu plano específico detalhado nos quadros no fundo.,
segunda-feira
Café da manhã: Shakeology w/ amêndoa, leite OU iogurte grego c/ 1 colher de chá de manteiga de castanha | 1R 1🥄
Lanche: Cozido de Aveia | 1Y ½P
Almoço: Bacon Apple Couve Frasco de vidro com Salada | 2G 1P 1R ½B 1O
Lanche: 1 Duro Ovo Cozido | 5 minicenouras & ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Lanche: Chicoteado Recheado de Ricota com Morangos (Meia receita) | ½P ½R
quarta
Café da manhã: Shakeology w/ água OU iogurte grego w/ canela | 1R
Lanche: Cozido de Aveia | 1Y ½P
Almoço: Maple Pêra Pecan Frasco de vidro com Salada | 2G 1P 1R ½B 1O
Lanche: Chicoteado Recheado de Ricota com Morangos (Meia receita) | ½P ½R; Matérias pimentas & pepinos | 1G
Jantar: Cozido de Limão, Alho, Frango {21 Dia Correcção} com Instant Pote Carregado Couve-flor, Amasse (21 Dia Correcção | 2B Mentalidade) | 1G 1½R ½B 3🥄
Lanche: Tratar de Permuta {veja abaixo algumas ideias!,} | 1Y
quinta-feira
Café da manhã: Shakeology w/ amêndoa, leite OU iogurte grego c/ 1 colher de chá de manteiga de castanha | 1R 1🥄
Lanche: Cozido de Aveia | 1Y ½P
Almoço: Bacon Apple Couve Frasco de vidro com Salada | 2G 1P 1R ½B 1O
Lanche: 1 Duro Ovo Cozido | 5 minicenouras & ½ c., matérias aipo w/ 2 colher de chá de manteiga de castanha | 1G 2🥄 ½R
Jantar: Salsicha, Feijão e Couve Frigideira | 1G 1R 1Y ½B
Lanche: Chicoteado Recheado de Ricota com Morangos (Meia receita) | ½P ½R
sexta-feira
Café da manhã: Shakeology w/ amêndoa, leite OU iogurte grego c/ 1 colher de chá de manteiga de castanha | 1R 1🥄
Lanche: Cozido de Aveia | 1Y ½P
Almoço: Maple Pêra Pecan Frasco de vidro com Salada | 2G 1P 1R ½B 1O
Lanche: 1 Cozidos Ovos | 10 minicenouras & ½ c., matérias aipo w/ 1 ½ colher de chá de manteiga de castanha | 1½G 1½ 🥄 ½R
Jantar: de Espinafre e Alcachofra de Pizza com frango grelhado | ½G 1R 1Y 1B ½ 🥄
Lanche: Chicoteado Recheado de Ricota com Morangos (Meia receita) | ½P ½R
de Impressão de 21 Dias Correcção | Ultimate Parte Correcção Plano de Refeições e Listas de compras
Todos os Planos de Um-F
Vol. 1 Plano de refeição num relance todos os parêntesis-esta folha de cálculo é uma actualização automática e totalmente personalizável! Lembre-se: você deve fazer uma cópia para ser capaz de usar a planilha! Precisas de um tutorial?, Encontre instruções aqui: 21 dias de planilha do plano de refeições fixas
lista de pré – verificação-todos os suportes {plano de refeições completas Vol. 1} – Esta lista de verificação dá-lhe instruções passo a passo para preparar estas refeições para a semana! Reserve um pouco de tempo no domingo para se organizar e você vai se surpreender com o quão fácil a sua semana de cozinhar será!Plan a {1200-1499 calorias}
Plan A Week at a Glance – {Full Meal Plan Vol. Plan A lista de Mercearias {Full Meal Plan Vol. Plan B {1500-1799 calorias}
Plan B Week at a Glance – {Full Meal Plan Vol., Lista de Mercearias do Plano B {plano de refeições completas Vol. Plan c {1800-2099 calorias}
Plan C Week at a Glance – {Full Meal Plan Vol. Lista de Mercearias do Plano C {plano de refeições completas Vol. 1}
Plan d {2100-2299 calorias}
Plan D Week at a Glance – {Full Meal Plan Vol. Plan D lista de Mercearias {Full Meal Plan Vol. Plan e {2300-2499 calorias}
Plan e Week at a Glance – {Full Meal Plan Vol. Lista de Mercearias {plano de refeições completas Vol. Plan F {2500-2800 calorias}
Plan F Week at a Glance – {Full Meal Plan Vol., Plano F lista de Mercearias {plano de refeições completas Vol. 1}
21 Day Fix / Ultimate Portion Fix Treat Swap Ideas
Wine, Beer, or 2 oz.,Cobertura de creme de manteiga
Saudáveis Samoas Cookie Bares
sem Glúten de Chocolate Abobrinha Muffins | 21 Dias Correcção Abobrinha Muffins
Saudáveis Imitação de Mini Reese da Manteiga de Amendoim Copos
Dia 21 de Correção de Chocolate Fácil Macarons (Alergia Amigáveis)
Dia 21 de Correção de Chocolate Coco “Montes” Xícaras (ver post para a quantidade que conta como tratar de permuta)
Chocolate Saudável da Manteiga de Amendoim Copa do Fudge {lactose, com 21 Dias de Correcção}
Fixação Livre de Glúten de Chocolate Chip Cookies
Brownie Inferior do bolo de Queijo | O Foodie e A Correção
Saudáveis de Abóbora de Aveia, Pão de Banana (com a choc fichas!,) Brownies dos ingredientes secretos (sem feijões!)/The Foodie and The Fix<| p>
21 Day Fix Trail Mix/Carrie Elle
More Full 21 Day Fix Meal Plans
21 Day Fix Meal Plan Vol. 2 {todas as refeições | todos os suportes/impressões livres}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 3 {Todas as refeições | todos os suportes/impressões livres}
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21 Day Fix Meal Plan Vol. {Todas as refeições | todos os suportes/impressões livres}
21 Day Fix Meal Plan Vol., 7 {Todas as refeições | todos os suportes/impressões livres}
21 Day Fix Meal Plan Vol.
