Co to jest kofeina?
kofeina jest stymulantem w kawie, herbacie, czekoladzie i napoju gazowanym, który zmniejsza zmęczenie, zwiększa czujność i daje zastrzyk energii. Może również powodować bezsenność, bóle głowy, odwodnienie i wysokie ciśnienie krwi, jeśli nie jesteś ostrożny. Dla wielu osób kofeina jest narzędziem, które pomaga im się obudzić, wzmocnić i skoncentrować. Hack jego korzyści, a to może pomóc przetrwać dzień.,
kofeina jest białą, gorzką substancją, która występuje naturalnie w ponad 60 roślinach, w tym ziarnach kawy, liściach herbaty i strąkach kakao, które są używane do produkcji czekolady. Food and Drug Administration (FDA) uważa, że kofeina jest zarówno dodatkiem do żywności, jak i lekiem.
ilość kofeiny w jedzeniu i piciu jest różna. W przypadku kawy i herbaty ilość kofeiny na filiżankę zależy od marki, rodzaju użytej fasoli lub liści, sposobu jej przygotowania i czasu jej opadania., Kawa może mieć tylko dwa miligramy kofeiny (kawa bezkofeinowa) na filiżankę, a nawet 200 miligramów na filiżankę. Typowa herbata ma około 40 miligramów kofeiny, ale może wynosić od dziewięciu do 110 miligramów. Dwanaście uncji sody pop / napój bezalkoholowy zwykle ma 30 do 60 miligramów kofeiny. Osiem uncji napoju energetycznego ma od 50 do 160.
jaki wpływ ma kofeina na organizm?
kofeina przechodzi do krwiobiegu z żołądka i jelita cienkiego., Raz w krwiobiegu, kofeina pobudza ośrodkowy układ nerwowy-nerwy, mózg i rdzeń kręgowy-aby czuć się bardziej przytomny i czujny. Kofeina zmniejsza zmęczenie i poprawia skupienie i koncentrację. Powoduje również uwalnianie kwasu w żołądku, a po spożyciu kofeiny możesz mieć zgagę lub niestrawność.
kiedy pijesz lub jesz kofeinę, sygnalizacja dopaminy w mózgu jest zwiększona. Dopamina jest substancją chemiczną, która pomaga kontrolować motywację, emocje i ruch. Czujesz się bardziej czujny i przytomny, gdy wzrasta sygnalizacja.,
ile kofeiny to za dużo?
przeciętny amerykański dorosły spożywa 200 mg kofeiny dziennie. Jest to odpowiednik dwóch filiżanek kawy 5 uncji lub czterech 12 uncji colas. Spożywanie do 400 mg lub czterech filiżanek kawy nie powoduje problemów dla większości ludzi. Ale kofeina wpływa na ludzi inaczej, w zależności od ich wielkości, płci i wrażliwości na nią. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, nawet umiarkowane ilości mogą powodować bezsenność( problemy ze snem), szybkie bicie serca, niepokój i uczucie niepokoju., Eksperci ds. zdrowia i żywienia zgadzają się, że spożywanie ponad 600 mg kofeiny dziennie (odpowiednik czterech do siedmiu filiżanek kawy) to zbyt wiele.
jakie są objawy spożywania zbyt dużej ilości kofeiny?
objawy zbyt dużej ilości kofeiny mogą obejmować:
- ból głowy, nerwowość, zawroty głowy.
- mając „tremę” lub uczucie chwiejności.
- bezsenność lub Sen, który jest „włączony i wyłączony” przez całą noc.
- przyspieszone bicie serca lub nieprawidłowe bicie serca.
- wzrost ciśnienia krwi.
- odwodnienie.
kto powinien unikać kofeiny?,
nie każdy ma w swojej diecie kofeinę. Zapytaj swojego lekarza, ile jest ok dla Twojego wyjątkowego ciała. Możesz unikać kofeiny, jeśli:
- masz jakiekolwiek zaburzenia snu, takie jak bezsenność.
- mają wrzody lub GERD.
- są w ciąży.
- karmią piersią.
- mają migreny lub przewlekłe bóle głowy.
- mają wysokie ciśnienie krwi.
- przyjmuj niektóre stymulanty, antybiotyki, leki na astmę i leki na serce. Leki te mogą mieć interakcje z kofeiną.
- są dziećmi lub nastolatkami.
- mają lęk.,
- mają szybkie lub nieregularne bicie serca.
czy kofeina uzależnia?
Wiele osób rozwija tolerancję na kofeinę. Oznacza to, że twoje ciało dostosowuje się i przyzwyczaja się do kofeiny każdego dnia. Z biegiem czasu może się okazać, że musisz zwiększać spożycie kofeiny, aby osiągnąć pożądane efekty czujności i zdolności koncentracji.
Twój organizm może być uzależniony od kofeiny, ale technicznie nie jest uzależnieniem. Podnosi dopaminę, ale poziom jest mały., Nielegalne używki, takie jak metamfetamina („meta”) i MDMA („ecstasy „lub” molly”) powodują ogromny wzrost, który miesza z obwodami nagród w mózgu. Stajesz się „uzależniony” od ecstasy i „uzależniony” od kofeiny.
Jak długo kofeina utrzymuje się w organizmie człowieka?
działanie kofeiny można odczuć już po 15 minutach od jej spożycia. Poziom kofeiny we krwi osiąga około godzinę później i utrzymuje się na tym poziomie przez kilka godzin dla większości ludzi. Sześć godzin po spożyciu kofeiny, połowa jest nadal w organizmie., Całkowite oczyszczenie kofeiny z krwiobiegu może potrwać do 10 godzin.
Jak stosuje się kofeinę w lekach?
kofeina jest częstym składnikiem wielu leków na ból głowy na receptę i dostępnych bez recepty, leków przeciwbólowych i leków na przeziębienie. Dzięki wpływowi kofeiny na ośrodkowy układ nerwowy pomaga te leki działać skuteczniej. Pomaga organizmowi szybciej wchłonąć leki na ból głowy.,
Jeśli martwisz się o spożycie kofeiny, przeczytaj etykietę produktu na lekach dostępnych bez recepty lub arkusz informacyjny dołączony do recept, aby określić, czy lek zawiera kofeinę. FDA wymaga, aby na etykietach leków podano ilość kofeiny, którą zawierają.
kofeina znajduje się również w niektórych produktach ziołowych, które ludzie przyjmują jako suplementy, w tym guarana, yerba mate, orzech kola i ekstrakt z zielonej herbaty. Produkty te nie są wymagane przez prawo, aby pokazać ich zawartość kofeiny na etykiecie, i nie ma ustalonego standardu dla zawartości kofeiny.,
jakie są wskazówki na rzucenie kofeiny?
zmniejsz powoli ilość kofeiny w diecie. Nie popełnij błędu i nie przestawaj całkowicie. Prawdopodobnie wystąpią objawy odstawienia i wrócić do picia kawy lub sody lub biorąc leki na ból głowy z kofeiną w nim, aby objawy zniknęły. To rozpoczyna cykl zależności od nowa. Unikanie objawów odstawienia jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie kontynuują swój nawyk kofeiny.,
aby skutecznie zmniejszyć spożycie kofeiny, stopniowo zmniejszaj ilość kawy, herbaty, napojów gazowanych i energetycznych, które masz każdego dnia. Zacznij zastępować zimne napoje z kofeiną wodą. Woda jest zdrowym wyborem i zaspokaja potrzebę picia cieczy. Woda naturalnie wypłukuje kofeinę z organizmu i utrzymuje nawodnienie.
jeśli pijesz kawę, stopniowo przełącz się ze zwykłej kawy na bezkofeinową. Najpierw na przemian między bezkofeinową i zwykłą, a następnie powoli zmieniaj na bardziej bezkofeinową i zmniejszaj zwykłą kawę., Stopniowe zmniejszanie spożycia kofeiny w okresie od dwóch do trzech tygodni pomoże Ci skutecznie zmienić nawyk bez powodowania objawów odstawienia.
jakie są objawy odstawienia kofeiny?
Jeśli rozwinąłeś uzależnienie od kofeiny, nagłe zmniejszenie dawki może powodować objawy odstawienne, które mogą obejmować:
- bóle głowy.
- zmęczenie.
- trudności z koncentracją.
- ból mięśni.
- drażliwość.,
ogólnie rzecz biorąc, im więcej kofeiny jesteś przyzwyczajony do spożywania, tym poważniejsze mogą być objawy odstawienia. Objawy odstawienia zaczynają się 12 do 24 godzin po ostatnim spożyciu kofeiny i mogą trwać od dwóch do dziewięciu dni.
kofeina może być użytecznym narzędziem dla osoby dorosłej, która potrzebuje pomocy w przebudzeniu i koncentracji. Ale może to również powodować problemy, jeśli nie jesteś ostrożny z nim. Nie używaj zbyt dużo kofeiny lub możesz stać się zależny lub mieć bezsenność lub bóle głowy. W przeciwnym razie, ciesz się tą kawą lub czekoladą!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politycy