odpowiedzialny za rozwój i utrzymanie cech żeńskich, estrogen jest jednym z dwóch głównych żeńskich hormonów płciowych. Odżywianie, waga, spożycie kofeiny i stres mogą odgrywać rolę w zmianie poziomu estrogenu, jednak ważne jest, aby pamiętać, że zdrowie hormonalne osoby jest unikalne dla ich historii zdrowia, a wiele innych zmiennych odgrywa rolę w ogólnym zdrowiu., Dlatego jeśli szukasz naturalnych sposobów na obniżenie wysokiego poziomu estrogenu, niektóre z przedstawionych tutaj metod mogą być mniej lub bardziej skuteczne niż inne.,iv>
kup test hormonalny dla kobiet w domu
✓szybkie wyniki
✓bezpłatne wsparcie 1-na-1
Kup Teraz
spis treści
- jak naturalnie obniżyć poziom estrogenu
- Jak mogę sprawdzić poziom hormonów w domu
jak naturalnie obniżyć poziom estrogenu
wiemy, że dominacja estrogenu występuje, gdy poziom estrogenu jest zwiększony w stosunku do poziomu progesteronu we krwi i że może to prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów z dnia na dzień.,
przyjrzyjmy się niektórym z proponowanych metod, które ludzie mogą stosować w celu obniżenia poziomu estrogenu.
odżywianie
magnez i witaminy z grupy B są niezbędne w metabolizmie estrogenu w organizmie. Włącz te minerały do codziennej diety, jedząc ciemne liściaste warzywa i warzywa, które są wysokie w obu, aby wspierać przetwarzanie estrogenu. Niektóre warzywa do rozważenia obejmują warzywa krzyżowe, warzywa collard, bok choy i grzyby.
Postaraj się również włączyć świeże, ekologiczne owoce i warzywa do swojej diety., W poprzednim artykule: pokarmy, które zwiększają Estrogen | czy rzeczywiście istnieją?, rozmawialiśmy o fitoestrogenach. Mówi się, że fitoestrogeny występują w przetworzonej żywności, zwłaszcza przetworzonych produktów sojowych.
chociaż nie zawsze można jeść świeże lub organicznie, wysiłek, który włożysz teraz, zrobi dużą różnicę w dół linii. Staraj się włączyć naturalne źródła białka w diecie do powolnego uwalniania energii w przeciwieństwie do przetworzonych produktów sojowych lub białek laboratoryjnych, myśleć jaj i orzechów, jeśli nie jesteś mięsożercą i myśleć chude kawałki mięsa, jeśli jesteś.,
Zobacz także: pokarmy zwiększające Estrogen u kobiet: Czy istnieją?
Sen
dobry sen wpływa na każdy aspekt Twojego zdrowia, to reszta, której potrzebuje nasz organizm do odnowy fizycznej i psychicznej. Nie inaczej jest, jeśli chodzi o hormony.
Melatonina jest hormonem snu organizmu i odgrywa rolę w ogólnej równowadze hormonalnej. Odpowiednia Melatonina pomaga zapewnić, że żeńskie hormony płciowe pozostają zrównoważone. Celuj w 7-9 godzin snu każdego wieczoru jako osoba dorosła. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, ile snu powinno być coraz w zależności od wieku.,
Zobacz także: Czy mogę zajść w ciążę z wysokim poziomem estrogenu?
jedz więcej błonnika
jedzenie więcej błonnika zasługuje na szczególną uwagę. Estrogen jest wydalany zarówno z moczem, jak i poprzez wypróżnienia. Jeśli stolec zajmuje dużo czasu, aby przebić się przez jelita, estrogen zostanie ponownie wchłonięty przez organizm w tym procesie. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest spożywanie diety bogatej w błonnik nierozpuszczalny.
zrzuć nadmiar tkanki tłuszczowej
Jeśli w tej chwili próbujesz schudnąć, mamy inny motywator! Utrzymanie zdrowej wagi może drastycznie poprawić swoje zdrowie hormonalne.,
staraj się zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej poniżej 28%. Poprzez utratę nadwagi poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia fizyczne, stracisz również zdolność organizmu do przechowywania i produkcji nadmiernych ilości estrogenu w procesie aromatyzacji, w którym nadmiar komórek tłuszczowych w organizmie wytwarza więcej estrogenu niż jest to konieczne dla zdrowego funkcjonowania.
Zobacz także: objawy wysokiego poziomu estrogenu u kobiet
Zmniejsz Stres w swoim życiu
kortyzol jest również znany jako „hormon stresu” lub „hormon walki lub lotu”. Kortyzol jest produkowany w odpowiedzi na nasze ciało czuje się zagrożone.,
Nasz organizm wykorzystuje progesteron do tworzenia kortyzolu. Im więcej życia spędzisz w trybie „fight or flight”, tym więcej progesteronu użyje twoje ciało.
znajdź sposoby na zmniejszenie stresu. Nie bój się powiedzieć „NIE”, Jeśli czujesz się wyczerpany, zainwestuj w hobby, które sprawia, że czujesz się dobrze, i pozwól na więcej doświadczeń, które pomogą Ci zmniejszyć stres i zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia i spokoju.,
porzuć kofeinę
przeprowadzono wiele badań związanych z kofeiną i estrogenem, a wykazały, że wpływ kofeiny może mieć na poziom estrogenu w dużej mierze zależy od Twojego genetycznego makijażu. Kofeina może również mieć różny wpływ na poziom estrogenu w zależności od tego, w jakiej części cyklu miesiączkowego jesteś i ile kofeiny spożywasz. Oczywiste jest, że kofeina wpływa na poziom estrogenu, a jeśli chcesz zrównoważyć hormony, unikanie tego może pomóc ci uzyskać bardziej stały poziom estrogenu we krwi.,
niezależnie od tego, czy wiesz, że doświadczasz dominacji estrogenów, czy tylko podejrzewasz, pamiętaj, że jest to stan, który w dużej mierze można złagodzić przez kilka prostych zmian w stylu życia. Dominacja estrogenów nie jest dożywotnim wyrokiem, ale tylko wybojem na drodze do długiego, zdrowego życia.
Jak mogę sprawdzić poziom hormonów w domu
Możesz sprawdzić poziom hormonów w domu za pomocą kontroli hormonów w domu, która polega na prostym pobraniu krwi.,
jest teraz możliwe, aby sprawdzić poziom hormonów w domu za pomocą żeńskich hormonów kontroli, które obejmuje pobranie próbki krwi w domu. Próbki krwi są najbardziej dokładny sposób, aby sprawdzić poziom hormonów.
LetsGetChecked zapewnia trzy kontrole hormonów żeńskich, które oferują większy wgląd w poziom hormonów z domu.
Zobacz także: Jak sprawdzić poziom estrogenu w domu?
dzisiaj można uzyskać przegląd kluczowych hormonów żeńskich, uzyskać lepszy wgląd w rezerwę jajników i dowiedzieć się, czy owulujesz zdrowo.,
Jeśli podejrzewasz, że żyjesz z dominacją estrogenów, powinieneś rozważyć wykonanie testu hormonów żeńskich.
Test hormonów żeńskich mierzy prolaktynę, estrogen, hormon folikulotropowy (FSH) i hormon luteinizujący (LH), które oferują większy wgląd w stan hormonalny.
wykonanie testu progesteronu okaże się również wnikliwe, jeśli podejrzewasz, że żyjesz z dominacją estrogenu, ponieważ mierzy objętość krążącego progesteronu we krwi.,
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak sprawdzić poziom hormonów w domu, przejrzyj nasze testy na LetsGetChecked lub skontaktuj się z naszym zespołem za pośrednictwem czatu na żywo.
kup test hormonów żeńskich w domu
✓szybkie wyniki
✓darmowe wsparcie 1-on-1
Kup Teraz
napisany przez Hannah Kingston | medycznie Zrecenzowany przez dr Susan O' Sullivan