„termin” dieta płodności „pochodzi z dużego badania przeprowadzonego w 2007 roku przez naukowców z Harvardu, które przyjrzało się diecie ponad 17 000 kobiet próbujących zajść w ciążę”, mówi Sarah Rueven, zarejestrowany dietetyk i właściciel Rooted Wellness. Badania wykazały, że spożywanie wysokiej jakości diety może zwiększyć szanse na płodność.,

naukowcy zaobserwowali, że kobiety, które zjadły więcej tłuszczów jednonienasyconych( i mniej tłuszczu trans), więcej białka roślinnego (i mniej białka zwierzęcego), więcej węglowodanów złożonych, takich jak pełnoziarniste (i mniej przetworzonych węglowodanów), więcej tłuszczu mlecznego (zamiast tłuszczu niskotłuszczowego) miały 66% mniejsze szanse na niepłodność z powodu braku owulacji, znany również jako niepłodność owulacyjna, mówi Reuven.

i tak narodziła się” dieta płodności”.

czy dieta płodności działa?

To zależy kogo zapytasz.,

problem z wyżej wymienionymi badaniami polega na tym, że istnieje wiele różnych przyczyn niepłodności, a badanie to dotyczyło głównie niepłodności bezowulacyjnej, co spowodowało, że niektórzy krytykowali całe założenie diety płodności. Kobiety mogą walczyć o poczęcie z wielu powodów, w tym PCOS, endometrioza, problemy z jakością jaj, problemy z tarczycą i inne. Ale badanie miało pewne wyniki istotne dla wszystkich kobiet: wykazało 27% zmniejszone ryzyko niepłodności z powodu innych przyczyn podczas jedzenia diety podobnej do ” diety płodności.,”Ponadto, nowsze dane potwierdzają potencjalny wpływ wszystkich kobiet próbujących zajść w ciążę, mówi dr Kudesia.

ale to nie znaczy, że ta sama dieta będzie działać dla wszystkich, lub że jest jedna dieta, która jest lepsza niż reszta. „Myślę, że to naprawdę ważne dla kobiet, aby wiedzieć, że istnieje niewiele dowodów naukowych, że każdy konkretny pokarm, dieta, zioła lub suplement znacznie poprawi płodność u zdrowych, owulacyjnych kobiet”, mówi Temeka K. Zore, MD, endokrynolog reprodukcyjny w sieci RMA w południowej Kalifornii.,

„To powiedziawszy, istnieją dobre dane na poparcie zmian diety dla kobiet, które mają znacznie niedowagę lub nadwagę lub które mogą mieć zmniejszone wskaźniki płodności, więc radzimy kobietom utrzymać zdrową wagę poprzez zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia”, mówi dr Zore.

kobiety z chorobami takimi jak PCOS i endometrioza mogą również skorzystać NA zmianie sposobu odżywiania-dodaje. „Wysoki poziom androgenów (męskiego hormonu) i insuliny u kobiet z PCOS może również mieć szkodliwy wpływ na jakość jaj., Dlatego kobiety z PCOS są zachęcane do spożywania żywności, które są bogate w błonnik i przeciwutleniacz bogaty, i ograniczyć przetworzonej żywności lub tych z dodatkiem cukrów. Oprócz zmniejszenia stężenia cukru we krwi i poprawy wrażliwości na insulinę, te zmiany diety mogą pomóc w utracie masy ciała, co może następnie zwiększyć ryzyko wystąpienia owulacji u kobiety z PCOS.”

w przypadku endometriozy dokładna przyczyna nie jest znana, ale uważa się, że jest związana z zapaleniem., „Dlatego kobiety z endometriozą mogą widzieć korzyści w swoich objawach, wybierając pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć stan zapalny i unikając pokarmów, które zwiększają stan zapalny, takich jak żywność przetworzona lub z dodatkiem cukru.”

i choć dowody mogą nie być rozstrzygające, wielu lekarzy zaleca jakiś rodzaj diety płodności dla swoich pacjentów, którzy próbują począć., Uzasadnienie jest proste: „mogę powiedzieć z ogromną pewnością, że jeśli ktoś nie posunie się za daleko i nie będzie zbyt restrykcyjny w swoich wyborach żywieniowych, ulepszona dieta może tylko pomóc — i nie zaszkodzi-płodności i ogólnego stanu zdrowia”, mówi dr Kudesia.

dieta może pomóc, ale inne czynniki mogą mieć większe znaczenie.

należy pamiętać, że dieta płodności nie może „wyleczyć” niepłodności., „Nie bierze pod uwagę podstawowych problemów medycznych lub strukturalnych, które mogą uniemożliwić komuś poczęcie naturalnie, takich jak brak owulacji, zaburzenia autoimmunologiczne, choroby weneryczne, endometrioza, brak miesiączki, a nawet genetyczne lub chromosomalne nieprawidłowości”, zwraca uwagę Beckerman. „To również nie adres stres lub poziom lęku, które mogą uchylić wszelkie pozytywne zmiany, które robisz z diety.”

a dla niektórych kobiet stres związany z wprowadzaniem zmian może faktycznie pogorszyć sytuację., „Starając się zajść w ciążę, skupiałam się na każdej rzeczy, którą wkładałam do ciała, każdym dodatkowym znaku 1K, który trafiłam na mój Fitbit, jak drobiazgowo myłam twarz i produkty, których używałam, i jak wcześnie kładłam się każdej nocy do łóżka” – wspomina Rachel S., 31-latka, która teraz jest w ciąży ze swoim pierwszym dzieckiem. „Miałam obsesję na punkcie tego, że aby zajść w ciążę, musiałam zrobić z mojego ciała świątynię. Byłem bardzo skoncentrowany na wyeliminowaniu alkoholu i jedzeniu tego, co uważałem za super zdrowe, oprócz chodzenia po co najmniej 20 tysiącach kroków dziennie., Przekonałam się, że nie jestem w formie, ale muszę „być w formie”, aby zajść w ciążę.”

dopiero po pięciu miesiącach bezskutecznych prób zajścia w ciążę Rachel uświadomiła sobie, jak bardzo się stresowała. Przerwała intensywny reżim i-o dziwo-zaszła w ciążę. „Myślę, że biorąc krok wstecz od wszystkich recept diety, które nałożył na siebie, usunięcie arbitralnego stresu i presji, które przyszedł wraz z nim, pomógł.”

podejście Rachel staje się coraz bardziej powszechne., „Kobiety, bardziej niż kiedykolwiek, podejmują ekstremalne środki, aby wyciąć całe grupy żywności z ich diety z nadzieją, że jest w ciąży szybciej,” mówi Beckerman. Jednak badania nie popierają koncepcji usuwania nabiału, cukru lub glutenu z diety w celu zajścia w ciążę-dodaje.

jedyny powód, aby przejść bezglutenowe lub nabiał? „Jeśli ktoś ma zdiagnozowaną celiakię lub nietolerancję laktozy lub został poinformowany przez swojego lekarza, który zna jego historię medyczną i rodzinną”, mówi Beckerman-w przeciwnym razie możesz faktycznie utrudniać swoje wysiłki.,

„wycinanie grup żywności może tworzyć luki żywieniowe, takie jak niska witamina D lub niski kwas foliowy, z których oba mają wpływ na zasilanie hormonów rozrodczych, osiągnięcie zdrowego rozwoju jaj i tworzenie nowych krwinek czerwonych”, wyjaśnia Beckerman.

To powiedziawszy, chociaż usunięcie go całkowicie może nie być konieczne, wielu lekarzy zaleca zmniejszenie dodatku cukru w diecie podczas próby zajścia w ciążę — co jest dobrym pomysłem, nawet jeśli poczęcie nie jest na liście zadań.,

są też kobiety, które po odcięciu pewnych grup pokarmowych od swojej diety odkrywają nietolerancję, którą mieli przez cały czas — co może mieć wpływ na płodność.

tak było w przypadku Cris Pearlstein, po tym, jak przeszła wiele nieudanych terapii niepłodności. „Raz w roku nie było jeszcze pozytywnego testu ciążowego, wiedziałam, że muszę spróbować czegoś nowego. wtedy zaczęłam robić akupunkturę” – wspomina.,

„na mojej pierwszej wizycie, mój akupunkturysta nauczył mnie o zdrowiu jelit i powiedział, że muszę zrobić wszystko, co możliwe, aby zmniejszyć wszelkie stany zapalne. Wysłał mnie do domu z stron i stron materiałów do czytania i polecam spróbować diety bezglutenowej.”Pearlstein zrezygnował z jedzenia glutenu cold turkey w tym tygodniu i kontynuował przez następne 10 miesięcy podczas leczenia in vitro.

„czułam się świetnie, a kiedy w czerwcu 2018 roku otrzymaliśmy pozytywny test ciążowy, czułam się jeszcze lepiej wiedząc, że moje ciało reaguje na to, że się nim opiekuję”, mówi., „Naprawdę wierzę, że moja dieta (i akupunktura) jest tym, co pozwoliło mi zajść w ciążę. Jeśli zdecydujemy się ponownie spróbować zajść w ciążę, będę w 100% miała tę samą strategię: niski stan zapalny, prowadzony przez dietę bezglutenową.”

jak jeść dla płodności

ostatecznie styl jedzenia, który działa najlepiej dla Ciebie, prawdopodobnie sprowadzi się do tego, co działa dla Ciebie indywidualnie, a nie uogólnionej diety płodności. Nadal istnieją pewne ogólne wytyczne, które mogą pomóc każdemu zainteresowanemu jedzeniem dla płodności.

starannie dobieraj suplementy., „Mówiąc najprościej, nie ma jednego jedzenia ani suplementu, który radykalnie zmieni nasze”, mówi dr Kudesia. Chociaż kwas foliowy jest standardowym zaleceniem suplementu prenatalnego, inne mogą nie być konieczne. „Ważne jest, aby zrozumieć, że FDA nie reguluje suplementów, a więc wszyscy producenci nie są tacy sami. Jeśli ktoś myśli o przyjęciu suplementu, powinien porozmawiać z lekarzem i zbadać renomowanych źródeł przed zakupem.”

dokonuj jednej zmiany na raz., „Próbując zajść w ciążę, zawsze zalecam, aby klientka dokonała jednej lub dwóch zmian w stylu życia przez dwa do trzech miesięcy, więc mają niewiele możliwości zajścia w ciążę”, mówi Beckerman. „W ten sposób mogą zobaczyć wpływ (jeśli w ogóle), jaki ma.”

spójrz na szerszą perspektywę. „Odżywianie to tylko jeden element układanki płodności, więc nie wkładaj wszystkich jajek do jednego koszyka, jeśli chodzi o płodność” – radzi Beckerman., „Skup się i angażuj się w inne formy leczenia, które mogą również pomóc w płodności, takie jak aktywność fizyczna, redukcja stresu, właściwa higiena snu, samoobsługa i uczestniczenie w pozytywnych i podnoszących na duchu hobby, które wprowadzają cię w dobry nastrój.”