szukasz 21-dniowego planu posiłków, aby pomóc w zgadywaniu planowania posiłków? Ten kompletny ostateczny plan porcji fix meal zawiera śniadanie, obiad, kolację i przekąski, dla wszystkich 21 dni Fix plany A-F, a także wskazówki prep i szczegółową listę artykułów spożywczych do druku! Wiele przepisów ma również punkty WW. Ten post zawiera linki partnerskie dla produktów, na których mam obsesję.,
ten plan posiłków (dawniej Jan-YOU-ARY plan posiłków) został pierwotnie opublikowany 1 / 5 / 2019, ale jest aktualizowany o nowe wydruki, konfigurowalny arkusz kalkulacyjny i kilka zmian menu, aby odzwierciedlić najnowsze aktualizacje ostatecznych wytycznych dotyczących poprawek części.
słyszę to w kółko od moich czytelników…planowanie posiłków jest najtrudniejszą częścią nie tylko utrzymania czystej i zdrowej diety, ale nawet rozpoczęcia planu, takiego jak 21 Day Fix. To może czuć się jak układanie gigantyczne puzzle razem (a jednocześnie z zawiązanymi oczami!) dopóki nie zrozumiesz.,
chociaż zazwyczaj dostarczam plany posiłków tylko z kolacjami – więc moi czytelnicy mają elastyczność wyboru śniadań i lunchów – w tym tygodniu mam pełny i kompletny plan posiłków 21 dzień Fix | Ultimate porcja Fix, aby podzielić się z wami! Znajdziesz tu śniadania, lunche, przekąski i kolacje – a także pełną listę zakupów i wskazówki dotyczące przygotowania do tygodnia! Nie pijesz Shakeology? Nie martw się! Mam dwa śniadania-jedno z Shakeology i jeden bez. Dlatego koniecznie sprawdź wszystkie wydruki na dole tego postu, w tym plan posiłków w skrócie!,
podczas przeglądania tego postu warto zauważyć:
- ten pełny plan posiłków obejmuje śniadania, lunche, przekąski i kolacje
- wydruki (przewiń w dół!) zawierają pełną listę produktów spożywczych, porady prep i 1-stronicowy plan posiłków dla każdego wspornika kalorii
- Jeśli nie pijesz Shakeology istnieje opcja sub alternatywnego jedzenia
- w planie posiłków jest zamiana słodyczy. Jeśli potrzebujesz pomysłów na smakołyki Tasty FIX, zamieściłem kilka linków poniżej! Wino też jest dobrym wyborem!,
- plany A-F zawierają dokładne liczniki kontenerów
- posiłki są już załadowane do narzędzia automatycznej aktualizacji arkusza kalkulacyjnego. Nie wiesz, jak go używać? Tutorial znajdziesz tutaj. Następnie przewiń w dół do wydruków, aby znaleźć arkusz kalkulacyjny z tego tygodnia.
ile osób spożywa tę ostateczną porcję?
każdy z planów został stworzony dla 1 osoby, a obiady karmi 4-6 (sprawdź każdy przepis na ilość porcji). Jeśli nie gotujesz obiadu dla rodziny, możesz zamrozić dodatkowe posiłki (uwielbiam za to duże kostki zupy!,) i zapisać na inny czas. Pozwoli to na wielokrotne śledzenie planu posiłków bez konieczności wykonywania wszystkich przygotowań! Niesamowite!
A co jeśli mój mąż lub współlokator też chce się do tego planu zastosować? Jak korzystać z drukowalnej listy zakupów?
Po pierwsze, yay! To bardzo pomocne, aby śledzić 21 dzień poprawki z partnerem!
Po Drugie, proponuję najpierw wydrukować listę zakupów dla osoby z wyższego planu., Następnie spójrz na niższy plan i dodaj elementy potrzebne w tym planie na śniadanie, lunch i przekąski – kolacje są identyczne i powinny uwzględniać wiele osób jedzących. Przy wyższych planach (zwłaszcza E i F) upewnij się, że sprawdzisz, czy 2 porcje obiadu są przeznaczone na posiłek i czy będziesz miał wystarczająco dużo, aby służyć wszystkim!
kochasz moje przepisy? Sprawdź moje ebooki na Etsy! Użyj kodu kuponu MEALPLAN15 za 15% taniej!
chcesz więcej ebooków? Dajcie znać, jakie tytuły chcecie zobaczyć w przyszłości!
potrzebujesz pomocy?, Sprawdź te 21 DF | Ultimate porcja Fix Resources
Zaktualizowano 21 dzień Fix Food List; darmowy do druku
21 dzień Fix full Meal 1200 Calorie Bracket
Uwaga: plan szczegółowy poniżej jest dla Bracket A. jeśli podążasz za B, C, D, E lub F Znajdź swój konkretny plan szczegółowy w wydrukach na dole.,
poniedziałek
śniadanie: Shakeology w/ mleko migdałowe lub jogurt grecki w/ 1 łyżka masła orzechowego | 1R 1🥄
przekąska: pieczone płatki owsiane | 1Y ½P
obiad: boczek Jabłko jarmuż Sałatka Słoikowa | 2G 1P 1R ½B 1o
przekąska: 1 jajko na twardo | 5 marchewek & ½ C.,sagna | 1 ½G 1½r ½B
przekąska: bita Ricotta Nadziewane truskawki (pół przepisu) | ½P ½R
środa
śniadanie: Shakeology z wodą lub jogurtem greckim z cynamonem/ 1R
przekąska: Baked Oatmeal | 1Y ½P
obiad: Klon Gruszka Pecan Mason słoik Sałatka | 2G 1P 1R ½B 1o
przekąska: bita ricotta nadziewane truskawki (pół przepisu) | ½P ½r; surowa papryka & ogórki | 1g
Kolacja: pieczony czosnek Cytrynowy kurczak {21 dzień fix} z Instant Pot loaded kalafior Mash (21 dzień fix | 2b)/1g 1½r ½b 3🥄
przekąska: treat swap {patrz poniżej kilka pomysłów!,} | 1Y
czwartek
śniadanie: Shakeology w/ mleko migdałowe lub jogurt grecki w/ 1 łyżka masła orzechowego | 1R 1🥄
przekąska: pieczone płatki owsiane | 1Y ½P
obiad: boczek Jabłko jarmuż Sałatka Słoikowa | 2G 1P 1R ½B 1o
przekąska: 1 jajko na twardo | 5 marchewek & , seler surowy w/ 2 łyżki masła orzechowego | 1g 2🥄 ½R
Kolacja: patelnia z kiełbasą, fasolą i kapustą | 1G 1R 1Y ½B
przekąska: bita Ricotta Nadziewane truskawki (pół przepisu) | ½P ½R
piątek
śniadanie: Shakeology z mlekiem migdałowym lub jogurtem greckim w/ 1 łyżeczka masła orzechowego/ 1R 1🥄
przekąska: pieczone płatki owsiane/1Y ½p
obiad: klon gruszka Pecan Mason słoik sałatka/2G 1P 1R ½b 1o
przekąska: 1 jajko na twardo/10 marchewek & ½ c., surowy seler z | 1½ łyżeczki masła orzechowego | 1½G 1½ ½R
Kolacja: szpinak i Karczoch pizza z grillowanym kurczakiem | ½G 1R 1Y 1B ½ 🥄
przekąska: bita Ricotta Nadziewane truskawki (pół przepisu) | ½P ½R
wydrukować 21 dzień Fix | ostateczna porcja Fix plan posiłków i listy zakupów
wszystkie plany A-F
Vol. 1 plan posiłków w skrócie wszystkie nawiasy-ten arkusz kalkulacyjny jest automatycznie aktualizowany i w pełni konfigurowalny! Pamiętaj: musisz zrobić kopię, aby móc korzystać z arkusza kalkulacyjnego! Potrzebujesz samouczka?, Znajdź wskazówki tutaj: 21 dzień Fix plan posiłek arkusz kalkulacyjny
Prep Checklist – wszystkie nawiasy {pełny plan posiłek Vol. 1} – Ta lista kontrolna zawiera instrukcje krok po kroku, jak przygotować te posiłki na tydzień! Poświęć trochę czasu w niedzielę, aby się zorganizować, a będziesz zaskoczony, jak łatwy będzie twój tydzień gotowania!
Plan A {1200-1499 kalorii}
Plan a Week at a Glance – {Full Meal Plan Vol. 1}
Zaplanuj listę zakupów {pełny plan posiłków Vol. 1}
Plan B {1500-1799 kalorii}
Plan B tydzień w skrócie – {pełny plan posiłków Vol., 1}
Plan B Lista zakupów {pełny plan posiłków Vol. 1}
Plan C {1800-2099 kalorii}
Plan C tydzień w skrócie – {pełny plan posiłków Vol. 1}
Plan C 1}
Plan D {2100-2299 kalorii}
Plan D tydzień w skrócie – {pełny plan posiłków Vol. 1}
Plan D lista zakupów {pełny plan posiłków Vol. 1}
Plan E {2300-2499 kalorii}
Plan E tydzień w skrócie – {pełny plan posiłków Vol. 1}
Plan E Lista zakupów {pełny plan posiłków Vol. 1}
Plan F {2500-2800 kalorii}
Plan F tydzień w skrócie – {pełny plan posiłków Vol., 1}
Plan F 1}
21 Day Fix | Ultimate Portion fix Treat Swap Ideas
wino, piwo lub 2 oz.,Masło lukier
zdrowe Samoas Cookie Bars
bezglutenowe czekoladowe muffinki z cukinii | 21 dzień Fix muffinki z cukinii
zdrowy Naśladowca Mini Reese ' s Peanut Butter Cups
21 dzień Fix łatwe czekoladowe makaroniki (przyjazne dla alergików)
21 dzień Fix czekoladowe Kokosowe „kopce” kubki (patrz post dla kwoty, która liczy się jako treat swap)
zdrowa czekolada-za darmo, 21 dni fix}
fixate bezglutenowe ciasteczka czekoladowe z chipsami
Brownie Bottom Cheesecake | the foodie and the fix
zdrowe płatki owsiane z dyni chleb bananowy (z dodatkiem chipsów choc!,)
Sekretne ciasteczka (bez fasoli!)/The Foodie and the Fix
21 Day Fix Trail Mix/Carrie Elle
More Full 21 Day fix Meal Plans
21 Day Fix Meal Plan Vol. 2 {wszystkie posiłki | wszystkie wsporniki / darmowe wydruki}
21 dniowy Fix Meal Plan Vol. 3 {wszystkie posiłki | wszystkie posiłki / darmowe wydruki}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 4 {wszystkie posiłki | wszystkie posiłki / darmowe wydruki}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 5 {Wszystkie posiłki | wszystkie posiłki / darmowe wydruki}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 6 {Wszystkie posiłki | wszystkie posiłki / darmowe wydruki}
21 Day Fix Meal Plan Vol., 7 {wszystkie posiłki | wszystkie posiłki / darmowe wydruki}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 8 {wszystkie posiłki | wszystkie wsporniki | darmowe wydruki}
