“De term “vruchtbaarheidsdieet” is afkomstig van een groot onderzoek in 2007 dat werd uitgevoerd door Harvard-onderzoekers, waarin werd gekeken naar de diëten van meer dan 17.000 vrouwen die zwanger wilden worden, ” zegt Sarah Rueven, een geregistreerde diëtist en eigenaar van Rooted Wellness. De studie bleek dat het consumeren van een hoogwaardig dieet de kans op vruchtbaarheid zou kunnen verhogen.,onderzoekers merkten op dat vrouwen die meer enkelvoudig onverzadigde vetten (en minder transvet), meer plantaardige eiwitten (en minder dierlijke eiwitten), meer complexe koolhydraten zoals volle granen (en minder verwerkte koolhydraten), meer vetrijke zuivel (in plaats van magere zuivel) hadden een 66% lagere kans op onvruchtbaarheid als gevolg van niet ovuleren, ook bekend als anovulatoire onvruchtbaarheid, Reuven zegt.
en zo werd het “vruchtbaarheidsdieet” geboren.
werkt het vruchtbaarheidsdieet?
Het hangt ervan af aan wie je het vraagt.,
het probleem met het hierboven genoemde onderzoek is dat er veel verschillende oorzaken van onvruchtbaarheid zijn, en deze studie heeft voornamelijk gekeken naar anovulatoire onvruchtbaarheid, waardoor sommigen het hele uitgangspunt van een vruchtbaarheidsdieet hebben bekritiseerd. Vrouwen kunnen worstelen om zwanger te worden voor een groot aantal redenen, waaronder PCOS, endometriose, problemen met ei kwaliteit, schildklier problemen, en meer. Maar de studie had een aantal bevindingen die relevant zijn voor alle vrouwen: het toonde een 27% verminderd risico op onvruchtbaarheid als gevolg van andere oorzaken bij het eten van een dieet vergelijkbaar met de “vruchtbaarheid dieet.,”Bovendien ondersteunen nieuwere gegevens een potentiële impact voor alle vrouwen die zwanger willen worden, zegt Dr. Kudesia.
maar dat betekent niet dat hetzelfde dieet voor iedereen zal werken, of dat er één dieet is dat beter is dan de rest. “Ik denk dat het echt belangrijk is voor vrouwen om te weten dat er weinig wetenschappelijk bewijs is dat een bepaald voedsel, dieet, kruid of supplement de vruchtbaarheid bij gezonde, ovulatoire vrouwen aanzienlijk zal verbeteren,” zegt Temeka K. Zore, M. D., een reproductieve endocrinoloog bij RMA Network in Zuid-Californië.,
” Dat gezegd hebbende, er zijn goede gegevens ter ondersteuning van dieetveranderingen voor vrouwen die significant ondergewicht of overgewicht of die kunnen hebben verminderde vruchtbaarheidscijfers, dus we adviseren vrouwen om een gezond gewicht te behouden door middel van gezond eten en een regelmatige lichaamsbeweging routine,” Dr.Zore zegt.
vrouwen met aandoeningen als PCOS en endometriose kunnen ook baat hebben bij het veranderen van hoe ze eten, voegt ze eraan toe. “De hoge androgen (mannelijk hormoon) en insuline niveaus die in vrouwen met PCOS worden gezien kunnen ook een schadelijk effect op eikwaliteit hebben., Daarom worden vrouwen met PCOS aangemoedigd om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vezels en antioxidant, en bewerkte voedingsmiddelen of die met toegevoegde suikers beperken. Naast het verminderen van bloedsuiker en het verbeteren van insulinegevoeligheid, kunnen deze dieet veranderingen met gewichtsverlies helpen, die vervolgens de kans kunnen verbeteren een vrouw met PCOS ovuleert.”
in het geval van endometriose is de exacte oorzaak onbekend, maar men denkt dat het verband houdt met ontsteking., “Daarom kunnen vrouwen met endometriose zien een voordeel in hun symptomen door te kiezen voor antioxidant rijke voedingsmiddelen, die ontsteking kan verminderen, en het vermijden van voedingsmiddelen die ontsteking te verhogen, zoals verwerkte voedingsmiddelen of die met toegevoegde suiker.”
en hoewel het bewijs misschien niet overtuigend is, raden veel artsen een soort vruchtbaarheidsdieet aan aan hun patiënten die zwanger proberen te worden., De grondgedachte is eenvoudig:” Ik kan met extreem vertrouwen zeggen dat, tenzij iemand te ver gaat en overdreven restrictief wordt met hun voedingskeuzes, een verbeterd dieet alleen maar kan helpen — en zal geen kwaad doen — vruchtbaarheid en algehele gezondheid, ” zegt Dr.Kudesia.
dieet kan helpen, maar andere factoren kunnen belangrijker zijn.
Het is belangrijk op te merken dat een vruchtbaarheidsdieet onvruchtbaarheid niet kan “genezen”., “Het houdt geen rekening met onderliggende medische of structurele problemen die kunnen voorkomen dat iemand van het concipiëren van natuurlijke zoals anovulatie, auto-immuunziekten, soa’ s, endometriose, amenorroe of zelfs genetische of chromosomale afwijkingen, ” Beckerman wijst erop. “Het is ook niet gericht op stress of angst niveaus die eventuele positieve veranderingen die u maakt met uw dieet kunnen overrulen.”
en voor sommige vrouwen kan de stress van het aanbrengen van veranderingen de dingen zelfs erger maken., “Toen ik probeerde zwanger te worden, merkte ik dat ik me richtte op elk ding dat ik in mijn lichaam stopte, elke extra 1K mark die ik op mijn Fitbit sloeg, hoe zorgvuldig ik mijn gezicht waste en de producten die ik gebruikte, en hoe vroeg ik elke nacht in bed kwam,” herinnert Rachel S., een 31-jarige die nu zwanger is van haar eerste kind. “Ik was geobsedeerd door het idee dat om zwanger te worden ik van mijn lichaam een tempel moest maken. Ik was hyper-gericht op het elimineren van alcohol en het eten van wat ik zag als super gezond, naast het lopen van ten minste 20K stappen per dag., Ik had mezelf ervan overtuigd dat ik niet in vorm was, maar dat ik in vorm moest komen om zwanger te worden.het was pas na vijf maanden van tevergeefs proberen om zwanger te raken dat Rachel besefte hoeveel stress ze zichzelf had gezet. Ze stopte haar intense regime en-verrassing-werd zwanger. “Ik denk dat het nemen van een stap terug van alle dieetvoorschriften die ik mezelf had opgelegd, het verwijderen van de willekeurige stress en druk die daarbij kwam, hielp.”
Rachel ‘ s aanpak komt steeds vaker voor., “Vrouwen nemen meer dan ooit extreme maatregelen om hele voedselgroepen uit hun dieet te verwijderen met de hoop sneller zwanger te zijn”, zegt Beckerman. Onderzoek ondersteunt echter niet de noties van het verwijderen van zuivel, suiker of gluten uit het dieet om zwanger te worden, voegt ze toe.
de enige reden om glutenvrij of zuivelvrij te worden? “Als iemand wordt gediagnosticeerd met coeliakie of lactose — intolerantie of is geadviseerd door hun arts die hun medische en familiegeschiedenis kent,” Beckerman zegt-anders kunt u eigenlijk belemmeren uw inspanningen.,
” het uitsnijden van voedselgroepen kan leiden tot voedingskloven zoals lage vitamine D of laag foliumzuur, die beide van invloed zijn op het aandrijven van voortplantingshormonen, het bereiken van gezonde eiontwikkeling en het maken van nieuwe rode bloedcellen,” legt Beckerman uit.
Dat gezegd hebbende, hoewel het misschien niet nodig is om het volledig te verwijderen, raden veel artsen aan om de toegevoegde suiker in uw dieet te verminderen wanneer u probeert zwanger te worden — wat een goed idee is, zelfs als het zwanger worden niet op uw takenlijst staat.,
en dan zijn er vrouwen die, nadat ze bepaalde voedselgroepen uit hun dieet hebben gesneden, een intolerantie ontdekken die ze al die tijd hadden-die van invloed kan zijn op de vruchtbaarheid.
dat was het geval voor Cris Pearlstein, nadat ze verschillende vruchtbaarheidsbehandelingen onderging die niet succesvol waren. “Een keer per jaar voorbij met nog steeds geen positieve zwangerschapstest te zien, Ik wist dat ik moest iets nieuws te proberen, en dat is toen ik begon met het doen van acupunctuur,” herinnert ze zich.,
” Op mijn eerste afspraak leerde mijn acupuncturist me over darmgezondheid en zei dat ik alles moest doen om alle ontstekingen te verminderen. Hij stuurde me naar huis met pagina ’s en pagina’ s met leesmateriaal en raadde me aan om een glutenvrij dieet te proberen.”Pearlstein stopte die week met het eten van gluten cold turkey en ging de volgende 10 maanden verder terwijl hij IVF-behandeling onderging.
” Ik voelde me geweldig, en toen we eindelijk een positieve zwangerschapstest kregen in juni 2018, voelde ik me nog beter wetende dat mijn lichaam reageerde op mij die ervoor zorgde,” zegt ze., “Ik geloof echt dat mijn dieet (en acupunctuur) is wat me in staat gesteld om zwanger te raken. Als we besluiten weer zwanger te worden, zal ik 100% dezelfde strategie hebben: een ontstekingsarme levensstijl, geleid door een glutenvrij dieet.”
hoe te eten voor de vruchtbaarheid
uiteindelijk komt de eetstijl die het beste voor u werkt waarschijnlijk neer op wat voor u individueel werkt in plaats van een gegeneraliseerd vruchtbaarheidsdieet. Toch zijn er enkele algemene richtlijnen die iedereen die geïnteresseerd is in het eten voor de vruchtbaarheid kunnen helpen.
kies zorgvuldig supplementen., “Simpel gezegd, Er is niemand voedsel of supplement, dat radicaal zal veranderen iemands,” Dr. Kudesia zegt. Hoewel foliumzuur een standaard prenatale supplement aanbeveling is, kunnen anderen niet nodig zijn. “Het is belangrijk om te begrijpen dat de FDA niet reguleren supplementen, en dus alle fabrikanten zijn niet hetzelfde. Als iemand denkt van het nemen van een supplement, moeten ze met hun arts te spreken en te onderzoeken gerenommeerde bronnen alvorens te kopen.”
Maak een wijziging per keer., “Als ik zwanger wil worden, raad ik altijd aan dat een klant gedurende twee tot drie maanden één of twee levensstijlveranderingen maakt, zodat ze weinig kansen hebben om zwanger te worden”, zegt Beckerman. “Op die manier kunnen ze de impact (indien aanwezig) ervan zien.”
Kijk naar het grote plaatje. “Voeding is slechts een stukje van de vruchtbaarheid puzzel, dus niet al je eieren in een mand als het gaat om de vruchtbaarheid,” Beckerman adviseert., “Focus en neem deel aan andere vormen van behandeling die ook kunnen helpen met vruchtbaarheid zoals fysieke activiteit, stressvermindering, goede slaaphygiëne, zelfzorg, en deelnemen aan positieve en opbeurende hobby’ s die je in een goed humeur.”