te verlagen verantwoordelijk voor het ontwikkelen en behouden van vrouwelijke kenmerken, is oestrogeen een van de twee belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen. Voeding, gewicht, cafeïne inname, en stress kunnen een rol spelen bij het veranderen van oestrogeen niveaus, maar het is belangrijk om te onthouden dat de hormonale gezondheid van een persoon is uniek voor hun gezondheidsgeschiedenis en een aantal andere variabelen spelen een rol in de algehele gezondheid., Daarom als u op zoek bent naar natuurlijke manieren om hoge oestrogeenniveaus te verlagen, kunnen sommige van de beschreven methoden hier meer of minder effectief zijn dan anderen.,iv>
Kopen van een At-Home-Vrouwelijke Hormoon Test
✓Snelle Resultaten
✓Gratis 1-op-1 Ondersteuning
koop Nu
Inhoud
- Hoe de Natuurlijke Daling van het Oestrogeen-Niveau
- Hoe Kan ik Controleren of Mijn Hormonen Thuis
Hoe je Op een Natuurlijke Daling van het Oestrogeen-Niveau
We weten dat oestrogeen-dominantie treedt op wanneer oestrogeen niveaus zijn toegenomen ten opzichte van progesteron in het bloed en dat dit kan leiden tot een aantal onaangename dag tot dag de symptomen.,
laten we eens kijken naar enkele van de voorgestelde methoden die mensen kunnen gebruiken om oestrogeenspiegels te verlagen.
voeding
Magnesium en B-vitaminen zijn essentieel voor het metabolisme van oestrogeen in het lichaam. Neem deze mineralen op in uw dagelijkse voeding door het eten van donkere bladgroenten en groenten die hoog in beide zijn om de verwerking van oestrogeen te ondersteunen. Sommige groenten te overwegen omvatten kruisbloemige groenten, boerenkool, bok choy, en champignons.
probeer ook verse, biologische groenten en fruit in uw dieet op te nemen., In een vorig artikel: voedingsmiddelen die oestrogeen te verhogen / zijn ze eigenlijk bestaan? we hadden het over fyto-oestrogenen. Fyto-oestrogenen worden gezegd te bestaan in verwerkte voedingsmiddelen, vooral verwerkte sojaproducten.
hoewel het niet altijd mogelijk is om vers of biologisch te eten, zal de inspanning die je nu doet een groot verschil maken. Probeer natuurlijke bronnen van eiwitten op te nemen in uw dieet voor langzame afgifte energie in tegenstelling tot verwerkte sojaproducten of laboratoriumproteïnen, denk eieren, en noten als je geen vlees-eter en denk mager vlees als je bent.,
zie ook: voedingsmiddelen die oestrogeen bij vrouwen verhogen: bestaan ze?
slaap
goede slaap beïnvloedt vrijwel elk aspect van uw gezondheid, het is de rest die ons lichaam nodig heeft voor fysiek en mentaal herstel. Het is niet anders als het gaat om uw hormonen.
melatonine is het slaaphormoon van het lichaam en speelt een rol in de algehele hormoonbalans. Adequate melatonine helpt ervoor te zorgen dat vrouwelijke geslachtshormonen in evenwicht blijven. Probeer als volwassene elke avond 7-9 uur te slapen. Voor meer informatie over hoeveel slaap je moet krijgen, afhankelijk van uw leeftijd.,
zie ook: kan ik zwanger worden van hoge oestrogeenspiegels?
eet meer vezels
eet meer vezels verdient speciale vermelding. Oestrogeen wordt zowel in de urine als door stoelgang uitgescheiden. Als ontlasting duurt een lange tijd om zijn weg te winden door je darm, zal oestrogeen daadwerkelijk worden geabsorbeerd door je lichaam in het proces. De beste manier om dit te voorkomen is om een dieet met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels te eten.
overtollig lichaamsvet verliezen
Als u op dit moment probeert af te vallen, hebben we een andere motivatie! Het handhaven van een gezond gewicht kan drastisch verbeteren van uw hormonale gezondheid.,
probeer het vetpercentage van uw lichaam te verlagen tot minder dan 28%. Door overgewicht te verliezen door een goed dieet en lichaamsbeweging, verliest u ook het vermogen van het lichaam om overmatige hoeveelheden oestrogeen op te slaan en te produceren via het proces van aromatisatie waarbij de overtollige vetcellen van het lichaam meer oestrogeen produceren dan nodig is voor een gezonde functie.
zie ook: tekenen van hoog oestrogeen bij vrouwen
verminderen Stress in uw leven
Cortisol is ook bekend als uw “stresshormoon” of uw “vecht-of vluchthormoon”. Cortisol wordt geproduceerd in reactie op ons lichaam gevoel onder bedreiging.,
ons lichaam gebruikt progesteron om cortisol aan te maken. Hoe meer van je leven je doorbrengt in “vecht of vlucht” modus, hoe meer progesteron je lichaam zal gebruiken.
vind manieren om stress te verminderen. Wees niet bang om “nee” te zeggen als je je vervallen voelt, investeer in de hobby ‘ s die je een goed gevoel geven, en zorg voor meer ervaringen die je helpen om stress te verminderen en je gevoel van welzijn en rust te vergroten.,
Dump de cafeïne
veel studies met betrekking tot cafeïne en oestrogeen zijn uitgevoerd, en zij hebben aangetoond dat het effect van cafeïne op oestrogeenspiegels grotendeels afhankelijk is van uw genetische samenstelling. Cafeïne kan ook verschillende effecten op uw oestrogeen niveaus afhankelijk van welk deel van de menstruele cyclus je in, en hoeveel cafeïne je verbruikt. Het is duidelijk dat cafeïne invloed heeft op oestrogeen niveaus, en als u wilt uw hormonen in evenwicht te brengen, het vermijden van dit kan u helpen een meer constant niveau van oestrogeen in uw bloed.,
of u nu weet dat u oestrogeendominantie ervaart of alleen maar vermoedt dat u dat bent, onthoud dat dit een aandoening is die grotendeels kan worden verzacht door een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl. Oestrogeen dominantie is geen levenslange straf, maar slechts een hobbel op de weg naar een lang, gezond leven.
Hoe kan ik mijn hormoonspiegels thuis controleren
u kunt uw hormoonspiegels thuis controleren met een hormooncontrole thuis waarbij eenvoudig zelfbloed wordt afgenomen.,
Het is nu mogelijk om uw hormoonspiegels thuis te controleren via vrouwelijke hormooncontroles waarbij thuis een bloedmonster wordt genomen. Bloedmonsters zijn de meest nauwkeurige manier om uw hormoonspiegels te controleren.
LetsGetChecked biedt drie vrouwelijke hormooncontroles die meer inzicht bieden in uw hormoonspiegels vanuit huis.
zie ook: Hoe controleert u de oestrogeenspiegels vanuit huis?
vandaag is het mogelijk om een overzicht te krijgen van de belangrijkste vrouwelijke hormonen, meer inzicht te krijgen in uw ovariumreserve en erachter te komen of u gezond ovuleert.,
Als u vermoedt dat u met oestrogeendominantie leeft, dient u te overwegen een vrouwelijke hormoontest te doen.
de vrouwelijke hormoontest meet prolactine, oestrogeen, follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH), waardoor u meer inzicht krijgt in uw hormonale status.
Het nemen van een progesteron test zal ook inzichtelijk blijken als u vermoedt dat u leeft met oestrogeendominantie, aangezien het het volume van circulerend progesteron in het bloed meet.,
als u meer wilt weten over hoe u uw hormoonspiegels vanuit huis kunt controleren, blader dan door onze tests op LetsGetChecked of neem contact op met ons team via live chat.
Kopen van een At-Home-Vrouwelijke Hormoon Test
✓Snelle Resultaten
✓Gratis 1-op-1 Ondersteuning
koop Nu
Geschreven door Hannah Kingston | Medisch onderzocht door Dr. Susan O’ Sullivan