Wat is cafeïne?
cafeïne is het stimulerende middel in uw koffie, thee, chocolade en frisdrank dat vermoeidheid vermindert, de alertheid verhoogt en u een boost van energie geeft. Het kan ook leiden tot slapeloosheid, hoofdpijn, uitdroging en hoge bloeddruk, als je niet voorzichtig bent. Voor velen is cafeïne een hulpmiddel om hen wakker te maken, op te fleuren en zich te concentreren. Hack de voordelen, en het kan u helpen door de dag.,
cafeïne is een witte, bittere stof die van nature voorkomt in meer dan 60 planten, waaronder koffiebonen, theebladeren en cacaopods die worden gebruikt om chocolade te maken. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beschouwt cafeïne als zowel een additief als een drug.
de hoeveelheid cafeïne in uw voedsel en drank varieert. Voor koffie en thee hangt de hoeveelheid cafeïne per kopje af van het merk, het type bonen of bladeren dat wordt gebruikt, hoe het wordt bereid en hoe lang het zwelt., Koffie kan zo weinig als twee milligram cafeïne (decaf koffie) per kopje, en zo veel als 200 milligram per kopje. Uw typische thee heeft ongeveer 40 milligram cafeïne, maar het kan variëren van negen tot 110 milligram. Twaalf ons frisdrank / frisdrank heeft meestal 30 tot 60 milligram cafeïne. Acht ons van een energiedrank heeft tussen de 50 en 160.
welk effect heeft cafeïne op het lichaam?
cafeïne komt vanuit uw maag en dunne darm in uw bloed terecht., Eenmaal in je bloedbaan stimuleert cafeïne je centrale zenuwstelsel – je zenuwen, hersenen en ruggenmerg – om je wakker en alert te voelen. Cafeïne vermindert vermoeidheid en verbetert de focus en concentratie. Het veroorzaakt ook de afgifte van zuur in de maag, en je zou kunnen hebben brandend maagzuur of indigestie na het consumeren van cafeïne.
wanneer u cafeïne drinkt of eet, wordt de dopamine-signalering in uw hersenen versterkt. Dopamine is een chemische stof die helpt bij het beheersen van motivatie, emoties en beweging. Je voelt je alerter en wakker wanneer de signalering toeneemt.,
hoeveel cafeïne is te veel?
De gemiddelde Amerikaanse volwassene verbruikt 200 mg cafeïne per dag. Dit is het equivalent van twee kopjes koffie van 5 ounce of vier cola ‘ s van 12 ounce. Het consumeren van maximaal 400 mg of vier kopjes koffie veroorzaakt geen problemen voor de meeste mensen. Maar cafeïne beïnvloedt mensen anders, afhankelijk van hun grootte, geslacht en gevoeligheid ervoor. Als u gevoelig bent voor cafeïne, zelfs matige hoeveelheden kunnen leiden tot slapeloosheid( moeite met slapen), snelle hartslag, angst en gevoelens van rusteloosheid., Gezondheids-en voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat het consumeren van meer dan 600 mg cafeïne per dag (equivalent van vier tot zeven kopjes koffie) te veel is.
Wat zijn de symptomen van het hebben van te veel cafeïne?
symptomen van te veel cafeïne kunnen zijn:
- hoofdpijn, nervositeit, duizeligheid.
- “de kriebels” hebben of zich beverig voelen.
- slapeloosheid of slaap die de hele nacht “aan en uit” is.
- racehart of abnormale hartslag.
- verhoging van de bloeddruk.
- dehydratie.
wie moet cafeïne vermijden?,
Het is niet veilig voor iedereen om cafeïne in hun dieet te hebben. Vraag uw zorgverlener hoeveel is ok voor uw unieke lichaam. U kunt cafeïne vermijden als u:
- een slaapstoornis heeft, zoals slapeloosheid.
- ulcera of GERD heeft.
- zwanger bent.
- borstvoeding geeft.
- migraine of chronische hoofdpijn heeft.
- hoge bloeddruk heeft.
- neem bepaalde stimulerende middelen, antibiotica, astmamedicijnen en hartmedicijnen. Deze medicijnen kunnen interacties met cafeïne hebben.
- zijn een kind of Tiener.
- angst hebben.,
- een snelle of onregelmatige hartslag hebben.
is cafeïne verslavend?
veel mensen ontwikkelen een tolerantie voor cafeïne. Dit betekent dat uw lichaam past en raakt gewend aan het hebben van cafeïne elke dag. Na verloop van tijd, kunt u vinden dat u moet blijven verhogen van uw cafeïne inname om de gewenste effecten van alertheid en het vermogen om zich te concentreren te bereiken.
uw lichaam kan afhankelijk zijn van cafeïne, maar technisch gezien is het geen verslaving. Het verhoogt dopamine, maar het niveau is klein., Illegale stimulerende middelen zoals methamfetamine (“meth”) en MDMA (“ecstasy” of “molly”) veroorzaken een enorme golf die de beloningscircuits in je hersenen verstoort. Je wordt “verslaafd “aan XTC, en” afhankelijk ” van cafeïne.
hoe lang duurt cafeïne in het menselijk lichaam?
de effecten van cafeïne kunnen al 15 minuten na consumptie worden gevoeld. Het niveau van cafeïne in uw bloed pieken ongeveer een uur later en blijft op dit niveau voor enkele uren voor de meeste mensen. Zes uur nadat cafeïne is geconsumeerd, is de helft ervan nog steeds in je lichaam., Het kan tot 10 uur duren om cafeïne volledig uit je bloedbaan te verwijderen.
Hoe wordt cafeïne gebruikt in geneesmiddelen?
cafeïne is een veel voorkomend ingrediënt in veel receptplichtige en vrij verkrijgbare hoofdpijn remedies, pijnstillers en koude geneesmiddelen. Door de effecten van cafeïne op je centrale zenuwstelsel, helpt het deze medicijnen effectiever te handelen. Het helpt uw lichaam absorberen hoofdpijn medicijnen sneller.,
Als u zich zorgen maakt over uw cafeïne-inname, lees dan het productetiket op vrij verkrijgbare medicijnen of het informatieformulier dat bij uw recepten wordt geleverd om te bepalen of een medicijn cafeïne bevat. De FDA vereist dat de medicatie labels lijst van de hoeveelheid cafeïne ze bevatten.
cafeïne wordt ook aangetroffen in sommige kruidenproducten die mensen als supplementen gebruiken, waaronder guarana, yerba mate, kolanoot en groene thee-extract. Deze producten zijn niet wettelijk verplicht om hun cafeïne-inhoud op het etiket te tonen, en er is geen vaste norm voor cafeïne-inhoud.,
Wat zijn enkele tips voor het stoppen met cafeïne?
verminder langzaam de hoeveelheid cafeïne in uw dieet. Maak niet de fout om helemaal te stoppen. U zult waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen ervaren en terug gaan naar het drinken van koffie of frisdrank of het nemen van een hoofdpijn medicatie met cafeïne in het om de symptomen te laten verdwijnen. Dit start de afhankelijkheidscyclus helemaal opnieuw. Het vermijden van de ontwenningsverschijnselen is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen blijven hun cafeïne gewoonte.,
om uw cafeïne-inname succesvol te verminderen, vermindert u geleidelijk de hoeveelheid koffie, thee, frisdrank en energiedranken die u elke dag heeft. Begin koude cafeïnehoudende dranken te vervangen door water. Water is een gezonde keuze en voldoet aan de behoefte om een vloeistof te drinken. Water spoelt ook van nature cafeïne uit je lichaam en houdt je gehydrateerd.
Als u een koffiedrinker bent, schakel dan geleidelijk over van gewone koffie naar cafeïnevrij. Eerst afwisselen tussen decaf en regelmatig, dan langzaam veranderen naar meer decaf en taper off gewone koffie., Geleidelijk verminderen van uw cafeïne consumptie over een periode van twee tot drie weken zal u helpen met succes uw gewoonte te veranderen zonder ontwenningsverschijnselen veroorzaken.
Wat zijn de symptomen van cafeïneontwenning?
Als u een afhankelijkheid van cafeïne heeft ontwikkeld, kan een abrupte vermindering ontwenningsverschijnselen veroorzaken, waaronder:
- hoofdpijn.
- vermoeidheid.
- moeite met concentreren.
- misselijkheid.
- spierpijn.
- prikkelbaarheid.,
in het algemeen zijn de ontwenningsverschijnselen waarschijnlijk ernstiger naarmate u meer cafeïne gebruikt. Symptomen van terugtrekking beginnen 12 tot 24 uur na de laatste cafeïne inname en kan duren twee tot negen dagen.
cafeïne kan een nuttig hulpmiddel zijn voor een VOLWASSENE die hulp nodig heeft om wakker te worden en zich te concentreren. Maar het kan ook problemen veroorzaken als je er niet voorzichtig mee bent. Gebruik geen cafeïne te veel of je zou kunnen worden afhankelijk of slapeloosheid of hoofdpijn. Anders, genieten van die koffie of chocolade!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Beleid