Op zoek naar een vast maaltijd plan voor 21 dagen om het giswerk uit de maaltijd planning te halen? Dit complete ultieme portie fix maaltijd plan bevat ontbijt, lunch, diner en snacks, voor alle 21 dagen Fix plannen A-F, plus PrEP tips en een gespecificeerde afdrukbare boodschappenlijstje! Veel recepten hebben WW punten ook. Dit bericht bevat affiliate links voor producten die ik ben geobsedeerd met.,
dit maaltijdplan (voorheen Jan-YOU-ary maaltijdplan) werd oorspronkelijk gepubliceerd op 1/5/2019, maar wordt bijgewerkt met nieuwe printables, aanpasbare spreadsheet en een paar menu aanpassingen om de laatste updates van de Ultimate Portion Fix richtlijnen weer te geven.
Ik hoor het steeds weer van mijn lezers … maaltijd plannen is het moeilijkste deel van niet alleen het handhaven van een schoon en gezond dieet, maar zelfs het starten van een plan als de 21 dagen Fix. Het kan aanvoelen alsof je een gigantische puzzel in elkaar zet (geblinddoekt! totdat je het onder de knie krijgt.,
hoewel ik meestal maaltijden plannen met alleen diners-dus mijn lezers hebben de flexibiliteit om te kiezen ontbijt en lunches – deze week heb ik een volledige en complete 21 dagen Fix | Ultimate Portion Fix maaltijd plan om met u te delen! Er zijn ontbijt, lunches, snacks en diners hier-PLUS een volledige boodschappenlijst en prep tips voor uw week! Geen Shakeologie drinker? Geen zorgen! Ik heb twee Ontbijtopties, een met Shakeology en een zonder. Dus, zorg ervoor dat u check out alle printables aan de onderkant van dit bericht, met inbegrip van de maaltijd plan in een oogopslag!,
tijdens het verkennen van dit bericht, dingen om op te merken:
- Dit volledige maaltijd plan heeft ontbijt, lunches, snacks, en diners
- Printables (scroll helemaal naar beneden!) voeg een volledige boodschappenlijst, prep tips, en een 1 pagina maaltijd plan voor elke calorie bracket
- Als u geen Shakeology drinkt is er een optie voor u om een alternatief voedsel te vervangen
- Er is een traktatie Swap in de maaltijd plan. Als u een aantal ideeën voor smakelijke FIX goedgekeurde traktaties nodig, ik opgenomen een paar links hieronder! Wijn is ook een goede keuze!,
- plannen A-F zijn allemaal meegeleverd met nauwkeurige container tellingen
- de maaltijden zijn al geladen in de Confessions auto-updating spreadsheet tool. Weet je niet zeker hoe je het moet gebruiken? Vind hier een tutorial. Scroll vervolgens naar beneden naar de printables om het spreadsheet van deze week te vinden.
hoeveel mensen Fix deze ultieme portie maaltijdvoer?
elk van de plannen werd gemaakt voor 1 persoon, met de diners voeden 4-6 (controleer elk recept voor het aantal porties). Als u niet koken diner voor een gezin, voel je vrij om de extra maaltijden bevriezen (Ik hou van de grote Souper blokjes voor dit!,) en sparen voor een andere keer. Dit zal u toelaten om de maaltijd plan meerdere keren te volgen zonder al de voorbereiding te doen! Verbazingwekkend!
wat als mijn man of kamergenoot dit plan ook wil volgen? Hoe gebruiken we de afdrukbare boodschappenlijst?
eerst, yay! Het is zo handig om de 21 dagen Fix met een partner te volgen!
ten tweede stel ik voor eerst de boodschappenlijst af te drukken voor de persoon in het hogere plan., Kijk dan naar het lagere plan en voeg de items toe die nodig zijn in dat plan voor ontbijt, lunch en snacks – de diners zijn allemaal identiek en moeten rekening houden met meerdere mensen die ze eten. Op hogere plannen (vooral E en F) zorg ervoor om te controleren of 2 porties van het diner zijn toegewezen voor een maaltijd en als je genoeg om iedereen te dienen!
hou je van mijn recepten? Bekijk mijn eBooks op Etsy! Gebruik De Coupon Code MEALPLAN15 voor 15% uit!
wilt u meer eBooks? Laat me weten welke toekomstige titels je wilt zien!
meer hulp nodig?, Bekijk deze 21 DF / Ultimate Portion Fix Resources
Updated 21 Day Fix Food List; Free Printable
21 Day Fix Full Meal 1200 Calorie Bracket
opmerking: het onderstaande plan is voor Bracket A. Als u B, C, D, E of F volgt, vindt u uw specifieke plan gedetailleerd in de printables onderaan.,
maandag
ontbijt: Shakeologie w / amandelmelk of Griekse yoghurt w/ 1 theelepel notenboter / 1R 1🥄
Snack: gebakken havermout/1Y ½P
Lunch: Bacon Appelkool metselaar salade / 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 hardgekookt ei / 5 babywortelen & ½C.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Snack: Slagroom Ricotta Gevulde Aardbeien (Half recept) | ½P ½R
woensdag
Ontbijt: Shakeology w/ water OF griekse yoghurt w/ kaneel | 1R
Snack: Gebakken Havermout | 1Y ½P
Lunch: Esdoorn Peer Pecan Mason Jar Salade | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: Slagroom Ricotta Gevulde Aardbeien (Half recept) | ½P ½R; Rauwe paprika ‘ s & komkommers | 1G
het Diner: Gebakken Citroen-Knoflook Kip {21 Dagen Fix} met Instant Pot Geladen Bloemkool Puree (21 Dagen Fix | 2B Mentaliteit) | 1G 1½R ½B 3🥄
Snack: de Behandeling van Swap {zie hieronder voor een aantal ideeën!,} | 1Y
donderdag
ontbijt: Shakeologie w/ amandelmelk of Griekse yoghurt w/ 1 theelepel notenboter | 1R 1🥄
Snack: gebakken havermout | 1Y ½P
Lunch: Bacon Appelkool metselaar salade | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 hardgekookt ei | 5 babywortelen & ½ C., rauwe selderij w/ 2 theelepel moer boter | 1G 2🥄 ½R
Eten: Worst, Bonen en Boerenkool Hapjespan | 1G 1J 1R ½B
Snack: Slagroom Ricotta Gevulde Aardbeien (Half recept) | ½P ½R
vrijdag
Ontbijt: Shakeology w/ amandel melk OF griekse yoghurt w/ 1 theelepel moer boter | 1R 1🥄
Snack: Gebakken Havermout | 1Y ½P
Lunch: Esdoorn Peer Pecan Mason Jar Salade | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 Hard Gekookt Ei | 10 baby wortelen & ½ c., rauwe selderij met 1½ theelepel notenboter | 1½G 1½ ½ ½R
Diner: spinazie en Artisjokpizza met gegrilde kip | ½G 1R 1Y 1B ½ 🥄
Snack: opgeklopte Ricotta gevulde aardbeien (Half recept) | ½P ½R
afdrukbare 21-daagse Fix | Ultimate Portion Fix maaltijdplan en boodschappenlijstjes
alle plannen A-F
Vol. 1 maaltijd Plan in een oogopslag alle beugels – deze spreadsheet is automatisch updaten en volledig aanpasbaar! Onthoud: je moet een kopie maken om de spreadsheet te kunnen gebruiken! Heb je een tutorial nodig?, Vind de routebeschrijving hier: 21 Day Fix Meal Plan Spreadsheet
Prep Checklist-ALL Brackes {Full Meal Plan Vol. 1} – deze checklist geeft u stap voor stap instructies voor het voorbereiden van deze maaltijden voor de week! Zet een beetje tijd opzij op zondag om georganiseerd te worden en u zult versteld staan van hoe gemakkelijk uw week van koken zal zijn!
Plan A {1200-1499 calorieën}
plan een Week in één oogopslag – {Full Meal Plan Vol. 1}
plan een boodschappenlijst {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan B {1500-1799 calorieën}
Plan B Week in één oogopslag – {Full Meal Plan Vol., 1}
Plan B Grocery List {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan C {1800-2099 calorieën}
Plan C Week in één oogopslag – {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan C Grocery List {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan D {2100-2299 calorieën}
Plan D Week in één oogopslag – {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan D Grocery List {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan E {2300-2499 calorieën}
Plan E Week in één oogopslag – {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan E Grocery List {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan F {2500-2800 calorieën}
Plan F Week in één oogopslag – {Full Meal Plan Vol., 1}
Plan F Grocery List {Full Meal Plan Vol. 1}
21 dagen Fix / Ultimate Portion Fix Treat Swap Ideas
wijn, bier of 2 oz.,Butter Glasting
gezonde Samoas Cookie Bars
glutenvrije Chocolade Chip courgette Muffins | 21 Dag Fix courgette Muffins
gezonde Copycat Mini Reese ‘ s pindakaas Cups
21 Dag Fix Easy Chocolate Macarons (allergievriendelijk)
21 Dag Fix Chocolate Coconut “Mounds” Cups (zie post voor hoeveelheid die telt als treat swap)
gezonde chocolade pindakaas Cup Fudge {zuivelvrij, 21 Dag fix}
fixeer glutenvrije chocoladekoekjes
Brownie bottom Cheesecake | the foodie and The Fix
gezonde pompoen havermout bananenbrood (met de toegevoegde Choc chips!,)
geheim ingrediënt Brownies (geen bonen!)/The Foodie and the Fix
21 Day Fix Trail Mix / Carrie Elle
meer volledige 21 Day Fix Meal Plans
21 Day Fix Meal Plan Vol. 2 {All Meals | All haakjes / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 3 {All Meals | All haakjes / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 4 {All Meals | All haakjes / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 5 {All Meals | All haakjes / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 6 {All Meals | All haakjes / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol., 7 {All Meals | All haakjes / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 8 {All Meals | All haakjes / Free Printables}
