Hva er koffein?
Koffein er sentralstimulerende midler i din kaffe, te, sjokolade og brus som reduserer tretthet, øker årvåkenhet og gir deg en boost av energi. Det kan også føre til søvnløshet, hodepine, dehydrering og høyt blodtrykk, hvis du ikke er forsiktig. For mange, koffein er et verktøy for å hjelpe dem til å våkne opp, perk opp og konsentrere seg. Hack sine fordeler, og det kan hjelpe deg å komme gjennom dagen.,
Koffein er en hvit, bittert stoff som finnes naturlig i over 60 planter, inkludert kaffebønner, teblader og kakao pods som er brukt til å lage sjokolade. Det AMERIKANSKE Food and Drug Administration (FDA) mener koffein for å være både et tilsetningsstoff og et legemiddel.
mengden av koffein i mat og drikke, varierer. For kaffe og te, mengden av koffein per kopp avhengig av merke, type bønner eller bladene som brukes, hvordan det er utarbeidet og hvor lang tid det bratte stigninger., Kaffe kan ha så lite som to milligram koffein (koffeinfri kaffe) per kopp, og så mye som 200 milligram per kopp. Den typiske te har ca 40 milligram koffein, men det kan variere fra ni til 110 milligram. Tolv gram av brus/leskedrikk har vanligvis 30 til 60 milligram koffein. Åtte gram av en energi drink har mellom 50 og 160.
Hvilken effekt koffein har på kroppen?
Koffein går over i blodet fra magesekken og tynntarmen., En gang i blodet, koffein stimulerer sentralnervesystemet ditt – nervene, hjernen og ryggmargen – å føle deg mer våken og alert. Koffein reduserer tretthet og forbedrer fokus og konsentrasjon. Det fører også til utslipp av syre i magen, og du kan ha halsbrann eller dårlig etter å forbruke koffein.
Når du drikker eller spiser koffein, dopamin signalering i hjernen din er forbedret. Dopamin er et stoff som hjelper med å kontrollere motivasjon, følelser og bevegelse. Du føler deg mer våken og våken når signaliserer øker.,
Hvor mye koffein er for mye?
Den gjennomsnittlige Amerikaner voksen forbruker 200 mg koffein per dag. Dette tilsvarer to fem unse kopper kaffe eller fire 12 unse cola. Forbruker opp til 400 mg eller fire kopper kaffe ikke føre til problemer for de fleste folk. Men, koffein påvirker folk forskjellig, avhengig av deres størrelse, kjønn og følsomhet for det. Hvis du er følsom for koffein, selv moderate mengder kan forårsake søvnløshet (søvnvansker), rask puls, angst og følelse av rastløshet., Helse og ernæring eksperter er enige om at inntak av mer enn 600 mg koffein en dag (tilsvarende fire til syv kopper kaffe) er for mye.
Hva er symptomene av å ha for mye koffein?
Symptomer på å ha for mye koffein kan omfatte følgende:
- Hodepine, nervøsitet, svimmelhet.
- etter å Ha «skjelving» eller vaklende følelse.
- Søvnløshet eller søvn som er «på og av» hele natten.
- Racing hjerte-eller unormal hjerterytme.
- Økning i blodtrykket.
- Dehydrering.
Som bør unngå koffein?,
Det er ikke trygt for alle å ha koffein i kostholdet. Spør din lege hvor mye er det ok for din kropp. Du vil kanskje unngå koffein hvis du:
- Ha noe søvn uorden, som søvnløshet.
- Har magesår eller GERD.
- du Er gravid.
- ammer.
- Har migrene eller kronisk hodepine.
- Har høyt blodtrykk.
- Ta visse sentralstimulerende midler, antibiotika, astma medisiner og hjerte medisiner. Disse medikamentene kan ha interaksjoner med koffein.
- du Er et barn eller tenåring.
- Ha angst.,
- Ha en rask eller uregelmessig hjerterytme.
Er koffein vanedannende?
Mange mennesker utvikler en toleranse for koffein. Dette innebærer at kroppen justerer seg og blir vant til å ha koffein hver dag. Over tid, du kan finne at du må fortsette å øke ditt inntak av koffein for å oppnå de ønskede effekter av årvåkenhet og evne til å konsentrere seg.
kroppen Din kan ha en avhengighet til koffein, men det er ikke teknisk i en avhengighet. Det øker dopamin, men nivået er liten., Ulovlige stoffer som metamfetamin («meth») og MDMA («ecstasy» eller «molly») er årsak til en stor bølge som søl med belønning kretser i hjernen din. Du kan bli «avhengige» til ecstasy, og «avhengig» på koffein.
Hvor lang tid tar koffein siste i kroppen?
effektene av koffein kan oppleves som snart 15 minutter etter at den er drukket. Nivået av koffein i blodet topper ca en time senere, og holder seg på dette nivået i flere timer for de fleste folk. Seks timer etter at koffein er fortært, halvparten av det er fortsatt i kroppen., Det kan ta opp til 10 timer for å fullstendig fjerne koffein fra blodet.
Hvordan er koffein brukes i medisiner?
Koffein er en vanlig ingrediens i mange reseptbelagte og over-the-counter hodepine midler, smertestillende midler og-kalde medisiner. Gjennom koffein effekter på sentralnervesystemet, det hjelper disse medikamentene virker mer effektivt. Det hjelper kroppen absorbere hodepine legemidler raskere.,
Hvis du er bekymret om din inntak av koffein, lese produktetiketten på over-the-counter medisiner eller informasjon arket som følger med resepter for å finne ut om et medikament som inneholder koffein. FDA krever at medisinen etiketter liste mengden av koffein de inneholder.
Koffein er også funnet i noen urte produkter som folk tar som kosttilskudd, inkludert guarana, yerba mate, kola nut og grønn te ekstrakt. Disse produktene er ikke pålagt ved lov å vise sine koffein innhold på etiketten, og det er ingen fast standard for koffein innhold.,
Hva er noen tips for å slutte å koffein?
Klipp ut sakte ned på mengden av koffein i kostholdet ditt. Ikke gjør den feilen å stoppe helt. Du vil sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer og gå tilbake til å drikke kaffe eller brus eller ta en hodepine medisiner med koffein i det å gjøre symptomene forsvinner. Dette starter avhengighet syklus igjen. Unngå abstinenssymptomene er en av de vanligste årsakene til at folk fortsetter sine koffein vane.,
for Å lykkes med å redusere ditt inntak av koffein, gradvis redusere mengden av kaffe, te, brus og energidrikker du har hver dag. Begynne å erstatte den kalde koffeinholdige drikker med vann. Vann er et sunt valg og tilfredsstiller behovet for å drikke en væske. Vann også naturlig flush koffein fra kroppen og holder deg hydrert.
Hvis du er en kaffe drikker, gradvis skifte fra vanlig kaffe til koffeinfri. Første alternativ mellom koffeinfri og regelmessig, så sakte du vil endre til mer koffeinfri og taper av vanlig kaffe., Gradvis å redusere koffein forbruk over en periode på to til tre uker vil hjelpe deg å lykkes med å endre din vane uten å forårsake abstinenssymptomer.
Hva er symptomene på koffein uttak?
Hvis du har utviklet en avhengighet til koffein, en vesentlig besparelse kan føre til tilbaketrekning symptomer som kan inkludere:
- Hodepine.
- Tretthet.
- Problemer med å konsentrere seg.
- Kvalme.
- muskelsmerter.
- Irritabilitet.,
generelt mer koffein som du er vant til å konsumere, de mer alvorlige abstinenssymptomer som er sannsynlig å være. Symptomer på tilbaketrekning begynner 12 til 24 timer etter siste inntak av koffein, og kan vare i to til ni dager.
Koffein kan være et nyttig verktøy for en voksen som trenger hjelp, å våkne opp og konsentrere seg. Men, det kan også forårsake problemer hvis du ikke er forsiktig med det. Ikke bruk for mye koffein eller du kan bli avhengig av, eller har søvnløshet eller hodepine. Ellers liker at kaffe eller sjokolade!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Personvern