«begrepet «fruktbarhet kosthold» stammer fra en stor studie i 2007 utført av Harvard forskere som har sett på dietter av over 17 000 i kvinner som prøver å bli gravid,» sier Sarah Rueven, en registrert kostholdsekspert og eier av Forankret Velvære. Studien fant at inntak av en høy kvalitet kosthold kan øke sjansene for fruktbarhet.,
Forskere har observert at kvinner som spiste mer enumettet fett (og mindre transfett), mer plantebasert protein (og mindre animalske protein), mer komplekse karbohydrater som helkorn (og mindre bearbeidede karbohydrater), mer høy-fett meieriprodukter (i stedet for lav-fett meieri) hadde en 66% lavere sjanse for infertilitet på grunn av ikke eggløsning, også kjent som anovulatory infertilitet, sier Reuven.
Og så, «fruktbarhet kosthold» ble født.
Gjør fruktbarhet kosthold arbeid?
Det avhenger av hvem du spør.,
problemet med den forskningen som er nevnt ovenfor er at det er mange forskjellige årsaker til infertilitet, og denne studien i hovedsak sett på anovulatory infertilitet, noe som har fått enkelte til å kritisere hele forutsetningen for en fruktbarhet kosthold. Kvinner kan slite med å bli gravid for en rekke grunner, inkludert PCOS, endometriose, problemer med egg kvalitet, skjoldbrusk problemer, og mer. Men studien hadde noen funn er relevante for alle kvinner: Det viste en 27% redusert risiko for infertilitet på grunn av andre årsaker når du spiser en diett som er lik den «fruktbarhet kosthold.,»Pluss, nyere data støtter en potensiell effekt for alle kvinner som prøver å bli gravid, Dr. Kudesia sier.
Men det betyr ikke det samme diett som vil fungere for alle, eller at det er en diett som er bedre enn resten. «Jeg tror det er veldig viktig for kvinner å vite at det er lite vitenskapelig bevis for at en bestemt mat, diett, urter, eller et supplement vil forbedre fruktbarheten i sunn, ovulatory kvinner,» sier Temeka K. Zore, M. D., et reproduktive endokrinolog på RMA-Nettverk i Sør-California.,
«når Det er sagt, det er gode data for å støtte endringer i kostholdet for kvinner som er betydelig undervekt eller overvekt, eller som kan ha redusert fruktbarhet priser, så vi anbefaler kvinner å opprettholde en sunn vekt gjennom et sunt kosthold og regelmessig mosjon rutine,» Dr. Zore sier.
Kvinner med forhold som PCOS og endometriose kan også ha nytte av å endre hvordan de spiser, legger hun til. «Den høye androgen (mannlig hormon) og insulin nivåer sett hos kvinner med PCOS kan også ha en skadelig innvirkning på egg kvalitet., Derfor, kvinner med PCOS oppfordres til å konsumere matvarer som er høy i fiber og antioksidant rik, og begrens bearbeidet mat eller de med tilsatt sukker. I tillegg til å redusere blodsukker og bedre insulinfølsomhet, disse diett endringer kan hjelpe til med vekttap, som deretter kan øke sjansen for en kvinne med PCOS ovulates.»
I tilfelle av endometriose, den eksakte årsaken er ukjent, men det er tenkt til å være knyttet til betennelse., «Derfor, kvinner med endometriose kan se en fordel i sine symptomer ved å velge antioksidant-rik mat, som kan redusere betennelse, og unngå matvarer som øker betennelse, for eksempel bearbeidet mat eller de med tilsatt sukker.»
Og mens bevisene kan ikke være avgjørende, mange leger anbefaler noen form for fruktbarhet kosthold til sine pasienter som prøver å bli gravid., Begrunnelsen er enkel: «jeg kan si med ekstrem tillit til at mindre noen går for langt og blir altfor restriktive med sine kosttilskudd valg, et bedre kosthold kan bare hjelpe — og vil ikke skade — fertilitet og generell helse,» Dr. Kudesia sier.
Kosthold kan hjelpe, men andre faktorer kan saken mer.
Det er viktig å merke seg at en fruktbarhet kosthold ikke kan «kurere» infertilitet., «Det tar ikke hensyn til underliggende medisinsk eller strukturelle problemer som kan hindre noen fra å bli gravid naturlig, for eksempel anovulation, autoimmune sykdommer, Kjønnssykdommer, endometriose, amenoré eller genetisk eller kromosomavvik,» Beckerman poeng ut. «Det heller ikke adressen stress eller angst nivåer som kan overprøve alle positive endringer som du gjør med din diett.»
Og for noen kvinner, stress med å gjøre endringer som faktisk kan gjøre ting verre., «Når du prøver å bli gravid, jeg fant meg selv å fokusere på hver enkelt ting jeg var å sette i kroppen min, hver ekstra 1K merket jeg traff på min Fitbit, hvordan kunne jeg vasket ansiktet mitt og produktene jeg har brukt, og hvor tidlig jeg var å komme seg i seng hver natt,» husker Rachel S., en 31 år gammel nå gravid med sitt første barn. «Jeg var besatt av ideen om at å bli gravid hadde jeg å gjøre kroppen min et tempel. Jeg var hyper-som fokuserer på å eliminere alkohol og spiser det jeg oppfattet å være super sunt, i tillegg til å gå minst 20K trinn en dag., Jeg hadde overbevist meg selv om at jeg ikke var i form, men hadde til å «komme i form» til å bli gravid.»
Det var først etter fem måneder uten hell prøver å bli gravid som Rachel innså hvor mye stress hun hadde lagt seg under. Hun stoppet henne intens regimet, og — surprise — ble gravid. «Jeg tror du tar et skritt tilbake fra alle de diett resepter jeg hadde pålagt meg selv, å fjerne vilkårlig stress og press som kom sammen med den, hjalp.»
Rachel ‘ s tilnærming er blir mer og mer vanlig., «Kvinner, mer enn noen gang, er å ta ekstreme tiltak for å kutte ut hele matvaregrupper fra kostholdet, med håp om å bli gravid raskere,» Beckerman sier. Men, forskning støtter ikke tanken om å fjerne melkeprodukter, sukker eller gluten fra kostholdet for å bli gravid, legger hun til.
Den eneste grunnen til å gå glutenfri eller meieri-gratis? «Hvis noen er diagnostisert med cøliaki eller laktoseintoleranse eller har blitt anbefalt av sin lege som kjenner sine medisinske og slektshistorie,» Beckerman sier — ellers kan du faktisk være hindering din innsats.,
«Kutte ut mat-grupper kan skape ernæringsmessige hull som lave vitamin D eller lite folsyre, som begge er innflytelsesrik i å slå på reproduktive hormoner, for å oppnå sunn egg utvikling, og å lage nye røde blodlegemer,» Beckerman forklarer.
når Det er sagt, selv om fjerne det helt, kan ikke være nødvendig, mange leger anbefaler å redusere tilsatt sukker i kostholdet ditt når du prøver å bli gravide — som er en god idé, selv om å bli gravid ikke er på din liste over gjøremål.,
Og så er det kvinner som, etter å kutte enkelte matvaregrupper fra kostholdet, oppdage en intoleranse de hadde alle sammen — som kan påvirke fruktbarheten.
Som var tilfellet for Sfi Pearlstein, etter at hun gikk gjennom en rekke mislykkede fruktbarhet behandlinger. «En gang i året gikk med til fortsatt ikke en positiv graviditetstest for å bli sett, visste jeg at jeg måtte prøve noe nytt, og det er da jeg begynte å gjøre akupunktur,» forteller hun.,
«På min første avtale, min acupuncturist lærte meg om gut helse og sa jeg måtte gjøre alt mulig for å redusere eventuelle og alle betennelse. Han sendte meg hjem med sider og sider med lesestoff og anbefalte at jeg skulle prøve en glutenfri diett.»Pearlstein slutte å spise gluten cold turkey den uken og fortsatte for de neste 10 måneder, mens gjennomgår IVF-behandling.
«jeg følte stor, og når vi endelig fått en positiv graviditetstest i juni 2018, følte jeg meg selv bedre å kjenne at kroppen min var å svare for meg å ta vare på det, sier hun., «Jeg virkelig tro at mitt kosthold (og akupunktur) er det som gjorde meg i stand til å bli gravid. Hvis vi bestemmer oss for å prøve å bli gravid igjen vil jeg 100% har samme strategi: en lav-betennelse livsstil, ledet av en glutenfri diett.»
Hvordan du skal spise for fruktbarhet
til Slutt, spise stil som fungerer best for deg vil trolig komme ned til hva som fungerer for deg individuelt snarere enn en generalisert fruktbarhet kosthold. Likevel, det er noen generelle retningslinjer som kan hjelpe alle som er interessert i å spise for fruktbarhet.
Velg kosttilskudd nøye., «Enkelt sagt, det er ingen mat eller supplement, som radikalt vil forvandle en er ,» Dr. Kudesia sier. Mens folsyre er en standard prenatal supplement anbefaling, andre kan ikke være nødvendig. «Det er viktig å forstå at FDA ikke regulerer kosttilskudd, og så alle produsenter er ikke det samme. Hvis noen tenker på å ta et supplement, de bør snakke med sin lege og undersøke anerkjente kilder før du kjøper.»
Gjør én endring på en gang., «Når du prøver å bli gravid, jeg anbefaler alltid at en kunde gjør en eller to endringer i livsstil for to til tre måneder, slik at de har få muligheter til å bli gravid,» Beckerman sier. «På den måten, de kan se virkningen (hvis noen) det har.»
Se på det store bildet. «Ernæring er bare en del av fruktbarhet puslespill, så ikke legg alle eggene i en kurv når det gjelder fruktbarhet,» Beckerman råder., «Fokus og engasjere seg i andre former for behandling som kan også hjelpe med fruktbarhet som fysisk aktivitet, stress reduction, skikkelig søvn hygiene, egenomsorg, og delta i positive og oppløftende hobbyer som setter deg i godt humør.”