Leter du etter en 21-Dagers Fikse Måltid Plan for å hjelpe til å ta gjetting ut av måltid planlegging? Dette er et komplett ultimate delen løs måltid plan inneholder frokost, lunsj, middag og snacks, for ALLE 21 Dagers Løse Planer om A-F, pluss prep tips og en spesifisert utskriftsvennlig handleliste! Mange oppskrifter har WW poeng som godt. Dette innlegget inneholder affiliate linker for produkter som jeg er besatt.,
Dette måltidet planen (tidligere kalt Jan-DU-ary Måltid Plan) ble opprinnelig publisert 1/5/2019 men vil bli oppdatert med nye printables, tilpasses regneark, og et par meny justeringer for å reflektere de nyeste oppdateringene til den Ultimate Delen Løs retningslinjer.
jeg hører den om og om igjen fra mine lesere…måltid planlegging er den tøffeste en del av ikke bare å opprettholde et rent og sunt kosthold, men også begynt en plan som 21-Dagers Fikse. Det kan føles som du er å sette et gigantisk puslespill sammen (mens bind for øynene!) til du får taket på det.,
Mens jeg vanligvis gi måltid planer med bare middag – så mine lesere har muligheten til å velge frokoster og lunsjer – denne uken har jeg en fullstendig 21 Dag Fix | Ultimate Delen Løs Måltid tenkt å dele med deg! Det er frokost, lunsj, småretter og middager her – PLUSS en komplett handleliste og prep tips for uke! Ikke en Shakeology drikker? Ikke å bekymre deg! Jeg har to frokost valg – en med Shakeology og en uten. Så, sørg for at du sjekke ut ALLE de printables på bunnen av dette innlegget, inkludert måltider på et øyeblikk!,
Som du kan utforske dette innlegget, ting å merke seg:
- Dette FULLVERDIG måltid plan har frokost, lunsj, småretter og middager
- Printables (scroll helt ned!) omfatte en fullstendig handleliste, prep tips, og en 1 side måltid plan for hver kalori brakett
- Hvis du ikke drikker Shakeology det er et alternativ for deg som sub et alternativ mat
- Det er en Godbit Bytte i måltider. Hvis du trenger noen ideer til velsmakende FIKSE godkjent behandler, jeg følger noen linker under! Vin er et godt valg, også!,
- Planlegger A-F er alt inkludert med presis container teller
- måltider er allerede lagt inn i Tilståelsen auto-oppdatere regneark-verktøy. Ikke sikker på hvordan du skal bruke det? Finne en tutorial her. Deretter blar du ned til printables for å finne denne ukens regneark.
Hvor mange personer som har denne Ultimate Delen Løs måltid plan mate?
Hver av de planene som ble laget for 1 person, med middager fôring 4-6 (sjekk hver oppskrift for antall porsjoner). Hvis du ikke er matlaging middag for en familie, føl deg fri til å fryse ekstra måltider (jeg elsker den store Souper Kuber for dette!,) og lagre for annen gang. Dette vil tillate deg å følge måltider flere ganger uten å gjøre alle prep! Fantastisk!
Hva hvis min ektemann eller samboer ønsker å følge denne planen også? Hvordan bruker vi utskriftsvennlig handleliste?
Først, yay! Det er så nyttig å følge 21 dager å Fikse med en partner!
Andre, vil jeg foreslå skrive handleliste for personen i den høyere plan først., Så, se på de lavere plan, og legg i de elementer som er nødvendig i denne planen for frokost, lunsj og snacks – middager er alle identiske og bør konto for flere mennesker å spise dem. På høyere planer (spesielt E og F) sørg for å sjekke om 2 porsjoner med middag er tildelt for et måltid, og hvis du vil ha nok til å betjene alle!
Elsker mine oppskrifter? Sjekk ut mine ebøker på Etsy! Bruk Coupon Code MEALPLAN15 for 15% rabatt!
Vil du ha flere e-bøker? La meg få vite hva fremtiden titler du ønsker å se!
Trenger du mer hjelp?, Sjekk ut disse 21 DF | Ultimate Delen Løs Ressurser
Oppdatert 21. Dag Fikse Mat Listen; Gratis Utskrivbare
21 Dag Fix Full Måltid 1200 Calorie Brakett
Merk: Den plan som er beskrevet nedenfor er for Brakett A. Hvis du er følgende B, C, D, E, eller F finne spesifikk plan for detaljert i printables nederst.,
mandag
Frokost: Shakeology w/ mandel melk ELLER gresk yoghurt w/ 1 ts mutter smør | 1R 1🥄
Snack: Bakt Havregryn | 1Y ½P
Lunsj: Bacon Apple Grønnkål norgesglass Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 hardkokte Egg | 5 baby gulrøtter & ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Snack: Pisket Ricotta Fylt Jordbær (Halv oppskrift) | ½P ½R
onsdag
Frokost: Shakeology w/ vann ELLER gresk yoghurt m/ kanel | 1R
Snack: Bakt Havregryn | 1Y ½P
Lunsj: Maple Pære Pecan norgesglass Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: Pisket Ricotta Fylt Jordbær (Halv oppskrift) | ½P ½R; Rå paprika & agurker | 1G
Middag: Ovnsbakt Sitron Hvitløk Kylling {21 Dag Fix} med Instant Potten Lagt Blomkål Mos (21 dager Fix | 2B Tenkemåte) | 1G 1½R ½B 3🥄
Snack: Behandle Bytte {se nedenfor finner du noen ideer!,} | 1Y
torsdag
Frokost: Shakeology w/ mandel melk ELLER gresk yoghurt w/ 1 ts mutter smør | 1R 1🥄
Snack: Bakt Havregryn | 1Y ½P
Lunsj: Bacon Apple Grønnkål norgesglass Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 hardkokte Egg | 5 baby gulrøtter & ½ c., rå selleri w/ 2 ts mutter smør | 1G 2🥄 ½R
Middag: Pølser, Bønner, og Grønnkål Skillet | 1G 1R 1Y ½B
Snack: Pisket Ricotta Fylt Jordbær (Halv oppskrift) | ½P ½R
fredag
Frokost: Shakeology w/ mandel melk ELLER gresk yoghurt w/ 1 ts mutter smør | 1R 1🥄
Snack: Bakt Havregryn | 1Y ½P
Lunsj: Maple Pære Pecan norgesglass Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 hardkokte Egg | 10 baby gulrøtter & ½ c., rå selleri w/ 1½ ts mutter smør | 1½G 1½ 🥄 ½R
Middag: Spinat og Artisjokk Pizza toppet med grillet kylling | ½G 1R 1Y 1B ½ 🥄
Snack: Pisket Ricotta Fylt Jordbær (Halv oppskrift) | ½P ½R
Utskriftsvennlig 21 Dag Fix | Ultimate Delen Løs Måltid Plan og handlelister
Alle Planer om A-F
Vol. 1 Måltid Plan på et Øyeblikk ALLE Parentes – Dette regnearket er Auto Oppdatering og helt passelig! Husk: Du må lage en kopi for å være i stand til å bruke regneark! Trenger en tutorial?, Finn veibeskrivelse her: 21 Dag Fikse Måltid Plan-Regneark
Prep Sjekkliste – ALLE Parentes {Full Måltid Plan, Vol. 1} – Denne sjekklisten gir deg trinnvise instruksjoner for hvordan prep disse måltidene for uken! Sett av litt tid på søndag for å få organisert og du vil bli overrasket over hvor lett uke med matlaging vil være!
Planlegger En {1200-1499 kalorier}
Planlegger En Uke på et Øyeblikk – {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Planlegger En handleliste {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Plan B {1500-1799 kalorier}
Plan B Uke på et Øyeblikk – {Full Måltid Plan, Vol., 1}
Plan B handleliste {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Plan C {1800-2099 kalorier}
Plan C Uken på et Øyeblikk – {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Plan C handleliste {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Plan D {2100-2299 kalorier}
Plan D Uke på et Øyeblikk – {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Plan D handleliste {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Plan E {2300-2499 kalorier}
Plan E Uke på et Øyeblikk – {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Plan E handleliste {Full Måltid Plan, Vol. 1}
Planlegger F {2500-2800 kalorier}
Planlegger F Uke på et Øyeblikk – {Full Måltid Plan, Vol., 1}
Planlegger F handleliste {Full Måltid Plan, Vol. 1}
21 Dag Fix | Ultimate Delen Løs Behandle Bytte Ideer
Vin, Øl, eller 2 oz.,Smør Glasuren
Sunn Samoas Cookie Barer
glutenfri Sjokolade Chip Zucchini Muffins | 21-Dagers Fikse Zucchini Muffins
Sunn Copycat Mini Reese ‘ s Peanut Butter Cups
21 Dag Fikse Lett Sjokolade Macaroons (Allergi Vennlig)
21 Dag Fikse Chocolate Coconut «Hauger» Kopper (se innlegg for mengden som teller som behandler swap)
Healthy Chocolate Peanut Butter Cup Fudge {Meieri-fri, 21 Dag Fix}
Fiksere glutenfri Chocolate Chip Cookies
Brownie Bunn Ostekake | Den Foodie og Fikse
Sunn Gresskar Havregrøt Banan Brød (med den ekstra choc chips!,)
Hemmelige Ingrediensen Brownies (Ingen Bønner!) | Den Foodie og Fikse
21 Dag Fikse Trail Mix | Carrie Elle
Mer Fullstendig 21 Dag Fikse Måltid Planer
21 Dag Fikse Måltid Plan, Vol. 2 {Alle Måltider | Alle Parentes | Free Printables}
21 Dag Fikse Måltid Plan, Vol. 3 {Alle Måltider | Alle Parentes | Free Printables}
21 Dag Fikse Måltid Plan, Vol. 4 {Alle Måltider | Alle Parentes | Free Printables}
21 Dag Fikse Måltid Plan, Vol. 5 {Alle Måltider | Alle Parentes | Free Printables}
21 Dag Fikse Måltid Plan, Vol. 6 {Alle Måltider | Alle Parentes | Free Printables}
21 Dag Fikse Måltid Plan, Vol., 7 {Alle Måltider | Alle Parentes | Free Printables}
21 Dag Fikse Måltid Plan, Vol. 8 {Alle Måltider | Alle Parentes | Free Printables}
