Was ist Koffein?
Koffein ist das Stimulans in Ihrem Kaffee, Tee, Schokolade und Soda, das Müdigkeit reduziert, Wachsamkeit erhöht und Ihnen einen Energieschub gibt. Es kann auch Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Austrocknung und Bluthochdruck verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Für viele ist Koffein ein Werkzeug, um aufzuwachen, aufzumuntern und sich zu konzentrieren. Hack seine Vorteile, und es kann Ihnen helfen, durch den Tag zu bekommen.,
Koffein ist eine weiße, bittere Substanz, die auf natürliche Weise in über 60 Pflanzen vorkommt, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter und Kakaopoden, aus denen Schokolade hergestellt wird. Die US Food and Drug Administration (FDA) betrachtet Koffein sowohl als Lebensmittelzusatzstoff als auch als Medikament.
Die Menge an Koffein in Ihrem Essen und Trinken variiert. Bei Kaffee und Tee hängt die Menge an Koffein pro Tasse von der Marke, der Art der verwendeten Bohnen oder Blätter, der Zubereitung und der Dauer ab., Kaffee kann so wenig wie zwei Milligramm Koffein (decaf Kaffee) pro Tasse, und so viel wie 200 Milligramm pro Tasse. Ihr typischer Tee enthält etwa 40 Milligramm Koffein, kann jedoch zwischen neun und 110 Milligramm liegen. Zwölf Unzen Soda Pop / Softdrink enthält normalerweise 30 bis 60 Milligramm Koffein. Acht Unzen eines Energy-Drinks haben zwischen 50 und 160.
Welche Wirkung hat Koffein auf den Körper?
Koffein gelangt aus Ihrem Magen und Dünndarm in Ihren Blutkreislauf., Sobald Sie sich in Ihrem Blutkreislauf befinden, stimuliert Koffein Ihr Zentralnervensystem – Ihre Nerven, Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark–, damit Sie sich wacher und wacher fühlen. Koffein reduziert Müdigkeit und verbessert Fokus und Konzentration. Es verursacht auch die Freisetzung von Säure im Magen, und Sie können Sodbrennen oder Verdauungsstörungen haben, nachdem Sie Koffein konsumiert haben.
Wenn Sie Koffein trinken oder essen, wird die Dopaminsignalisierung in Ihrem Gehirn verstärkt. Dopamin ist eine Chemikalie, die bei der Kontrolle von Motivation, Emotionen und Bewegung hilft. Sie fühlen sich wacher und wacher, wenn die Signalisierung zunimmt.,
Wie viel Koffein ist zu viel?
Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene konsumiert 200 mg Koffein pro Tag. Dies entspricht zwei Fünf-Unzen-Tassen Kaffee oder vier 12-Unzen-Colas. Der Konsum von bis zu 400 mg oder vier Tassen Kaffee verursacht für die meisten Menschen keine Probleme. Koffein wirkt sich jedoch je nach Größe, Geschlecht und Empfindlichkeit unterschiedlich auf Menschen aus. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, können selbst moderate Mengen Schlaflosigkeit (Schlafstörungen), schnelle Herzfrequenz, Angstzustände und Unruhe verursachen., Gesundheits-und Ernährungsexperten sind sich einig, dass der Konsum von mehr als 600 mg Koffein pro Tag (entspricht vier bis sieben Tassen Kaffee) zu viel ist.
Was sind die Symptome von zu viel Koffein?
Symptome von zu viel Koffein können sein:
- Kopfschmerzen, Nervosität, Schwindel.
- Mit „the jitters“ oder das Gefühl wackelig.
- Schlaflosigkeit oder Schlaf, der die ganze Nacht über „ein-und ausgeschaltet“ ist.
- Racing herz oder abnorme herzschlag.
- Blutdruckanstieg.
- Austrocknung.
Wer sollte Koffein meiden?,
Es ist nicht sicher für alle Koffein in Ihrer Ernährung. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel für Ihren einzigartigen Körper in Ordnung ist. Möglicherweise möchten Sie Koffein vermeiden, wenn Sie:
- An Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit leiden.
- Haben Geschwüre oder GERD.
- Sind schwanger.
- stillen.
- Haben Migräne oder chronische Kopfschmerzen.
- Haben Bluthochdruck.
- Nehmen Sie bestimmte Stimulanzien, Antibiotika, Asthmamedikamente und Herzmedikamente ein. Diese Medikamente können Wechselwirkungen mit Koffein haben.
- Sind ein Kind oder teenager.
- Haben Angst.,
- Haben Sie einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag.
Macht Koffein süchtig?
Viele Menschen entwickeln eine Toleranz gegenüber Koffein. Dies bedeutet, dass sich Ihr Körper anpasst und sich daran gewöhnt, jeden Tag Koffein zu haben. Im Laufe der Zeit können Sie feststellen, dass Sie Ihre Koffeinaufnahme weiter erhöhen müssen, um die gewünschten Auswirkungen von Wachsamkeit und Konzentrationsfähigkeit zu erzielen.
Ihr Körper kann eine Abhängigkeit von Koffein haben, aber es ist technisch keine Sucht. Es erhöht Dopamin, aber das Niveau ist klein., Illegale Stimulanzien wie Methamphetamin („Meth“) und MDMA („Ecstasy „oder“ Molly“) verursachen einen enormen Anstieg, der die Belohnungskreise in Ihrem Gehirn durcheinander bringt. Sie werden“ süchtig „nach Ekstase und“ abhängig “ von Koffein.
Wie lange hält Koffein im menschlichen Körper?
Die Wirkung von Koffein ist bereits 15 Minuten nach dem Verzehr spürbar. Der Koffeinspiegel in Ihrem Blut erreicht etwa eine Stunde später seinen Höhepunkt und bleibt für die meisten Menschen mehrere Stunden auf diesem Niveau. Sechs Stunden nach dem Konsum von Koffein ist die Hälfte noch in Ihrem Körper., Es kann bis zu 10 Stunden dauern, bis Koffein vollständig aus Ihrem Blutkreislauf entfernt ist.
Wie wird Koffein in Medikamenten eingesetzt?
Koffein ist ein häufiger Bestandteil in vielen verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Kopfschmerzmitteln, Schmerzmitteln und Erkältungsmitteln. Durch die Wirkung von Koffein auf Ihr Zentralnervensystem helfen diese Medikamente effektiver zu wirken. Es hilft Ihrem Körper, Kopfschmerzmittel schneller aufzunehmen.,
Wenn Sie über Ihre Koffeinaufnahme besorgt sind, lesen Sie das Produktetikett auf rezeptfreien Medikamenten oder das Informationsblatt, das mit Ihren Verschreibungen geliefert wird, um festzustellen, ob ein Medikament Koffein enthält. Die FDA verlangt, dass die Medikamentenetiketten die Menge an Koffein auflisten, die sie enthalten.
Koffein ist auch in einigen pflanzlichen Produkten enthalten, die Menschen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einschließlich Guarana, Yerba Mate, Kolanuss und Grüntee-Extrakt. Diese Produkte sind gesetzlich nicht verpflichtet, ihren Koffeingehalt auf dem Etikett anzugeben, und es gibt keinen festgelegten Standard für den Koffeingehalt.,
Was sind einige Tipps zum beenden von Koffein?
Reduzieren Sie langsam die Menge an Koffein in Ihrer Ernährung. Machen Sie nicht den Fehler, völlig anzuhalten. Sie werden wahrscheinlich Entzugserscheinungen erleben und wieder Kaffee oder Soda trinken oder ein Kopfschmerzmittel mit Koffein einnehmen, um die Symptome verschwinden zu lassen. Dies startet den Abhängigkeitszyklus erneut. Die Vermeidung der Entzugserscheinungen ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Koffeingewohnheit fortsetzen.,
Um Ihre Koffeinaufnahme erfolgreich zu reduzieren, reduzieren Sie schrittweise die Menge an Kaffee, Tee, Soda und Energy-Drinks, die Sie jeden Tag haben. Beginnen Sie, kalte koffeinhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen. Wasser ist eine gesunde Wahl und befriedigt die Notwendigkeit, eine Flüssigkeit zu trinken. Wasser spült auch natürlich Koffein aus Ihrem Körper und hält Sie hydratisiert.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, wechseln Sie allmählich von normalem Kaffee zu decaf. Wechseln Sie zuerst zwischen Decaf und Regular, wechseln Sie dann langsam zu mehr Decaf und verjüngen Sie normalen Kaffee., Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum über einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen schrittweise reduzieren, können Sie Ihre Gewohnheit erfolgreich ändern, ohne Entzugserscheinungen zu verursachen.
Was sind die Symptome eines Koffeinentzugs?
Wenn Sie eine Abhängigkeit von Koffein entwickelt haben, kann eine abrupte Reduzierung Entzugserscheinungen verursachen, die Folgendes umfassen können:
- Kopfschmerzen.
- Müdigkeit.
- Konzentrationsschwierigkeiten.
- Übelkeit.
- Muskelschmerzen.
- Reizbarkeit.,
Je mehr Koffein Sie gewohnt sind, desto schwerwiegender sind die Entzugserscheinungen im Allgemeinen. Entzugserscheinungen beginnen 12 bis 24 Stunden nach der letzten Koffeinaufnahme und können zwei bis neun Tage dauern.
Koffein kann ein nützliches Werkzeug für einen Erwachsenen sein, der Hilfe beim Aufwachen und Konzentrieren benötigt. Aber es kann auch Probleme verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig damit sind. Verwenden Sie nicht zu viel Koffein oder Sie könnten abhängig werden oder Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen haben. Ansonsten genießen Sie diesen Kaffee oder Schokolade!,
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