„Der Begriff“ Fruchtbarkeitsdiät „stammt aus einer großen Studie aus dem Jahr 2007, die von Harvard-Forschern durchgeführt wurde und sich mit der Ernährung von über 17.000 Frauen befasste, die versuchten, schwanger zu werden“, sagt Sarah Rueven, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Rooted Wellness. Die Studie ergab, dass der Verzehr einer hochwertigen Ernährung die Fruchtbarkeitschancen erhöhen kann.,

Die Forscher beobachteten, dass Frauen, die mehr einfach ungesättigtes Fett (und weniger Transfett), mehr pflanzliches Eiweiß (und weniger tierisches Eiweiß), komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte (und weniger verarbeitete Kohlenhydrate), mehr fettreiche Milchprodukte (anstelle von fettarmer Milch) aßen, eine 66% geringere Chance auf Unfruchtbarkeit aufgrund von nicht Eisprung, auch bekannt als anovulatorische Unfruchtbarkeit, sagt Reuven.

Und so wurde die“ Fruchtbarkeitsdiät “ geboren.

Funktioniert die Fruchtbarkeitsdiät?

Es hängt davon ab, wen Sie Fragen.,

Das Problem mit der oben genannten Forschung ist, dass es viele verschiedene Ursachen für Unfruchtbarkeit gibt, und diese Studie untersuchte hauptsächlich anovulatorische Unfruchtbarkeit, was einige dazu veranlasst hat, die gesamte Prämisse einer Fruchtbarkeitsdiät zu kritisieren. Frauen können aus einer Vielzahl von Gründen Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, darunter PCOS, Endometriose, Probleme mit der Eiqualität, Schilddrüsenprobleme und mehr. Die Studie hatte jedoch einige Ergebnisse, die für alle Frauen relevant waren: Sie zeigte ein um 27% verringertes Risiko für Unfruchtbarkeit aufgrund anderer Ursachen, wenn eine Diät ähnlich der „Fruchtbarkeitsdiät“ eingenommen wurde.,“Außerdem unterstützen neuere Daten eine potenzielle Auswirkung für alle Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, sagt Dr. Kudesia.

Aber das bedeutet nicht, dass die gleiche Diät für alle funktioniert oder dass es eine Diät gibt, die besser ist als der Rest. „Ich denke, es ist wirklich wichtig für Frauen zu wissen, dass es wenig wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass eine bestimmte Nahrung, Diät, Kraut oder Ergänzung die Fruchtbarkeit bei gesunden, ovulatorischen Frauen signifikant verbessert“, sagt Temeka K. Zore, MD, ein reproduktiver Endokrinologe bei RMA Network in Südkalifornien.,

„Das heißt, es gibt gute Daten, um Ernährungsumstellungen für Frauen zu unterstützen, die signifikant untergewichtig oder übergewichtig sind oder die Fruchtbarkeitsraten gesenkt haben, daher raten wir Frauen, ein gesundes Gewicht durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung aufrechtzuerhalten Routine“, sagt Dr. Zore.

Frauen mit Erkrankungen wie PCOS und Endometriose können auch davon profitieren, ihre Essgewohnheiten zu ändern, fügt sie hinzu. „Der hohe Androgen – (männliches Hormon) und Insulinspiegel bei Frauen mit PCOS kann sich auch schädlich auf die Eiqualität auswirken., Daher werden Frauen mit PCOS ermutigt, ballaststoffreiche und antioxidative Lebensmittel zu sich zu nehmen und verarbeitete Lebensmittel oder solche mit Zuckerzusatz zu begrenzen. Zusätzlich zur Senkung des Blutzuckers und zur Verbesserung der Insulinsensitivität können diese Ernährungsumstellungen beim Gewichtsverlust helfen, was anschließend die Wahrscheinlichkeit verbessern kann, dass eine Frau mit PCOS Eisprung hat.“

Bei Endometriose ist die genaue Ursache unbekannt, es wird jedoch angenommen, dass sie mit einer Entzündung zusammenhängt., „Daher können Frauen mit Endometriose einen Vorteil in ihren Symptomen sehen, indem sie antioxidansreiche Lebensmittel wählen, die Entzündungen reduzieren können, und Lebensmittel vermeiden, die Entzündungen verstärken, wie verarbeitete Lebensmittel oder solche mit Zuckerzusatz.“

Und obwohl die Beweise möglicherweise nicht schlüssig sind, empfehlen viele Ärzte ihren Patienten, die schwanger werden wollen, eine Art Fruchtbarkeitsdiät., Die Begründung ist einfach:“ Ich kann mit äußerster Zuversicht sagen, dass eine verbesserte Ernährung nur helfen kann — und nicht schaden wird — Fruchtbarkeit und allgemeine Gesundheit, wenn jemand nicht zu weit geht und seine Ernährungsgewohnheiten übermäßig einschränkt“, sagt Dr. Kudesia.

Diät kann helfen, aber andere Faktoren können wichtiger sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine Fruchtbarkeitsdiät Unfruchtbarkeit nicht „heilen“ kann., „Es berücksichtigt nicht die zugrunde liegenden medizinischen oder strukturellen Probleme, die jemanden daran hindern können, auf natürliche Weise zu empfangen, wie Anovulation, Autoimmunerkrankungen, sexuell übertragbare Krankheiten, Endometriose, Amenorrhoe oder sogar genetische oder chromosomale Anomalien“, betont Beckerman. „Es geht auch nicht um Stress oder Angstzustände, die positive Veränderungen, die Sie mit Ihrer Ernährung vornehmen, außer Kraft setzen können.“

Und für manche Frauen kann der Stress, Änderungen vorzunehmen, die Dinge tatsächlich verschlimmern., „Als ich versuchte, schwanger zu werden, konzentrierte ich mich auf jedes einzelne Ding, das ich in meinen Körper steckte, jede zusätzliche 1K-Marke, die ich auf meinen Fitbit drückte, wie sorgfältig ich mein Gesicht und die von mir verwendeten Produkte wusch und wie früh ich jede Nacht ins Bett kam“, erinnert sich Rachel S., eine 31-Jährige, die jetzt mit ihrem ersten Kind schwanger ist. „Ich war besessen von der Idee, dass ich meinen Körper zu einem Tempel machen musste, um schwanger zu werden. Ich war hyperfokussiert auf die Beseitigung von Alkohol und Essen, was ich als super gesund empfand, zusätzlich zu mindestens 20K Schritte pro Tag zu Fuß., Ich hatte mich davon überzeugt, dass ich nicht in Form war, musste aber „in Form kommen“, um schwanger zu werden.“

Erst nach fünf Monaten erfolglosen Versuchs, schwanger zu werden, erkannte Rachel, wie viel Stress sie sich selbst auferlegt hatte. Sie stoppte ihr intensives Regime und wurde — Überraschung-schwanger. „Ich denke, einen Schritt zurück von allen Diätvorschriften, die ich mir auferlegt hatte, zu machen und den willkürlichen Stress und Druck, der damit einherging, zu beseitigen, hat geholfen.“

Rachels Ansatz wird immer häufiger., „Frauen ergreifen mehr denn je extreme Maßnahmen, um ganze Lebensmittelgruppen aus ihrer Ernährung auszuschließen, in der Hoffnung, schneller schwanger zu werden“, sagt Beckerman. Die Forschung unterstützt jedoch nicht die Vorstellungen, Milchprodukte, Zucker oder Gluten aus der Nahrung zu entfernen, um schwanger zu werden, fügt sie hinzu.

Der einzige Grund, glutenfrei oder milchfrei zu gehen? „Wenn bei jemandem Zöliakie oder Laktoseintoleranz diagnostiziert wird oder von einem Arzt beraten wurde, der seine Krankengeschichte und Familienanamnese kennt“, sagt Beckerman — andernfalls behindern Sie möglicherweise Ihre Bemühungen.,

„Das Ausschneiden von Lebensmittelgruppen könnte zu Ernährungslücken wie wenig Vitamin D oder wenig Folsäure führen, die beide Einfluss auf die Leistung von Fortpflanzungshormonen, die Entwicklung gesunder Eizellen und die Bildung neuer roter Blutkörperchen haben“, erklärt Beckerman.

Obwohl eine vollständige Entfernung möglicherweise nicht erforderlich ist, empfehlen viele Ärzte, den Zuckerzusatz in Ihrer Ernährung zu reduzieren, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden — was eine gute Idee ist, auch wenn die Empfängnis nicht auf Ihrer To-Do-Liste steht.,

Und dann gibt es Frauen, die nach dem Abschneiden bestimmter Lebensmittelgruppen von ihrer Ernährung eine Intoleranz entdecken, die sie die ganze Zeit hatten — was sich auf die Fruchtbarkeit auswirken könnte.

Das war bei Cris Pearlstein der Fall, nachdem sie eine Vielzahl erfolgloser Fruchtbarkeitsbehandlungen durchlaufen hatte. „Einmal im Jahr, als noch kein positiver Schwangerschaftstest zu sehen war, wusste ich, dass ich etwas Neues ausprobieren musste, und dann fing ich an, Akupunktur zu machen“, erinnert sie sich.,

„Bei meinem ersten Termin unterrichtete mich mein Akupunkteur über die Darmgesundheit und sagte, ich müsse alles tun, um Entzündungen zu reduzieren. Er schickte mich mit Seiten und Seiten mit Lesematerial nach Hause und empfahl mir, eine glutenfreie Diät zu versuchen.“Pearlstein hörte in dieser Woche auf, einen kalten Truthahn zu essen, und fuhr die nächsten 10 Monate fort, während er sich einer IVF-Behandlung unterzog.

„Ich fühlte mich großartig, und als wir im Juni 2018 endlich einen positiven Schwangerschaftstest erhielten, fühlte ich mich noch besser, als ich wusste, dass mein Körper darauf reagierte, dass ich mich darum kümmerte“, sagt sie., „Ich glaube wirklich, dass meine Ernährung (und Akupunktur) es mir ermöglicht hat, schwanger zu werden. Wenn wir uns entscheiden, wieder schwanger zu werden, werde ich zu 100% die gleiche Strategie verfolgen: einen kalorienarmen Lebensstil, der von einer glutenfreien Diät geleitet wird.“

Wie man für die Fruchtbarkeit isst

Letztendlich wird der Essstil, der am besten für Sie funktioniert, wahrscheinlich darauf zurückzuführen sein, was für Sie individuell funktioniert, und nicht auf eine generalisierte Fruchtbarkeitsdiät. Dennoch gibt es einige allgemeine Richtlinien, die jedem helfen können, der sich für Fruchtbarkeit interessiert.

Wählen Sie Ergänzungen sorgfältig aus., „Einfach gesagt, es gibt kein einziges Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, das das eigene radikal verändern wird“, sagt Dr. Kudesia. Während Folsäure eine Standardempfehlung für pränatale Ergänzungsmittel ist, sind andere möglicherweise nicht erforderlich. „Es ist wichtig zu verstehen, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert und daher nicht alle Hersteller gleich sind. Wenn jemand an eine Ergänzung denkt, sollte er vor dem Kauf mit seinem Arzt sprechen und seriöse Quellen untersuchen.“

Nehmen Sie jeweils eine Änderung vor., „Wenn ich versuche, schwanger zu werden, empfehle ich immer, dass ein Klient zwei bis drei Monate lang ein oder zwei Änderungen des Lebensstils vornimmt, damit er nur wenige Möglichkeiten zur Empfängnis hat“, sagt Beckerman. „Auf diese Weise können sie die Auswirkungen (falls vorhanden) sehen.“

Schau dir das Gesamtbild an. „Ernährung ist nur ein Teil des Fruchtbarkeitspuzzles, also legen Sie nicht alle Ihre Eier in einen Korb, wenn es um Fruchtbarkeit geht“, rät Beckerman., „Konzentrieren Sie sich und nehmen Sie an anderen Behandlungsformen teil, die auch bei der Fruchtbarkeit helfen können, wie körperliche Aktivität, Stressabbau, richtige Schlafhygiene, Selbstpflege und Teilnahme an positiven und erhebenden Hobbys, die Sie gut gelaunt machen.”