“Il termine “fertility diet” è nato da un ampio studio condotto nel 2007 da ricercatori di Harvard che ha esaminato le diete di oltre 17.000 donne che cercano di concepire”, afferma Sarah Rueven, dietista registrata e proprietaria di Rooted Wellness. Lo studio ha rilevato che consumare una dieta di alta qualità potrebbe aumentare le possibilità di fertilità.,

I ricercatori hanno osservato che le donne che mangiavano più grassi monoinsaturi (e meno grassi trans), più proteine a base vegetale (e meno proteine a base animale), carboidrati più complessi come i cereali integrali (e meno carboidrati trasformati), più latticini ad alto contenuto di grassi (al posto dei latticini a basso contenuto di grassi) avevano una probabilità inferiore del 66%

E così è nata la “dieta della fertilità”.

La dieta per la fertilità funziona?

Dipende da chi chiedi.,

Il problema con la ricerca sopra menzionata è che ci sono molte diverse cause di infertilità, e questo studio ha esaminato principalmente l’infertilità anovulatoria, che ha causato alcuni a criticare l’intera premessa di una dieta per la fertilità. Le donne possono lottare per concepire per una serie di motivi tra cui PCOS, endometriosi, problemi con la qualità delle uova, problemi alla tiroide e altro ancora. Ma lo studio ha avuto alcuni risultati rilevanti per tutte le donne: Ha mostrato un 27% ridotto rischio di infertilità a causa di altre cause quando si mangia una dieta simile alla “dieta della fertilità.,”Inoltre, i dati più recenti supportano un potenziale impatto per tutte le donne che cercano di concepire, afferma il dott.

Ma questo non significa che la stessa dieta funzionerà per tutti, o che c’è una dieta che è migliore del resto. “Penso che sia davvero importante per le donne sapere che ci sono poche prove scientifiche che qualsiasi particolare cibo, dieta, erba o integratore migliorerà significativamente la fertilità nelle donne sane e ovulatorie”, afferma Temeka K. Zore, MD, un endocrinologo riproduttivo presso RMA Network nel sud della California.,

“Detto questo, ci sono buoni dati per supportare i cambiamenti dietetici per le donne che sono significativamente sottopeso o sovrappeso o che possono avere tassi di fertilità diminuiti, quindi consigliamo alle donne di mantenere un peso sano attraverso un’alimentazione sana e una regolare routine di esercizio”, dice il dottor Zore.

Le donne con condizioni come PCOS e endometriosi possono anche beneficiare di cambiare il modo in cui mangiano, aggiunge. “L’alto androgeno (ormone maschile) e i livelli di insulina osservati nelle donne con PCOS possono anche avere un impatto dannoso sulla qualità delle uova., Pertanto, le donne con PCOS sono incoraggiate a consumare alimenti ricchi di fibre e antiossidanti e limitare gli alimenti trasformati o quelli con zuccheri aggiunti. Oltre a diminuire la glicemia e migliorare la sensibilità all’insulina, questi cambiamenti nella dieta possono aiutare con la perdita di peso, che può successivamente migliorare la possibilità che una donna con PCOS ovuli.”

Nel caso dell’endometriosi, la causa esatta è sconosciuta, ma si pensa che sia correlata all’infiammazione., “Pertanto, le donne con endometriosi possono vedere un beneficio nei loro sintomi scegliendo cibi ricchi di antiossidanti, che possono ridurre l’infiammazione ed evitando cibi che aumentano l’infiammazione, come alimenti trasformati o quelli con zuccheri aggiunti.”

E mentre le prove potrebbero non essere conclusive, molti medici raccomandano una sorta di dieta per la fertilità ai loro pazienti che stanno cercando di concepire., La logica è semplice:” Posso dire con estrema sicurezza che a meno che qualcuno non vada troppo lontano e diventi eccessivamente restrittivo con le loro scelte dietetiche, una dieta migliorata può solo aiutare — e non farà male — la fertilità e la salute generale”, dice il Dr. Kudesia.

La dieta può aiutare, ma altri fattori possono importare di più.

È importante notare che una dieta per la fertilità non può “curare” l’infertilità., ” Non tiene conto dei problemi medici o strutturali sottostanti che possono impedire a qualcuno di concepire naturalmente come anovulazione, malattie autoimmuni, malattie sessualmente trasmissibili, endometriosi, amenorrea o anche anomalie genetiche o cromosomiche”, sottolinea Beckerman. “Inoltre non affronta i livelli di stress o ansia che possono annullare eventuali cambiamenti positivi che si stanno facendo con la vostra dieta.”

E per alcune donne, lo stress di apportare modifiche può effettivamente peggiorare le cose., “Quando ho cercato di rimanere incinta, mi sono trovato a concentrarmi su ogni singola cosa che stavo mettendo nel mio corpo, ogni segno 1K aggiuntivo che ho colpito sul mio Fitbit, quanto meticolosamente mi sono lavato il viso e i prodotti che ho usato, e quanto presto stavo andando a letto ogni notte”, ricorda Rachel S., una 31enne ora incinta del suo primo figlio. “Ero ossessionata dall’idea che per rimanere incinta dovevo fare del mio corpo un tempio. Ero iper-concentrato sull’eliminazione dell’alcol e sul mangiare ciò che percepivo come super sano, oltre a camminare almeno 20K passi al giorno., Mi ero convinto che non ero in forma, ma ha dovuto ‘mettersi in forma’ per rimanere incinta.”

Fu solo dopo cinque mesi di tentativi senza successo di rimanere incinta che Rachel si rese conto di quanto stress si fosse sottoposta. Ha fermato il suo intenso regime e-sorpresa-è rimasta incinta. “Penso che fare un passo indietro da tutte le prescrizioni dietetiche che mi ero imposto, rimuovendo lo stress arbitrario e le pressioni che ne derivavano, abbia aiutato.”

L’approccio di Rachel sta diventando più comune., ” Le donne, più che mai, stanno prendendo misure estreme per tagliare interi gruppi alimentari dalla loro dieta con la speranza di essere incinte più velocemente”, dice Beckerman. Tuttavia, la ricerca non supporta le nozioni di rimuovere latticini, zucchero o glutine dalla dieta per rimanere incinta, aggiunge.

L’unico motivo per andare senza glutine o senza latticini? ” Se a qualcuno viene diagnosticata la celiachia o l’intolleranza al lattosio o è stato consigliato dal proprio medico che conosce la loro storia medica e familiare”, dice Beckerman, altrimenti potresti effettivamente ostacolare i tuoi sforzi.,

“Tagliare i gruppi alimentari potrebbe creare lacune nutrizionali come bassa vitamina D o basso acido folico, entrambi influenti nell’alimentazione degli ormoni riproduttivi, nel raggiungimento di uno sviluppo sano delle uova e nella produzione di nuovi globuli rossi”, spiega Beckerman.

Detto questo, anche se rimuoverlo completamente potrebbe non essere necessario, molti medici raccomandano di ridurre lo zucchero aggiunto nella dieta quando si cerca di rimanere incinta — che è una buona idea anche se concepire non è sulla tua lista di cose da fare.,

E poi ci sono donne che, dopo aver tagliato alcuni gruppi alimentari dalla loro dieta, scoprono un’intolleranza che avevano da sempre — che potrebbe avere un impatto sulla fertilità.

Questo è stato il caso di Cris Pearlstein, dopo aver attraversato una serie di trattamenti di fertilità senza successo. ” Una volta all’anno passato con un test di gravidanza ancora non positivo, sapevo che dovevo provare qualcosa di nuovo, ed è allora che ho iniziato a fare l’agopuntura”, ricorda.,

“Al mio primo appuntamento, il mio agopuntore mi ha insegnato la salute dell’intestino e ha detto che dovevo fare tutto il possibile per ridurre qualsiasi infiammazione. Mi ha mandato a casa con pagine e pagine di materiali di lettura e mi ha consigliato di provare una dieta priva di glutine.”Pearlstein ha smesso di mangiare glutine tacchino freddo quella settimana e ha continuato per i prossimi 10 mesi durante il trattamento IVF.

” Mi sono sentito benissimo, e quando finalmente abbiamo ottenuto un test di gravidanza positivo a giugno di 2018, mi sono sentito ancora meglio sapendo che il mio corpo stava rispondendo a me prendendomi cura di esso”, dice., “Credo davvero che la mia dieta (e l’agopuntura) sia ciò che mi ha permesso di rimanere incinta. Se decidiamo di provare a rimanere incinta di nuovo, al 100% avrò la stessa strategia: uno stile di vita a bassa infiammazione, guidato da una dieta priva di glutine.”

Come mangiare per la fertilità

In definitiva, lo stile alimentare che funziona meglio per te probabilmente si riduce a ciò che funziona per te individualmente piuttosto che una dieta generalizzata per la fertilità. Ancora, ci sono alcune linee guida generali che possono aiutare chiunque sia interessato a mangiare per la fertilità.

Scegliere integratori con attenzione., “In poche parole, non c’è nessun cibo o integratore, che trasformerà radicalmente il proprio”, dice il Dr. Kudesia. Mentre l’acido folico è una raccomandazione di supplemento prenatale standard, altri potrebbero non essere necessari. “È importante capire che la FDA non regola gli integratori, e quindi tutti i produttori non sono gli stessi. Se qualcuno sta pensando di prendere un supplemento, dovrebbero parlare con il loro medico e indagare fonti affidabili prima di acquistare.”

Effettuare una modifica alla volta., ” Quando si cerca di rimanere incinta, consiglio sempre che un cliente faccia uno o due cambiamenti di stile di vita per due o tre mesi in modo da avere poche opportunità di concepire”, dice Beckerman. “In questo modo, possono vedere l’impatto (se presente) che ha.”

Guarda il quadro generale. ” La nutrizione è solo un pezzo del puzzle della fertilità, quindi non mettere tutte le uova nello stesso paniere quando si tratta di fertilità”, consiglia Beckerman., “Concentrarsi e impegnarsi in altre forme di trattamento che possono anche aiutare con la fertilità come l’attività fisica, la riduzione dello stress, una corretta igiene del sonno, la cura di sé e la partecipazione a hobby positivi ed edificanti che ti mettono di buon umore.”