Responsabile dello sviluppo e del mantenimento delle caratteristiche femminili, l’estrogeno è uno dei due principali ormoni sessuali femminili. Nutrizione, peso, assunzione di caffeina e stress possono svolgere un ruolo nell’alterare i livelli di estrogeni, tuttavia, è importante ricordare che la salute ormonale di una persona è unica per la loro storia di salute e una serie di altre variabili svolgono un ruolo nella salute generale., Pertanto, se stai cercando modi naturali per ridurre i livelli elevati di estrogeni, alcuni dei metodi descritti qui possono essere più o meno efficaci di altri.,iv>
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Contenuto
- Come Naturalmente Diminuire i Livelli di Estrogeni
- Come posso Controllare i Miei Livelli di Ormone della Casa
Come Naturalmente Diminuire i Livelli di Estrogeni
sappiamo che la dominanza di estrogeni si verifica quando i livelli di estrogeni sono aumentati rispetto a livelli di progesterone nel sangue e che questo può portare a una serie di spiacevoli giorno per giorno i sintomi.,
Diamo un’occhiata ad alcuni dei metodi proposti che le persone possono utilizzare per ridurre i livelli di estrogeni.
Nutrizione
Il magnesio e le vitamine del gruppo B sono essenziali nel metabolismo degli estrogeni nel corpo. Incorporare questi minerali nella vostra dieta quotidiana mangiando verdure a foglia scura e verdure che sono ad alto contenuto sia per sostenere l’elaborazione di estrogeni. Alcune verdure da considerare includono verdure crocifere, cavoli verdi, bok choy e funghi.
Fai anche uno sforzo per incorporare frutta e verdura fresca e biologica nella tua dieta., In un precedente articolo: Alimenti che aumentano gli estrogeni / Esistono effettivamente?, abbiamo parlato di fitoestrogeni. Si dice che i fitoestrogeni esistano negli alimenti trasformati, in particolare nei prodotti a base di soia trasformati.
Anche se potrebbe non essere sempre possibile mangiare fresco o biologico, lo sforzo che metti ora farà una grande differenza su tutta la linea. Cerca di incorporare fonti naturali di proteine nella tua dieta per ottenere energia a lento rilascio rispetto ai prodotti di soia trasformati o alle proteine di laboratorio, pensa alle uova e alle noci se non sei un mangiatore di carne e pensa a tagli magri di carne se lo sei.,
Vedi anche: Alimenti che aumentano gli estrogeni nelle donne: esistono?
Sonno
Il buon sonno influisce praticamente su ogni aspetto della tua salute, è il resto che il nostro corpo ha bisogno di restauro fisico e mentale. Non è diverso quando si tratta di ormoni.
La melatonina è l’ormone del sonno del corpo e svolge un ruolo nell’equilibrio ormonale generale. Un’adeguata melatonina aiuta a garantire che gli ormoni sessuali femminili rimangano equilibrati. Obiettivo per 7-9 ore di sonno ogni sera come un adulto. Per ulteriori informazioni su quanto sonno si dovrebbe essere sempre a seconda della vostra età.,
Vedi anche: Posso rimanere incinta con alti livelli di estrogeni?
Mangia più fibre
Mangiare più fibre merita una menzione speciale. L’estrogeno viene escreto sia nelle urine che attraverso i movimenti intestinali. Se sgabello richiede molto tempo per avvolgere la sua strada attraverso l’intestino, estrogeni sarà effettivamente riassorbito dal vostro corpo nel processo. Il modo migliore per evitare questo è mangiare una dieta ricca di fibre insolubili.
Perdere grasso corporeo in eccesso
Se si sta cercando di perdere peso in questo momento, abbiamo un altro motivatore! Mantenere un peso sano può migliorare drasticamente la vostra salute ormonale.,
Mira a ridurre la percentuale di grasso corporeo inferiore al 28%. Perdendo peso in eccesso attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico, si perde anche la capacità del corpo di immagazzinare e produrre quantità eccessive di estrogeni attraverso il processo di aromatizzazione in cui le cellule di grasso in eccesso del corpo producono più estrogeni di quanto sia necessario per una funzione sana.
Vedi anche: Segni di alti estrogeni nelle donne
Diminuire lo stress nella tua vita
Il cortisolo è anche conosciuto come il tuo “ormone dello stress” o il tuo “ormone della lotta o del volo”. Il cortisolo è prodotto in risposta al nostro corpo che si sente minacciato.,
Il nostro corpo utilizza progesterone per creare cortisolo. Più della tua vita trascorri in modalità “lotta o fuga”, più progesterone userà il tuo corpo.
Trovare modi per aiutare a ridurre lo stress. Non abbiate paura di dire ” no ” se ti senti fatiscente, investire negli hobby che ti fanno sentire bene e consentire più esperienze che ti aiutano a ridurre lo stress e aumentare il senso di benessere e calma.,
Fosso la caffeina
Molti studi relativi alla caffeina e estrogeni sono stati effettuati, e hanno dimostrato l’effetto caffeina può avere sui livelli di estrogeni dipende in gran parte il vostro trucco genetico. La caffeina può anche avere effetti diversi sui livelli di estrogeni a seconda di quale parte del ciclo mestruale ci si trova e quanta caffeina si consuma. È chiaro che la caffeina influisce sui livelli di estrogeni e, se desideri bilanciare i tuoi ormoni, evitare questo può aiutarti ad avere un livello più costante di estrogeni nel sangue.,
Se si sa che si verificano dominanza estrogeno o semplicemente sospettare di essere, ricordate che questa è una condizione che può in gran parte essere mitigato da alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita. La dominanza degli estrogeni non è una condanna a vita, ma semplicemente un urto sulla strada per una vita lunga e sana.
Come posso controllare i miei livelli ormonali a casa
È possibile controllare i livelli ormonali a casa con un controllo ormonale a casa che comporta una semplice raccolta di auto-sangue.,
Ora è possibile controllare i livelli ormonali a casa tramite controlli ormonali femminili che comportano l’assunzione di un campione di sangue a casa. I campioni di sangue sono il modo più accurato per controllare i livelli ormonali.
LetsGetChecked fornisce tre controlli ormonali femminili che offriranno maggiori informazioni sui livelli ormonali da casa.
Vedi anche: Come controlli i livelli di estrogeni da casa?
Oggi, è possibile ottenere una panoramica degli ormoni femminili chiave, ottenere maggiori informazioni sulla tua riserva ovarica e capire se stai ovulando in modo sano.,
Se si sospetta che si vive con dominanza degli estrogeni, si dovrebbe prendere in considerazione un test ormonale femminile.
Il test ormonale femminile misura la prolattina, l’estrogeno, l’ormone follicolo-stimolante (FSH) e l’ormone luteinizzante (LH), che ti offrirà maggiori informazioni sul tuo stato ormonale.
Prendendo un test di progesterone si rivelerà anche perspicace se si sospetta che si vive con dominanza di estrogeni in quanto misura il volume di progesterone circolante nel sangue.,
Se volete saperne di più su come controllare i livelli di ormone da casa, sfogliare i nostri test su LetsGetChecked, o contattare il nostro team tramite live chat.
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Scritto da Hannah Kingston | Medically reviewed by Dr. Susan O’Sullivan