Che cosa è la caffeina?
La caffeina è lo stimolante nel vostro caffè, tè, cioccolato e soda che riduce la stanchezza, aumenta la vigilanza e ti dà una sferzata di energia. Può anche causare insonnia, mal di testa, disidratazione e pressione alta, se non stai attento. Per molti, la caffeina è uno strumento per aiutarli a svegliarsi, ravvivare e concentrarsi. Hack i suoi benefici, e può aiutare a ottenere attraverso il giorno.,
La caffeina è una sostanza bianca e amara che si trova naturalmente in oltre 60 piante, tra cui chicchi di caffè, foglie di tè e cialde di cacao che vengono utilizzate per fare il cioccolato. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti considera la caffeina sia un additivo alimentare che un farmaco.
La quantità di caffeina nel cibo e nelle bevande varia. Per caffè e tè, la quantità di caffeina per tazza dipende dalla marca, dal tipo di fagioli o foglie utilizzati, da come viene preparato e da quanto tempo si piega., Il caffè può avere appena due milligrammi di caffeina (caffè decaffeinato) per tazza e fino a 200 milligrammi per tazza. Il tuo tè tipico ha circa 40 milligrammi di caffeina, ma può variare da nove a 110 milligrammi. Dodici once di soda pop / soft drink di solito ha da 30 a 60 milligrammi di caffeina. Otto once di una bevanda energetica ha tra 50 e 160.
Che effetto ha la caffeina sul corpo?
La caffeina passa nel flusso sanguigno dallo stomaco e dall’intestino tenue., Una volta nel sangue, la caffeina stimola il sistema nervoso centrale – i nervi, il cervello e il midollo spinale – per farti sentire più sveglio e vigile. La caffeina riduce l’affaticamento e migliora la concentrazione e la concentrazione. Essa provoca anche il rilascio di acido nello stomaco, e si potrebbe avere bruciore di stomaco o indigestione dopo aver consumato caffeina.
Quando bevi o mangi caffeina, la segnalazione della dopamina nel tuo cervello è migliorata. La dopamina è una sostanza chimica che aiuta a controllare la motivazione, le emozioni e il movimento. Ti senti più vigile e sveglio quando la segnalazione aumenta.,
Quanta caffeina è troppo?
L’adulto americano medio consuma 200 mg di caffeina al giorno. Questo è l’equivalente di due tazze di caffè da cinque once o quattro colas da 12 once. Consumare fino a 400 mg o quattro tazze di caffè non causa problemi alla maggior parte delle persone. Ma la caffeina colpisce le persone in modo diverso, a seconda delle loro dimensioni, sesso e sensibilità ad esso. Se sei sensibile alla caffeina, anche quantità moderate possono causare insonnia (disturbi del sonno), battito cardiaco accelerato, ansia e sentimenti di irrequietezza., Gli esperti di salute e nutrizione concordano sul fatto che consumare più di 600 mg di caffeina al giorno (equivalente a quattro o sette tazze di caffè) è troppo.
Quali sono i sintomi di avere troppa caffeina?
I sintomi di avere troppa caffeina possono includere:
- Mal di testa, nervosismo, vertigini.
- Avere “il nervosismo” o sensazione traballante.
- Insonnia o sonno che è “acceso e spento” per tutta la notte.
- Cuore da corsa o battito cardiaco anormale.
- Aumento della pressione sanguigna.
- Disidratazione.
Chi dovrebbe evitare la caffeina?,
Non è sicuro per tutti avere caffeina nella loro dieta. Chiedi al tuo medico quanto è ok per il tuo corpo unico. Potresti voler evitare la caffeina se:
- Hai qualche disturbo del sonno, come l’insonnia.
- Hanno ulcere o GERD.
- Sono incinta.
- Stanno allattando al seno.
- Hanno emicranie o mal di testa cronici.
- Hanno la pressione alta.
- Prendere alcuni stimolanti, antibiotici, farmaci per l’asma e farmaci per il cuore. Questi farmaci possono avere interazioni con la caffeina.
- Sono un bambino o un adolescente.
- Avere ansia.,
- Hanno un battito cardiaco veloce o irregolare.
La caffeina crea dipendenza?
Molte persone sviluppano una tolleranza per la caffeina. Ciò significa che il tuo corpo si adatta e si abitua ad avere caffeina ogni giorno. Nel corso del tempo, si potrebbe scoprire che è necessario continuare ad aumentare l’assunzione di caffeina per ottenere gli effetti desiderati di vigilanza e capacità di concentrazione.
Il tuo corpo può avere una dipendenza dalla caffeina, ma non è tecnicamente una dipendenza. Aumenta la dopamina, ma il livello è piccolo., Stimolanti illegali come la metanfetamina (”meth”) e MDMA (”ecstasy “o” molly”) causano un’enorme ondata che incasina i circuiti di ricompensa nel tuo cervello. Diventi ” dipendente “dall’ecstasy e” dipendente” dalla caffeina.
Quanto dura la caffeina nel corpo umano?
Gli effetti della caffeina possono essere avvertiti non appena 15 minuti dopo il consumo. Il livello di caffeina nel sangue raggiunge i picchi di circa un’ora dopo e rimane a questo livello per diverse ore per la maggior parte delle persone. Sei ore dopo il consumo di caffeina, la metà è ancora nel tuo corpo., Può richiedere fino a 10 ore per eliminare completamente la caffeina dal flusso sanguigno.
Come viene utilizzata la caffeina nei farmaci?
La caffeina è un ingrediente comune in molti rimedi per il mal di testa da prescrizione e da banco, antidolorifici e medicinali per il raffreddore. Attraverso gli effetti della caffeina sul sistema nervoso centrale, aiuta questi farmaci ad agire in modo più efficace. Aiuta il tuo corpo ad assorbire più velocemente i farmaci per il mal di testa.,
Se sei preoccupato per l’assunzione di caffeina, leggi l’etichetta del prodotto sui farmaci da banco o il foglio informativo fornito con le tue prescrizioni per determinare se un farmaco contiene caffeina. La FDA richiede che le etichette dei farmaci elencano la quantità di caffeina che contengono.
La caffeina si trova anche in alcuni prodotti a base di erbe che le persone assumono come integratori, tra cui guaranà, yerba mate, noce di cola ed estratto di tè verde. Questi prodotti non sono tenuti per legge a mostrare il loro contenuto di caffeina sull’etichetta e non esiste uno standard stabilito per il contenuto di caffeina.,
Quali sono alcuni suggerimenti per smettere di caffeina?
Ridurre lentamente la quantità di caffeina nella vostra dieta. Non fare l’errore di fermarsi completamente. Probabilmente si verificano sintomi di astinenza e tornare a bere caffè o soda o prendere un farmaco mal di testa con caffeina in esso per rendere i sintomi scompaiono. Questo avvia il ciclo di dipendenza tutto da capo. Evitare i sintomi di astinenza è uno dei motivi più comuni per cui le persone continuano la loro abitudine alla caffeina.,
Per ridurre con successo l’assunzione di caffeina, ridurre gradualmente la quantità di caffè, tè, soda e bevande energetiche che hai ogni giorno. Iniziare a sostituire le bevande fredde contenenti caffeina con acqua. L’acqua è una scelta salutare e soddisfa la necessità di bere un liquido. L’acqua inoltre lava naturalmente la caffeina dal vostro corpo e vi tiene idratati.
Se sei un bevitore di caffè, passa gradualmente dal caffè normale al decaffeinato. In primo luogo alternare decaffeinato e regolare, poi lentamente passare a più decaffeinato e cono fuori caffè normale., Ridurre gradualmente il consumo di caffeina per un periodo di due o tre settimane ti aiuterà a cambiare con successo la tua abitudine senza causare sintomi di astinenza.
Quali sono i sintomi del ritiro della caffeina?
Se hai sviluppato una dipendenza dalla caffeina, un brusco taglio può causare sintomi di astinenza che possono includere:
- Mal di testa.
- Stanchezza.
- Difficoltà di concentrazione.
- Nausea.
- Dolore muscolare.
- Irritabilità.,
In generale, più caffeina si è abituati a consumare, più gravi sono i sintomi di astinenza. I sintomi di astinenza iniziano da 12 a 24 ore dopo l’ultima assunzione di caffeina e possono durare da due a nove giorni.
La caffeina può essere uno strumento utile per un adulto che ha bisogno di aiuto svegliarsi e concentrarsi. Ma può anche causare problemi se non stai attento con esso. Non usare troppo la caffeina o potresti diventare dipendente o avere insonnia o mal di testa. In caso contrario, godere di quel caffè o cioccolato!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politica