Alla ricerca di un piano pasto fisso di 21 giorni per aiutare a eliminare le congetture dalla pianificazione dei pasti? Questo completo ultimo piano porzione fix pasto contiene la prima colazione, pranzo, cena, e snack, per tutti i 21 giorni Fix piani A-F, oltre a suggerimenti di preparazione e una lista della spesa stampabile dettagliata! Molte ricette hanno punti WW pure. Questo post contiene link di affiliazione per i prodotti che sono ossessionato.,
Questo piano pasto (precedentemente denominato Piano pasto Jan-YOU-ary) è stato originariamente pubblicato 1/5/2019, ma viene aggiornato con nuovi stampabili, foglio di calcolo personalizzabile e alcune regolazioni del menu per riflettere gli ultimi aggiornamenti alle linee guida Ultimate Portion Fix.
Lo sento più e più volte dai miei lettori planning la pianificazione dei pasti è la parte più difficile non solo di mantenere una dieta pulita e sana, ma anche di iniziare un piano come la correzione di 21 giorni. Si può sentire come si sta mettendo un puzzle gigante insieme (mentre con gli occhi bendati!) fino a quando si ottiene il blocco di esso.,
Mentre io di solito fornire piani pasto con solo cene – così i miei lettori hanno la flessibilità di scegliere colazioni e pranzi – questa settimana ho un pieno e completo 21 giorno Fix / Ultima porzione Fix piano pasto per condividere con voi! Ci sono colazioni, pranzi, snack e cene qui-OLTRE a una lista completa della spesa e consigli di preparazione per la vostra settimana! Non un bevitore Shakeology? Non preoccuparti! Ho due opzioni per la colazione – uno con Shakeology e uno senza. Quindi, assicuratevi di controllare tutti i stampabili in fondo a questo post, compreso il piano pasto a colpo d’occhio!,
Mentre esplori questo post, cose da notare:
- Questo piano pasto completo ha colazioni, pranzi, snack e cene
- Stampabili (scorri fino in fondo!) includere una lista completa della spesa, consigli di preparazione, e un piano di 1 pagina pasto per ogni staffa caloria
- Se non si beve Shakeology c’è un’opzione per voi di sub un alimento alternativo
- C’è un trattamento di swap nel piano pasto. Se avete bisogno di alcune idee per gustosi FIX approvato tratta, ho incluso alcuni link qui sotto! Anche il vino è una buona scelta!,
- I piani A-F sono tutti inclusi con conteggi precisi dei contenitori
- I pasti sono già caricati nello strumento di foglio di calcolo di aggiornamento automatico delle Confessioni. Non sai come usarlo? Trova un tutorial qui. Quindi, scorri verso il basso fino ai stampabili per trovare il foglio di calcolo di questa settimana.
Quante persone fa questa ultima porzione Fix pasto piano di alimentazione?
Ciascuno dei piani è stato creato per 1 persona, con le cene che alimentano 4-6 (controllare ogni ricetta per il numero di porzioni). Se non stai cucinando la cena per una famiglia, sentiti libero di congelare i pasti extra (adoro i grandi cubetti di Souper per questo!,) e salva per un’altra volta. Questo vi permetterà di seguire il piano pasto più volte senza dover fare tutta la preparazione! Incredibile!
Cosa succede se anche mio marito o mio compagno di stanza vogliono seguire questo piano? Come si usa la lista della spesa stampabile?
Prima, evviva! È così utile seguire la correzione di 21 giorni con un partner!
In secondo luogo, suggerirei di stampare prima la lista della spesa per la persona nel piano superiore., Quindi, guarda il piano inferiore e aggiungi gli elementi necessari in quel piano per colazione, pranzo e snack: le cene sono tutte identiche e dovrebbero tenere conto di più persone che le mangiano. Su piani più alti (in particolare E ed F) assicurati di controllare se 2 porzioni di cena sono assegnate per un pasto e se ne avrai abbastanza per servire tutti!
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Hai bisogno di più aiuto?, Dai un’occhiata a questi 21 DF | Ultima porzione Fix Risorse
Aggiornato 21 Giorni Fix Food List; Libero stampabile
21 giorno Fix pasto completo 1200 Calorie Staffa
Nota: Il piano dettagliato di seguito è per la staffa A. Se si sta seguendo B, C, D, E, o F trovare il piano specifico dettagliato nelle stampabili in fondo.,
Lunedì
Colazione: Shakeology w/ latte di mandorle O yogurt greco w | 1 cucchiaino burro di noci/1R 1 Snack
Snack: farina d’avena al forno/1Y ½P
Pranzo: Insalata di Bacon Apple Kale Mason Jar/2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 uovo sodo/5 baby carote & ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Spuntino: Panna, Ricotta Ripieni di Fragole (la Metà di una ricetta) | ½P ½R
mercoledì
Colazione: Shakeology w/ acqua O yogurt greco w/ cannella | 1R
Spuntino: farina d’Avena Cotta | 1Y ½P
Pranzo: Acero Pera Pecan Mason Jar Insalata | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: Panna, Ricotta Ripieni di Fragole (la Metà di una ricetta) | ½P ½R; Crudo peperoni & cetrioli | 1G
la Cena: al Forno Limone Aglio Pollo {21 Day Fix} con Instant Pot Caricato Cavolfiore Mash (21 Day Fix | 2B Mentalità) | 1G 1½R ½B 3🥄
Snack: il Trattamento di Swap {vedi di seguito per alcune idee!,}/1Y
Giovedì
Colazione: Shakeology w | latte di mandorle O yogurt greco w/1 cucchiaino burro di noci | 1R 1 Snack
Snack: farina d’avena al forno | 1Y ½P
Pranzo: Insalata di Bacon Apple Kale Mason Jar | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 uovo sodo / 5 baby carote & ½ c., crudo sedano w/ 2 cucchiaino noce di burro | 1G 2🥄 ½R
la Cena: Salsiccia, Fagioli e Cavolo Padella | 1R 1G 1Y ½B
Spuntino: Panna, Ricotta Ripieni di Fragole (la Metà di una ricetta) | ½P ½R
venerdì
Colazione: Shakeology w/ latte di mandorla O di yogurt greco w/ 1 cucchiaino di burro di noci | 1R 1🥄
Snack: Farina d’Avena cotta | 1Y ½P
Pranzo: Acero Pera Pecan Mason Jar Insalata | 2G 1P 1R ½B 1O
Spuntino: 1 Uovo Sodo | 10 carote baby & ½ c., sedano crudo w / 1½ tsp burro di noci / 1½G 1½ ½ ½R
Cena: Spinaci e carciofi Pizza condita con pollo alla griglia | ½G 1R 1Y 1B ½
Snack: Ricotta montata Fragole ripiene | mezza ricetta)/½P ½R
Stampabile 21 giorni Fix / Ultima porzione Fix Piano pasto e liste della spesa
Tutti i piani A-F
Vol. 1 Piano pasto a colpo d’occhio TUTTE le staffe-Questo foglio di calcolo è l’aggiornamento automatico e totalmente personalizzabile! Ricorda: È necessario fare una copia per essere in grado di utilizzare il foglio di calcolo! Hai bisogno di un tutorial?, Trova le indicazioni qui: 21 giorni Fix pasto piano Foglio di calcolo
Prep Checklist-TUTTE le parentesi {Full Meal Plan Vol. 1} – Questa lista di controllo ti dà istruzioni passo passo su come preparare questi pasti per la settimana! Metti da parte un po ‘ di tempo la domenica per organizzarti e rimarrai stupito di quanto sarà facile la tua settimana di cucina!
Piano A {1200-1499 calorie}
Pianificare una settimana a colpo d’occhio – {Full Meal Plan Vol. 1}
Pianificare una lista della spesa {Full Meal Plan Vol. 1}
Piano B {1500-1799 calorie}
Piano B Settimana a colpo d’occhio – {Full Meal Plan Vol., 1}
Piano B Lista della spesa {Piano pasto completo Vol. 1}
Piano C {1800-2099 calorie}
Piano C Settimana a colpo d’occhio – {Full Meal Plan Vol. 1}
Piano C Lista della spesa {Full Meal Plan Vol. 1}
Piano D {2100-2299 calorie}
Piano D Settimana a colpo d’occhio – {Full Meal Plan Vol. 1}
Piano D Lista della spesa {Full Meal Plan Vol. 1}
Piano E {2300-2499 calorie}
Piano E Settimana a colpo d’occhio – {Full Meal Plan Vol. 1}
Piano E Lista della spesa {Piano pasto completo Vol. 1}
Piano F {2500-2800 calorie}
Piano F Settimana a colpo d’occhio – {Full Meal Plan Vol., 1}
Piano F Lista della spesa {Piano pasto completo Vol. 1}
21 Giorno Fix | Ultima porzione Fix Trattare Scambiare idee
Vino, birra, o 2 oz.,Burro Glassa
Sano Samoas Cookie Bar
senza Glutine con gocce di Cioccolato Zucchine Muffin | 21 Day Fix Zucchine Muffin
Sano Copycat Mini Reese s Peanut Butter Cups
21 Day Fix Facile al Cioccolato Amaretti (anallergica)
21 Day Fix Cioccolato Cocco “Tumuli” Cups (vedi post per quantità che conta come il trattamento di swap)
Sano Cioccolato Tazza di Burro di Arachidi Fudge {Dairy-free, 21 Day Fix}
Fissare senza Glutine Biscotti al Cioccolato
Brownie Fondo Cheesecake | i Buongustai e per Il Fix
Sano di Zucca farina d’Avena Pane di Banana (con l’aggiunta di choc chip!,)
Brownies ingrediente segreto (Senza fagioli!)/Il Foodie e la correzione
21 Giorno Fix Trail Mix / Carrie Carrie
Più pieno 21 giorno Fix pasto Piani
21 Giorno Fix pasto Piano Vol. 2 {All Meals | All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 3 {All Meals | All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 4 {All Meals | All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 5 {All Meals | All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 6 {All Meals | All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol., 7 {All Meals | All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 8 {Tutti i pasti / tutte le parentesi / Stampabili gratuiti}
